Είσαι τελικά πληρώνουν για όλα τα κρέατα, το αλκοόλ και το κάπνισμα που έχετε κάνει στο κολέγιο.

Υπέρταση

ή

υψηλή πίεση του αίματος είναι μια από τις πιο κοινές συνθήκες υγείας στον κόσμο. Συνήθως προκαλείται από λίπος απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων ή των αιμοφόρων αγγείων το να γίνουν στενότερες πάροδο του χρόνου. ανεπάρκειες καρδιά και δυσλειτουργίες είναι επίσης δυνατή, αλλά σπάνια.

Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε μια περιστασιακή διάλειμμα από την αίσθηση συμφόρηση στο στήθος σας ή το ξαφνικό ξέσπασμα του ταιριάζει. Ωστόσο,

αρτηριακή πίεση

είναι μια χρόνια πάθηση και συνήθως γίνεται μόνιμη ειδικά τη στιγμή που θα εισάγετε σαράντα σας. Θα πρέπει να μάθουν πώς να προσαρμοστούν στις αλλαγές δεδομένου ότι το σώμα σας δεν είναι πλέον αντιδρά με τον ίδιο τρόπο που το έκανε μια-δυο δεκαετίες πριν. Εδώ είναι

πώς να ασχοληθεί με την κατοχή επαναλαμβανόμενες υψηλή αρτηριακή πίεση

.

1.

Σταματήστε να τρώτε πάρα πολύ λίπος.

Αυτό είναι ίσως το πιο δύσκολο μέρος της

διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων αρτηριακής πίεσης

. Θα πρέπει να εξαλειφθούν όσο το δυνατόν περισσότερο κάθε ορατό λίπος από τη διατροφή σας. Μάθετε πώς να διαβάζουν τις ετικέτες των τροφίμων που καταναλώνετε για να έχετε μια ιδέα για το πόσο θερμίδες είστε καταναλώνουν. Κόψτε από το κόκκινο κρέας, τα μεταποιημένα προϊόντα και γλυκά, όπως αυτά περιέχουν μεγάλες ποσότητες λίπους και έλαια και μπορεί να επιδεινώσει σημαντικά την κατάστασή σας. Σταδιακά ενσωματώσει τα σωστά τρόφιμα στη διατροφή σας, όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας πηγές και εκείνων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

2.

Μέτρια πρόσληψη αλατιού.

Αλάτι προκαλεί κατακράτηση νερού που μπορεί να γεμίσει το αίμα σου με περίσσεια υγρού. Η καρδιά θα έχουν περισσότερα προβλήματα άντληση της περίσσειας περιεχόμενο. Αλάτι προκαλεί επίσης το νερό για να γεμίσουν ιστούς που περιβάλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, καθιστώντας τα στενότερο για το αίμα να περάσει εύκολα μέσα. Κρατήστε τα επίπεδα του νατρίου σας σε χαμηλά επίπεδα με την αποφυγή ψημένα προϊόντα και επεξεργασμένα κρέατα και τα τρόφιμα. υποκατάστατα άλατος που μπορεί να παρέχει αποτελεσματικά την ίδια γεύση με λιγότερο νάτριο.

3.

Σταματήστε το κάπνισμα.

Η νικοτίνη είναι ένα ισχυρό αγγειοσυσταλτικό που σημαίνει ότι στενεύει τα αιμοφόρα αγγεία. Εάν τα αιμοφόρα αγγεία στένωση, λιγότερο αίμα θα διανεμηθεί στην καρδιά και άλλα μέρη του σώματος. Η καρδιά θα πρέπει να ασκήσει μεγαλύτερη προσπάθεια προσπαθώντας να αντλεί περισσότερο αίμα σε όλο το σώμα. Βοηθήστε το κυκλοφορικό σύστημα σας και ολόκληρο το σώμα από την διακοπή του καπνίσματος.

4.

Διακοπή αλκοόλ.

Πάρα πολύ η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει τα όργανα φιλτραρίσματος του σώματος, όπως τα νεφρά και το συκώτι. Αν αυτά έχουν απομειωθεί, υγρά πιθανότατα θα συσσωρεύονται προκαλώντας στένωση των αιμοφόρων αγγείων και τη φορολόγηση των καρδιακών συστολών. Το αλκοόλ μπορεί να τονώσει την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα από ό, τι συνήθως. Οι επιδράσεις αυτές προστίθενται στο κάπνισμα, το λίπος και το αλάτι μπορεί να έχει καταστροφικά αποτελέσματα.

5.

Σταματήστε να είστε καθιστική ζωή.

Βρείτε κάποια σωματική δραστηριότητα για να κρατήσει το αίμα που κυκλοφορεί σωστά μέσα από το σύστημά σας και την καρδιά σας ισχυρή.

Η καρδιαγγειακή άσκηση

μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο επανεμφάνισης της υπέρτασης. Ψάξτε για μια δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε τακτικά, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τριάντα λεπτά ή έτσι. Θα χάσουν βάρος κατά τη διαδικασία η οποία βελτιώνει επίσης τη λειτουργία της καρδιάς σας.

Μην ξεχάσετε να κρατήσει τα επίπεδα του άγχους σας προς τα κάτω καθώς αυτά μπορεί να είναι επιζήμια για την ανάρρωσή σας. Βρείτε χρόνο για να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε όποτε είναι δυνατόν. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να συμβουλευτείτε ένα γιατρό για να σας παρέχει με τα σωστά φάρμακα για να κρατήσει

επαναλαμβανόμενα υψηλή αρτηριακή πίεση

στο κόλπο.

—————————-

Σημείωση: Αυτό το άρθρο μπορεί να είναι ελεύθερα αναπαραχθεί εφ ‘όσον το κιβώτιο των πόρων του ΣΥΝΤΑΚΤΗ στο κατώτατο σημείο αυτού του άρθρου περιλαμβάνεται και όλες οι συνδέσεις πρέπει να είναι ενεργές /συνδέσιμες χωρίς τις αλλαγές σύνταξης.