(BlackDoctor.org) – Όταν πρέπει να τρώτε σωστά, είναι δύσκολο να μην επικεντρωθεί στα τρόφιμα που δεν μπορείτε να φάτε. Αλλά όταν πρόκειται για διαβήτη, ενώ υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που πραγματικά χρειάζεται για να αποφευχθεί, όπως το λευκό αλεύρι που βασίζεται, έστω και εξευγενισμένα, λιπαρά και επεξεργασμένα τρόφιμα, είναι πολύ σημαντικό για να απολαύσετε πραγματικά τι τρώτε – ή αλλιώς τρώει ελάχιστα μόνο θα γίνει ακόμη πιο δελεαστικό.

Πολλοί εμπειρογνώμονες διατροφής και διαβήτη έχουν ξεχωρίσει τα τρόφιμα κάτω από εξουσία, επειδή δεν είστε μόνο γεμάτη με τέσσερα από τα πιο απαραίτητα θρεπτικά συστατικά (φυτικές ίνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ασβέστιο και βιταμίνη D) , είναι επίσης νόστιμο και ευέλικτο.

GreensYou’re πιθανώς σκέψης του μαρουλιού, αλλά αυτή η κατηγορία των λαχανικών-βασικό είδος της Νότιας μαγειρικής-είναι απίστευτα διαφορετική, με επιλογές όπως γογγύλια, μουστάρδα, και χόρτα τεύτλων , καθώς και σέσκουλα. Όλα είναι εξαιρετική πηγές φυτικών ινών (1 μαγειρεμένο φλιτζάνι οποιαδήποτε από τις προαναφερθείσες προμήθειες μεταξύ 3 και 6 g) και ασβέστιο (100 έως 250 mg ανά φλιτζάνι).

Πράσινοι μπορεί επίσης να είναι καλό για την καρδιά σας, χάρη στην ο φολικού που περιέχουν. Αυτή η βιταμίνη Β φαίνεται να μειώνει τα επίπεδα της ομοκυστεΐνης, ενός αμινοξέος που σε υψηλές ποσότητες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Η έρευνα δείχνει πάρει 400 mcg φυλλικού οξέος την ημέρα μπορεί να μειώσει την ομοκυστεΐνη κατά 25% (ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα πράσινα γογγύλια περιέχει 170 mcg)

Φάε:.

Αν δεν έχετε μεγαλώσει με χόρτα , μπορείτε να τους μια επίκτητη γεύση εξετάσει, αλλά παρασκευάζονται μόνο δικαίωμα, είναι υπέροχο! Χρησιμοποιήστε τα σε ορεκτικά, σάντουιτς, και σαλάτες. Ή απλά πετάξτε μουστάρδα, λάχανο ή χόρτα τεύτλων με καρδιές αγκινάρας και σοτάρουμε σε ελαιόλαδο.

BeansBeans έχουν περισσότερα να καυχηθούν για ό, τι είναι υψηλή σε φυτικές ίνες (φυτό compoundsthat να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πλήρης, σταθερή σακχάρου στο αίμα, ακόμη και lowercholesterol? μισό φλιτζάνι μαύρα φασόλια προσφέρει περισσότερα από 7 γραμμάρια) .They’re ένα όχι και τόσο άθλιο πηγή ασβεστίου, ένα ορυκτό που researchshows μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε το λίπος του σώματος. Σε ½ φλιτζάνι φασόλια, θα πάρετε almost100 mg ασβεστίου-περίπου 10% της ημερήσιας πρόσληψης σας. Φασόλια κάνει επίσης anexcellent πηγή πρωτεΐνης? σε αντίθεση με άλλες πρωτεΐνες οι Αμερικανοί συνήθως τρώνε (όπως το κόκκινο κρέας), τα φασόλια είναι χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά το είδος που gunksup αρτηρίες και μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή νόσο

Φάε:.

τους Πρόσθεσε στα σαλάτες, σούπες, τσίλι, και πολλά άλλα. Υπάρχουν somany διάφορα είδη των φασολιών, θα μπορούσε θεωρητικά να έχει τους κάθε dayfor μια εβδομάδα και να μην τρώνε το ίδιο είδος δύο φορές.

