Άγχος μπορεί να είναι τρομακτικό, γεγονός που καθιστά πολύ δύσκολο να λειτουργήσει στη ζωή. Αν είστε σε θέση να προσδιορίσει τις αρχικές σήματα πανικό ή άγχος, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αντιμετωπίσει αυτό το μερικές φορές τρομακτική εμπειρία, φυσικά, χωρίς να καταφεύγουν σε συχνά εθιστικό, μερικές φορές εθιστικό medications.The πρώτο πράγμα στην αντιμετώπιση με άγχος ή πανικό επίθεση είναι να προσδιοριστούν εκ των προτέρων προειδοποιητικά σημάδια σας. Για πολλούς από εμάς θα μπορούσε θα μπορούσε να εκδηλωθεί ως ένα γενικό αίσθημα δυσφορίας που συνεχίζει σε μια ταχεία. Μπορείτε να startto παρατηρήσετε μια αίσθηση του να είσαι ιδρωμένος, και ο πανικός θα αρχίσει να κυριαρχούν σας thoughts.If παρατηρήσετε ένα άγχος ή πανικό επίθεση εκκίνηση, youneed να δεχθεί το πρώτο που θα areexperiencing κάποιο είδος φόβου και θα μπορούσε να έχει μια panicattack. Όταν κάνετε μια προσπάθεια να αντισταθεί στην επίθεση, οι φόβοι που σχετίζονται με το τραύμα της ίδιας της επίθεσης κατά καιρούς κάνει την κατάσταση χειρότερη. Απλά παραδεχτώ ότι αντιμετωπίζετε το φόβο, χωρίς υπερβολικά κρίνουμε τον εαυτό σας ή προσπαθούν να κατανοήσουν την αιτία. Endeavor Toride από την επίθεση, που ξέρετε θα τελειώσει. Μπορεί να νιώθετε σαν να πρόκειται να πεθάνουν, αλλά πρέπει να ξέρετε στην καρδιά σας ότι αυτό δεν πρόκειται να συμβεί. Αν αναγνωρίζετε το φόβο και να μην προσπαθήσετε να αντισταθούν, μπορείτε στη συνέχεια να εργαστούν μέσα από κάθε επίθεση μία επίθεση σε ένα time.Once έχετε αποδεχθεί το φόβο, σημειώστε τις σωματικές αισθήσεις που αισθάνεστε. Επικεντρωθεί στις αισθήσεις στο σώμα σας και όχι το φόβο στο μυαλό σας. Φανταστείτε τη διαδικασία ως ένα πείραμα στο οποίο θα περιγράφετε τις σωματικές αισθήσεις που σχετίζονται με το άγχος ή πανικό. Ανακοίνωση σχετικά με την ταχυκαρδία, δύσπνοια και η τεταμένη αίσθηση στους μυς σας. Μπορείτε να το βρείτε χρήσιμο να κρατήσει ένα ημερολόγιο όπου μπορείτε να καταγράψετε αυτές τις εμπειρίες, οι οποίες θα μπορούσαν να δώσουν το άγχος σας μια outlet.Now που έχουν αναγνωρίσει την επίθεση πανικού είναι επίκειται και βρίσκεται thesensations που συμβαίνουν με το φόβο, μπορείτε να πάρετε τα διορθωτικά μέτρα στοχεύουν καθιστώντας τον εαυτό σας πιο άνετα, ενώ μπορείτε να το δρόμο σας throughthe επίθεση. Μια άκρως αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης με το φόβο και τον πανικό είναι να θέσει την εστίασή σας στην αναπνοή σας. Αναπνεύστε βαθιά, όχι μέσα πάνω μέρος του στήθους σας, όπως θα κάνατε κανονικά, αλλά μέσα από το διάφραγμα σας. Αυτό είναι που ασχολούνται με την εστίαση της αναπνοής, ώστε το στομάχι σας, δεν το στήθος σας, επεκτείνεται σε μεγάλο βαθμό. Εισπνεύστε αργά, μετρώντας έως το πέντε, τότε απαλά την αναπνοή relaxyour από body.Once σας αναπνοή σας είναι υπό έλεγχο, μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε το δρόμο σας μέσα από το υπόλοιπο του επεισοδίου πανικού. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να αισθάνονται φόβο. Σκεφτείτε αυτή την επίθεση άγχος ως τρόπος για να βελτιωθεί η αντιμετώπιση των δεξιοτήτων σας. Θυμηθείτε την αγωνία θα τελειώσει? το μόνο που χρειάζεται να wait.Another δράσης που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντέξει το άγχος με πολύ λιγότερη δυσκολία είναι να τεταμένη και στη συνέχεια να χαλαρώσετε μερικοί από τους μυς στο σώμα σας. Ξεκινώντας με το πρόσωπό σας, τότε οι μύες του λαιμού σας και συνεχίζοντας προς τα κάτω το σώμα σας ένα μυ σε μια στιγμή, τεντώσετε και στη συνέχεια χαλάρωση κάθε ομάδα μυών. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να διευκολύνει την tensionthat που αντιμετωπίζετε, βοηθώντας σας να ασχοληθεί με την επίθεση άγχος περισσότερο easily.See στη διεύθυνση: http: //anxiety-and-panic-attack-treatment.comThe καλά νέα εδώ είναι ότι η εκμάθηση να αντιμετωπίσει withthese κρίσεις πανικού μπορεί να τους κάνει λιγότερο συχνές και σοβαρές. Αυτές οι στρατηγικές αντιμετώπισης θα σας βοηθήσει να είναι λιγότερο τρομακτική των ίδιων των επεισοδίων και μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει ένα άγχος πριν να έχει την ευκαιρία να γίνει ένα πλήρες εμφυσημένα πανικό attack.See περισσότερα στο: http: //άγχος και πανικού-επίθεση-θεραπεία .com