Χαμηλή αρτηριακή πίεση – συχνά ορίζεται ως χαμηλότερη από 90 mm Hg συστολική ή 60 mm Hg διαστολική – είναι μια κοινή ιατρική κατάσταση με μια ποικιλία αιτιών, συμπεριλαμβανομένης της εγκυμοσύνης, προβλήματα στην καρδιά, ορισμένες σοβαρές λοιμώξεις ή αλλεργίες, απώλεια αίματος, ακόμη και αφυδάτωση. [1] Αν έχετε πολύ καιρό, χωρίς συμπτώματα χαμηλή αρτηριακή πίεση, έχετε λίγο να ανησυχούν. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε μια ξαφνική πτώση της αρτηριακής πίεσης, τότε θα πρέπει να αναζητήσουν ιατρική βοήθεια.

Βήματα

Μέθοδος 1Changing Διατροφή

σας 1Drink άφθονο νερό.

Χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να συνοδεύσει αφυδάτωση, έτσι ώστε να μπορεί να είναι σε θέση να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση με την αύξηση πρόσληψης νερού σας. Στόχος να πίνετε τουλάχιστον οκτώ έως δέκα οκτώ ουγκιές ποτήρια νερό την ημέρα. [2] Θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό, αν αυτό δεν βοηθά τα συμπτώματά σας ή εάν ξοδεύετε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους ή την άσκηση.

ποτά Υγείας με ηλεκτρολύτες μπορεί επίσης να βοηθήσει να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, αλλά θα πρέπει να αποφεύγετε τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Η

2Eat μικρότερα γεύματα πιο συχνά.

Τρώτε αρκετά μικρά γεύματα, αντί για ένα ή δύο μεγάλα γεύματα, μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα σας και την αρτηριακή πίεση. Στόχος να κάνουν αυτά τα γεύματα υγιή και χαμηλή σε υδατάνθρακες. [3] [4]

Όταν τρώτε υδατάνθρακες, αποφύγετε τα επεξεργασμένα υδατάνθρακες όπως τα ζυμαρικά και το λευκό ψωμί. Πηγαίνετε για σύνθετους υδατάνθρακες αντί, όπως το αλεύρι βρώμης, ολόκληρα τα ζυμαρικά σιταριού, το ψωμί ολικής αλέσεως, και το κριθάρι.

Η

3Balance διατροφή σας.

Ένας σημαντικός τρόπος για να ρυθμίσει την αρτηριακή σας πίεση και να βελτιώσει τη γενική υγεία σας είναι να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει άπαχα κρέατα και ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, και πολλά φρούτα και λαχανικά. [5] 7

Αποφύγετε τα βαριά επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ζάχαρη και λιπαρά. Ενώ αυτοί κάνουν συχνά περιέχουν υψηλότερα επίπεδα νατρίου, δεν είναι μια υγιής πηγή άλλων θρεπτικών συστατικών. [6]

Η

4Increase βιταμίνη Β12 σας και την κατανάλωση φολικού οξέος.

Αυτές οι βιταμίνες συμβάλλουν στην μια υγιή λειτουργία της πίεσης του αίματος και της κυκλοφορίας. [7] Τα εμπλουτισμένα δημητριακά περιέχει και τα δύο μέταλλα. Κάποιες άλλες πηγές Β12 περιλαμβάνουν τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τυρί, το γάλα, και γιαούρτι. Φυλλικό οξύ μπορεί να βρεθεί στα σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο και το σπανάκι. [8]

5Reduce κατανάλωση αλκοόλ.

Αλκοόλ συμβάλλει στην αφυδάτωση, ακόμη και αν καταναλώνονται με μέτρο. Αν έχετε προβλήματα με την χαμηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση αλκοόλ σε οποιαδήποτε ποσότητα. [9] [10]

6Drink καφεΐνη.

Η καφεΐνη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, η οποία μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Η αύξηση της πρόσληψης καφεΐνης σας από μια μέτρια ποσότητα μπορεί να βοηθήσει να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. [11]

7Try λαμβάνοντας βότανα.

Herbal θεραπείες δεν έχουν αποδειχθεί για να βοηθήσει την αρτηριακή πίεση, αλλά υπάρχει ενδείξεις ότι ορισμένα βότανα μπορεί να μειώσει το αποτελέσματα της χαμηλής πίεσης του αίματος. Ορισμένες από αυτές περιλαμβάνουν γλυκάνισο και δεντρολίβανο. [12] Προσθέτοντας αυτά στη διατροφή σας μπορεί να προσφέρει κάποια οφέλη, αλλά θα πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε φυτικά συμπληρώματα. Μαγειρική με αυτά τα βότανα είναι απίθανο να έχουν μετρήσιμα αποτελέσματα, όμως.

Ginger μπορεί στην πραγματικότητα

χαμηλότερη

πίεση του αίματος, γι ‘αυτό μην χρησιμοποιείτε συμπληρώματα τζίντζερ, εάν έχετε ήδη χαμηλή αρτηριακή πίεση. [13]

Η κανέλα μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Μην χρησιμοποιείτε συμπληρώματα κανέλα αν έχετε χαμηλή πίεση του αίματος. [14]

Πιπέρι μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση. [15]

Η

Η

Μέθοδος 2Making αλλαγές τρόπου ζωής

1Change θέσεις του σώματος αργά.

