Οι πάσχοντες από άσθμα – μπορείτε να μειώσετε τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των επιθέσεων σας

Πώς – ζητούν

Όπως!; όλοι γνωρίζουμε, η διατροφή μας παίζει σημαντικό ρόλο σε όλες τις μεγάλες προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζουμε, οι ακόλουθες πληροφορίες είναι μια κατευθυντήρια γραμμή για τους ασθματικούς εκεί έξω. Ενώ θα μπορούσε να λειτουργήσει για τους περισσότερους από εσάς θα υπάρχουν άλλοι που δεν παίρνουν τα ίδια αποτελέσματα.

Με την αλλαγή της διατροφής σας μπορεί να βοηθήσει να μειώσει την υπερδραστηριότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος σας, καθιστώντας έτσι τους λιγότερο δεκτικές σε αλλεργιογόνα και την ατμοσφαιρική ρύπανση. Με την αύξηση της πρόσληψης σας ορισμένα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να εξουδετερώσουν την παραγωγή των ελευθέρων ριζών και αυτό θα μπορούσε να μειώσει τις επιθέσεις και να βελτιωθεί η λειτουργία των πνευμόνων σας.

Μια διατροφή υψηλή σε φυτικό λάδι, αλάτι και σχεδόν καθόλου φρούτα και λαχανικά θα αυξήσει τη σοβαρότητα του άσθματος και της συχνότητας, ενώ μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα και ψάρια θα μειώσει αυτά τα ασθματικά προβλήματα

Τι πρέπει να τρώτε

1) Φρέσκα φρούτα -. αυτά είναι πλούσια σε βιταμίνη C και Ε, περιέχουν β-καροτένιο [επωφελής για τους πνεύμονές σας] και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά. Φρούτο περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά και αυτά βοηθούν στην προστασία των πνευμόνων μας [και οργανισμών] από τη ρύπανση. Προσπαθήστε να τρώτε όσα φρούτα κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών [όλοι έχουν την τάση να ξεχνάμε τα φρούτα σε αυτή την ψυχρή περίοδο], όπως θα κάνατε κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, αυτό θα αποτρέψει μια πτώση της πνευμονικής λειτουργίας κατά τη διάρκεια του χειμώνα και να σας κάνει λιγότερο επιρρεπείς σε λοιμώξεις των πνευμόνων. Μην ξεχνάτε να τρώτε το δέρμα του κόκκινο μήλο, το δέρμα περιέχει ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που ονομάζεται Κερσετίνη το οποίο είναι ένα φυσικό αντι-ισταμίνη και αντι-φλεγμονώδη, αυτά θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη σοβαρότητα μιας επίθεσης άσθματος.

2) Πράσινα λαχανικά – ναι το ξέρω, δεν παρουσιάζονται σε όλους αρέσει να τρώνε αυτά [συμπεριλαμβανομένου και εμού], αλλά και να προσπαθήσουν, όπως αυτά περιέχουν βιο-φλαβονοειδή που βοηθούν στη μείωση των ελεύθερων ριζών [η οποία μπορεί να βλάψει υγιείς ιστούς]. Μην ξεχάσετε να αυξήσουν το κόκκινο κρεμμύδι και το σκόρδο πρόσληψη σας, καθώς αυτά περιέχουν ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που ονομάζεται Κερσετίνη το οποίο είναι ένα φυσικό αντι-ισταμίνη και αντι-φλεγμονώδη, αυτά είναι πολύ ευεργετικά στη μείωση της σοβαρότητας μιας επίθεσης άσθματος.

3) Φρέσκο ​​ψάρι – πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα [χρήσιμες στη μείωση της φλεγμονής των πνευμόνων], καθώς και μια καλή πηγή πρωτεΐνης, προσπαθήστε να περιλαμβάνει τουλάχιστον 2 ή 3 μερίδες κάποια ψητά ψάρια κάθε εβδομάδα, καθώς αυτό θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της μια καλή ισορροπία των απαραίτητων λιπαρών οξέων στο σύστημά σας

4) εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο -. είναι πολύ νόστιμο και με υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λίπη, τα οποία έχουν εξαιρετική οφέλη για την υγεία. Με την αντικατάσταση των άλλων λιπαρών ουσιών που χρησιμοποιείτε συνήθως με το ελαιόλαδο, θα βρείτε μια βελτίωση /μείωση σε κρίσεις άσθματος σας. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το ελαιόλαδο πάνω από τις σαλάτες σας, αντί να βελτιωθεί σάλτσες για σαλάτες

5) Μειώστε την πρόσληψη αλατιού -. Χρησιμοποιούν με πολύ αλάτι έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη συχνότητα του άσθματος, έτσι ώστε αντί να δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε φυσικά καρυκεύματα όπως φασκόμηλο , κόλιανδρο, το τζίντζερ και κουρκουμά. Όχι μόνο αυτά, θα αυξήσει τη γεύση του το φαγητό σας, αλλά περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικές ικανότητες, οι οποίες βοηθούν στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών

6) Προσπαθήστε να εξαλείψει την ακόλουθη -.

* Γαλακτοκομικά προϊόντα [συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος], όπως αυτά τείνουν να αυξάνουν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του άσθματος και των επιθέσεων

* σχηματίζουν βλέννα τρόφιμα, αυτά επιδεινώσει ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος με την αύξηση των βλέννα στους αεραγωγούς σας έτσι κλείδωμα και επιδεινώνει την αναπνευστική οδό. Αυτές περιλαμβάνουν τη σοκολάτα, ψωμί, ζάχαρη, γλυκά και εκλεπτυσμένο αλεύρι για να αναφέρουμε μόνο μερικά.

Χρήσιμες συμβουλές σε σχέση με το άσθμα

1) Αυξήστε την πρόσληψη σας από τις ακόλουθες βιταμίνες

* Vit A – έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε ευαισθησία ή /και αυξημένη βρογχική προβλήματα [ειδικά στα βρέφη]. Μια καλή πηγή της βιταμίνης αυτής μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα όπως τα καρότα, οι ντομάτες, οι φράουλες, τα βερίκοκα και το σπανάκι

* Βιταμίνη C -. Είναι πολύ ευεργετική για την ενεργό ασθματικών που βιώνει υπερκινητικά αεραγωγών κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται σε πολλά λαχανικά και φρούτα -. Σπανάκι, μαϊντανός, πορτοκάλια, κλπ

* Vit E – μειώνει τον κίνδυνο άσθματος, αν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες, βελτιώνει επίσης τη λειτουργία των πνευμόνων είναι αρκετά σημαντικά. Μπορεί να βρεθεί στους σπόρους ηλίανθου, μουστάρδα και γογγύλια για να αναφέρουμε μόνο μερικά

* λυκοπένιο -. Ωφελεί την ενεργό ασθματικών ακριβώς όπως το Vit C κάνει και μπορεί να βρεθεί σε γκουάβα, ντομάτα, καρπούζι και κόκκινες πιπεριές .

ΘΥΜΑΣΤΕ – το κάπνισμα είναι ένα μεγάλο ΟΧΙ! Ειδικά για τους ασθματικούς, και κρατώντας τα παιδιά σε ένα περιβάλλον χωρίς καπνό θα βοηθήσει στην πρόληψη των επιπλοκών του πνεύμονα αργότερα στη ζωή.