Εάν δεν παίρνετε αρκετή φροντίδα της υγείας σας, ξεκινήστε σήμερα με αυτά τα head-to-toe συμβουλές για την υγεία

Το άγχος είναι μια κοινή αιτία. κόπωση και άλλες ασθένειες του τρόπου ζωής. γιόγκα και άλλες θεραπείες για να διευκολύνει την πίεση.

Η ψυχική σας υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική υγεία σας. Πάρτε κάποιο χρόνο για να χαλαρώσετε και να καταβάλει επιπλέον προσπάθειες για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας.

Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει το μυαλό και να ανακουφίσει την πίεση. Χτυπάμε το άγχος με επίγνωση του διαλογισμού κάθε μέρα.

Ο εγκέφαλός σας πρέπει να είναι ενεργή και επίλυση παζλ, σταυρόλεξα ή παίζοντας παιχνίδια στον εγκέφαλο μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη αυτού. Μπορείτε να παίξετε αυτά τα παιχνίδια για τα κινητά σας ενώ ταξιδεύετε πολύ.

Επικοινωνία και κοινωνικοποίηση είναι καλές busters άγχος. Βρείτε το χρόνο να συναντηθούν οι άνθρωποι ή να καλύψουν τη διαφορά με τους φίλους σας. Μπορείτε ακόμη και να μιλήσετε με σύζυγο ή την οικογένειά σας κάθε μέρα στο φως θέματα για να ανανεώσετε το μυαλό.

Κινητά τηλέφωνα, ταμπλέτες και υπολογιστές δεν βλάπτουν τα μάτια σας μόνο, αλλά να λάβει περισσότερα από το χρόνο σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Απενεργοποιήστε όλες τις συσκευές σας για μια ώρα και να συμμετάσχουν σε άλλες δραστηριότητες.

Σβήστε την τηλεόραση και τα κινητά τηλέφωνα σας πριν πάτε για ύπνο, όπως το μπλε φως έρχεται σε επαφή με τον ύπνο σας.

Βαθιά αναπνοή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές για την ανακούφιση στρες και το άγχος. Σας βοηθά επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα. Πρακτική βαθιά αναπνοή σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εδώ είναι 13 τρόποι για βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει.

Ακριβώς όπως η ψυχική υγεία, η συναισθηματική ευημερία είναι επίσης σημαντική. Μπορείτε να διατηρούν ένα ημερολόγιο και να γράφουν για το πώς την ημέρα σας ήταν. Αυτό θα βελτιώσει όχι μόνο τη συγκέντρωση, αλλά σας απαλλάσσει από οποιαδήποτε συναισθηματική επιβάρυνση που αντιμετωπίζουν υποσυνείδητα.

Τα παιδιά και τα κατοικίδια ζώα προσφέρουν άνευ όρων αγάπη και την εξάπλωση ευθυμία. Παίξτε μαζί τους για τουλάχιστον 15 λεπτά μαζί τους για να αισθάνονται εκ νέου ενεργοποιημένο και ευτυχισμένη.

Υπαίθριες δραστηριότητες σας ωφελήσει σωματικά και ψυχικά. Πηγαίνετε για πικ-νικ τα Σαββατοκύριακα ή να συμμετέχουν σε υπαίθρια αθλήματα με την οικογένεια και τους φίλους. Μπορείτε να πάρετε ακόμη και σε απόσταση 10 λεπτών με τα πόδια στο κοντινό πάρκο να αποστασιοποιηθεί από το άγχος σας.

Ξυπνάτε νωρίς έχει πολλά οφέλη για την υγεία και σε κάνει να νιώθεις ενεργητικός. Θα σας δώσει επίσης χρόνο για άσκηση.

Κάντε ένα μπάνιο κάθε πρωί. Αυτό θα κρατήσει μυρωδιά του σώματος μακριά και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε φρέσκο.

Καθαρίστε τα αυτιά σας με νερό και βαμβάκι μπουμπούκια τακτικά για την αποφυγή λοιμώξεων του αυτιού.

