& NbspWebMD Χαρακτηριστικό κριτική από την Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Εκτελείτε μετατόπιση διατροφή σας για την καλύτερη υγεία της καρδιάς. Τώρα που έχετε λάβει αυτό το πρώτο βήμα, θα θελήσετε να κάνετε αυτές τις αλλαγές της τελευταίας.

Μέρος της έχει να κάνει με τα πράγματα όπως την αυτόματη όσο το δυνατόν, έτσι ώστε να μην χρειάζεται καν να το σκεφτώ. Το άλλο μέρος είναι περίπου outsmarting τα πράγματα που είναι πιο πιθανό να σας τρικλοποδιά, όπως αυτή η λαχτάρα να πάρετε κάθε απόγευμα για κάτι γλυκό, ή είναι πάρα πολύ κουρασμένοι μετά από κατεργασία ή τη φροντίδα των παιδιών όλη την ημέρα για να μαγειρέψουν κάτι υγιές.

είναι πιο απλό από ό, τι νομίζετε. Ξεκινήστε με αυτά τα πέντε βήματα.

1. Κάντε κατάλογο παντοπωλείων σας μια μη-brainer.

Η

Ξέρετε ότι πρέπει να κρατήσει το ψυγείο σας και ντουλάπι εφοδιασμένο καλά, έτσι ώστε θα έχετε πάντα έξυπνες επιλογές για να φτάσετε όταν είστε πεινασμένοι.

Κάντε αυτή τη διαδικασία όσο το δυνατόν ευκολότερη. Αποθηκεύστε το must-have αντικείμενα στο τηλέφωνό σας, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να δημιουργήσετε εκ νέου τη λίστα κάθε φορά που ψωνίζετε.

Εάν έχετε πρόσβαση σε ένα σύστημα διανομής τροφίμων, το χρησιμοποιούν και να ορίσετε τον εαυτό σας για την παράδοση των go-to υγιεινά τρόφιμα σας. Το θέμα είναι να αναλάβει την τυχαιότητα από τις διατροφικές επιλογές σας όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε να έχετε πάντα ό, τι χρειάζεστε.

2. Επιλέξτε μια εφαρμογή.

Η

Χρησιμοποιήστε ένα app γεύμα-προγραμματισμού όπως σχεδιάζετε τα γεύματά σας για την εβδομάδα. Υπάρχουν δωρεάν εφαρμογές, όπως το Evernote και Springpad, που περιλαμβάνει συνταγές και τα υλικά που θα χρειαστείτε.

«Κακή προγραμματισμού είναι ένας εξασφαλισμένος τρόπος για να πέσει σε παλιές συνήθειες», λέει ο διαιτολόγο Katie Cavuto.

3. Ακολουθήστε τον κανόνα των 3

Η

Κάντε μόνο τρεις αλλαγές σε μια στιγμή, λέει ο διατροφολόγος Michelle Dudash, συγγραφέας του

Καθαρίστε Διατροφή για πολυάσχολες οικογένειες

Η

. Είναι μια χαρά να έχουμε πολλά γκολ. Απλά να τους πάρει σε τριάδες, έτσι ώστε να μην παίρνουν συντριπτική.

Να είστε πολύ συγκεκριμένες. Για παράδειγμα, ένας στόχος μπορεί να τρώει πλιγούρι βρώμης για πρωινό

Διατηρήστε αυτές τις τρεις αλλαγές για τουλάχιστον ένα μήνα, Dudash λέει.? στη συνέχεια, προσθέστε τρία ακόμη.

4. Hack πείνα σας.

Η

Μερικές φορές, όταν νομίζετε ότι είστε πεινασμένοι, είστε πραγματικά διψασμένος, κουρασμένος, ή βαριέται.

Έτσι αμφισβητούν την πείνα σας. Ίσως να έχουν ένα ποτήρι νερό πρώτα, απλά για να ελέγξετε αν είναι πραγματικά πείνα που αισθάνεστε

Η

Best Διατροφή Συμβουλές Ever -. 22 τρόποι για να παραμείνουν σε τροχιά