Η σχέση μεταξύ διατροφής και της ακμής δεν έχει πλήρως επιβεβαιωθεί. Ωστόσο, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ορισμένων υγιεινών τροφίμων και την αποφυγή άλλων αυτά που μπορεί να οδηγήσει μέχρι και σε πενήντα τοις εκατό λιγότερα σπυράκια. Δεν υπάρχει απόλυτη εγγύηση ότι η βελτίωση της διατροφής θα εργαστεί για τη βελτίωση της ακμής, αλλά σίγουρα δεν θα κάνει κακό στο δέρμα σας. Μάλλον το αντίθετο, θα γίνει πιο υγιείς, πιο ισχυρή και πιο λαμπερή. Επιπλέον, οι συνέπειες για τη γενική υγεία και τη ζωτικότητά σας θα είναι περισσότερο από ευεργετική.

Η Κατ ‘αρχάς, θα πρέπει να δημιουργήσει υγιείς διατροφικές συνήθειες. Μια περιοριστική δίαιτα με λιγότερα από τρία γεύματα την ημέρα μπορεί να έχουν δυσμενή επίδραση στην ακμή και την ευημερία σας, σε γενικές γραμμές. Έχει αποδειχθεί ότι η κακή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε ορμονικά προβλήματα, ειδικά στα παιδιά, τους εφήβους και τις γυναίκες. Με τη σειρά τους, αυτές οι αλλαγές θα μπορούσαν να επιδεινώσουν την ακμή. Γι ‘αυτό είναι σημαντικό για σας να μην πηγαίνουν στις διατροφές συντριβής και υπερβολικά περιοριστικές δίαιτες, αν θέλετε να απαλλαγείτε από ακμή για τα καλά.

Η Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι οι υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορεί να επιδεινώσει την ακμή, ενώ αυτά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορεί να το βελτιώσει. Για το λόγο αυτό, ίσως να θέλετε να αυξήσετε την ποσότητα και την ποικιλία των λαχανικών και των φρούτων στη διατροφή σας. Το ίδιο ισχύει και με τα όσπρια, όπως φασόλια και τα μπιζέλια, καθώς και ξηρούς καρπούς και σπόρους. Άσπρο ψωμί, άσπρο ρύζι και οι πατάτες δεν μπορεί να είναι καλό για την ακμή σας, έτσι είναι καλύτερο να τα μειώσει. Ολικής αλέσεως ψωμιά και ζυμαρικά, μαζί με καστανό ρύζι, μπορεί να έχει ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα.

Η πιο σημαντικό, αποφύγετε πάρα πολύ ζαχαρούχα τρόφιμα και το πρόχειρο φαγητό, όπως τσιπς. τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως τα κεράσια, τα ροδάκινα και τα σταφύλια είναι μεγάλες πηγές των υγιών ζάχαρη φρούτων (φρουκτόζη). Ακόμα, μπορείτε να έχετε ένα μικρό κομμάτι της σοκολάτας, ιδιαίτερα σκοτεινό. Κακάο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και μπορεί πραγματικά να ανακουφίσει την ακμή.

Η Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι οι πρωτεΐνες μπορούν επίσης να προκαλέσουν ακμή να βελτιωθεί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να διστάσει να έχει χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στη διατροφή σας. Γιαούρτι και το κοτόπουλο είναι άριστες επιλογές. Γιαούρτι, ειδικότερα, είναι γνωστή για τη δολοφονία κάποια επιβλαβή βακτήρια στο σώμα και μπορεί ενδεχομένως να σας βοηθήσει με την ακμή στον τομέα αυτό. Συνιστάται ιδιαίτερα να συμπεριλάβετε τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και το σκουμπρί, στη διατροφή σας. Αυτά είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Έχουν αντιφλεγμονώδη δράση η οποία μπορεί να είναι ευεργετική για την ακμή.

Είναι δυνατό για το λίπος τρόφιμα πλούσια για να κάνει την ακμή χειρότερη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να βάλετε τα δυνατά σας για να τους αποκλείσει από τη διατροφή σας. Fast μπιφτέκι τροφίμων και μάρκες είναι σίγουρα δεν είναι καλό για σας από οποιαδήποτε άποψη. Παρόλα αυτά, δεν θα πρέπει να στοχεύει να αποκλείσει τις υγιεινές τροφές με υψηλότερα επίπεδα του λίπους από τη διατροφή σας. Τα ευεργετικά αποτελέσματα από το ελαιόλαδο είναι γνωστό εδώ και αρκετό καιρό τώρα. Αβοκάντο είναι μια μεγάλη τροφίμων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Περιέχει υγιεινά λίπη, όπως καλά.

Θα πρέπει να έχετε σίγουρα υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αυτές οι χημικές ενώσεις έχουν μια αντιφλεγμονώδη επίδραση στο δέρμα και μπορεί να βελτιώσει την ακμή. Επιπλέον, την καταπολέμηση του σχηματισμού των ελεύθερων ριζών που βλάπτουν το δέρμα. Μερικά αντιοξειδωτικά έχουν ισχυρές αντιβακτηριακές ιδιότητες, καθώς και. Οι αντιοξειδωτικές τροφές πλούσιες που θα πρέπει να έχετε στη διατροφή σας περιλαμβάνουν βατόμουρα, μαύρα και pinto τα φασόλια και τα εσπεριδοειδή. Σε γενικές γραμμές, όλα τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν διάφορες ποσότητες διαφόρων αντιοξειδωτικών.

Η Υπάρχουν μερικές βιταμίνες και μέταλλα που είναι γνωστά για να βοηθήσουν στην βελτίωση της ακμής. Η βιταμίνη Α ή ρετινόλη είναι γνωστή για την κατοχή ενός peeling επίδραση στο δέρμα και μπορεί να είναι αποτελεσματική για unclogging πόρου και την πρόληψη της ακμής. Αυτή η θρεπτική ουσία βρίσκεται στο συκώτι, το βούτυρο και τα αυγά. Το ανθρώπινο σώμα μετατρέπει φυσικά καροτίνη σε βιταμίνη Α, οπότε ίσως να θέλετε να προσθέσετε περισσότερα κολοκύθα, κολοκυθάκια και τα καρότα στη διατροφή σας.

Η ψευδάργυρος βοηθά στην διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας στο σώμα. Μπορεί να αποτρέψει την αυξημένη παραγωγή των αρσενικών ορμονών και την έκκριση του περισσότερο λάδι δέρματος. Επίσης, βελτιώνει την υγεία του δέρματος. Θαλασσινά, φασόλια, ξηροί καρποί και σπόροι είναι όλα εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγούμε από ακμή.