Καθαρίστε τα ακουστικά σας μία φορά την εβδομάδα για να αποφύγετε τη βρωμιά από την είσοδο του αυτιά. Αποφύγετε να ακούτε δυνατά μουσική με ακουστικά για να μην προκληθεί ζημιά στα τύμπανα των αυτιών.

Αν θέλετε να έχετε υγιή και μακριά μαλλιά, μια κατάλληλη ρουτίνα καθαρισμού είναι ένας μούστος. Πλύνετε και τα μαλλιά σας τακτικά με ένα ήπιο σαμπουάν και conditioner.

Μια εβδομαδιαία ζεστό λάδι καρύδας μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποκαταστήσει τα χαμένα θρεπτικά συστατικά στα μαλλιά σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι 5 λεπτά για να ζεσταθεί το λάδι και το μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής και το κεφάλι σας.

Αποφεύγετε να χρησιμοποιείτε πιστολάκι για τα μαλλιά κάθε μέρα. Αφήστε τα μαλλιά σας να στεγνώσουν φυσικά για να αποφύγετε τη ζημιά στα μαλλιά.

χτενίζει τα μαλλιά σας τακτικά είναι ο ευκολότερος τρόπος για να διατηρήσει υγιή μαλλιά. Εδώ είναι το πώς μπορείτε να χτένα να νικήσει θέματα απώλεια μαλλιών.

Τα προβλήματα όρασης αυξάνουν με την ηλικία. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να πάρετε μια ολοκληρωμένη οφθαλμολογική εξέταση κάθε 6 μήνες. Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε αυτές τις φυσικές θεραπείες για καλύτερη όραση.

Αν είστε συνεχώς εργάζονται στον υπολογιστή ή βλέποντας πολύ τηλεόραση, μπορείτε να χαλαρώσετε τα μάτια σας με την τεχνική palming.

Προστατέψτε σας τα μάτια από τις βλαβερές ακτίνες UV, τη γύρη και τη σκόνη που μπορεί να οδηγήσει σε λοιμώξεις φορώντας γυαλιά ηλίου κάθε φορά που θα βγείτε έξω.

για ένα σπυράκι και ακμή ελεύθερη λαμπερό δέρμα, ακολουθήστε ένα καθαρισμό ρουτίνας κάθε μέρα. Χρησιμοποιήστε ένα γραφίτη και απαλό πλύσιμο προσώπου και ενυδατώνουν το πρόσωπό σας κάθε μέρα. Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτό το καθαρό μέχρι τη ρουτίνα της καθημερινότητας για το σαφές δέρμα.

Μην επιλέξετε σπυράκια ή τα σπυράκια σας. Καθαρίστε το πρόσωπό σας σωστά και να χρησιμοποιήσετε φυσικές θεραπείες για να απαλλαγούμε από σπυράκια και τα σπυράκια.

Ο ήλιος προκαλεί υπερβολική φθορά στο δέρμα, ακόμη και τον χειμώνα. Ως εκ τούτου, ισχύουν πάντα ένα καλό στρώμα του αντηλιακού, πριν να βγείτε στον ήλιο.

Καθαρισμός το πρόσωπό σας το βράδυ είναι εξίσου σημαντική. Πλένετε το πρόσωπό σας καθημερινά πριν πάτε για ύπνο.

Τρίψτε το σώμα σας με μια ελαφρόπετρα ή σφουγγάρι, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να απαλλαγούμε από το νεκρό δέρμα και να αποτρέψει την ανώμαλη ανάπτυξη των μαλλιών.

Αν έχετε εφαρμοσμένη make-up, το αφαιρέσετε με ένα καλής ποιότητας make-up remover και πλύνετε το πρόσωπό σας μετά από αυτό. Ενυδατώνουν το πρόσωπό σας μετά από την αφαίρεση του make-up για να αποφευχθεί breakouts δέρμα.

