Ξέρετε τι ένδειξη της πίεσης του αίματος σας είναι; Είχατε την αρτηριακή σας πίεση ελέγχονται κατά το τελευταίο έτος; Αν είστε άνδρας άνω των 45 ετών ή μια γυναίκα ηλικίας άνω των 55, ειδικά αν είναι Αφρο-Αμερικανός, υψηλή πίεση του αίματος είναι μια κατάσταση που δεν μπορούμε να αγνοήσουμε. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, περισσότερο από το ήμισυ του συνόλου των ανδρών και των γυναικών θα αναπτύξουν υψηλή πίεση του αίματος, που ονομάζεται επίσης υπέρταση, μετά την ηλικία των 55.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο, δύο από τις τρεις σημαντικότερες αιτίες θανάτου για τους Αμερικανούς. Μπορείτε να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση χωρίς να αντιμετωπίζουν κανένα σύμπτωμα – γι ‘αυτό είναι σημαντικό να έχουμε ελέγχεται τακτικά την αρτηριακή σας πίεση. Και ακόμα κι αν ξέρετε ότι έχετε μια φυσιολογική αρτηριακή πίεση ανάγνωση σήμερα, θέλετε να κάνετε ό, τι μπορείτε για να το κρατήσει σε αυτή την υγιή σειρά.

Βασικά φυσιολογική αρτηριακή πίεση

Η αρτηριακή πίεση είναι η αναγκάσει το αίμα σας ασκεί στα τοιχώματα των αρτηριών σας, τα αιμοφόρα αγγεία που μεταφέρουν πλούσιο σε οξυγόνο αίμα μακριά από την καρδιά σας. Όταν η καρδιά σας κτυπά και τις δυνάμεις περισσότερο αίμα στις αρτηρίες σας, η δύναμη είναι λίγο υψηλότερη? Αυτό ονομάζεται συστολική πίεση σας. Μεταξύ beats, πέφτει η πίεση? αυτό ονομάζεται διαστολική πίεση σας

Αν αρτηρίες σας γίνει σκληρό ή στενές, η πίεση συσσωρεύεται -. σκεφτούμε σαν να πιέζουμε ένα τμήμα του σωλήνα κήπου – και κάνει την καρδιά εργασία σας σκληρότερα. Η καρδιά σας είναι ένας μυς περίπου το μέγεθος της γροθιάς σας που έχει να κερδίσει περίπου δυόμισι δισεκατομμύρια φορές σε μια μέση διάρκεια ζωής, έτσι ώστε να μην θέλουν να το κάνουν να λειτουργήσει οποιοδήποτε πιο δύσκολο από ό, τι είναι απαραίτητο. Αυτός είναι ο λόγος που έχουν φυσιολογική αρτηριακή πίεση είναι τόσο σημαντικό.

Τι σας ανάγνωση πίεσης του αίματος;

Για να πάρετε μια ανάγνωση της πίεσης του αίματος, ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα τοποθετήσει μια περιχειρίδα γύρω από το χέρι σας και να διογκώσει το μέχρι να σταματήσει η ροή του αίματος. Τότε θα ξεφουσκώσει αργά την περιχειρίδα και να ακούσετε μια αρτηρία στο χέρι σας, στην απέναντι πλευρά του αγκώνα σας. Όταν ακούει πρώτα το αίμα να ρέει, το οποίο ακούγεται σαν έναν κτύπο της καρδιάς, που μετρά τη συστολική αρτηριακή πίεση. Όταν δεν μπορεί να ακούσει πια το ρυθμό, που μετρά τη διαστολική αρτηριακή πίεση. Ο αριθμός συστολική πίεση είναι πάντα καταγράφονται για πρώτη φορά. Εδώ είναι τι σημαίνουν οι αριθμοί:.

Η

πίεση συστολική μικρότερη από 120 και διαστολική κάτω από 80 σημαίνει φυσιολογική αρτηριακή πίεση

Η συστολική μεταξύ 120 και 139 και διαστολική μεταξύ 80 και 89 σημαίνει prehypertension .

πίεση συστολική πάνω από 139 και διαστολική πίεση πάνω από 89 μπορεί να σημαίνει υψηλή αρτηριακή πίεση.

