αναφέρονται εδώ είναι οι τρεις προτιμώμενες τεχνικές να χρησιμοποιείτε το

Πίνακες Αντιστροφή Για Επιστροφή Πόνου

?.

1.simple Αντιστροφή

2 .Hang και περιστρέψτε

3.Tummy Τονωτική μέχρι

Κατ ‘αρχάς, η κατ’ ευθείαν επάνω ανεστραμμένη στάση του σώματος, πρόκειται να είναι φυσικά τα θεμέλια της αξιοποίησης πίνακες αναστροφή για πλάτη ανακούφιση του πόνου, και εγώ ξέρετε ότι λέει το προφανές.

Ωστόσο, είναι συνήθως το πιο κρίσιμο σημείο εκκίνησης και βρίσκοντας τις δικές σας δυνατότητες με αυτό να αρχίσει με αναπτύσσεται μέσα στο ίδρυμα για ορισμένες άλλες δραστηριότητες.

Το θέμα ζωτικής σημασίας να αναγνωρίσουμε είναι ότι αυτό μπορεί να είναι η μόνη χρήση που παίρνετε από τον πίνακα inverion σας στο 1ο λίγες ημέρες ή ακόμα και εβδομάδες, εξαρτάται από το πώς ακριβώς έντονο το δικό σας είναι ο πόνος.

Σχεδόν όλα τα τραπέζια αντιστροφή περιλαμβάνουν μια σειρά από διαμορφώσεις για ακριβώς πόσο μακριά μπορείτε αντιστρέψετε, και κατά πάσα πιθανότητα θα πρέπει να παίξει με αυτό στην αρχή, προκειμένου να ανακαλύψει τα όριά σας. Ποτέ δεν παραλείπουν να χρησιμοποιούν τον πίνακα inverion σας με την εποπτεία.

Η απλή αρχή είναι ότι είστε επιτρέπει ο νόμος της βαρύτητας λάβει την πραγματική πίεση μακριά από vertabra σας, αλλά και τους δίσκους σε σπονδυλική στήλη σας. Μεγάλο μέρος του πόνου που προέρχεται από την πλάτη σας είναι συνήθως αποτέλεσμα της συμπίεσης δίσκου και τυπικά η ανεστραμμένη στάση του σώματος μπορεί συχνά εντελώς εξαλειφθεί το πόνο.

Αυτό θα ταυτόχρονα επιτρέπουν αυξημένη ροή του αίματος η οποία είναι ζωτικής σημασίας στην υποβοήθηση για την αποκατάσταση των τραυματισμένων ιστών.

Η στιγμή που θα έχουν γίνει άνετα ικανή να αναστρέψει το 75% ή ίσως και περισσότερο μπορείτε να κινηθείτε προς τα επόμενα 2 ασκήσεις.

Δεύτερη απ ‘όλα, Ανεστραμμένη περιστροφές. Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ εύκολο και θα αυξήσει σίγουρα την flexability σχετικά με την πλάτη σας. Η ομορφιά της επιχείρησης αυτού του είδους τα outs εργασίες για πίνακες αναστροφή για πλάτη ανακούφιση του πόνου μπορεί να είναι 2 φορές.

-1 Η συγκεκριμένη έκταση μπορεί να καταλήξει να είναι πολύ ολοκληρωθεί πληρέστερα όταν η πλάτη σας είχε τις συνέπειες του νόμου της βαρύτητα αφαιρεθεί.

-2 η πραγματική έκταση μπορεί εύκολα να υλοποιηθεί με έναν ιδιαίτερα ελεγχόμενο τρόπο, επειδή βλέπω ότι τα πόδια σας είναι ασφαλισμένη στη θέση της μαζί με σας απλά να χρησιμοποιήσετε το πραγματικό μπαρ του πλαισίου, ώστε να ελέγχουν την περιστροφή.

Τέλος, κοιλιακό ενίσχυση. Όταν ο πόνος σας διευκολύνει και θα έχουν αρχίσει να αυξήσουν την flexability μέσα πλάτη σας, είναι καιρός να αρχίσει να ασχολείται με την μακροπρόθεσμη και πόσο μπορείτε να σίγουρα καλύτερο να αποκρούσει μελλοντικές επεισόδια πόνου στην πλάτη.

Αξιοποιώντας αναστροφή σας για την πλάτη διαχείριση του πόνου μπορεί να είναι απλή και πολύ χρόνο αποτελεσματικό όπως είστε αποτελεσματικά σκοτώνει 2 πουλιά με 1 πέτρα.