Έληξε προϊόντα φροντίδας του δέρματος μπορεί να είναι εξαιρετικά επιβλαβής για το δέρμα σας. Απορρίψτε τους, ακόμη και αν δεν έχουν χρησιμοποιηθεί αρκετά. Εδώ είναι το πώς παλιά καλλυντικά σας βλάψει το δέρμα σας.

Λιπαρό, τηγανητά και τα πικάντικα τρόφιμα είναι η αιτία πολλών παθήσεων και βλάβες του δέρματος. Αποφύγετε αυτά τα τόσο πολύ όπως μπορείτε για τα μέγιστα οφέλη για την υγεία.

Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα δεν είναι μόνο υγιεινό σνακ, αλλά έχουν πολλά οφέλη για την υγεία σας, τα μαλλιά, το δέρμα και ακόμα και τα νύχια. Σνακ για τους κάθε μέρα. Εδώ είναι μια λίστα των ξηρών φρούτων και ξηρών καρπών θα πρέπει να τρώτε κάθε μέρα.

Οδοντικά προβλήματα και την κακή στοματική υγιεινή μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες λοιμώξεις και ασθένειες. Η διατήρηση σωστή στοματική υγιεινή είναι ένας μούστος. Βουρτσίστε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα – το πρωί και το βράδυ πριν πάτε για ύπνο

Χρήση οδοντικού νήματος βοηθά στην απομάκρυνση των ακαθαρσιών από τις ρωγμές όπου οδοντόβουρτσες δεν είναι πολύ αποτελεσματικά.. Νήμα κάθε μέρα και μετά τα γεύματα, αν είναι δυνατόν. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς και γιατί στο νήμα, διαβάστε αυτό.

Δεν μπορεί να μεταφέρει μια οδοντόβουρτσα για να εργαστούν, αλλά μπορείτε να κάνετε γαργάρες μετά από κάθε γεύμα. Γαργάρα κάθε φορά για να φάτε ή να πιείτε κάτι για να απαλλαγούμε από τα σωματίδια των τροφίμων που κολλάνε στα δόντια σας και να προκαλέσει οσμή στο στόμα.

Καθαρισμός γλώσσα σας είναι εξίσου σημαντική με το βούρτσισμα. Διατηρεί, επίσης, τα βακτήρια μακριά εμποδίζοντας έτσι την άσχημη μυρωδιά. Διαβάστε: 10 συμβουλές για καλύτερη υγιεινή γλώσσα

Αλλάξτε την οδοντόβουρτσά σας κάθε δύο μήνες ή κάθε φορά που έχετε μια λοίμωξη του λαιμού.. Αυτό θα αποτρέψει τη μόλυνση από επαναλαμβανόμενες.

δάγκωμα των νυχιών δεν είναι μια καλή συνήθεια και μπορεί να οδηγήσει σε λοιμώξεις του στομάχου όπως τα νύχια φέρουν πολλή βρωμιά σε αυτά. Σταματήστε το δάγκωμα ή βάζοντας τα νύχια σας στο στόμα σας.

Περικοπή τα νύχια σας τακτικά ή να τους κρατήσει καθαρό για να αποφευχθεί η βρωμιά από το να κάθονται σε αυτές και που οδηγεί σε λοιμώξεις.

Σάπια τα σωματίδια των τροφίμων, τα βακτήρια, η αφυδάτωση είναι μερικές από τις αιτίες της κακής αναπνοής. Χρησιμοποιήστε φυσικές θεραπείες για να απαλλαγούμε από την κακή αναπνοή μαζί με την κατάλληλη στοματική υγιεινή.

Αποφύγετε μολύνσεις με το να μην μοιράζονται προϊόντα προσωπικής υγιεινής, όπως οδοντόβουρτσα και ξυράφια.

Αν σας έχει συνταγογραφηθεί οποιοδήποτε φάρμακο, να ολοκληρωθεί η φυσικά και παίρνουν τακτικά για να αποφευχθούν οι επιπλοκές για την υγεία και τη θεραπεία της ασθένειας.

