Η οστεοπόρωση είναι λόγω των πολύ αδύναμα οστά τα οποία συμβαίνουν προοδευτικά ηλικία, ειδικά μετά την εμμηνόπαυση, αν και, οστεοπόρωση μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη της οστεοπόρωσης είναι να αναπτύξουν τις συνήθειες νωρίς στη ζωή σας που δεν θα οδηγήσει σε αυτό. Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να κάνετε εάν είστε ακόμα σε μια ηλικία πριν από την εμμηνόπαυση. Μόλις το σώμα σας έχει φτάσει στην εμμηνόπαυση, το σώμα σας δεν θα κάνει τα οιστρογόνα σε αρκετά για να βοηθήσει στην πρόληψη αυτής της ασθένειας ποσότητες. Αν είστε γυναίκα και μικρό αποστεωμένα, είστε σε υψηλότερο κίνδυνο για οστεοπόρωση.

Η

πράγματα που θα πρέπει

βότανα, βιταμίνες και τη θέληση να αλλάξουν τον τρόπο ζωής σας

Βήμα 1

Διατροφή-Τρώτε τροφές με πολλά ασβεστίου, όπως το γιαούρτι, το μπρόκολο και το σπανάκι είναι χρήσιμη. Τρώγοντας μια θρεπτική διατροφή σε όλη τη ζωή σας είναι εξαιρετικά σημαντική για εσάς τα επόμενα έτη. Σκεφτείτε μια χορτοφαγική διατροφή, όπως λέγεται ότι Χορτοφαγική έχουν πολύ χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης, λόγω όχι τόσο της πρωτεΐνης στη διατροφή. Φροντίζοντας να παρέχει το σώμα σας με καλή διατροφή είναι το κλειδί για την πρόληψη. Για την πρόληψη της οστεοπόρωσης τρώτε σωστά.

Η

Βήμα 2

Άσκηση – Η άσκηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά σημεία, όταν πρόκειται για τα οστά σας. Εάν δεν είστε ενεργός, μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε για τη μελλοντική υγεία του σώματός σας και οστεοπόρωση μπορεί να είναι ένα τεράστιο κίνδυνο για την υγεία του σώματός σας. Για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, γιατί να μην ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης;

Η

Βήμα 3

Ασβέστιο – Χαμηλή προσφορά του ασβεστίου στη ζωή ενός ατόμου μπορούν να συμβάλουν για να πάρει η οστεοπόρωση. Αυτό βασίζεται στην ημερήσια πρόσληψη του ασβεστίου το οποίο είναι συνήθης. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να πάρετε ασβέστιο σας και λαμβάνοντας συμπληρώματα στα σαράντα σας είναι μια καλή ιδέα.

Η

Η Βήμα 4

Η βιταμίνη D- βιταμίνη D βοηθά το ασβέστιο που παίρνουμε στη διατροφή μας να απορροφηθεί για χρήση στο σώμα μας. Αν δεν έχουμε αρκετή βιταμίνη D, δεν θα πάρετε τη σωστή ποσότητα ασβεστίου. Ακόμη και μια μικρή ποσότητα του ηλιακού φωτός σε μια μέρα μπορεί να μας δώσει αρκετή βιταμίνη D για να βοηθήσει το κάνουμε αυτό. Εάν δεν έχετε το φως του ήλιου, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D μέσω των τροφίμων, όπως κρόκο αυγού και τα ψάρια.

Η

Η

Βήμα 5

Για να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης από την καταστροφή των οστών σας υπάρχουν πράγματα που πρέπει να αποφύγετε, καθώς και. Αυτά τα πράγματα είναι υπερβολική χρήση αλκοόλ και το κάπνισμα. Αν πίνετε αλκοόλ υπερβολική μπορεί να είναι σε πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο απώλειας οστικής μάζας. Εάν καπνίζετε, δεν θα είστε σε θέση να απορροφήσει το ασβέστιο το σώμα σας παίρνει το όπως θα έπρεπε. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια οστικής μάζας και να προκαλέσει οστεοπόρωση

Συμβουλές & amp.? προειδοποιήσεις