Κανείς δεν γνωρίζει ακριβώς τι προκαλεί τον καρκίνο. Ωστόσο, όταν αυτή η θανατηφόρα ασθένεια εισβάλλει στο σώμα κάποιου που εξαπλώνεται σιγά-σιγά μέσω του συστήματος να καταστρέψει τη ζωή και υποστηρίζοντας ότι τελικά. Σήμερα, υπάρχουν αρκετή έρευνα για να ρίξει κάποιο φως σχετικά με τον επιπολασμό της. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ένα μεγάλο ποσοστό των θανάτων που σχετίζονται με τον καρκίνο, μπορεί να είναι ακόμη και η πλειοψηφία συνδέονται άμεσα με τις επιλογές του τρόπου ζωής, όπως το κάπνισμα, το ποτό, την έλλειψη άσκησης, και μια ανθυγιεινή διατροφή. Όλοι γνωρίζουμε ότι τα τρόφιμα έχει μια επίδραση στο σώμα μας. Οι σωστές τροφές όταν καταναλώνεται μπορεί να ενισχύσει την ασυλία και τη γενική ευεξία και μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο του καρκίνου σε μεγάλο βαθμό. Λόγω άγνοιας σας μπορεί να καταλήξετε να τρώτε τροφές που μπορεί να τροφοδοτήσει μια καρκινική ανάπτυξη μέσα στο σύστημά σας. Ωστόσο, αν αλλάξετε τη διατροφή και τη συμπεριφορά σας, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο της νόσου και ενδεχομένως ακόμη και να σταματήσει τον καρκίνο στις διαδρομές του. Εδώ είναι 10 ερωτήσεις που θα πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν έχετε καρκίνο του μαστού.

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Ινστιτούτο Καρκίνου η πιθανότητα πρόληψη ορισμένων μορφών καρκίνου με μια υγιεινή διατροφή (μαζί με τακτική άσκηση) δίνονται παρακάτω:

Καρκίνος ιστοσελίδας

%

ενδομήτριο (εσωτερική επένδυση της η μήτρα)

70

Οισοφάγος

69

στόματος, του φάρυγγα και του λάρυγγα

63

στομάχι

47

παχέος εντέρου

50

παγκρέατος

19

του μαστού, female

38

Lung

36

Kidney

24

Gallbladder

21

Liver

15

Prostate

11

Here είναι 10 κατευθυντήριες οδηγίες διατροφής για την πρόληψη του καρκίνου:

1. Να τρώτε περισσότερα φρέσκα προϊόντα: Έμφαση τρόφιμα περισσότερες από τις εγκαταστάσεις που βασίζεται, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, όσπρια κλπ Ξεκινήστε τη μέρα σας με φρούτα και ξηρούς καρπούς. Έχετε κάποια δημητριακά ολικής αλέσεως για πρωινό. Φροντίστε να έχετε μια μεγάλη μερίδα σαλάτα με λαχανικά, όπως μαρούλι, ντομάτα, παντζάρι, τα αγγούρια, κλπ προ-μεσημεριανό γεύμα και πριν από το δείπνο. Φέρτε σνακ, όπως φρούτα, μείγματα μονοπάτι (ηλιόσποροι, λιναρόσπορος, τα αμύγδαλα, καρύδια κλπ), να επιλέξουν για σάντουιτς με ψωμί πολύσπορα και πολλά λαχανικά σε αυτό. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που κατανάλωναν λιγότερη ποσότητα των φρούτων και των λαχανικών είχαν διπλάσιες πιθανότητες να πάσχει από καρκίνο, σε σύγκριση με αυτές που κατανάλωναν επαρκείς ποσότητες φρούτων και λαχανικών. Τα φρούτα ιδίως λέγεται ότι είναι προστατευτική έναντι του καρκίνου του οισοφάγου, του λάρυγγα και των καρκίνων που σχετίζονται με την στοματική κοιλότητα. Υπάρχουν αποδείξεις να επισημάνει ότι η υψηλή πρόσληψη φρούτων και λαχανικών έχουν μια προστατευτική επίδραση από καρκίνο του παγκρέατος και του στομάχου, του παχέος εντέρου και της ουροδόχου κύστης, του τραχήλου, των ωοθηκών και του ενδομητρίου. Εδώ είναι 10 απλοί τρόποι για την πρόληψη του καρκίνου.

2. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών σας: Fiber είναι το βασικό συστατικό για την πρόληψη του καρκίνου. Όλα τα φυτικά βάση τα δημητριακά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθά να κρατήσει το πεπτικό σας σύστημα καθαρό και υγιές και σπρώξτε τον καρκίνο προκαλώντας ενώσεις έξω από το έντερο πριν να μπορεί να σας βλάψει. Μπορείτε να προσθέσετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας αντικαθιστώντας το λευκό ρύζι με καστανό ρύζι, τρώει τα φρούτα με το δέρμα, επιλέγοντας ποπ κορν πάνω από πατατάκια κλπ Ορισμένες μελέτες δείχνουν επίσης ότι η διατροφική πρόσληψη φυτικών ινών είναι αντιστρόφως σχετίζεται με τον κίνδυνο καρκίνου. Εδώ είναι 10 περισσότερο λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να τρώνε πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα.

3. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Τα περισσότερα μπορείτε να φάτε τα τρόφιμα στην αρχική της μορφή, η καλύτερη προστασία που παρέχει. Για παράδειγμα, αντί να πίνουν χυμό πορτοκάλι, φλούδα και να φάει το πορτοκαλί ή να προετοιμάσει χυλό βρώμης με σταφίδες και όχι με ένα μπισκότο βρώμης σταφίδας. Εδώ είναι 10 λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να σταματήσει να τρώει σκουπίδια τώρα!

4. Μειώστε το κόκκινο κρέας και το γάλα πλήρες γάλα: Καθώς η έρευνα δείχνει ότι οι χορτοφάγοι έχουν περίπου πενήντα τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο σε σχέση με όσους τρώνε κρέας. Αυτό συμβαίνει επειδή το κρέας και το γάλα στερούνται φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά που έχουν καρκίνο προστατευτικές ιδιότητες και είναι υψηλή σε κορεσμένα λιπαρά το οποίο συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου. Αλλά δεν χρειάζεται να εξαλείψει το κρέας εντελώς. Μια καλή οπτική υπενθύμιση είναι να έχουμε 2/3

ης πιάτο σας γεμίζουν με φυτικές τροφές και 1/3

ης με βάση το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορείτε να τα κόψει με την κοπή των ζωικών προϊόντων σε ένα μέγεθος της παλάμης, προσθέτοντας μερικές σαλάτες ή τα φασόλια σε αυτό αντί να το χρησιμοποιεί ως το κύριο στοιχείο. Επιλέξτε ψάρι ή άπαχο κοτόπουλο που είναι χαμηλά σε λιπαρά, αποφύγετε τα επεξεργασμένα κρέατα, όπως τα λουκάνικα, σαλάμια etc.Some μελέτες δείχνουν επίσης ότι η υψηλή κατανάλωση επεξεργασμένου κρέατος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του στομάχου που οφείλεται σε διατροφικές νιτροζαμίνες παρόντες σε αυτές. Διαβάστε για να μάθετε περισσότερα, αν η κατανάλωση μη χορτοφάγους τρόφιμα είναι υγιές για εσάς.

5. Επιλέξτε τα λίπη σας έξυπνα. Τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά είναι δαίμονες για την υγεία, έτσι ώστε να περιορίσει τους. Τα κορεσμένα λίπη (κακά λιπαρά) βρίσκονται στο βούτυρο, γκι, τα αυγά, το γάλα όλο το λίπος και κόκκινο κρέας και τα τρανς λιπαρά βρίσκονται σε επεξεργασία και σκουπίδια τρόφιμα, όπως χάμπουργκερ, πίτσες κλπ Από την άλλη πλευρά ακόρεστα λίπη (καλά λιπαρά), όπως τα μονοακόρεστα και PUFA βρίσκονται στα έλαια που είναι υγρά σε θερμοκρασία δωματίου όπως: ελαιόλαδο, ricebran λάδι, κ.λπ. Οι άλλες πηγές ακόρεστων λιπών είναι το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί όπως τα καρύδια, τα αμύγδαλα κ.λπ. Επίσης, να επικεντρωθούν σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία καταπολεμούν τις φλεγμονές και να υποστηρίξει τον εγκέφαλο και την υγεία της καρδιάς. Καλές πηγές περιλαμβάνουν τα ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, και ο λιναρόσπορος. Μπορείτε να τα προσθέσετε με την κατανάλωση ψαριών μία ή δύο φορές την εβδομάδα, προσθέτοντας λιναρόσπορο στη σαλάτα σας, αποφεύγοντας τα τηγανητά, ελέγχοντας την ετικέτα για τα κακά λίπη. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες Hing σε λίπη έχουν συσχετισθεί με υψηλό κίνδυνο ορθοκολικού καρκίνου, με κορεσμένα λίπη που εμπλέκονται ειδικά. Ενώ για τον καρκίνο του μαστού η συνολική περιεκτικότητα λίπους στο σώμα βρίσκεται σε ένα παράγοντα κινδύνου. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να περικόψει τα λίπη.

6. Επιλέξουν καταπολεμούν τον καρκίνο τρόφιμα: Μπορείτε ανοσοποιητικό σύστημα πρέπει να είναι ισχυρή για την καταπολέμηση του καρκίνου που προκαλούν παράγοντες. Θα πρέπει να τρώτε μια ποικιλία από πολύχρωμα τρόφιμα με αντιοξειδωτικά (βιταμίνη Α, C, Ε και σελήνιο) και φυτοχημικά που συμβάλλουν στην ενίσχυση της ανοσίας και την καταπολέμηση των ασθενειών. Τέτοιες τροφές είναι ντομάτες, το μπρόκολο, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα σταφύλια, cranberry, τα καρότα, το λάχανο, το σκόρδο, τα κρεμμύδια, τα γκρέιπφρουτ, βατόμουρα, πιπεριές τσίλι, jalapeno, τα προϊόντα σόγιας όπως το τόφου, κλπ Το πράσινο τσάι είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά, έτσι ώστε να αντικαταστήσει το μαύρο σας τσάι με τρία φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα.

