κανένας πόνος, κανένα κέρδος δεν ισχύει για την αρθρίτιδα, αλλά η άσκηση είναι ακόμα σημαντική

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει acually άτομα με αρθρίτιδα σε μια σειρά από τρόπους. Μπορεί να μειώσει τον κοινό πόνο και δυσκαμψία. Μπορεί να αυξήσει την ευελιξία, τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή ….

Η

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να acually βοηθήσει τα άτομα με αρθρίτιδα σε μια σειρά από τρόπους. Μπορεί να μειώσει τον κοινό πόνο και δυσκαμψία. Μπορεί να αυξήσει την ευελιξία, τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή. Και μπορεί επίσης να βοηθήσει με τη μείωση βάρους και να συμβάλει σε μια βελτιωμένη αίσθηση της ευημερίας.

Τα περισσότερα ολοκληρωμένα σχέδια θεραπείας της αρθρίτιδας θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα σύνταγμα άσκησης. Ξεκούρασης και χαλάρωσης, σωστή διατροφή, φάρμακα και οδηγίες για τη σωστή χρήση των αρθρώσεων και τρόπους για την εξοικονόμηση ενέργειας (δηλαδή, να μην χάνουμε την κίνηση), καθώς και η χρήση των μεθόδων ανακούφισης πόνου πρέπει επίσης να συμπεριληφθούν στα σχέδια θεραπείας.

Ποια είδη ασκήσεων είναι καλύτερα για τα άτομα με αρθρίτιδα; Δοκιμάστε αυτά τα τρία:.

Εύρος της κίνησης των ασκήσεων για να βοηθήσει να διατηρήσει την κανονική κοινή μετακίνηση, να ανακουφίσει την ακαμψία, και να αυξήσουν την ευελιξία

Ενίσχυση ασκήσεις για να βοηθήσει να κρατήσει ή να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη. Ισχυρή μύες βοηθούν την υποστήριξη και την προστασία των αρθρώσεων που επηρεάζονται από την αρθρίτιδα.

Η αεροβική ή την αντοχή ασκήσεις για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης, να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους και τη βελτίωση της συνολικής λειτουργίας. Ο έλεγχος του βάρους μπορεί να είναι σημαντικό για τους ανθρώπους που έχουν αρθρίτιδα επειδή το πρόσθετο βάρος βάζει επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις.

Όπως πάντα, τα άτομα με αρθρίτιδα πρέπει να συζητήσουν τις επιλογές τους με τους γιατρούς τους πριν από την έναρξη σε ένα πρόγραμμα άσκησης. Εύκολη, το εύρος της κίνησης των ασκήσεων και αερόμπικ χαμηλός-αντίκτυπου είναι gennerally ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε. Και φροντίστε να ρωτήσετε το γιατρό σας για οποιαδήποτε αθλητισμό ή προγράμματα άσκησης στην οποία σήμερα συμμετέχουν. Ορισμένα προγράμματα μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Θα πρέπει επίσης να γνωρίζουν ότι ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή. Ένας θεραπευτής με εμπειρία στην αρθρίτιδα μπορεί να σχεδιάσει ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι και να σας διδάξει σχετικά με τις μεθόδους ανακούφισης από τον πόνο, τους κατάλληλους μηχανικούς σωμάτων, την κοινή προστασία, και την εξοικονόμηση ενέργειας.

Έτσι τι είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρει τη μετάβαση;

Κατ ‘αρχάς, πάντα πρώτα, συζητήστε τα σχέδια άσκησής σας με το γιατρό σας.

Στη συνέχεια, ξεκινήστε με επίβλεψη από έναν φυσιοθεραπευτή ή ειδική αθλητική εκπαιδευτής.

Εφαρμογή θερμότητας για την πληγή αρθρώσεις.

Stretch και να ζεσταθεί με το φάσμα της κίνησης των ασκήσεων.

Ξεκινήστε ασκήσεις ενδυνάμωσης αργά με τα μικρά βάρη (το βάρος Α1 ή 2 λιβρών μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά).

Η πρόοδος αργά.

Χρησιμοποιήστε κρύο πακέτα μετά την άσκηση.

Προσθήκη αερόβια άσκηση.

Ευκολία μακριά εάν αρθρώσεις γίνονται επώδυνες, φλεγμονή, ή κόκκινο και εργασία με το γιατρό σας για να βρείτε την αιτία και την εξάλειψή της.

Όπως κάθε πρόγραμμα άσκησης, επιλέξτε ένα πρόγραμμα μπορείτε να απολαύσετε και να κάνετε μια συνήθεια.

Εύρος της κίνησης των ασκήσεων θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα . Ασκήσεις ενδυνάμωσης θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα, εκτός αν έχετε σοβαρό πόνο ή πρήξιμο στις αρθρώσεις σας. ασκήσεις αντοχής θα πρέπει να γίνει για 20 έως 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα, εκτός αν έχετε σοβαρό πόνο ή πρήξιμο στις αρθρώσεις σας

Πρόσθετες πληροφορίες για την αρθρίτιδα και η άσκηση μπορούν να βρεθούν στις ακόλουθες πηγές:.

Ίδρυμα αρθρίτιδας

Το Ίδρυμα δημοσιεύει ένα ελεύθερο φυλλάδιο για την άσκηση και την αρθρίτιδα και ένα μηνιαίο περιοδικό για τα μέλη που παρέχει up-to-ενημερωμένες πληροφορίες σχετικά με όλες τις μορφές αρθρίτιδας.

https://www.arthritis.org

Σχετικά με το Αρθρίτιδα Σήμερα

πληροφορίες σχετικά με τα αίτια, τα συμπτώματα και θεραπείες της αρθρίτιδας.

https://www.aboutarthritistoday.com/arthritisexercise /

σπονδυλίτιδα Association of America (ΣΣΣ)

ΣΣΣ πουλάει βιβλία, αφίσες, βιντεοκασέτες και κασέτες ήχου για ασκήσεις για τους ανθρώπους που έχουν αρθρίτιδα της σπονδυλικής στήλης.

https://www.spondylitis.org

του αμερικανικού Κολλεγίου Ρευματολογίας /Σύλλογος Επαγγελματιών Ρευματολογίας υγεία

Αυτή η σύνδεση παρέχει τις παραπομπές σε φυσιοθεραπευτές οι οποίοι έχουν εμπειρία σχεδιασμό προγραμμάτων άσκησης για άτομα με αρθρίτιδα. Η οργάνωση παρέχει επίσης κατευθυντήριες γραμμές άσκησης που αναπτύχθηκε από το Αμερικανικό Κολέγιο Ρευματολογίας

https://www.rheumatology.org

Άρθρο Ετικέτες:. Εύρος της κίνησης των Ασκήσεις, ασκήσεις ενδυνάμωσης, πρόγραμμα άσκησης