Κάνοντας Νέα

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, το 65% των Αμερικανών προβλήματα ύπνου εμπειρία τουλάχιστον μερικές φορές κάθε εβδομάδα. Επιπλέον, το 44% αναφέρουν βράδυ προβλήματα. Η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για την υγεία. Μια πρόσφατη έκθεση συνδέει κακή συνήθειες ύπνου σε αυξημένο κίνδυνο διαβήτη.

Δημοσιεύθηκε στην

The Journal of Clinical Endocrinology & amp? Μεταβολισμός

(Σεπτέμβριος 2009? 94 [9], 3242 & ndash? 50), η μελέτη διαπίστωσε ότι όταν οι συμμετέχοντες κοιμόντουσαν μόλις 5,5 ώρες τη νύχτα (σε αντίθεση με 8.5) για μια περίοδο 2 εβδομάδων, έδειξαν αλλαγές σε απάντηση στη ζάχαρη δοκιμών. Οι αλλαγές ήταν παρόμοιες με εκείνες που παρατηρήθηκαν σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο για ανάπτυξη διαβήτη. & Ldquo?. Τα ευρήματά μας εγείρουν την πιθανότητα ότι όταν οι ανθυγιεινές πτυχές της δυτικόπληκτους τρόπου ζωής σε συνδυασμό με μειωμένη διάρκεια ύπνου, αυτό θα μπορούσε να συμβάλει στην αύξηση του κινδύνου των πολλών υπέρβαρων και καθιστική ζωή των ατόμων ανάπτυξης διαβήτη & rdquo?

Παρά τα ευρήματα αυτά, πολλοί άνθρωποι θα εξακολουθούν να έχουν δυσκολία να πάρει αρκετό ύπνο, λόγω της φορτωμένο πρόγραμμά τους και τις εξωτερικές πιέσεις. Παρέχετε στέρηση ύπνου τους πελάτες σας με αυτές τις προτάσεις από ΙΔΕΑ συγγραφέα Kate Larsen:

Η

Αποφύγετε την κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών μετά από 9.00π.μ..

Αφαιρέστε την τηλεόραση από το υπνοδωμάτιο. κρεβατοκάμαρα σας θα πρέπει να είναι για τον ύπνο και την αναζωογόνηση μόνο. ​​

Πάρτε μέσα και έξω από το κρεβάτι την ίδια ώρα τουλάχιστον 6 ημέρες την εβδομάδα.

Κρατήστε ένα περιοδικό από το κρεβάτι για να γράψετε τις σκέψεις της τελευταίας στιγμής που εμφανίζονται πριν από τον ύπνο. A & ldquo? Ας μην ξεχνάμε & rdquo? κατάλογος θα σας βοηθήσει να αφήσει να πάει των εργασιών που πρέπει να ολοκληρωθούν την επόμενη ημέρα

Η

Η

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη βελτίωση μυαλό του ύπνου σας, ανατρέξτε στην ενότητα & ldquo?. Sleep Θέματα & rdquo? στο τεύχος της

IDEA Fitness Journal.

Η Μάιο του 2007