Η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική που ενώνει το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα μέσα από τη σωματική και ψυχική ασκήσεις. Πολλοί ασθενείς τον πόνο στην πλάτη ενσωματώσει γιόγκα στο σχέδιο θεραπείας τους, λόγω των φυσικών και ψυχικών (χαλάρωση) οφέλη που θα λάβουν από την πρακτική.

Η

Διαβάστε περισσότερα για τα θεραπευτικά οφέλη της Yoga

Η

Αυτή η στάση, που ονομάζεται Matsyasana, ενισχύει το πάνω μέρος της πλάτης και βοηθά με την αναπνοή και την καμπυλότητα των ώμων.

Η

Αν και διαφέρουν ως προς τη μέθοδο και την πρακτική, κάθε στυλ της γιόγκα στηρίζεται σε τρεις βασικές συνιστώσες:

στάση του σώματος

αναπνοή

διαλογισμό

Η

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τις τεχνικές χαλάρωσης σε 11 Χρόνια τεχνικών πόνο Ελέγχου

οφέλη περιλαμβάνουν:

Η

Ενίσχυση των στοχευμένων ομάδων μυών. Γιόγκα σας προκαλεί να κατέχουν ορισμένες πόζες οπουδήποτε από λίγα δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό ή περισσότερο. Holding είναι αυτό που αυξάνει τη δύναμη των μυών. Ιδιαίτερα σημαντική για την σπονδυλική στήλη είναι πόζες που απαιτούν τη χρήση των βασικών μυών, που βοηθούν με το νωτιαίο κίνηση και σταθερότητα και θα βοηθήσει να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού.

Η

Διαβάστε περισσότερα για ασκήσεις αντοχής πυρήνα του σώματος

Διατάσεις και χαλάρωση. Ενώ κρατάτε μια πόζα, ορισμένους μυς κάμπτονται, επιτρέποντας στους ανταγωνιστική μυς να τεντώσει και να χαλαρώσετε. Ένα παράδειγμα αυτού είναι οι οπισθίων μηριαίων και του ισχίου των μυών, η οποία μπορεί να είναι ο ένοχος σε πολλές περιπτώσεις οσφυαλγίας. Το τέντωμα των οπισθίων μηριαίων και του ισχίου μυς επεκτείνεται κίνηση στην πύελο, συμβάλλοντας στη μείωση του στρες σε χαμηλά στην πλάτη. Επιπλέον, το τέντωμα βελτιώνει την κυκλοφορία και φέρνει τόσο αναγκαία επούλωση θρεπτικά συστατικά για κατεστραμμένους ιστούς.

Η

Διαβάστε περισσότερα για Stretching για την Επιστροφή Πόνου

Η

στάση και την ισορροπία. Γιόγκα θέτει επικεντρώνονται στην σωστή ευθυγράμμιση, και ίσως ακόμη και να ακούσει, «Stack οστών για τα οστά.» Για να επιτευχθεί αυτό το στοίβαγμα, είναι απαραίτητο να φέρει το κεφάλι, τους ώμους και τη λεκάνη σε ευθυγράμμιση. Με την πάγια πρακτική, το στοίβαγμα θα γίνει φυσικά και θα παρατηρήσετε μια συνολική βελτίωση της στάσης του σώματος σας. Επιτρέποντας το βάρος των οστών, ώστε να στηρίζουν ο ένας τον άλλο θα μειώσει την ένταση στους μυς και να βοηθήσει στην αποφυγή χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.

Η

Δείτε καλή στάση του σώματος βοηθά στη μείωση του πόνου στην πλάτη

Η

επίγνωση του σώματος . Αφού έχουν την πρακτική της γιόγκα για μια στιγμή, μπορείτε να αρχίσετε να παρατηρήσετε μια αύξηση στην ευελιξία, αλλά και μια συνειδητοποίηση των περιορισμών του σώματός σας. Αυτή η συνειδητοποίηση είναι σημαντική για την πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών, όπως θα ξέρετε ποια θα πρέπει να αποφεύγονται κινήσεις.

Η

Ξεκινήστε με αυτά που χρησιμοποιούνται συνήθως γιόγκα θέτει

Η

άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

νομίζετε ότι είστε έτοιμοι να δώσουν τη γιόγκα μια δοκιμή; Κρατήστε αυτές τις συμβουλές στο μυαλό:

Η

Πριν ξεκινήσετε την πρακτική της γιόγκα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά αν έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση της σπονδυλικής στήλης. Ανάλογα με την συγκεκριμένη πάθηση, η γιόγκα μπορεί να μην είναι η ενδεδειγμένη άσκηση.

Συχνά πόνος στην πλάτη μπορεί να κάνει κάμψη προς τα εμπρός και του νωτιαίου στρίψιμο πολύ άβολα, τουλάχιστον. Κάντε τροποποιήσεις όταν είναι απαραίτητο. Αναγκάζοντας μια επώδυνη στάση θα κάνει τα πράγματα χειρότερα.

Δοκιμάστε μια πιο αργή, πιο ήπια το στυλ της γιόγκα, όπως Iyengar. Lyengar γιόγκα επικεντρώνεται στην σωστή ευθυγράμμιση του σώματος και ακριβείς κινήσεις και χρησιμοποιεί στηρίγματα όπως μπλοκ ή ιμάντες για να κάνουν στάσεις πιο άνετα. Αυτό το είδος της γιόγκα είναι πολύ ευνοϊκό για την τροποποίηση.

Βρείτε έναν εκπαιδευτή που έχει την εμπειρία με την πλάτη τους ασθενείς. Ένα καλά εκπαιδευμένο, καταρτισμένο εκπαιδευτή θα είναι σε θέση να σας καθοδηγήσει στην οποία θέτει που πρέπει και δεν πρέπει να κάνει, και μπορεί να προσφέρει τις τροποποιήσεις όποτε είναι αναγκαίο. Αν είναι δυνατόν, να προγραμματίσετε κάποια ιδιαίτερα μαθήματα με έναν εκπαιδευτή για πιο εξατομικευμένη βοήθεια στη δημιουργία του δικαιώματος πρακτική της γιόγκα για σας.

Η

Τύποι της Γιόγκα

Πώς Γιόγκα βοηθά την Επιστροφή

ασκήσεις χαλάρωσης για να προετοιμαστούν για εγχείρηση στην πλάτη

Η