Movement για τους μυς σας Κριτική από Cynthia Dennison Haines, MD Αυτό το άρθρο είναι από το αρχείο WebMD

WebMD περιεχόμενο των αρχείων μετά από 2 χρόνια για να εξασφαλίσει τους αναγνώστες μας μπορούν εύκολα να βρουν την πιο έγκαιρη περιεχόμενο .

Για να βρείτε τις πιο πρόσφατες πληροφορίες, παρακαλούμε εισάγετε το θέμα που σας ενδιαφέρει στο πλαίσιο αναζήτησης.

Όταν αρθρώσεις μας βλάψει, ένστικτο ψίθυροι μας «δεν κινούνται.» Ωστόσο, οι μύες μας αποδυναμώσει από το να μην χρησιμοποιείται αρκετά. Όταν αδύναμος, δεν μπορεί να υποστηρίξει το βάρος μας. Αυτό αυξάνει την πίεση στις αρθρώσεις και προκαλεί μεγαλύτερο πόνο.

«Οι μύες είναι αυτό να βοηθήσει να φέρει το άγχος για το κοινό», λέει ο Bernard Rubin, επικεφαλής της Ρευματολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Κέντρο Επιστημών Υγείας. Για να σπάσει αυτός ο κύκλος επιζήμια, τη σειρά με την κατάρτιση δύναμης.

Θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να διευκολύνει πραγματικά τις αρθρώσεις με την οικοδόμηση ισχυρών μυών. Αυτό δεν είναι όλα. Η μεγαλύτερη μυϊκή μάζα έχεις, τόσο περισσότερη ενέργεια που καίτε, ενώ σε κατάσταση ηρεμίας, η οποία σας βοηθά να μείνετε σε ένα υγιές βάρος. Επίσης, η προπόνηση δύναμης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για οστεοπόρωση (εύθραυστα οστά). «Οι δυνατότερους μύες σας είναι, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να τραυματίσει τον εαυτό σας» αν ρίξετε μια διαρροή, Rubin λέει.

Πριν αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης με ελεύθερα βάρη ή μια μηχανή, θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας για να μάθετε τι είδους πρόγραμμα είναι καλύτερο για σας, και μπορεί να θέλετε να έχετε εκπαιδευτής επιβλέπει την προπόνηση σας, αντί να το κάνετε μόνοι σας. Από όλες τις ασκήσεις, ο κίνδυνος τραυματισμού είναι μεγαλύτερο με την άρση βαρών.

Αν σηκώνει βάρη με λάθος τρόπο, ή να προσπαθήσει να άρει πάρα πολύ πάρα πολύ σύντομα, θα μπορούσατε να σχίσει έναν μυ ή να πάρετε τενοντίτιδα (επώδυνη φλεγμονή του τένοντα ). Τι περισσότερο, αν δεν εργάζεστε όλες τις μυϊκές ομάδες εξίσου, τη στάση του σώματος και την ισορροπία σας μπορεί να αποτινάξει. Έτσι είναι μια καλή ιδέα να έχετε κάποιον να σας διδάξει πώς να το κάνουμε σωστά.

Υπάρχουν περισσότερα plusses να συνεργαστώ με έναν εκπαιδευτή από ό, τι υπάρχουν τα πλην, γι ‘αυτό μην το μηδέν προπόνηση δύναμης από τη λίστα σας ακόμα.

Γέρι Neuberger, καθηγητής νοσηλευτικής στο Πανεπιστήμιο του Κάνσας Ιατρικό Κέντρο, έκανε πρόσφατα μια μελέτη σχετικά με τους ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες στις οποίες μία ομάδα που ασκείται με έναν εκπαιδευτή τρεις φορές την εβδομάδα. «Πήραν όμορφα που συνδέονται με το εν λόγω πρόσωπο», λέει. Εκτός από το δεσμό που μπορεί να αναπτύξει με τον εκπαιδευτή σας, θα μπορούσατε να κάνετε νέους φίλους, εάν εργάζεστε με μια ομάδα.

Η