Διαβάστε αυτό στα Χίντι.

Το άγχος, η κατάθλιψη και το άγχος είναι οι κύριοι σύγχρονη παράγοντες που ευθύνονται για την στέρηση ύπνου και ταραγμένο ύπνο. Εκτός από αυτές τις κλινικές συνθήκες, φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία άλλων επιπλοκών υγείας όπως η αρτηριακή πίεση, η απώλεια βάρους και η καρδιά ασθένειες προκαλούν επίσης αϋπνία. Παρά το γεγονός ότι τα φάρμακα (υπνωτικά χάπια) συνήθως χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της αϋπνίας, υπάρχει υψηλός κίνδυνος εξάρτησης και άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με φαρμακευτικά βοηθήματα ύπνου. Φυσικές θεραπείες και θεραπείες για την αϋπνία και άλλες διαταραχές του ύπνου μπορεί να έρθει σε πρακτικό σε ένα τέτοιο σενάριο, όπως πολλοί από αυτούς κάνουν πραγματικά δουλειά και οι περισσότεροι από αυτούς δεν ενέχουν σημαντικό κίνδυνο για την υγεία. Εδώ είναι μερικές φυσικές θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε εάν υποφέρετε από προβλήματα ύπνου –

Τρόφιμα

Η

Σε περίπτωση που αγωνίζονται για ένα καλό βραδινό ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα είτε με την προσθήκη αμύγδαλα σε αυτό ή τρώγοντας ένα φρούτο μετά την κατανάλωση του γάλακτος. Αυτό συμβαίνει επειδή το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη που βοηθά στην αύξηση των επιπέδων στο αίμα της σεροτονίνης και μελατονίνης, ορμόνες που προκαλούν ύπνο. Επιπλέον, καταναλώνουν τρόφιμα όπως μπανάνες και λιναρόσπορος που είναι πλούσια σε μαγνήσιο και τα κεράσια περιέχουν μελατονίνη, σας βοηθά να κοιμηθείτε γρηγορότερα δρώντας ως φυσικό ενίσχυσης.

Φυτικά φάρμακα

Η

Λεβάντα πετρελαίου ασκεί μια κατευναστική επίδραση στο σώμα και το μυαλό, πέρα ​​από την πρόκληση ύπνου σε μερικούς ανθρώπους που πάσχουν από αϋπνία. Έχετε ένα μπάνιο πριν πάτε για ύπνο, προσθέτοντας μερικές σταγόνες ελαίου σε ζεστό νερό, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά. Άλλα φαρμακευτικά βότανα που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της αϋπνίας είναι η βαλεριάνα ρίζα, λουλούδι πάθος και χαμομήλι.

Άσκηση

Η

Το αν δεν πάσχετε από αϋπνία ή έχουν προβλήματα στον ύπνο, επιδοθούν σε άσκηση σε τακτική βάση και την εμπειρία τη διαφορά. Έχει αποδειχθεί από πολλές μελέτες ότι η τακτική άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου στους νέους καθώς και τους ηλικιωμένους, μαζί με τη βελτίωση της κατάστασης της υγείας σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ολοκληρώσει τις ασκήσεις σας καλά εκ των προτέρων πριν από τον ύπνο όμως. (Περίπου 3-4 ώρες πριν τον ύπνο), προκειμένου να αποφευχθεί η παρεμβολή με τον ύπνο

Ο διαλογισμός και η γιόγκα

Η

ο διαλογισμός, γιόγκα και χαλάρωση είναι αποτελεσματικές θεραπείες για την αντιμετώπιση της αϋπνίας, όπως αυτές οι εναλλακτικές τεχνικές που αποσκοπούν στην ηρεμεί το μυαλό και τη χαλάρωση των μυών. Αυτές οι τεχνικές έχουν γίνει οι αναδυόμενες επιλογές θεραπείας για τα άτομα που πάσχουν με αϋπνία λόγω της αποτελεσματικότητάς τους στην επαγωγή του ύπνου. Με την τακτική του διαλογισμού, τα επίπεδα στο αίμα της ορμόνης μελατονίνης αυξάνεται με αποτέλεσμα την καλύτερη ρύθμιση του ύπνου.

Lifestyle αλλάζει

Η

Ένα από τα πιο κοινά παράγοντες που ευθύνονται για την έλλειψη ύπνου παρακολουθούν τηλεόραση μέχρι αργά το βράδυ, που εργάζονται σε βάρδιες, φωτεινά φώτα στο υπνοδωμάτιο και την κακή σας διατροφικές συνήθειες. Κάνοντας μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής για να σας ρουτίνα όπως το περπάτημα γύρω από μετά το φαγητό, να σβήνουν την τηλεόραση, τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο και κρατώντας το περιβάλλον υπνοδωμάτιό σας όσο το δυνατόν σκοτάδι είναι μερικοί τρόποι για την καταπολέμηση των προβλημάτων του ύπνου.

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

Top πέντε τρόφιμα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε

Η

10 συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Η

Η ύπνωση λειτουργεί καλύτερα από υπνωτικά χάπια

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις φυσικές θεραπείες και διαταραχές του ύπνου, επισκεφτείτε μας φυσικές θεραπείες και το τμήμα διαταραχή του ύπνου. Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και για ερωτήματα που αφορούν την υγεία, επισκεφθείτε την ενότητα Ερωτήσεων και Απαντήσεων μας.

Η