LentilsLike ξαδέλφια φασόλια τους, οι φακές φορτώνονται με ίνες-1 φλιτζάνι cookedcontains ένα επιβλητικό 16 g. Το ίδιο κύπελλο προσφέρει επίσης κοντά στο 360 mcgof φυλλικό οξύ, ακριβώς ντροπαλό της 400 που οι ενήλικες χρειάζονται κάθε μέρα. Εάν δεν είστε ameat πρόσωπο, φακές είναι μια καλή εναλλακτική πηγή πρωτεΐνης? theyalso περιέχουν μια ποικιλία βιταμινών και ανόργανων συστατικών

Φάε:.

Προσθέστε στις σούπες και ζυμαρικά για επιπλέον υφή, ή να απολαύσετε ως μέρος πιάτο αντί των φασολιών. Αίσθημα πιο τολμηροί; Δοκιμάστε ένα πικάντικο Indiandish που χρησιμοποιεί φακές ως βασικό συστατικό, όπως tadka dal, madewith πράσινο τσίλι και το σκόρδο.

FlaxseedThey μπορεί να είναι μικρό, αλλά οι σπόροι του φυτού λινάρι συσκευάσει ένα μεγάλο healthpunch. Λιναρόσπορος είναι περισσότερο γνωστή ως πηγή φυτικών ινών και άλφα-linolenicacid (ALA), το οποίο το σώμα σας μετατρέπει σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA και DHA. Σε severallarge μελέτες, οι ερευνητές έχουν βρει μια σύνδεση μεταξύ της αυξημένης ALAintake και χαμηλότερες πιθανότητες καρδιακής νόσου, καρδιακής προσβολής, και othercardiovascular θέματα. Αυτά τα μαγικά τους σπόρους δείχνουν επίσης υπόσχεση για loweringcholesterol και του σακχάρου στο αίμα

Φάε:.

Προσθέστε λιναρόσπορο έδαφος σε όλα τα είδη των τροφίμων, όπως το αλεύρι βρώμης, τυρί με χαμηλά λιπαρά εξοχικό σπίτι, και smoothies φρούτων.

Σκούρο chocolateRich σε αντιοξειδωτικά φλαβονοειδή, αυτό το απατηλά παρακμιακή γλυκά μπορεί helpimprove καλή και κακή χοληστερόλη σας και να μειώσει pressure.One αίμα ουγγιά σας περιέχει 136 θερμίδες και 8,5 γραμμάρια λίπους, έτσι ροκανίζω μόνο alittle. Ένας πολύ καλός συνδυασμός:. Ξυρισμένο ή λιωμένη σκούρα overraspberries σοκολάτα ή φράουλες για ένα ελαφρύ και υγιεινό επιδόρπιο

SalmonNutritionists Δεν μπορώ να συστήσω αυτό το σοβαρό υγιή ψάρια αρκετά. Είναι Arich πηγή των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (3 ουγκιών παρέχει όσο 1,800mg), υγιή λιπαρά που μειώνουν τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, Whittle yourwaistline, μειώνουν τη φλεγμονή, και να βελτιώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη. Salmonis επίσης μια από τις καλύτερες πηγές nondairy της βιταμίνης D σε όλο

Φάε:.

Σοτάρετε ένα φιλέτο σολομού για δείπνο αντί του κοτόπουλου ormeat μία ή δύο φορές την εβδομάδα (είναι εύκολο με την εποχή και την εκτίναξη στο φούρνο), oradd κονσέρβα σολομό σε σαλάτες ή ομελέτες.

TunaAnother εκπληκτικά υγιή ψάρια, ένα κομμάτι 3-ουγγιά τόνου περιέχει 1.300 mg ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ένα σεβαστό ποσό της βιταμίνης D για την εκκίνηση. Αλλά ο τόνος μπορεί να είναι υψηλή σε υδράργυρο, μια ένωση που μπορεί να προκαλέσει νευρολογικά προβλήματα σε τεράστιες δόσεις. Για να είναι ασφαλές, να αγοράσει κονσέρβες τόνου φως αντί για τον τόνο και να περιορίσουν την πρόσληψη τόνου σας σε 12 ουγκιές την εβδομάδα

Φάε:.

