Μερίδες: 16

Prep χρόνος: 15 λεπτά

χρόνος μαγειρέματος: 40 λεπτά

Σύνολο: 55 λεπτά

Συστατικά

Η 3 φλιτζάνια μειωμένων θερμίδων σύνθεση για όλες τις χρήσεις ψήσιμο

1 φλιτζάνι άπαχο γάλα

& frac14? φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού (νωπά-συμπιεστεί είναι το καλύτερο, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την τακτική χυμό πορτοκαλιού, επίσης)

1 μεγάλο αυγό

1 κουταλιά της σούπας τριμμένη φλούδα πορτοκαλιού

& frac12? κύπελλο ένας-προς-ένα υποκατάστατο της ζάχαρης

1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας

& frac12? φλιτζάνι μίνι ημίγλυκα κομματάκια σοκολάτας

Η

Οδηγίες

Προθερμαίνετε το φούρνο στους 350 & deg? F. Ψεκάστε ένα τηγάνι καρβέλι με σπρέι μαγειρικής

mix Τοποθετήστε το ψήσιμο σε μέτριο μπολ

Σε ένα ξεχωριστό μπολ, ανακατεύετε το γάλα, χυμό πορτοκάλι, αυγό, φλούδα πορτοκαλιού, υποκατάστατο της ζάχαρης, και τη βανίλια..? προσθέστε όλα με τη μία στο μείγμα ψήσιμο. Χτυπάμε μέχρι καλά συνδυασμένος (περίπου 1 λεπτό).

Ανακατέψτε σε μικρά κομματάκια σοκολάτας.

κτύπημα κουτάλι στο έτοιμο τηγάνι.

Ψήστε 40-56 λεπτά ή μέχρι οδοντογλυφίδα κέντρο βγαίνει καθαρός

Cool 10 λεπτά σε τηγάνι, και στη συνέχεια, αφαιρέστε από το τηγάνι στο ράφι καλωδίων και κρυώσει εντελώς

Τυλίξτε σε αλουμινόχαρτο ή πλαστική μεμβράνη..? αποθηκεύει τη διάρκεια της νύχτας πριν από τον τεμαχισμό

Η

Και για διασκέδαση, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε πορτοκαλί κέικ σοκολάτας:..

Προθερμαίνετε το φούρνο στους 350 & deg? F

Paper- γραμμή ή ψεκάστε 16 muffin φλυτζάνια με σπρέι μαγειρέματος.

Ετοιμάστε κουρκούτι με τις παραπάνω οδηγίες.

Συμπληρώστε muffin φλυτζάνια 2/3 σύνολο.

Ψήστε 12 έως 15 λεπτά ή μέχρι ξύλινα επιλογή που παρεμβάλλεται στο κέντρο βγαίνει καθαρός

Η

Διατροφικές Πληροφορίες

Ανά μερίδα:.

120 θερμίδες, 3 g πρωτεΐνης, 3 g συνολικού λίπους, 20 g υδατάνθρακες, 0 mg χοληστερόλης , 260 mg νάτριο

Ανταλλαγές:

2 υδατάνθρακα (1 ψωμί /άμυλο, 1 φρούτο), 1/2 λίπος