η

είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι ένα μη φυσιολογικό εύρημα αρτηριακή πίεση δεν σημαίνει υπέρταση. Ο γιατρός σας θα ελέγχει την αρτηριακή σας πίεση ανάγνωση αρκετές φορές σε διαφορετικές ημέρες πριν αποφασίσει αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση.

Συμβουλές για την διατήρηση φυσιολογική αρτηριακή πίεση

Να πάρει τα μεγαλύτερα, είναι Αφρο-Αμερικανός, που έχει διαβήτη, και έχουν οικογενειακό ιστορικό διαβήτη είναι μερικοί από τους παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά μπορείτε να αντεπιτεθούν. Εδώ είναι πώς:

Η

Άσκηση. Ένας λόγος άσκηση είναι τόσο αποτελεσματική στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης είναι επειδή διεγείρει το σώμα σας να απελευθερώσει μια ουσία που ονομάζεται νιτρικό οξύ. Το νιτρικό οξύ προκαλεί αιμοφόρα αγγεία να ανοίξει, πράγμα που μειώνει την πίεση του αίματος. Η άσκηση βοηθά επίσης να ενισχύσει την καρδιά των μυών σας, μειώνουν το στρες και βοηθούν στην απώλεια βάρους.

Χάστε το περιττό βάρος. Δεν υπάρχει κανένας να πάρει γύρω από το γεγονός ότι η αρτηριακή πίεση ανεβαίνει ως την λίρες σωρό επάνω. Όντας αυξάνει υπέρβαρα τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο και διαβήτη, πάρα πολύ. Η απώλεια ακόμα και 10 κιλά μπορεί να αρχίσει να κάνει την αρτηριακή σας πίεση να πάει πίσω.

Να τρώτε υγιεινά. Τρώγοντας το σωστό είδος της διατροφής μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση ή να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην κανονική πίεση του αίματος. Κλινικές μελέτες δείχνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, δημητριακά ολικής αλέσεως, τα πουλερικά, τα ψάρια, ξηροί καρποί λειτουργεί πραγματικά. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν τα λίπη, κόκκινο κρέας, και υπερβολική ζάχαρη.

Ανακινήστε τη συνήθεια αλάτι. Το σώμα σας χρειάζεται μόνο περίπου 500 χιλιοστόγραμμα του αλατιού την ημέρα, αλλά αν είστε όπως ο μέσος Αμερικανός μπορεί να καταναλώνει μέχρι και 9.000 mg την ημέρα. Οι μελέτες δείχνουν ότι η υψηλή άλατος οδηγεί σε υψηλή αρτηριακή πίεση. Τρέχουσες συστάσεις για τον περιορισμό της πρόσληψης αλατιού σε 2.400 mg ανά ημέρα, που ισοδυναμεί με περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού.

Βάλτε τα φρένα για το κάπνισμα και το ποτό. Αυτά είναι δύο άλλες κακές συνήθειες για να αποφύγετε, αν θέλετε να διατηρήσετε μια φυσιολογική αρτηριακή πίεση. Το αλκοόλ αυξάνει την αρτηριακή πίεση και προσθέτει κενές θερμίδες. Μια ασφαλής ποσότητα αλκοόλ είναι μόνο ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες. Το κάπνισμα δεν είναι ασφαλής σε οποιαδήποτε ποσότητα. Η νικοτίνη προκαλεί τα αιμοφόρα αγγεία να συστέλλονται και ότι αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Σταμάτησα θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο του καρκίνου και των καρδιακών παθήσεων.

Η

Ο μόνος τρόπος για να ξέρω αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή φυσιολογική αρτηριακή πίεση είναι να έχουμε μια ανάγνωση της πίεσης του αίματος γίνεται από έναν εκπαιδευμένο παροχέα υγειονομικής περίθαλψης. Η American Heart Association συνιστά μια ανάγνωση της πίεσης του αίματος, τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο χρόνια. Αν είχατε μια πρόσφατη ανάγνωση της πίεσης του αίματος και θα έχουν φυσιολογική αρτηριακή πίεση, δεν το θεωρούμε δεδομένο. Θυμηθείτε υπέρταση είναι μια κοινή και μερικές φορές σιωπηλός δολοφόνος. Πιέστε τον εαυτό σας μακριά από τον υπολογιστή, απενεργοποιήστε την τηλεόραση, να πάρει ενεργό, τρώνε φρούτα και τα λαχανικά σας, και το kick οποιεσδήποτε κακές συνήθειες.