Να βρείτε τον εαυτό σας όλη τη νύχτα αντί να πάρει κάποια καλή ύπνο; Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι τα προβλήματα ύπνου, όπως η αϋπνία ή η αδυναμία να κοιμηθεί για μια συνεχή διάρκεια του χρόνου συνδέεται με μεγαλύτερο κίνδυνο για την ανάπτυξη της παχυσαρκίας. Σύμφωνα με την ιατρική έκθεση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό SLEEP, τα άτομα με προβλήματα ύπνου, όπως η αϋπνία που αντιμετωπίζουν, επίσης, διατροφικές διαταραχές είναι πιο πιθανό να κερδίσει το βάρος.

Η

Η Μελέτη Αϋπνία

σε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν περίπου 276 ενήλικες, δείκτη μάζας σώματος, προβλήματα ύπνου και της διάρκειας, καθώς και διατροφική συμπεριφορά παρακολουθήθηκαν για μια περίοδο έξι ετών. Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι τα άτομα με προβλήματα ύπνου όπως η αϋπνία και διατροφικές προβλήματα ήταν σε κίνδυνο για την απόκτηση του υπερβολικού βάρους. Από την άλλη πλευρά, η παχυσαρκία δεν παρατηρήθηκε μεταξύ των συμμετεχόντων στη μελέτη με αϋπνία και άλλα προβλήματα ύπνου που κατείχε φυσιολογική διατροφική συμπεριφορά.

Αυτή η παρατηρούμενη σχέση ανάμεσα προβλήματα ύπνου όπως η αϋπνία και η αύξηση του σωματικού βάρους κερδίζει προσοχή στην ιατρική πεδίο, ειδικά όταν ο αριθμός των αναφορών που δείχνουν την ίδια τάση αυξάνεται. Για χρόνια, έχουν προβλήματα ύπνου όπως η αϋπνία έχουν συσχετισθεί με την επιδείνωση των καθημερινών δραστηριοτήτων, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας να επικεντρωθεί στην εργασία ή στο σχολείο, που λειτουργούν μηχανοκίνητα οχήματα και μηχανήματα, και ακόμη και το φαγητό. Επιπλέον, τα προβλήματα ύπνου, όπως η αϋπνία έχει από καιρό συνδεθεί με κακή φυσική υγεία, που οφείλονται στην έλλειψη ανάπαυσης που επιτρέπει στο σώμα να φορτίσετε τις μπαταρίες σας μετά από μια κουραστική μέρα.

Τα άτομα με αϋπνία έχουν επίσης αναφερθεί ότι είναι σε υψηλότερο κίνδυνο για την ασθένεια και τη μόλυνση που οφείλεται στην κακή κατάσταση του ανοσοποιητικού τους συστήματος, που συχνά επηρεάζεται από τον καλό ύπνο και την κατάλληλη φυσική δραστηριότητα της υγείας.

Πώς θα απαλλαγούμε από τα προβλήματα ύπνου σας

Τα αποτελέσματα της μελέτης ύπνου έδειξε ότι τα άτομα με προβλήματα ύπνου και διαταραχές πρόσληψης τροφής ήταν 2,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να κερδίσει το υπερβολικό βάρος, κυρίως λόγω της αδυναμίας να αρνηθεί τροφή που υπάρχει στο περιβάλλον του. Αυτό το συγκεκριμένο φάσμα των διατροφικών διαταραχών μπορεί να περιλαμβάνουν την υπερκατανάλωση τροφής στην παρουσία τροφής, συνεχή φαγητό στην εταιρεία των άλλων ανθρώπων που τρώνε, και να τρώει όταν επηρεάζονται αρνητικά ή θετικά από τις προσωπικές περιστάσεις. Όλες αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να διαδραματίσουν ρόλο στη διατήρηση της καλής φυσικής υγείας.

Ένα ενδιαφέρον εύρημα που παρουσιάζονται στην ιατρική έκθεση αφορούσε την έλλειψη σύνδεσης των προβλημάτων ύπνου και παχυσαρκίας με άλλους παράγοντες, όπως η ηλικία, το μορφωτικό επίπεδο, το ετήσιο εισόδημα, και η κατανάλωση αλκοόλ. Έτσι, η μελέτη έδειξε ότι η αδυναμία να σταματήσει από το φαγητό μπορεί να επηρεάσει άμεσα την ανάπτυξη της παχυσαρκίας μεταξύ των ατόμων με προβλήματα ύπνου.

Ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει την παχυσαρκία στα άτομα με αϋπνία είναι κακή επιλογή των ειδών διατροφής. Η μελέτη έδειξε ότι η υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη τρόφιμα φαίνεται να είναι πιο απολαυστικός με τους συμμετέχοντες στη μελέτη με την αϋπνία, οδηγώντας έτσι σε μεγαλύτερο κίνδυνο συσκευασίας τα κιλά και την επιδείνωση της φυσικής υγείας. Η υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να είναι λιγότερο σοβαρή, αν καταναλώνονται πιο υγιεινά τρόφιμα, όπως φρούτα και λαχανικά. Η παχυσαρκία μπορεί επίσης να προκαλέσει την ανάπτυξη του διαβήτη, ειδικά όταν το άτομο προτιμά να καταναλώνουν τρόφιμα που είναι πλούσια σε ζάχαρη. Η υπερβολική κατανάλωση τροφής από άτομα με αϋπνία είναι έτσι όχι μόνο συνδέεται με την παχυσαρκία, αλλά και ο διαβήτης.

Φυσικό υγείας μπορεί να επιτευχθεί με την κατάλληλη φροντίδα του σώματος και επιλέγοντας υγιεινά είδη διατροφής. Συμμετοχή σε ασκήσεις που προάγουν την κυκλοφορία και την κίνηση του σώματος μπορεί επίσης να προάγει την καλή φυσική υγεία. Που εργάζονται έξω διεγείρει τον οργανισμό να παράγει ενδορφίνες, οι οποίες είναι ορμόνες που δημιουργούν το αίσθημα της ευτυχίας, παρόμοια με την επίδραση των διατροφικών σοκολάτες και άλλα γλυκά πράγματα. Θα μπορούσε έτσι να είναι χρήσιμη για να συμμετάσχουν σε φυσικό προγράμματα υγείας που προωθούν φυσικές δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, τρέξιμο, ή ακόμη και απλά περπατώντας, με σκοπό τη βελτίωση του ύπνου και τις διατροφικές συνήθειες. Οι δραστηριότητες αυτές θα βοηθήσουν επίσης φρέζα τις επιπλέον θερμίδες που συνδέονται με την κατανάλωση ζαχαρούχων τροφίμων.

Τρώτε υγιεινά είδη διατροφής μπορεί επίσης να βελτιώσει τη φυσική υγεία κάποιου. Φρούτα και λαχανικά, για παράδειγμα, μπορεί να παρέχει το σώμα με τις απαραίτητες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι επίσης σημαντικό να έχουμε ένα ήρεμο μυαλό, ελαχιστοποιώντας το χρόνο που δαπανάται για να ανησυχείτε για τα προβλήματα, καθώς αυτό μπορεί επίσης να μειώσει την πιθανότητα του να πάρει την ποιότητα του ύπνου και την επίτευξη καλής φυσικής υγείας.