υπάρχουν ατελείωτες οφέλη του πόσιμου νερού. Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο και ασθένειες στον κόλπο με την κατανάλωση τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.

Η σωστή διατροφή είναι η λύση για τα περισσότερα από τα προβλήματα υγείας σας. Τρώτε φρέσκα και υγιεινά τρόφιμα καθημερινά για να διατηρήσει τη γενική υγεία.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε πολλές παρενέργειες όπως η κακή συγκέντρωση, κόπωση και εναλλαγές της διάθεσης. Το σώμα σας χρειάζεται τουλάχιστον 6-8 ώρες υγιή ύπνο κάθε βράδυ.

Γνωρίζετε τις αρνητικές επιπτώσεις του καπνίσματος και αν εξακολουθούν να συνεχίζουν να καπνίζουν, κλείστε σήμερα. Αυτές οι φυσικές θεραπείες μπορεί να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα εύκολα.

Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ σε μία φορά την εβδομάδα με μέτρο ή σε ορισμένες περιπτώσεις. Προσθέτει μόνο κενές θερμίδες στο σώμα και καταστρέφει το συκώτι μακροπρόθεσμα.

Είναι σημαντικό να πρύμνη κάθε μέρα. Το σώμα σας χρειάζεται για να πετάξει έξω τα απόβλητα από το σώμα. Εάν δεν είστε σε θέση να ακολουθήσει την ρουτίνα, να ενσωματώσει τροφές που βοηθούν σαφής δυσκοιλιότητα και να αφόδευση εύκολη.

Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα ποτήρι μέλι και χυμό λάιμ αναμιγνύεται με χλιαρό νερό. Είναι μια μεγάλη θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα και απώλεια βάρους και βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματος πάρα πολύ. Εδώ είναι πώς το νερό, ασβέστη και μέλι σας βοηθήσει.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με τουλάχιστον 6 γύρους Surya Namaskar. Είναι ενεργοποιεί το σώμα και το μυαλό και σε κάνει να νιώθεις ενεργή όλη την ημέρα. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη για την υγεία του Surya Namaskar, διαβάστε αυτό.

Μια συνολική υγεία του check-up είναι ένα must σε όλες τις ηλικίες. Επιλέξουν για τις ετήσιες εξετάσεις υγείας για την πρόληψη χρόνιων ασθενειών και να προσδιορίσει άλλες ασθένειες αν υπάρχουν στο αρχικό στάδιο.

Δεν σωματική δραστηριότητα είναι μια από τις κύριες αιτίες των ασθενειών τρόπου ζωής. Επιδίδονται σε κάποια μορφή άσκησης για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να περπατήσετε, τζόγκινγκ, και να λάβει τις σκάλες ή το χορό.

Συνεδρίαση για πολλές ώρες στο γραφείο σας οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους και την πλάτη και τους πόνους του αυχένα πάρα πολύ. Σηκωθείτε από τη θέση σας κάθε μισή ώρα και να περπατήσετε λίγα βήματα.

Η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα και την οξύτητα και μπορεί επίσης να επιβραδύνει την κίνηση φύλων σας. Μειώστε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, αν θέλετε να κρατήσετε υγιής και να χάσετε βάρος.

Φορώντας καθαρά ρούχα και τα παπούτσια είναι σημαντικό να κρατήσει λοιμώξεις και οσμή στο κόλπο. Πλύνετε τα ρούχα σας και στεγνώστε τα τακτικά.

Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας είναι ξηρό και ελεύθερο από μύκητες ειδικά κατά τη διάρκεια των μουσώνων.

Ένα καθαρό σπίτι σας βοηθά να κρατήσει λοιμώξεις μακριά. Χρησιμοποιήστε απολυμαντικά, ενώ σφουγγάρισμα και τη σκόνη τα έπιπλα σας και άλλα είδη οικιακής χρήσης τακτικά για να απαλλαγούμε από τα βακτήρια.

