Η

Στο σημερινό ταραχώδη κόσμο, οι πολλές ώρες που ξοδεύονται στα γραφεία. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο κάθεται για περισσότερο από 8 ώρες την ημέρα, ενώ κάνει τη δουλειά του στο γραφείο του. Πολλοί από εμάς δεν λαμβάνουν απαιτούμενο αριθμό των συχνών μάτι ή το πόδι διαλείμματα και τελικά να αναπτύξουν ασθένειες του σώματος, πιο συνηθισμένα από αυτά είναι πόνος στην πλάτη και στον αυχένα. Έλλειψη σωστής γνώσης και καθοδήγησης σε συνδυασμό με μια απρόσεκτη στάση απέναντι υγείας είναι οι κύριοι ένοχοι

Αρνητικές επιπτώσεις της συνεδρίασης για πολλές ώρες:.

Η

Όχι μόνο κατά τις ώρες γραφείου, αλλά ακόμα και στο σπίτι, έχουμε την τάση να περάσει το υπόλοιπο της ώρες της ημέρας μας ως επί το πλείστον κάθεται? βλέποντας τηλεόραση, τρώγοντας, πλοήγηση στο διαδίκτυο, μετακινήσεις και ούτω καθεξής. Αυτή η συνεδρίαση συνήθεια συμβάλλει σε μια σειρά από ιατρικές παθήσεις όπως οσφυαλγία, κεφαλαλγία πόνος στον αυχένα και τους άλλους όρους. Ο τρόπος που εργαζόμαστε σε έναν υπολογιστή, θα ανεπαρκούς χρησιμοποίησης πολλοί από τους μυς μας, ενώ άλλοι μύες πάρει τεταμένη και να συντομεύσει. Πολύ συχνά έχουμε αναπτύξει μια λεγόμενη μυϊκή ανισορροπία, με βράχυνση των μυών του στήθους και μια αδυναμία των άνω πλάτη και ωμοπλάτη μυών.

Η

Τι πρέπει να κάνουμε;

Η

1. Σηκωθείτε συχνά: Αν έχετε δαπανήσει ένα σημαντικό ποσό του χρόνου κάθεστε στο γραφείο σας για εργασία ή για άλλους λόγους, είναι απαραίτητο να δώσετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα από όρθιοι. Όταν το κάνετε, θα λειτουργήσει διαφορετικούς μυς και να πάρετε το αίμα σας κινείται επάνω.

2. Δοκιμάστε «δυναμική συνεδρίασης»:

Όταν κάθεστε, φροντίστε να μετακινήσετε γύρω από μια παρτίδα και να αλλάξετε τις θέσεις, αυτό ονομάζεται «δυναμική συνεδρίασης». Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε διαφορετικούς μυς.

3. Επαναφορτίστε το σώμα σας μέσω των συχνών διαλειμμάτων:

συχνά διαλείμματα είναι σημαντικά για την διατήρηση της καλής υγείας. Παρά το γεγονός ότι ιατρικά σωστό έπιπλα και άλλα πράγματα, θα πρέπει ακόμα αυτά τα διαλείμματα. Αντί να ζητά έναν βοηθό για να φέρω για σας ένα αρχείο ή κάτι τέτοιο, θα πρέπει να τον εαυτό σας να πάει για αυτό. Εάν μπορείτε να μιλήσετε με κάποιον, ενώ στέκεται, να το κάνει. Μόλις λίγα λεπτά με τα πόδια συχνή κατά τις ώρες γραφείου είναι αρκετά για να σας κρατήσει υγιείς και επαναφορτίζεται. Έτσι είναι ενεργή!

4. Διατηρούν τη σωστή στάση του σώματος: Επιλέξτε μια σταθερή θέση εργασίας όπου ο υπολογιστής τοποθετείται και να πάρετε έναν υπολογιστή που μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με τις ανάγκες σας. Όταν καθίσματα άνετα, στη συνέχεια, εξασφαλίζουν ότι η απόσταση ανάμεσα σε εσάς και τον υπολογιστή σας είναι σε καθαρά εμπορική βάση. Βεβαιωθείτε ότι η οθόνη θα πρέπει να είναι στο επίπεδο των ματιών σας, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να κοιτάζω προς τα πάνω ή προς τα κάτω το οποίο θα τονίσει πραγματικά τα μάτια σας καθώς και το λαιμό. Πληκτρολόγιο και το ποντίκι θα πρέπει να τοποθετείται στο ίδιο ύψος με τον αγκώνα σας.

Ωστόσο, οι διορθώσεις στο χώρο εργασίας είναι συχνά υπερτιμημένη όσον αφορά την επίδραση τους στα συμπτώματα. Πιο πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι ένα πολύ πιο αποτελεσματικό τρόπο για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων βρίσκεται την κατάλληλη άσκηση, τόσο με μικρή ενεργό διαλείμματα και εκτείνεται στο χώρο εργασίας και μια καλή προπόνηση στον ελεύθερο χρόνο σας.

5. Να ασκείστε τακτικά:

προπόνηση είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση των αρνητικών επιπτώσεων της κάθεται στο γραφείο για πολλές ώρες στο γραφείο σας. Η σωματική άσκηση είναι διαφορετική για τους διαφορετικούς ανθρώπους. Δεν έχει μόνο να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία και το φύλο, αλλά και το βάρος και το ύψος ενός ατόμου. Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε το λίπος του σώματος, καθώς αυξάνει το μεταβολισμό σας. Φυσική αντοχή αυξάνεται σε μεγάλο βαθμό, το οποίο σας βοηθά να κρατήσει φρέσκο ​​όλη ταραχώδες πρόγραμμά σας για ολόκληρη την ημέρα. Καλή προπόνηση μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως ένα άγχος-buster.

6. Ασκήσει πίσω & amp σας? λαιμός πάρα πολύ:

Η

Λαιμός διατάσεις μπορεί να χαλαρώσει την ακαμψία των μυών και να επεκτείνει το εύρος της κίνησης στο λαιμό. Αυχένα και των άνω ασκήσεις πλάτη ενίσχυση μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο στη διατήρηση της σωστής θέσης του λαιμού που μπορεί να σταματήσει επαναλαμβανόμενες πόνο που προκαλείται από πολλές ώρες συνεδρίασης.

Υπάρχουν μια σειρά από ασκήσεις για να ενισχύσει την πλάτη μυς, αλλά καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή . /γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση, ειδικά όταν τα συμπτώματα ήταν εκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

10 συμβουλές για την πρόληψη οσφυαλγία

Halasana – κτυπήσει κακή στάση του σώματος και οσφυαλγία με αυτή την γιόγκα asana

iPosture – οι κίνδυνοι από τη χρήση ενός smartphone ή tablet

Top 5 κακές στάσεις που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία σας

η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τη στάση του σώματος, επισκεφθείτε

μας

στάση

. Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις!

Για την καθημερινή δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε

μας

φόρουμ

.

Η