Άσκηση και υπέρταση

Φαίνεται σαν πολλοί Αμερικανοί ζουν μια ζωή που οδηγεί στην πίεση highblood ή υπέρταση. Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, η κατάσταση getsworse. Σχεδόν το ήμισυ του συνόλου των ηλικιωμένων Αμερικανών έχουν υπέρταση. Thisdisease κάνει τους ανθρώπους πέντε φορές πιο επιρρεπείς σε εγκεφαλικά επεισόδια, τρεις φορές morelikely να έχουν μια καρδιακή προσβολή, και δύο έως τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες toexperience καρδιακή ανεπάρκεια.

Η Το πρόβλημα με αυτή την ασθένεια είναι ότι σχεδόν το ένα τρίτο από τους λαούς που έχουν υπέρταση δεν το γνωρίζουν γιατί ποτέ δεν αισθάνονται καμία άμεση πόνο. Αλλά υπερωρίες η δύναμη της ότι οι ζημίες της πίεσης η εσωτερική επιφάνεια των αιμοφόρων αγγείων σας. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, η υπέρταση δεν είναι προορισμένος. Μείωση της πρόσληψης αλατιού, υιοθετώντας ένα επιθυμητό διατροφικό πρότυπο την απώλεια βάρους και την άσκηση μπορεί όλα να βοηθήσει στην πρόληψη hypertension.Obviously, να κλείνετε τις κακές συνήθειες και να τρώει μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά, θα βοηθήσει, αλλά το πιο σημαντικό μέρος που μπορείτε να κάνετε είναι να ασκήσει. Και ακριβώς όπως η άσκηση ενισχύει και βελτιώνει τους μυς των άκρων, ενισχύει επίσης την υγεία των μυών της καρδιάς. Καρδιά και ExerciseThe άσκηση διεγείρει την ανάπτυξη νέων συνδέσεων μεταξύ των απομειωμένα και τα σχεδόν φυσιολογικά αιμοφόρα αγγεία, έτσι ώστε οι άνθρωποι που ασκούν είχε μια καλύτερη παροχή αίματος σε όλο το μυϊκό ιστό της ανθρώπινης καρδιάς heart.The ουσιαστικά, το αίμα της προσφοράς σε μια περιοχή του καρδιά καταστραφεί σε μια 搈 yocardial infarction.?A καρδιακή προσβολή είναι μια κατάσταση, κατά την οποία, το μυοκάρδιο ή το μυοκάρδιο δεν παίρνει αρκετό οξυγόνο και άλλα θρεπτικά συστατικά και έτσι αρχίζει να die.For το λόγο αυτό και μετά από μια σειρά μελετηθεί προσεκτικά , μερικοί ερευνητές έχουν παρατηρήσει ότι η άσκηση μπορεί να τονώσει την ανάπτυξη αυτών των παρακάμψεων εξοικονόμησης ζωή στην καρδιά. Μια μελέτη έδειξε επίσης ότι η μέτρια άσκηση αρκετές φορές την εβδομάδα είναι πιο αποτελεσματική στη δημιουργία αυτών των βοηθητικών οδών από εξαιρετικά έντονη άσκηση γίνεται δύο φορές often.Such πληροφοριών έχει οδηγήσει μερικούς ανθρώπους να σκέφτονται την άσκηση ως πανάκεια για διαταραχές της καρδιάς, ενός ασφαλούς αστοχίας προστασία κατά της υπέρτασης ή θάνατο. Αυτό δεν είναι έτσι. Ακόμα μαραθωνοδρόμων που έχουν υποστεί υπέρταση, και η άσκηση δεν μπορεί να ξεπεράσει συνδυασμό άλλων κινδύνων factor.What προκαλεί υπέρταση; Μερικές φορές ανωμαλίες του νεφρού είναι υπεύθυνοι. Υπάρχει επίσης μια μελέτη όπου οι ερευνητές εντόπισαν περισσότερους κοινούς παράγοντες που συμβάλλουν, όπως η κληρονομικότητα, η παχυσαρκία και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Και ναι, τι μπορεί να γίνει για να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να αποφευχθεί ο κίνδυνος να αναπτύξουν υπέρταση; Και πάλι, η άσκηση φαίνεται να είναι ακριβώς τι ο γιατρός μπορεί να order.If νομίζετε ότι είναι αυτό που θα κάνει, στη συνέχεια, προσπαθήστε να συλλογιστεί σε αυτόν τον κατάλογο και να βρούμε κάποιους τρόπους για το πώς μπορείτε να ενσωματώσετε αυτά τα πράγματα στον τρόπο ζωής σας και να αρχίσετε να ζήσουν μια ζωή απαλλαγμένη από τις δυνατότητες ανάπτυξης υπέρτασης. Αλλά προτού να αρχίσει μετά τις συστηματικές οδηγίες, θα ήταν καλύτερα να τους ελέγξει πρώτα πριν μπουν στην action.1. Δείτε doctorCheck σας με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Εάν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στο επίπεδο της φυσικής σας δραστηριότητας; ιδιαίτερα εάν αυτές οι αλλαγές θα μπορούσαν να κάνουν μεγάλες και ξαφνικές απαιτήσεις κυκλοφορικό σύστημα σας; ελέγξετε με τους γιατρούς σας again.2. Πάρτε το slowStart σε χαμηλό, άνετο επίπεδο της προσπάθειας και της προόδου σταδιακά. Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί σε δύο στάδια για να καταστεί δυνατή η σταδιακή αύξηση δραστηριότητα.3. Γνωρίζουν limitDetermine όριο ασφαλείας σας για άσκηση. Χρησιμοποιήστε κάποιες ενδείξεις, όπως τα προβλήματα ύπνου ή κόπωση την ημέρα μετά από μια προπόνηση για να ελέγξετε αν είστε το σκεπάσει. Μόλις εντοπιστεί, μείνετε μέσα σε αυτό. Υπερβολική άσκηση είναι τόσο επικίνδυνη και περιττή. 4. Να ασκείστε τακτικά Χρειάζεται να επεξεργαστεί τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και έως πέντε φορές την εβδομάδα για να πάρετε το μεγαλύτερο όφελος. Μόλις είστε σε άριστη κατάσταση, ένα ενιαίο προπόνηση την εβδομάδα μπορεί να διατηρήσει τα μυϊκή οφέλη. Ωστόσο, καρδιαγγειακή υγεία απαιτεί συχνότερη activity.5. Άσκηση σε ποσοστό εντός capacityThe μέγιστα δυνατά οφέλη για ηλικιωμένους αθλούμενοι παράγονται από την άσκηση στο 40% έως 60% των capacity.Indeed, απώλεια βάρους μέσω της άσκησης είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης, αν wan tot πρόληψη της υπέρτασης. Οι ειδικοί λένε ότι η παχυσαρκία συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης υπέρτασης, και την απώλεια βάρους μειώνει τον κίνδυνο.