σαφές ότι, ενώ ποτέ ανάποδα είστε επίτευξη των θετικών πτυχών όσον αφορά την επέκταση σπονδύλου σας, μαζί με τους δίσκους όπως συζητήθηκε πριν, αλλά τώρα θα είστε σε θέση να συμπεριλάβει διαφορετικά επίπεδα ασκήσεις κοιλιακών. Υπάρχουν συνήθως 4 πρωτογενή επίπεδα για να μετακινηθείτε μέσα όπως δύναμή σας παίρνει καλύτερα?

-Η τιράντες, απλά χρησιμοποιούν το στομάχι ομάδες μυών σας, προκειμένου να τραβήξει τον αφαλό σας προς την κατεύθυνση του πίνακα και κρατήστε πατημένο. Θα πρέπει να καταλήγουν να είναι σε θέση να διατηρήσει αυτό το είδος της θέσης και ακόμα την αναπνοή κανονικά. Βρίσκω καταμέτρηση φωναχτά ή ίσως μιλάμε για έναν φίλο, διατηρώντας παράλληλα το στήριγμα μπορεί να είναι χρήσιμο για να βεβαιωθείτε ότι κάνω χρήση των κατάλληλων μυϊκών ομάδων. Κρατήστε το στήριγμα σας στην κούραση.

-Η Crunch, θα πρέπει να ξεκινήσει με τη χρήση του κηδεμόνα και μετά κυλήστε το πηγούνι σας επάνω στο στήθος σας και σηκώστε προς τα πάνω περίπου 6 έως 8 ίντσες. Διατηρήστε για έναν αριθμό δευτερολέπτων και να κυλήσει πίσω. Κάν ‘το και πάλι στην κούραση.

-Η Μισό situp, για άλλη μια φορά να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το στήριγμα, στη συνέχεια, την κρίσιμη στιγμή, αλλά να προχωρήσει έως ότου μπορείτε να αγγίξετε τα γόνατά σας κρατήσει για μια-δυο στιγμές και σταδιακά επαναφέρετε. εκτελούν κατ ‘επανάληψη σε εξάντληση.

-Το 100% situp, τους κοιλιακούς σας είναι πραγματικά πολύ καλό, το συντομότερο που μπορεί να επιτευχθεί ακόμη και 1 από αυτά, τόσο πολύ καλά κάνει. Για άλλη μια φορά αυτό είναι συνήθως απλώς μια επέκταση του μόνο την αρχική 3 θα έχετε την ευκαιρία να αγγίξει άρθρωση του αστραγάλου σας με τα δάχτυλά σας, κρατήστε και στη συνέχεια σιγά-σιγά κίνηση πίσω και πάλι, επαναλάβετε όσες μπορείτε.

αυτό μπορεί ενδεχομένως να λάβει ένα μήνα ή ίσως και δύο για να μπορείτε να πάρετε σε αυτό το συγκεκριμένο στάδιο, ανάλογα με τον πραγματικό βαθμό της δύναμης που έχεις στην πρώτη θέση. Ωστόσο, αυτό που έχετε κάνει είναι να ενισχύσουν τους μυς που περιβάλλουν σπονδυλική στήλη σας. Αυτό έχει ως τελικό αποτέλεσμα της βοήθειας για τον έλεγχο των κινήσεων σας μια πολύ καλύτερη και επιπλέον υποστηρίζουν την πλάτη σας με τον τρόπο που ήταν γραφτό να υποστηρίζεται.

Οι πιθανότητες να επαναληφθεί πίσω τα θέματα θα έχουν μειωθεί δραστικά, και τώρα το μόνο που μπορεί να πάρει είναι περίπου 10 λεπτά χρησιμοποιώντας αναστροφή σας για την πλάτη συντήρηση πόνο, 4-5 φορές την εβδομάδα για να είναι σε θέση να συνεχίσει να διατηρεί flexability σας, καθώς και αντοχή σε πολύ καλά επίπεδα.

μπορεί να θέλετε να συνδυάσετε κάποιες άλλες ασκήσεις stretching, μαζί με ασκήσεις δύναμης με τις δικές σας συνεδρίες για να είναι σε θέση να επιτρέψει τον εαυτό σας μια ακόμα καλύτερη πιθανότητα να σταματήσει πιο πίσω τις δυσκολίες του πόνου.