Give εαυτό σας ένα διάλειμμα ή δύο. Ο Δρ Firshein συμβουλεύει ο καθένας με άσθμα να συμμετάσχουν στην τακτική μέτρια exercise.ExerciseGive εαυτό σας ένα διάλειμμα ή δύο. Ο Δρ Firshein συμβουλεύει ο καθένας με άσθμα να συμμετάσχουν σε τακτική μέτρια άσκηση. «Ενισχύει τους πνεύμονες, η οποία βοηθά στην πρόληψη των συμπτωμάτων του άσθματος,» εξηγεί ο ίδιος. Προτιμά αυτό που αποκαλεί παλμική άσκηση σύντομες προπονήσεις με περιόδους ανάπαυσης στο μεταξύ. Τα διαλείμματα βοηθήσει στην πρόληψη κρίσεων άσθματος που προκαλείται από άσκηση. άσκησης της επιλογής Δρ Firshein είναι το τένις, αλλά κολυμπά, επίσης, και παίρνει αερόμπικ classes.Be την πρόωρη πουλί. Η συγκέντρωση των ατμοσφαιρικών ρύπων τείνει να αυξάνεται από το πρωί μέχρι νωρίς το βράδυ, τότε πέφτει το βράδυ. Έτσι, αν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους, προσπαθήστε να προγραμματίσετε workouts σας για την Α.Μ. Επιλέξτε διαδρομές μακριά από την κίνηση και τα καυσαέρια των αυτοκινήτων. Αν αυτό δεν είναι δυνατόν, να εξετάσει ενώνει μια λέσχη υγείας, έτσι ώστε να μπορεί να ασκήσει indoors.YogaBend να ξεφύγει από τα συμπτώματα. Ο συνδυασμός της βαθιάς, ρυθμική αναπνοή και αργές, απαλές διατάσεις μάρκες γιόγκα μια ιδανική δραστηριότητα για τα άτομα με άσθμα. Πράγματι, πολλές μελέτες έχουν αποδείξει γιόγκα για να είναι ένας αποτελεσματικός άσθμα therapy.In μια τέτοια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 106 ενήλικες με άσθμα, οι μισοί από τους συμμετέχοντες έλαβαν την καθιερωμένη θεραπεία, ενώ οι υπόλοιποι έλαβαν 2 εβδομάδες κατάρτισης γιόγκα. Στη συνέχεια, είχαν ενθαρρυνθεί να συνεχίσει την άσκηση μόνοι τους. Τέσσερα χρόνια αργότερα, οι άνθρωποι που είχαν εμπλακεί σε τακτικές συνεδρίες γιόγκα ανέφεραν βελτιωμένη πνευμονική λειτουργία, λιγότερες κρίσεις άσθματος, και ηπιότερα συμπτώματα από τους ανθρώπους που δεν είχαν μάθει γιόγκα. Είχαν επίσης μείωσε την εξάρτησή τους από medications.VisualizationEnvision άσθμα άνοιγμα σας αεραγωγούς. «Οπτικοποίηση είναι μια ισχυρή θεραπεία του άσθματος,» δηλώνει ο ψυχολόγος David Bresler, Ph.D., L.Ac., αναπληρωτής κλινικός καθηγητής αναισθησιολογίας και άδεια βελονιστή στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Λος Άντζελες, της Ιατρικής Σχολής. «Μπορεί να βοηθήσει πολλούς ανθρώπους, ιδιαίτερα τα παιδιά, να μειώσει ή να εξαλείψει την ανάγκη τους για τα φάρμακα του άσθματος.» Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε την οπτικοποίηση ως μέρος του προγράμματος άσθμα διαχείρισης σας, Gerald N. Epstein, MD, διευθυντής της Ακαδημίας Integrative Medicine και ψυχική εικόνων στην πόλη της Νέας Υόρκης, προτείνει την εξάσκηση την ακόλουθη άσκηση: Κλείστε τα μάτια σας. Πάρτε τρεις αργές, βαθιές αναπνοές. Οραματίζονται τον εαυτό σας σε ένα πευκοδάσος. Σταθείτε δίπλα σε ένα πεύκο και εισπνεύστε αρωματικό άρωμα της. Καθώς εκπνέετε, αίσθηση αναπνοή σας ταξιδεύουν κάτω από το σώμα σας και την έξοδο από τα πέλματα των ποδιών σας. Δείτε την αναπνοή σας, όπως γκρι καπνός που γίνεται θαφτεί βαθιά στη γη. Ανοίξτε eyes.Chinese MedicineGet σας στα σημεία. «Στην κινεζική ιατρική, το άσθμα αντιπροσωπεύει τη στασιμότητα του τσι, ή ενέργεια της ζωής, στους πνεύμονες», λέει ο Εφραίμ Korngold, O.M.D., L.Ac. «Η θεραπεία περιλαμβάνει τσι διασποράς για την εξάλειψη στασιμότητα.» Ένας τρόπος να γίνει αυτό είναι με το βελονισμό. Στην πραγματικότητα, ο βελονισμός λειτουργεί τόσο καλά ως θεραπεία του άσθματος που ακόμη και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας των Ηνωμένων Εθνών συνιστά it.During μια θεραπευτική συνεδρία, ο βελονιστής εισάγει βελόνες σε διάφορες συγκεκριμένες θέσεις γύρω από το σώμα. Αν προτιμάτε, μπορείτε να δοκιμάσετε την τόνωση αυτά τα σημεία τον εαυτό σας με acupressure. Απλά εφαρμόστε σταθερή, διεισδυτική πίεση των δακτύλων σε κάθε ένα από τα ακόλουθα σημεία για 3 minutes.Lung 7, που βρίσκεται στην πλευρά του αντίχειρα του εσωτερικού πήχη σας, δύο αντίχειρα-πλάτη από το crease.Pericardium καρπό 6, που βρίσκεται στη μέση γραμμή του εσωτερικό μέρος του βραχίονα σας , δύο αντίχειρα-πλάτη πάνω από το crease.Stomach καρπό 36, που βρίσκεται τέσσερις δάχτυλο-πλάτη κάτω από επιγονατίδα σας και ένα δάκτυλο πλάτους προς το εξωτερικό της shinbone.Liver σας 3, που βρίσκεται στην κορυφή του ποδιού σας στο ιμάντες ανάμεσα μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας και το δεύτερο δάχτυλο του ποδιού.