Να πάρει έναν καλό ύπνο είναι απαραίτητη για την υγεία σας, αλλά πολλοί δεν το αντιλαμβάνονται. Όταν έχετε ένα οσφυαλγία, ύπνου μπορεί να είναι δύσκολη. Αν don & rsquo? T μπει στις θέσεις για να διορθώσετε οσφυαλγία, μπορείτε να ξυπνήσετε un-ανανεώνονται, και υπάρχει μια πιθανότητα στράγγισμα το σώμα. Επιπλέον, ο ύπνος είναι αποκατάστασης για τον εγκέφαλο και τη λειτουργία shouldn & rsquo του? T να ενοχλούνται

Είναι πολύ σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν κοιμάται. και επιτείνει τις συνέπειες, αυξάνοντας τον αριθμό των ζητημάτων υγείας. Μπορείτε, επίσης, να αναλάβει τη φροντίδα του πόνου στην πλάτη και τη σπονδυλική στήλη σας με την εκμάθηση με το σωστό τρόπο για να κοιμηθεί. Εδώ είναι οι θέσεις του ύπνου που υποστηρίζουν την πλάτη σας και να διορθώσετε το πρόβλημα πίσω.

Ξαπλώστε στο πλάι σας

Αυτή είναι η καλύτερη θέση για αυτούς που υποφέρουν από πόνους στην πλάτη. Ξαπλώστε στο πλάι σας, με υποστηριζόμενες πόδια σας. Τοποθετήστε μια σταθερή μαξιλάρι ή δύο ανάμεσα στα γόνατά σας, τα χέρια σας χαλαρώσει από μπροστά σας. Η θέση κρατά την σπονδυλική σας στήλη σε μία φυσική κυρτή θέση.

Ύπνος στην πλάτη σας

Όταν προβληματική με οσφυαλγία, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να κοιμούνται με την πλάτη σας σε μια ουδέτερη θέση & mdash ? δεν τοξωτά πολλά, αλλά δεν είναι επίπεδη, είτε. Αυτό παίρνει την πίεση μακριά από τη σπονδυλική στήλη σας. Όταν κοιμάστε ανάσκελα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για τη διατήρηση της κανονικής καμπύλης του κάτω μέρος της πλάτης σας. Επιπλέον, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα μικρό έλασης πετσέτα κάτω από την καμπύλη της πλάτης σας για πρόσθετη υποστήριξη.

Sleeping στο στομάχι σας

Με πονούν πίσω, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθεί στο στομάχι σας. Δοκιμάστε αυτή τη θέση, όταν είστε ανήσυχοι στον ύπνο τους άλλους τρόπους. Όταν κοιμάται ανάσκελα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω κάτω μέρος της κοιλιάς σας για να διευκολύνει την πίεση στην πλάτη σας. Don & rsquo? T χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας, αν τα στελέχη πλάτη σας

Οι παραπάνω θέσεις εργαστεί για περισσότερα με τα θέματα πίσω, αλλά μπορεί ή δεν μπορεί να λειτουργήσει για σας.. Θα πρέπει να κοιμούνται στη θέση που σας βοηθά περισσότερο. Εκτός από τις θέσεις ύπνου, υπάρχουν και κάποια άλλα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη. Αυτά περιλαμβάνουν: Στρώματα & ndash? Εάν έχετε ένα πολύ μαλακό στρώμα, το τοποθετήσετε στο πάτωμα για περισσότερη άνεση για την πλάτη σας. Αν είχατε το στρώμα σας για περισσότερο από 5 χρόνια, θα πρέπει να σκεφτείτε να πάρει ένα νέο. Τα υλικά σε ένα στρώμα σπάσει την πάροδο του χρόνου και γίνεται λιγότερο ευνοϊκό για την πλάτη σας

να πάρει μέσα και έξω από το κρεβάτι & ndash.? Μπορείτε να βλάψει τη χαμηλότερη πλάτη σας μετακινώντας σωστά στο κρεβάτι? να μάθουν να πάρει μέσα και έξω από το κρεβάτι σωστά. Κινείται πάντα σε μια κίνηση σανίδα για να αποφευχθεί στρέψει την πλάτη σας. Βραδινό Γεύμα & ndash? Μεγάλα γεύματα, το αλκοόλ και η καφεΐνη πριν τον ύπνο μπορεί να τονώσει το σώμα σας και να το καταστήσει δύσκολο για σας να κοιμηθεί.

Δεν υπάρχει ένας σωστός τρόπος για να κοιμηθεί. Όμως, εκείνοι με τον πόνο στην πλάτη μπορεί να πάρει βοήθεια από τον ύπνο στις σωστές θέσεις, έτσι ώστε η κατάστασή τους doesn & rsquo? T να επιδεινωθεί ή να ανακουφίσει. Αν αγνοήσετε ή να παραβλέπουμε τον πόνο στην πλάτη, τον ύπνο την ίδια μέρα με τη μέρα η θέση μπορεί να φέρει προβλήματα στον αυχένα ή τον ώμο.