καλύτερο Πίσω ασκήσεις των μυών

Μερικοί άνθρωποι πηγαίνουν στο γυμναστήριο και να θέσει όλα εστίασή τους σχετικά με το κοιλιακούς και τα χέρια και τα πόδια και φαίνεται να ξεχάσουμε την κατάρτιση του πίσω. Αυτό είναι δεν είναι φυσικά ένα ισορροπημένο τρόπο για να λειτουργήσει και αν θέλετε το σώμα σας να διαμορφωθεί ακόμη υγιή και χωρίς πόνο θα έπαιρνα καλύτερα εκείνη τη στιγμή για να εργαστούν μύες της πλάτης σας. Με μια ισχυρή πίσω μπορείτε φυσικά να αποκτήσουν μια ωραία στάση του σώματος και σας ανήλικος ο κίνδυνος να πάρει τον πόνο στην πλάτη.

Η

Μερικοί άνθρωποι πηγαίνουν στο γυμναστήριο και να θέσει όλα εστίασή τους σχετικά με το κοιλιακούς και τα χέρια και τα πόδια και φαίνεται να ξεχάσουμε την κατάρτιση του πίσω.

Αυτό δεν είναι βέβαια ένα ισορροπημένο τρόπο για να λειτουργήσει και αν θέλετε το σώμα σας να διαμορφωθεί ακόμη υγιή και χωρίς πόνο θα έπαιρνα καλύτερα εκείνη τη στιγμή για να εργαστούν ραχιαίους μυς σας . Με μια ισχυρή πίσω μπορείτε φυσικά να αποκτήσουν μια ωραία στάση του σώματος και σας ανήλικος ο κίνδυνος να πάρει τον πόνο στην πλάτη.

Λοιπόν, τι ασκήσεις είναι οι καλύτερες για να δώσει πίσω μυς σας μια καλή δουλειά έξω;

Η lat pulldown μηχανή είναι μεγάλη για την οικοδόμηση ισχυρών ραχιαίους μυς. Η θέση εκκίνησης είναι να καθίσει στο μηχάνημα, με τους μηρούς σας κάτω από τα μαξιλάρια και τα πόδια σας στο πάτωμα. Κρατήστε το μπαρ σε μία λαβή ευρεία ώμους και διατηρώντας τα χέρια σου ίσια, τραβήξτε την μπάρα προς τα κάτω προς τους μηρούς. Παύση στην εκτεταμένη θέση πριν από αργά φέρνοντας τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση. Κάνει 6-8 επαναλήψεις.

Το πηγούνι-up είναι μια άσκηση που χτίζει αποτελεσματικά τους μύες της πλάτης σας, καθώς και την κατάρτιση δικέφαλους και τρικέφαλους σας. Αυτό γίνεται με την ίδια μηχανή με το lat pulldown και πραγματοποιείται από αντί της τραβώντας τη μπάρα προς τα κάτω προς το σώμα σας, μπορείτε να τραβάτε το σώμα σας προς το μπαρ. Κάν ‘το, είτε με τις παλάμες στραμμένες προς το μέρος σας ή όταν θέλετε ένα ακόμα καλύτερο ασκηθείτε, το αντίθετο τρόπο. Κάνει 6-8 επαναλήψεις σε αυτή την άσκηση και βεβαιωθείτε ότι έχετε μάλλον εργαστεί για την άρση πλευρά σας προς το μπαρ στη συνέχεια προσπαθεί να άρει σας μέχρι το πηγούνι. Με αυτό τον τρόπο θα έχετε την καλύτερη δουλειά έξω και δεν κινδυνεύουν τεντώνοντας το λαιμό σας.

Οι στόχοι deadlift όχι μόνο πιο μυς στην πλάτη σας, αλλά και το κάτω μέρος του σώματος. Αυτή η άσκηση είναι μεγάλη στο να δώσει μια καλή δουλειά έξω σε πολλά μέρη του σώματός σας ταυτόχρονα. Ξεκινήστε από όρθια με τα πόδια πλάτος των ώμων σας χώρια, τότε καθίσει οκλαδόν κάτω, ενώ αρπάζοντας το μπαρ με μια σταθερή λαβή. Κρατήστε τα χέρια σας σε πλήρη έκταση στο εξωτερικό του τα γόνατά σας και να ξεκουραστείτε το μπαρ ακριβώς πάνω από τα πόδια σας. Στη συνέχεια, σηκώστε ολόκληρο το σώμα σας και τη γραμμή επάνω, κρατώντας τα χέρια σου ίσια, χρησιμοποιώντας τη δύναμη των μυών των ποδιών σας σε συνδυασμό με την πλάτη σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και να επεκτείνει τα πόδια μέχρι την ευθεία τους. Βεβαιωθείτε ότι τα ισχία σας είναι μπροστά από τους ώμους σας κατά τη διάρκεια όλου εγχειρήματος. Παύση στην εκτεταμένη θέση πριν κατεβάσετε το σώμα σας και τη γραμμή προς τα κάτω για μια ακόμη φορά. Κάνει 6-8 επαναλήψεις.

Αυτά είναι τα τρία μεγάλες ασκήσεις για μια ισχυρή και μυώδης σχήματος V πίσω που επαινεί ένα ισχυρό στήθος τέλεια. Πάντα σιγουρευτείτε ότι έχετε κρατήσει την πλάτη σας ίσια, ενώ τα βάρη για να αποφεύγονται οι τραυματισμοί και είστε καλοί να πάτε

Ετικέτες άρθρο:. Οι μύες Πίσω, βεβαιωθείτε