Kevin Graham, 48, του Orange County, Καλιφόρνια., Ταξιδεύει πολύ για επαγγελματικούς λόγους, και να είναι στο δρόμο καθιστά δύσκολο να διατηρήσει μια τακτική άσκηση ρουτίνας και να τρώτε τα σωστά τρόφιμα. Την πάροδο του χρόνου, το βάρος του inched μέχρι 225 λίρες, και σε 6 πόδια 2 ίντσες ψηλό, λέει ότι αισθάνεται καλύτερα σε 215 ή λιγότερο.

Περίπου δύο χρόνια πριν, έκανε μια συνειδητή απόφαση να χάσει 10 κιλά και να κρατήσει το βάρος του προς τα κάτω. «Δεν ήθελα το yo-yo να κάνει δίαιτα που κάνουμε όλοι», λέει. Έχει επιτύχει την επιτυχία απώλειας βάρους με την τοποθέτηση μια φωτογραφία του εαυτού του που αναζητούν λεπτότερο στο πορτοφόλι του – με αυτό τον τρόπο βλέπει λεπτή εικόνα του κάθε φορά που πηγαίνει να πληρώσει για τα τρόφιμα. Εδώ είναι οι συμβουλές διατροφής που τον έκανε μια ιστορία επιτυχίας για την απώλεια βάρους.

EH: Πότε ξεκίνησες να συνειδητοποιήσει ότι είχε έρθει η ώρα για να χάσετε βάρος; Graham: Η υλοποίηση ήταν εκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να πάρετε πάνω από 40, δεν μπορείτε να κρατήσετε το μεταβολισμό σας επάνω, και είναι δύσκολο να μείνει ως δραστικές όπως ήσασταν όταν ήταν νεότεροι. Η μεσαία γραμμή μεγαλώνει και μεγαλώνει και σε κάποιο σημείο θα αποφασίσετε αυτό δεν είναι η κατεύθυνση που θέλω να το κεφάλι. Είναι μόνο πρόκειται να πάρει όλο και πιο δύσκολο. Πριν από δύο χρόνια, έκανα τη συνειδητή απόφαση να χάσει 10 κιλά και να πάρει τον εαυτό μου σε 215.

EH: Τι σας ενέπνευσε να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους; Graham: Η επιθυμία για τη μακροζωία. Ήθελα να έχω ένα ισχυρό και ευέλικτο σώμα και να έχει τον έλεγχο της ζωής μου.

EH: Ποιες συμβουλές διατροφής ακολούθησες; Graham: διατροφή μου ήταν κακή, επειδή ταξιδεύω πολύ και τρώω αργά. Αγαπώ το αλάτι και τη ζάχαρη και όλα τα μεξικάνικα θέσεις στην Καλιφόρνια. Εγώ δεν τα παράτησαν τίποτα. Εγώ απλά προσπάθησα να συνεργαστεί με μικρότερες μερίδες. Ήθελα να κάνουν μικρές σταδιακές αλλαγές που θα μπορούσα να ζήσω με και να διατηρήσει την επιτυχία απώλειας βάρους μου. Εγώ δεν προσπαθώ να χάσει 10 κιλά από μια ορισμένη ημερομηνία και βασανίζουν τον εαυτό μου. Ήμουν επικεντρώθηκε γύρω από τις θερμίδες, αλλά δεν έκανα καμία επιστημονική μέτρηση. Επίσης, κόψτε βαριά ποτά και πήγε για νερό αντί για σόδα και έμεινε μακριά από τα κουνήματα. Όταν πήγα σε ένα εστιατόριο, δεν είχα περάσει από τρία καλάθια ψωμί πριν από το γεύμα.

EH: Ποιο ήταν το πρόγραμμα άσκησής σας; Graham: Δεν κρατώ σε ένα αυστηρό χρονοδιάγραμμα. Είμαι ένας διαιτητής ποδοσφαίρου, έτσι ώστε να παίρνει με την άσκηση. Πηγαίνω στο γυμναστήριο και να κάνουμε κάποιες διατάσεις και λίγο βάρη για να πάρει κάποια κατάρτιση αντίστασης. Προσπαθώ να το αναμίξετε επάνω και να πάρετε κάποια δραστηριότητα κάθε μέρα, αλλά δεν είναι πάντα να πάτε στο γυμναστήριο ή διαιτητή ή να βγει και να παίξει. Σηκώνομαι κάθε πρωί στις 5 ή έξι – μερικές φορές πηγαίνω στη δουλειά και μερικές φορές πηγαίνω στο γυμναστήριο. Εξαρτάται από το τι είναι στο ημερολόγιό μου για την ημέρα. Η αδικία του κλιματισμού είναι ότι διαρκεί εβδομάδες και μήνες για να πάρει στη μορφή, αλλά μόνο ημέρες για να βγούμε από το σχήμα.

