Υπέρταση δεν έχουν οποιαδήποτε συμπτώματα στην αρχή, αλλά αν δεν γίνει τίποτα, ενδέχεται να προκύψουν σοβαρά προβλήματα υγείας αργότερα στη ζωή. Δυστυχώς, η φαρμακευτική αγωγή δεν μπορεί να θεραπεύσει την υπέρταση, μπορεί να σας βοηθήσει μόνο διατηρώντας το πρόβλημα υπό έλεγχο. Αλλά το φάρμακο δεν είναι μια καλή μακροπρόθεσμη λύση.

Έρευνα έχει εντοπίσει ορισμένους παράγοντες κινδύνου που συχνά φαίνεται να συμβάλλει στην αύξηση της πίεσης του αίματος. Πολλοί από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου μπορεί να αφαιρεθεί ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιηθούν με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ήθελαν να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις είναι ένας επιτυχής τρόπος για την καταπολέμηση της υπέρτασης.

Αλλαγή του τρόπου ζωής σας δεν είναι καθόλου εύκολο. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν συνηθίσει σε έναν τρόπο ζωής και προσπαθεί να αλλάξει κάτι είναι δυσάρεστο. Τα καλά νέα είναι ότι από τη στιγμή που έχουν μάθει, από το σημείο της αρτηριακής πίεσης του άποψη, κακές συνήθειες, μπορείτε επίσης να μάθετε καλές συνήθειες. Δεν είναι δύσκολο, αλλά απαιτεί πολλή δύναμη θέλησης.

Για να αλλάξετε με επιτυχία το στυλ της ζωής σας, θα πρέπει να έχουμε πρώτα μια σαφή εικόνα της νέας σας. Θα πρέπει να γνωρίζετε το τελικό αποτέλεσμα, που είναι η νέα υγιεινή σας, πριν ξεκινήσετε να αλλάξουν τον τρόπο ζωής σας. Επίσης, να θυμάστε ότι χρειάζεται χρόνος για να πάρει τα αποτελέσματα. Η αρτηριακή σας πίεση δεν θα σημειώσει κατακόρυφη πτώση τη διάρκεια της νύχτας. Κοίτα αυτό ως ένα μακρύ ταξίδι, θα χρειαστεί χρόνος για να φτάσει εκεί. Εφ ‘όσον είστε κινείται προς τη σωστή κατεύθυνση, θα φτάσετε τελικά το στόχο σας.

Τι είδους στυλ ζωής αλλαγές που απαιτούνται για την καταπολέμηση της υπέρτασης; Για τους περισσότερους ανθρώπους, η απάντηση είναι απλή, περισσότερη άσκηση και καλύτερη διατροφή. Πολλοί άνθρωποι πρέπει να μάθουν να χαλαρώσετε και να μειώσει την πίεση. Οι αλλαγές αυτές είναι εύκολο να γίνει, για μια-δυο μέρες. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το πραγματικό πρόβλημα είναι να παραμείνει στο νέο δρόμο.

Σχεδόν όλες άσκηση θα σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, όσο ασκείστε σε τακτική βάση. Βαριά ασκήσεις θα πρέπει να αποφεύγεται, τουλάχιστον στην αρχή. Ισομετρικές ασκήσεις, όπως η άρση βαρών, μπορεί να καταπονήσει την καρδιά σας. Όσοι υποφέρουν από υπέρταση πρέπει να αποφεύγουν τέτοιες ασκήσεις ή τουλάχιστον να κάνει μόνο φως ασκήσεις.

Για να το κρατήσετε απλό, υιοθετούν μια δίαιτα που σας βοηθά να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος. Επιπλέον, το νάτριο μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Όχι ο καθένας επηρεάζεται, αλλά είναι μια καλή ιδέα να μειώσουν το αλάτι, το οποίο περιέχει νάτριο. Ένας εύκολος κανόνας είναι να μην προσθέσετε καθόλου αλάτι στο φαγητό σας.

Μία από τις σημαντικότερες αιτίες της υπέρτασης είναι το άγχος. Με τον τρόπο ασκήσεις χαλάρωσης σε καθημερινή βάση, η αρτηριακή σας πίεση, θα αρχίσουν να πάει κάτω. Το πιο σημαντικό απ ‘όλα, όταν νομίζετε ότι είστε πολύ απασχολημένος για να χάνουμε χρόνο σε ασκήσεις χαλάρωσης που είναι ακριβώς πότε πρέπει πραγματικά να χαλαρώσετε.

Εάν καπνίζετε, να σταματήσουν το κάπνισμα ή τουλάχιστον να μειώσουν το κάπνισμα. Η νικοτίνη στα τσιγάρα προκαλεί τα αιμοφόρα αγγεία σας να συστέλλονται και την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα, γεγονός που αυξάνει προσωρινά την αρτηριακή σας πίεση. Περιττό να πούμε ότι, μειώνοντας για το κάπνισμα θα βελτιώσει την υγεία σας με πολλούς άλλους τρόπους, όπως καλά.