Σκουπίδια ή νερό συσσωρευτεί κοντά τα φυτά σε γλάστρες είναι πρόσφορο έδαφος για τα κουνούπια και τα έντομα. Πετάξτε έξω τα σκουπίδια σας κάθε μέρα και καθαρές πλάκες του γλάστρες με φυτά σε εβδομαδιαία βάση.

Υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες για να απαλλαγούμε από τα μυρμήγκια, κατσαρίδες και άλλα έντομα στο σπίτι. Χρησιμοποιήστε τους για να αποφευχθεί η μόλυνση των τροφίμων.

Αλλαγή σεντόνι σας και μαξιλαροθήκες τακτικά και στεγνώστε τα στον ήλιο μετά το πλύσιμο.

Τα χέρια σας αγγίζουν διάφορα πράγματα και να έρθουν σε επαφή με τη σκόνη και τα βακτηρίδια σε όλη την η μέρα. Πλύσιμο τους πριν από τα γεύματα είναι σημαντικό για να σώσει τον εαυτό σας από τη δυσπεψία και άλλες λοιμώξεις.

Εάν δεν έχετε μια πηγή νερού κοντά σας, χρησιμοποιήστε ένα απολυμαντικό χεριών πριν από τα γεύματα για να κρατήσει τα χέρια σας ελεύθερα από βακτήρια.

Ενώ ινδικό φαγητό χρησιμοποιεί ένα πολύ πετρέλαιο, δοκιμάστε και να μειώσει την ποσότητα του πετρελαίου που χρησιμοποιείτε για να διατηρήσουν τα επίπεδα της υγείας και της χοληστερόλης καρδιάς. Η επιλογή του σωστού λάδι μαγειρέματος είναι επίσης σημαντική.

Τρώγοντας μερικές σκελίδες σκόρδου καθημερινά βοηθά τον έλεγχο της χοληστερόλης και υψηλή αρτηριακή πίεση. Βοηθά επίσης να κρατήσει ιογενείς λοιμώξεις και κρυολογήματα στον κόλπο.

φύλλα Κάρι είναι ευεργετικό για το δέρμα σας, τα μαλλιά και την υγεία. Μασώντας φύλλα κάρυ ή ενσωμάτωσή τους στα γεύματά σας έχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία.

Τα λαχανικά και τα φρούτα ψεκάζονται με επιβλαβείς χημικές ουσίες και τα φυτοφάρμακα. Είναι σημαντικό να τα πλένετε σωστά πριν το μαγείρεμα τους ή το φαγητό τους ωμά.

Turmeric έχει φυσικές θεραπευτικές ιδιότητες. Αυτό βοηθά στην πρόληψη κρύο, πονόλαιμο και άλλες λοιμώξεις μακριά. Εδώ είναι 10 τρόποι κουρκούμη είναι ευεργετικό για την υγεία σας.

Μπαχαρικά όπως το γαρίφαλο, την κανέλα, και πιπεριές είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, ενισχύοντας τη σεξουαλική ζωή και στην πρόληψη της στοματικής προβλήματα. Προσθέστε τα στο καθημερινό φαγητό σας για τα μέγιστα οφέλη.

Για την αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών σας, καταναλώνουν αυγά κάθε μέρα. Για χορτοφάγους, περιλαμβάνουν τα φασόλια σόγιας στη διατροφή σας.

Η κατανάλωση χυμών λαχανικών είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος. Πίνετε χυμό από οποιοδήποτε λαχανικό, όπως lauki, καρότο, palak ή παντζάρια καθημερινά για λαμπερό δέρμα και τη μείωση της χοληστερόλης. Διαβάστε: 9 χυμούς λαχανικών θα πρέπει να προσπαθήσουμε

Curd είναι μια πλούσια πηγή ασβεστίου και μια μεγάλη πεπτικό βοήθημα.. Παρέχει επίσης μια επίδραση ψύξης στο σώμα. Προσθέστε ένα μπολ πηγμένο γάλα για τυρί με τα καθημερινά σας γεύματα.

Διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως φυλλώδη λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως να βοηθήσει στην ενίσχυση της πέψης και την κινητικότητα του εντέρου και να βελτιώσει τα επίπεδα της αιμοσφαιρίνης στον οργανισμό.

Πολύχρωμα λαχανικά και φρούτα συσκευάσουν πολλά οφέλη για την υγεία και ως εκ τούτου πρέπει να καταναλώνονται κάθε μέρα.

το γάλα είναι μια πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου. Ως εκ τούτου, καλό είναι να πίνετε ένα ποτήρι γάλα κάθε μέρα. Μπορείτε να επιλέξετε για ήπια το γάλα εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

νταλ και των οσπρίων προσθέτουν μία ξεχωριστή γεύση στο φαγητό μαζί με την υψηλή θρεπτική αξία. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και πρέπει να είναι μέρος της καθημερινής σας γεύματα.

Κάλιο-πλούσια τρόφιμα όπως μπανάνες, γλυκό βοήθεια πατάτα να απαλλαγούμε από την περίσσεια του νερού και να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση μέση μέση και ως εκ τούτου θα πρέπει να είναι ένα μέρος της καθημερινής διατροφής σας.

Εάν πάσχετε από δυσκοιλιότητα, έχουν triphala κάθε βράδυ και να προσθέσετε φυσικές ίνες στη διατροφή σας.

Αποφύγετε τις τεχνητές γλυκαντικές ουσίες όπως η ζάχαρη, νερό με γεύση καθώς είναι δύσκολο να χωνέψει. Μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα και φυσικού αερίου πάρα πολύ. Εδώ είναι μερικά περισσότερα στοιχεία σχετικά με τις τεχνητές γλυκαντικές ουσίες

Maida και το αλεύρι σίτου προϊόντα όπως το ψωμί να οδηγήσει σε φούσκωμα και αύξηση του σωματικού βάρους. Ολόκληρο επιλογές σιτάρι θα πρέπει να επιλεγεί, καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

Πάρα πολλή ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και της παχυσαρκίας, μαζί με άλλες ασθένειες. Δοκιμάστε μειώνοντας την πρόσληψη ζάχαρης με 2 κουταλάκια του γλυκού ημερησίως.

Ανεπιθύμητη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι πλούσια σε θερμίδες και δεν έχει θρεπτικές ουσίες. Είναι η κύρια αιτία της παχυσαρκίας και ως εκ τούτου θα πρέπει να αποφεύγεται σε κάθε περίπτωση.

Έληξε προϊόντα διατροφής πρέπει να απορρίπτεται αμέσως, προς αποφυγή μολύνσεων των τροφίμων και στομαχικές διαταραχές.

Το πράσινο τσάι βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματος και την ενίσχυση του μεταβολισμού. Ενεργοποιήστε τον καφέ σας ή το κανονικό τσάι με πράσινο τσάι τουλάχιστον μια φορά την ημέρα, κατά προτίμηση πριν από τα γεύματα.

το πρωινό σας πρέπει να είναι το βαρύτερο γεύμα της ημέρας, όπως μπορείτε να κάψετε θερμίδες το μέγιστο και να αφομοιώσουν τους υδατάνθρακες. Μην παραλείψετε το πρωινό.

Διατηρήστε το δείπνο όσο το δυνατόν. Μπορείτε να καταναλώνετε σούπες και σαλάτες δύο ημέρες σε μια εβδομάδα για δείπνο. Επίσης, να φάει το δείπνο τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο για τη σωστή πέψη.

Μην λιμοκτονήσουν τον εαυτό σας να χάσετε βάρος. Αντ ‘αυτού, φάτε σε τακτά χρονικά διαστήματα από 2-3 ώρες έτσι ώστε το σώμα δεν μετατρέπει την τροφή σε λίπος.

Σε μέρη και τις λειτουργίες, αποφύγετε το υπερβολικό φαγητό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία και να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας μακροπρόθεσμα.

