Η φρικτή επιπτώσεις του διαβήτη τρέχουν αχαλίνωτο στην κοινότητά μας. Είναι λυπηρό το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να κάνουν για να αποτρέψει μια διάγνωση του διαβήτη, ακόμη και αν έχουν πολλά μέλη της οικογένειας που έχουν διαγνωστεί. Αρκετά από τα μέλη της οικογένειάς μου έχουν διαγνωστεί με διαβήτη.

προσπαθώ να κάνω ό, τι μπορώ για να κάνουν ορισμένες δεν έχω διαβήτη. Ας ελπίσουμε ότι κάποια από αυτές τις συμβουλές θα σας βοηθήσουν να μείνετε υγιείς, καθώς και.

Όπως BlackDoctor.org στο Facebook! Πάρτε Καθημερινή σας Ιατρική … για μια ζωή!

Είμαι της Δυτικής ινδική κληρονομιά και τρώμε πολλά λευκό ρύζι. Αυτό δεν είναι ένας ρεαλιστικός τρόπος για να ζήσει πια με την απειλή του διαβήτη. Τώρα αντικαταστήσει το λευκό ρύζι με quinoa ή καστανό ρύζι. Ρύζι παίρνει τη γεύση από ό, τι το μαγειρέψετε σε, γι ‘αυτό μαγειρεύω καστανό ρύζι και κινόα μου σε ζωμό κοτόπουλου.

Χρησιμοποιώ πλέον το σιρόπι, και χρησιμοποιήστε νέκταρ αγαύης ή μέλι αντί επειδή έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη . Χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη απλά σημαίνει ότι αυτά τα τρόφιμα είναι αργά για την αύξηση της γλυκόζης στο αίμα σας, το οποίο είναι αυτό που θέλουμε να αποφύγουμε. Δεν θέλετε αιχμές σακχάρου στο αίμα, επειδή θα καταστρέψει το μεταβολισμό σας και να προκαλέσει το συκώτι σας με τη ζάχαρη κατάστημα ως λίπος. Αυτό οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους και το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε πολλαπλά προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης.

Εγγραφείτε στο newsletter μας εδώ!

Οι μελέτες δείχνουν αν τρώτε μια διατροφή πλούσια σε συνθήκες χαμηλού γλυκαιμικού τρόφιμα θα χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά

χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη Foods:.

Η

λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες (σκούρα, φυλλώδη πράσινα), φασόλια (όλοι τους) και φρούτα (μήλα, αχλάδια, ροδάκινα και μούρα έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη από τροπικά φρούτα, όπως παπάγια και μάνγκο).

Όριο πατάτες σε μικρά πιάτα πλευρά.

να τρώτε δημητριακά σε τουλάχιστον τους επεξεργασία κατάσταση. Αντί των μεταποιημένων δημητριακά, όπως δημητριακά και άμεσα πλιγούρι βρώμης, να κολλήσει με ντεμοντέ βρώμη ή κρύα δημητριακά που έχουν τουλάχιστον 4 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα.

Όχι περισσότερο από 1 φλιτζάνι 100% χυμό φρούτων καθημερινά.

Να τρώτε πρωτεΐνες και λίπος στα περισσότερα γεύματα και σνακ. Λαχανικών και άπαχο ζωικές πηγές (συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών) είναι οι καλύτερες επιλογές σας για την πρωτεΐνη. Το ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, αβοκάντο, σπόροι και βούτυρα καρυδιών είναι υγιή λίπη. Περικοπές σε κορεσμένα λίπη και τα τρανς λιπαρά εξορίσει εντελώς.

Η

Μερικοί άνθρωποι έχουν διαγνωστεί με προδιαβήτη. Η διάγνωση σημαίνει ότι δεν έχετε διαβήτη ακόμα, αλλά αν δεν είστε προσεκτικοί θα μπορούσαν να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2. Η αλλαγή στον τρόπο ζωής σας ώστε να συμπεριλάβει μια πιο υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το διαβήτη.

Έχω μεγάλη επιτυχία στις προσπάθειές μου και είμαι περισσότερο από ευτυχής να βοηθήσει όσο περισσότερους ανθρώπους μπορώ. Αν χρειάζεστε συνταγές ή έχετε απορίες, μη διστάσετε να «Ρωτήστε τον Δρ Renee». Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε μου για Twitter @AskDrRenee.