να μειώσει τις επιπτώσεις της ζάλης αρτηριακής πίεσης που σχετίζονται, να είναι αργή και σκόπιμη με τις κινήσεις σας. Χρησιμοποιήστε ιδιαίτερη προσοχή κατά τη μετάβαση από ξαπλωμένη σε καθιστή ή από το να κάθεται να στέκεται. [16]

2Avoid διασχίζουν τα πόδια σας ενώ κάθεστε.

Διασχίζοντας τα πόδια σας μπορεί να περιορίσει την κυκλοφορία σας. [17] Προκειμένου να διατηρηθεί η υγιή κυκλοφορία στο σώμα σας, προσπαθήστε να καθίσετε με τα πόδια σας άνετα ανάπαυσης με τα γόνατά σας σχετικά με το πλάτος των γοφών.

3Exercise τακτικά.

τακτική άσκηση ωφελεί την υγεία σας γενικά, αλλά θα βοηθήσει επίσης να ενθαρρύνει και να ρυθμίζει υγιή ροή του αίματος. Κάτι τόσο απλό όπως πηγαίνοντας για ένα γρήγορο περπάτημα 20 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στην ψυχική και σωματική σας ευεξία.

Αποφύγετε τις ασκήσεις που περιλαμβάνουν βαριά ανύψωση αν η αρτηριακή σας πίεση δεν έχει ρυθμιστεί. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε στέλεχος ή τραυματισμό. [18]

Η

4Wear κάλτσες συμπίεσης.

Κάλτσες συμπίεσης είναι συχνά φοριέται για να βοηθήσει να μειώσει τη διόγκωση και τη συγκέντρωση του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος και να βελτιώνουν την κυκλοφορία του. [19] Φορώντας κάλτσες συμπίεσης χαμηλού βαθμού κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων θα βοηθήσει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης με τη διατήρηση του αίματος που κυκλοφορεί τακτικά μέσα στις φλέβες σας. [20]

5Avoid μακρύ, ζεστό ντους.

το ζεστό νερό από το ντους και ιαματικές πηγές μπορεί να προκαλέσει τα αιμοφόρα αγγεία σας διαστέλλονται, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω πτώση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ζάλη και λιποθυμία. Μπορείτε να διορθωθεί αυτό με τη λήψη ζεστό (όχι καυτό) ντους και αποφεύγοντας ιαματικά λουτρά ή υδρομασάζ. Μπορείτε επίσης να θέλετε να εγκαταστήσετε ένα χειρολισθήρα ή μια καρέκλα ντους στο ντους σας σε περίπτωση ζαλάδα ξόρκι. [21]

Η

Μέθοδος 3Getting Ιατρική Περίθαλψη

1Seek ιατρική βοήθεια εάν είστε βιώνει μια ξαφνική αλλαγή στην πίεση του αίματος.

Αν είχατε φυσιολογική ή υψηλή αρτηριακή πίεση και στη συνέχεια είχε μια ξαφνική εμφάνιση της χαμηλής αρτηριακής πίεσης, θα πρέπει να ζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια. Νέα εμφάνιση χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι ένα σημαντικό προειδοποιητικό σημάδι των απειλητικών για τη ζωή νόσων, ιδίως για τα άτομα με διαβήτη.

Ακόμη και αν η ξαφνική πτώση της αρτηριακής πίεσης είναι η μόνη σας σύμπτωμα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.

2Request μια αλλαγή στη φαρμακευτική αγωγή ή δόσεις σας.

Ορισμένα φάρμακα μειώνουν την αρτηριακή σας πίεση ως παρενέργεια. [22] Συζητήστε με το γιατρό σας εάν κάποιο από τα τρέχοντα φάρμακά σας θα μπορούσε να είναι η μείωση της αρτηριακής σας πίεση και αν μια αλλαγή στο σχήμα συνταγογραφούμενα φάρμακα σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αυξήσει χαμηλή πίεση του αίματος σας. [23]

3Get ελέγχονται για υποκείμενες ιατρικές παθήσεις.

χαμηλή αρτηριακή πίεση θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι μιας άλλης ιατρικής κατάστασης, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, κορτιζόνη ανεπάρκεια, ή ένα πρόβλημα του θυρεοειδούς. [24] Ο γιατρός σας θα αξιολογήσει για άλλες ιατρικές παθήσεις, αν χαμηλή αρτηριακή σας πίεση παραμένει ένα πρόβλημα μετά την πραγματοποίηση διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής. [25]

4Inquire σχετικά με τα φάρμακα που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση.

φλουδροκορτιζόνη και μιδοδρίνη είναι και τα δύο φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Ρωτήστε το γιατρό σας αν ένα από αυτά τα φάρμακα θα ήταν σωστό για την περίπτωσή σας.

Οι άνθρωποι δεν είναι γενικά συνταγογραφούμενων φαρμάκων για τη χαμηλή πίεση του αίματος, καθώς δεν είναι συχνά μια αιτία ανησυχίας αν δεν παρουσιάζει συμπτώματα. [26]

η 5Recognize προειδοποιητικά συμπτώματα.

Αν χαμηλή αρτηριακή σας πίεση συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, ή αν είχαν φυσιολογικά ή ακόμη και η υψηλή αρτηριακή πίεση και τώρα ξαφνικά έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να αναζητήσουν ιατρική φροντίδα . Εάν αισθανθείτε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα με χαμηλή αρτηριακή πίεση, καλέστε τον γιατρό σας: [27]

Ζάλη

Λιποθυμία

Δυσκολία στη συγκέντρωση

Θολή όραση

Ναυτία

γλοιώδης ή ωχρό δέρμα

Η ταχεία, ρηχή αναπνοή

Κούραση

Η κατάθλιψη

Δίψα

Η