7. Πίνετε άφθονο νερό, καθώς αυτό βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών από τα θρεπτικά συστατικά του σώματος και της προσφοράς στα καρκινικά κύτταρα, τα οποία μπορούν να σκοτώσουν και να τους αποτρέψει από τον πολλαπλασιασμό. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά όπως τα αναψυκτικά τύπου κόλα, χυμοί κλπ καθώς αυξάνουν τη φλεγμονή και την ανάπτυξη του καρκίνου.

8. Διατηρήστε τα θρεπτικά συστατικά όταν μαγειρεύετε. Πλένουμε καλά τα λαχανικά και τα φρούτα με μια βούρτσα για να αφαιρέσετε όλα τα υπολείμματα φυτοφαρμάκων. Τρώτε ωμά όσο το δυνατόν περισσότερο, αυτό βοηθά να διατηρούν τα θρεπτικά συστατικά. Ατμό τα λαχανικά χρησιμοποιώντας πολύ λίγο νερό. Αποφευχθεί η υπερβολική θέρμανση πετρελαίου, δεδομένου ότι μπορεί να γίνει καρκινογόνο. Εδώ είναι 13 αμυχές το μαγείρεμα θα πρέπει να γνωρίζετε σχετικά.

9. Υιοθετήσουν υγιεινές συνήθειες μαγειρέματος: Αντί για βαθύ τηγάνισμα, παν-τηγάνισμα, σοτάρισμα και, επιλέγουν πιο υγιεινά μεθόδους όπως το ψήσιμο, βράσιμο, στον ατμό ή το ψήσιμο. Κατάστημα έλαια σε ένα ψυχρό, σκοτεινό μέρος για να το αποτρέψει από το να γίνει ταγγό. Χρησιμοποιήστε μικροκυμάτων φιλικό δοχεία καλής ποιότητας για την πρόληψη πλαστικό αλληλεπίδραση υλικό με το φαγητό.

10. Αποφεύγετε να τρώτε ταγγό τρόφιμα: Αποφύγετε τα τρόφιμα που φαίνονται ή μυρίζουν μουχλιασμένα, καθώς είναι πιθανό να περιέχουν αφλατοξίνη, ένα ισχυρό καρκινογόνο. Ξηροί καρποί θα παραμείνουν φρέσκα για μεγαλύτερο διάστημα εφόσον διατηρείται στο ψυγείο ή στην κατάψυξη

Διαβάστε περισσότερα για τις αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία του καρκίνου

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τον καρκίνο και τις ασθένειες & amp..? συνθήκες, επισκεφτείτε τον καρκίνο και ασθένειες & amp μας? ενότητα συνθήκες. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας

Αναφορές:.

1. 1: Block G, Patterson Β, Subar Α Φρούτα, λαχανικά, και την πρόληψη του καρκίνου: μια ανασκόπηση της επιδημιολογικά στοιχεία. Nutr Cancer. 1992? 18 (1): 1-29. Κριτική. PubMed PMID: 1408943.

2. 1: Πάρκο Υ, Hunter DJ, Σπίγκελμαν D, Bergkvist L, Berrino F, van den Brandt PA, buring JE, Colditz GA, Freudenheim JL, Fuchs CS, Giovannucci Ε, Goldbohm RA, Graham S, Harnack L, Hartman AM, Jacobs DR Jr, Κάτω εγώ, Krogh V, Leitzmann MF, McCullough ML, Miller AB, Pietinen P, Rohan ΤΕ, Schatzkin Α, Willett WC, Wolk Α, Zeleniuch-Jacquotte Α, Zhang SM, Smith-Warner ΑΕ. πρόσληψη διαιτητικών ινών και riskof καρκίνο του παχέος εντέρου: μια συγκεντρωτική ανάλυση των προοπτικών μελετών κοόρτης. JAMA. 2005 14ης του Δεκέμβρη? 294 (22): 2849 – 57. PubMed PMID: 16.352.792,3. 1: Larsson SC, Bergkvist L, Wolk Α κατανάλωσης Επεξεργασμένα κρέατα, τα διαιτητικά νιτροζαμίνες και τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του στομάχου σε μία ομάδα Σουηδών γυναικών. Int J Cancer. 2006 15 του Αυγούστου? 119 (4): 915 – 9. PubMed PMID: 16550597.

4. 1: La Vecchia Γ καρκίνοι που σχετίζονται με την υψηλή σε λιπαρά διατροφή. J Natl Cancer Inst Monogr. 1992? (12): 79-85. PubMed PMID: 1616815.