Ανάλογα με το άτομο (και την ημέρα), «άσκηση» μπορεί να είναι είτε μια ευπρόσδεκτη δραστηριότητα – ή μια επίφοβη έργο!. Είτε έτσι είτε αλλιώς, αυτό είναι απαραίτητο για την καλή υγεία – ειδικά για τα άτομα με διαβήτη

«Το να είσαι ενεργό προσφέρει τεράστια οφέλη, από τη μείωση της γλυκόζης του αίματος (σάκχαρο), χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση να βοηθήσει με την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της διάθεσης,». δήλωσε ο Karen Kemmis, πιστοποιημένο εκπαιδευτή του διαβήτη με SUNY Upstate Medical University, Syracuse, και εκτελεστικό μέλος του διοικητικού συμβουλίου της αμερικανικής Ένωσης διαβήτη Εκπαιδευτικών (AADE). «Τα καλά νέα είναι ότι ακόμη και για ανθρώπους που δεν είναι παθιασμένοι με« άσκηση », υπάρχουν πολλοί τρόποι για να είναι ενεργή.»

AADE προτείνει τις ακόλουθες στρατηγικές για να γίνετε πιο δραστήριοι και να είναι κατάλληλοι, όπως μπορείτε.

βρείτε το κίνητρό σας – Υπολογίστε τι θέλετε να επιτύχετε με την παραμονή ενεργός. Θα θέλατε να είναι σε θέση να παίξει με τον ανιψιό ή το εγγόνι σας, χωρίς να χάσει την αναπνοή σας; Ή μήπως θέλετε να χάσετε βάρος, να βελτιώσουν το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα σας ή έχετε λιγότερο πόνο; Όποια και αν είναι οι στόχοι σας, τα γράψω. Σημειώστε τα πράγματα που αποτελούν πρόκληση για σας τώρα (να πάρει από μια καρέκλα, ανεβαίνοντας τα σκαλοπάτια, που τρέχει για το τρένο ή το ποδήλατο σας στο κατάστημα). Μετά από αρκετές εβδομάδες να είναι ενεργά, δοκιμάστε αυτή την προκλητική δραστηριότητα και πάλι και θα πρέπει να είναι πιο εύκολη, απόδειξη ότι η πρακτική πληρώνει μακριά. Και μην αποθαρρύνεστε όταν βγούμε από μια ρουτίνα – αυτό συμβαίνει – απλά τραβήξτε έξω τη λίστα των στόχων για να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου γιατί κάνεις αυτό, και να αρχίσει και πάλι

Εγγραφείτε για έναν τύπο 2. διαβήτη κλινική δοκιμή εδώ

να είστε έτοιμοι! – Όπως θα έχετε έτοιμη να γίνουν πιο ενεργοί, να είστε σίγουροι ότι φοράτε υποστηρικτική και άνετα παπούτσια και τις κάλτσες, να κρατήσει την ιατρική ταυτότητας μαζί σας αν αφήσετε το σπίτι και να φέρουν νερό. Επειδή η δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει τη γλυκόζη στο αίμα σας, ελέγχετε τακτικά και να είναι έτοιμη να διαχειριστεί χαμηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα με τη λήψη τροφής – όπως granola μπαρ και δισκία γλυκόζης. . Ένας εκπαιδευτής του διαβήτη μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβω πώς να διαχειριστούν αυτά τα θέματα, καθώς και τι είδος της δραστηριότητας ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας και πώς να φτάσετε το στόχο σας καλύτερα

Φτιάξτε την πάροδο του χρόνου – Εάν είστε νέοι να είναι ενεργοί ή απρόθυμοι να το πράξουν, ευκολία στο να αυξημένη δραστηριότητα, έτσι ώστε να μην το παρακάνετε και να πάρει συγκλονισμένοι. Ξεκινήστε κάνοντας πέντε ή 10 λεπτά δραστηριότητας κάθε φορά. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να προσθέσετε άλλα πέντε ή 10 λεπτά κάθε φορά σε μια στιγμή, εργάζεται προς έναν στόχο 150 λεπτά την εβδομάδα. Αυτό είναι λιγότερο από 22 λεπτά την ημέρα! Αν ακόλουθες ειδικές κατευθύνσεις που σας παρακινεί, ρωτήστε το γιατρό, τον εκπαιδευτή του διαβήτη σας ή άλλο επαγγελματία υγείας για μια συνταγή για την δραστηριότητα