EH: Πώς μπορείτε να μείνετε κίνητρα; Graham: Προσπαθώ να ζήσει μια μακρά ζωή και να έχουν ένα ευέλικτο μυαλό και το σώμα όπως έχω ηλικία. Θέλετε να δείτε αξιοπρεπή, πάρα πολύ. Δεν θέλω να είναι ένας από εκείνους τους [οι άνθρωποι] που flops σε μια καρέκλα με τα τρόφιμα στα χέρια του όλη την ημέρα. Πριν φάτε ή πιείτε κάτι, λέω στον εαυτό μου, «Είναι πραγματικά καλό;» Επίσης, κοιτάζω το λεπτότερο φωτογραφία τον εαυτό μου ότι μπορώ να διατηρείτε στο πορτοφόλι μου. Είναι καταπληκτικό το τι μπορείτε να κάνετε την πάροδο του χρόνου, αν έχετε τις σωστές εικόνες του εαυτού σας.

EH: Ποια είναι η μεγαλύτερη αδυναμία το φαγητό σας; Graham: Ψωμί και μάρκες και salsa και ότι το είδος της πράγματα. Εξακολουθώ να τρώνε σάντουιτς για μεσημεριανό γεύμα. Αν θα ήθελα να κοπεί ότι περισσότερα, εγώ κατά πάσα πιθανότητα θα είναι πιο λιτή. Είχα μόλις brownies με αμύγδαλα για το πρωινό επειδή ήταν δίπλα στις μπανάνες. Άφησα τον εαυτό μου να έχει κάποια από αυτό που μου αρέσει.

EH: Πόσο καιρό πήρε μέχρι να αρχίσει να δει αποτελέσματα; Graham: Μέσα σε λίγες μέρες από την πραγματοποίηση αλλαγών, άρχισα να αισθάνομαι καλύτερα. Κατά πάσα πιθανότητα πήρε δύο με τρεις μήνες από ραγδαία αύξηση των δραστηριοτήτων και να μην επιτρέπει στον εαυτό μου να τρώνε περισσότερο ή να τρώνε πάρα πολύ αργά τη νύχτα μέχρι να επιτύχει την επιτυχία απώλειας βάρους που ήθελα. Δεν είχα βάλει πολλή προσπάθεια για να χάσουν βάρος γρήγορα. Ήθελα να κάνουν μικρές σταδιακές αλλαγές έτσι θα μπορούσα να τους στηρίξει και να προχωρήσουμε μπροστά.

EH: Ποιες είναι οι καλύτερες συμβουλές διατροφής σας και τα μυστικά για τη διαχείριση της απώλειας βάρους; Graham: καλύτερο μου συμβουλές για τη διατροφή είναι να γνωρίζετε τους στόχους σας και τον εαυτό σας. Φανταστείτε τι πρόκειται να μοιάσει όταν είστε λεπτότερη. Κάντε μια λίστα με το τι κάνεις τώρα όσον αφορά τις δραστηριότητες και την κατανάλωση τροφής και να προσδιορίσουν τα πράγματα που είναι πιο επιβλαβή για την υγεία σας και να απαλλαγούμε από αυτά. Επίσης, επανεκτιμήσει τους συμμαθητές σας και μην κάνεις παρέα με ανθρώπους των οποίων οι συνήθειες μπορεί να σας συστήσει για την αποτυχία. Δεν παρακολουθείτε το βάρος μου με την ενίσχυση της κλίμακας εβδομαδιαία ή καθημερινά. Αλλά είμαι σε επαφή με το σώμα μου και ξέρω πότε έχω φάει πάρα πολύ ή έχουν πολύ καθιστική ζωή και να επανέλθει σε τροχιά. Δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά όταν θέτουν στόχους, να βοηθάει.