Επικεντρωθείτε στο φαγητό σας και να κάνετε χρόνο για να φάει το γεύμα σας. Αυτό σας βοηθά να μασάτε το φαγητό σας σωστά και απολαύστε το οποίο με τη σειρά του βοηθά το σώμα να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά μέγιστο από αυτό.

Μια επίσκεψη στον γυναικολόγο /Ανδρολόγος είναι ένα must για τους άνδρες και τις γυναίκες. Πάρτε μια ολοκληρωμένη check-up γίνεται για να αποφευχθεί η ΣΜΝ ή άλλες λοιμώξεις ειδικά αν είστε οικείοι με περισσότερα από ένα άτομα.

Να πλένετε τα γεννητικά όργανα σας σωστά κάθε φορά που επισκέπτεστε την τουαλέτα και μετά από την επαφή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ήπιο σαπούνι για να καθαρίσετε την περιοχή και την αποφυγή μολύνσεων.

Να φοράτε φρέσκα εσώρουχα, σουτιέν, γιλέκα και κάλτσες κάθε μέρα. Λερωμένα εσώρουχα μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες επιπλοκές και τους ερεθισμούς του δέρματος.

Να είσαι σεξουαλικά ενεργοί είναι καλό για την υγεία. Αυνανίζονται τακτικά ή αν είστε σε μια σχέση κάνουν σεξ τακτικά.

Λυγίστε τα γόνατά σας, ενώ μαζεύοντας τα μεγάλα βάρη για να αποφύγετε το γόνατο και τον πόνο στην πλάτη.

Η διατήρηση μιας σωστής στάσης του σώματος, ενώ κάθεται ή στέκεται θα βοηθήσει κρατήσει πίσω και τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης στο κόλπο. Πάντα να καθίσει και να σταθεί όρθια και να χρησιμοποιήσει τις καλές καρέκλες για να κάθεται.

Μια σωστή σειρά από μαξιλάρια και τα στρώματα είναι πολύ σημαντικό για έναν καλό βραδινό ύπνο και να αποφύγουν τον πόνο και δυσκαμψία στον αυχένα πλάτη. Επενδύστε σε καλή στρώματα και μαξιλάρια.

Η μυρωδιά σώματος μπορεί να είναι μια μεγάλη αναβληθεί και είναι επίσης ένα σημάδι της κακής ατομικής υγιεινής. Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτά τα ένδικα μέσα στο σπίτι να μυρίζει φρέσκο ​​όλη την ημέρα.

Από τη στιγμή πίσω από την εργασία, πλένετε τα πόδια και τα χέρια σας σωστά. Αν είναι δυνατόν, να κάνουν ένα μπάνιο.

ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και να πάρει ένα καλό βραδινό ύπνο.

Τα πόδια σας υποφέρουν μεγάλη πίεση όλη την ημέρα. Μασάζ στην καμάρα του ποδιού για λίγα λεπτά κάθε βράδυ με μια καλή κρέμα για τα πόδια. Αυτό θα αποτρέψει τους πόνους ποδιών.

Χρησιμοποιώντας το δικαίωμα υποδημάτων, ενώ εργάζονται έξω είναι υψίστης σημασίας. Έλλειψή της μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς τραυματισμούς ή πόνο στις αρθρώσεις και τα γόνατα ή στην πλάτη.

Τα εμβόλια είναι διαθέσιμα για τους ενήλικες όσο και τα παιδιά. Πάρει εκείνα τα εμβόλια που από καιρό σε καιρό για να αποφύγουν χρόνιες ασθένειες.

Τέλος, αγαπάς τον εαυτό σου και να φροντίζει το σώμα σας, ακολουθώντας τις συμβουλές για την υγεία, η σωστή διατροφή και να είναι σωματικά ικανός για μια μακρά και υγιή ζωή.

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες και τις προϋποθέσεις, επισκεφθείτε τις ασθένειές μας και το τμήμα συνθήκες. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Για ερωτήματα που σχετίζονται με τη νόσο, επισκεφθείτε το forum μας.