Κάντε σάντουιτς τονοσαλάτα, σωρός σε κράκερς και σνακ , ή να ρίξει μπριζόλες στη σχάρα αντί για χάμπουργκερ.

BerriesBerries είναι καραμέλα, αλλά της φύσης σε αντίθεση με τα ζαχαρούχα γλυκά από το διάδρομο ταμείο, από όπου και αν φορτωμένο με φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά που ονομάζονται πολυφαινόλες. Ένα φλιτζάνι βατόμουρα παρέχει 7,6 g ινών? βατόμουρα περιέχουν 3,5 γρ. αντιοξειδωτικά μούρα »είναι επίσης καλό για ticker σας: Μια 2008 μελέτη στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι τα άτομα με παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου που έτρωγαν μούρα για 8 εβδομάδες είχε μια πτώση στην πίεση του αίματος και μια ώθηση σε« καλή »HDL χοληστερόλη.

Φάε:

Υπέροχες και μόνο, τα μούρα είναι επίσης νόστιμα όταν αναδεύεται σε πλιγούρι βρώμης, παγωτό, ή ακόμη και σαλάτες. Φρέσκα μούρα παγώσει καλά, έτσι εάν δεν πρόκειται να τα φάνε αμέσως, να τα αποθηκεύετε σε καταψύκτη σας, ώστε να έχετε πάντα κάποια σχετικά με το χέρι.

Peanut ButterBelieve είτε όχι, μερικές μελέτες έχουν συνδέσει το φυστικοβούτυρο με μειωμένο κίνδυνο διαβήτη. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (2 κουταλιές της σούπας έχει σχεδόν 2 g) μπορεί να έχει κάτι να κάνει με αυτό. Και επειδή αυτό το κλασικό σπιτικό φαγητό περιέχει κυρίως μονοακόρεστα λιπαρά, είναι θεωρούνται υγιή καρδιά. Οι θερμίδες είναι στην υψηλή πλευρά, όμως, έτσι ώστε να δώσουν προσοχή στο μέγεθος της μερίδας

Φάε:.

Φυστικοβούτυρο μπορείτε να απολαύσετε τόσους πολλούς διαφορετικούς τρόπους, όπως η εξάπλωση σε όλο τοστ σιτάρι ή βάφλες για πρωινό, ή πάνω από ψημένη πίτα μάρκες, τα μήλα ή σέλινο για ένα νόστιμο και χορταστικό σνακ.

DairyYou’re δεν πρόκειται να βρει μια καλύτερη πηγή ασβεστίου και βιταμίνης D-ένας ισχυρός διαβήτη-καταστολή συνδυασμός- σε σχέση με τα γαλακτοκομικά τρόφιμα όπως το γάλα, το τυρί cottage και το γιαούρτι. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν περισσότερα από 1.200 mg ασβεστίου και πάνω από 800 IU βιταμίνης τείνουν να είναι 33% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη. Επιμείνουμε σε λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά εκδόσεις των αγαπημένων σας γαλακτοκομικά foods- «κανονική» έχει πολλά κορεσμένα λιπαρά.

Εάν είστε δυσανεξία στη λακτόζη, μπορείτε επίσης να πάρετε αυτές τις θρεπτικές ουσίες από άλλα τρόφιμα ( σκέψης, δυστυχώς, κανένα δεν τα συνδυάσετε αρκετά, όπως τα γαλακτοκομικά κάνει)

Φάε:.

Πιείτε το γάλα με κάποια γεύματα αντί για σόδα ή ζαχαρούχων χυμών, έχουν γιαούρτι ή τυρί cottage ως σνακ ή επιδόρπιο , και να χρησιμοποιούν το γάλα για να κάνει πλιγούρι βρώμης ή να πρηστεί ορισμένες σούπες.