Σκεφτείτε έξω από το κουτί. – Αν σας αρέσει να τρέχει, να περπατήσει σε διάδρομο ή να συμμετέχουν σε περιστρεφόμενο τάξη, εξαιρετική. Βρείτε εργάζονται έξω βαρετό; Να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να διαβάσετε ή να ακούσετε μουσική, ενώ μπορείτε να το κάνετε αυτό για να βοηθήσει να περάσει η ώρα. Εάν χρησιμοποιείτε τον εξοπλισμό δεν το κάνει για σας, υπάρχουν πολλές άλλες δυνατότητες. Κήπος, καθαρίστε το σπίτι σας, με τα πόδια το σκύλο, πηγαίνετε κανό, πάμε για χορό, να παίξουν ένα παιχνίδι με την οικογένεια ή τους φίλους σας, με τα πόδια στη θέση τους, ενώ βλέπετε τηλεόραση ή να λάβει μια τάξη (Zumba, άρση βαρών, αερόμπικ στο νερό, κλπ). Σκεφτείτε τα πράγματα που ήθελα να κάνω, ή κάτι που θέλετε να δοκιμάσετε. Ανακατέψτε μέχρι έτσι ώστε να μην βαρεθείτε

Sneak σε περισσότερη δραστηριότητα -. Εκτός από τη δέσμευση για τακτική άσκηση ή δραστηριότητα, κινείται περισσότερο όταν και όπου μπορείτε να είναι μια μεγάλη βοήθεια. Αντί να προσπαθούν να μεταφέρουν τα πάντα επάνω σε μία φορά, κάνει πολλά ταξίδια. Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας στο απώτατο άκρο του πολύ όταν πηγαίνει για ψώνια. Κατεβείτε από το λεωφορείο μία στάση νωρίτερα. Περπατήστε μέσα από όλα τα κλίτη στο κατάστημα έκπτωσης, ακόμη και αν χρειάζεστε μόνο μερικά στοιχεία. Αντί για την κλήση ή ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ένα συνάδελφο, να σηκωθεί και να περπατήσει πάνω στο γραφείο της. Μπορείτε να πάρετε την ιδέα

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας. – Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε όταν είστε ενεργοί και πόσο καιρό ξοδεύετε κάθε φορά. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε φορώντας μια οθόνη ή βηματόμετρο για να παρακολουθείτε τη δραστηριότητά σας. Είτε έτσι είτε αλλιώς, να αισθάνεται πραγματικά καλό για να δείτε τι έχετε καταφέρει. Να το μετατρέψει σε ένα παιχνίδι, αμφισβητώντας τον εαυτό σας να αποσπάσουν σε περισσότερη δραστηριότητα, εάν οι δαπάνες ένα επιπλέον πέντε λεπτά στο ελλειπτικό ή περισσότερα βήματα κάθε μέρα. Όταν ολοκληρώσετε ένα στόχο, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια ανταμοιβή μη τροφίμων, όπως να πάρει ένα νέο κομμάτι του ιματισμού γυμναστικής

Εταίρος -. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να παραμείνουν σε τροχιά είναι να προσλάβει έναν φιλαράκο. Fitness είναι πιο διασκεδαστικό, ο χρόνος περνά πιο γρήγορα και μπορείτε να ενθαρρύνουν ο ένας τον άλλον, όταν εργάζεστε σε ένα ζευγάρι ή ομάδα. . Εάν δεν μπορείτε να βρείτε κάποιον να συνεργαστεί μαζί σας, ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας ή φίλο για να κάνουν check-in μαζί σας τακτικά για να δείτε πώς μπορείτε κάνετε για να σας κρατήσουν υπόλογη

Αποφύγετε τον πόνο – Εάν ένας αιτίες δραστηριότητα πόνο, δοκιμάστε κάτι άλλο. Αν τα πόδια πονάει πλάτη ή το γόνατο σας, να οδηγήσετε ένα στατικό ποδήλατο, ή να εξετάσει αεροβική στο νερό. Ένας εκπαιδευτικός διαβήτη, φυσιοθεραπευτή ή άλλο επαγγελματία υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να έρθετε σε σχήμα, χωρίς πόνο.

Όπως BlackDoctor.org στο Facebook! Πάρτε Καθημερινή σας Ιατρική … για μια ζωή!

Εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, η τακτική άσκηση είναι ένας από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μείνετε υγιείς και να βοηθήσει να κρατήσει το διαβήτη σας υπό έλεγχο. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς ένας εκπαιδευτικός διαβήτη μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για να πάρει και να παραμείνουν ενεργοί, επισκεφθείτε www.diabeteseducator.org.

Για περισσότερα μεγάλα άρθρα, κάντε κλικ εδώ!