Οι ερευνητές είναι πλέον διαπίστωση ότι ένα βασικό απάντηση σε πόνο στην πλάτη είναι αυτό που κάνεις, όταν έρχεται ο πόνος. Πρόκειται για διαπίστωση ότι ένας καλός τρόπος για την αντιμετώπιση αιφνίδιας πόνο στην πλάτη είναι να ασκήσει άμεσα με έναν τρόπο που συνδυάζει stretching με τις γενικές φως άσκηση. Οι ερευνητές διαπιστώνουν ότι, όταν ένα πίσω πάσχων πόνου εκτείνεται με έναν τρόπο που εκτείνεται μυς τους, δίνουν στο πίσω στιγμιαία ανακούφιση. Αυτό συμβαίνει επειδή παίρνουν την πίεση μακριά από τα πράγματα που μπορεί να πληγώνει. Άμεση άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσει τον πόνο αμέσως? συμπεριλαμβανομένου του πόνου που προκαλείται από ένα συμπιεσμένο δίσκο ή τσιμπημένο νεύρο. Για τους περισσότερους ανθρώπους που ασχολούνται με οξύ πόνο, τότε η άσκηση θα πρέπει να γίνεται κάθε δύο ώρες. Αυτό δίνει το τέντωμα την ευκαιρία να βοηθήσει πραγματικά την πλάτη. Μερικές απλές ασκήσεις κάμψη προς τα εμπρός πρέπει επίσης να αναμιχθούν. Αυτό το είδος της τέντωμα δεν ενδείκνυται για μερικούς ανθρώπους, ειδικά τους ηλικιωμένους που βιώνουν την οστεοαρθρίτιδα ή οσφυϊκή στένωση καθώς το τέντωμα (stretching για τους ανθρώπους αυτούς είναι πραγματικά επιβλαβή). Αυτοί οι ερευνητές προτείνουν μια πρόσθετη βοήθεια: χαμηλή αερόμπικ επιπτώσεις τόσο για να ανακουφίσει τον πόνο και να ενισχύσει την πλάτη. Αυτό σημαίνει ότι μόλις η πλάτη σας είναι καλύτερη συνέχιση αυτών των χαμηλών αερόμπικ επιπτώσεις θα μπορούσε επίσης να είναι ένα καλό προληπτικό για μελλοντική πίσω επεισόδια πόνου. Το περπάτημα είναι ένας ιδιαίτερα συνιστάται άσκηση. Είναι χαμηλές επιπτώσεις και πολύ χρήσιμη για πάσχοντες πόνου στην πλάτη. Ένα ζευγάρι των μιλίων μια-δυο φορές την εβδομάδα συνιστάται ιδιαίτερα. Αν βρείτε το περπάτημα επώδυνες, στη συνέχεια, μια εναλλακτική λύση είναι να χρησιμοποιήσετε ένα στατικό ποδήλατο στο σπίτι σας ή στο γυμναστήριο. Θα σας δώσει παρόμοια οφέλη και θα είναι λιγότερο κουραστικό. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορεί να το κάνει οπουδήποτε – δεν χρειάζεται να εγκαταλείψουν το σπίτι για να το απολαύσετε. Ένα άλλο πρόγραμμα άσκησης που αξίζει να εξεταστεί για την πλάτη σας είναι η θεραπεία του νερού. Όταν κάνει ασκήσεις μέσα στο νερό θα διαπιστώσετε ότι παίρνετε το βάρος μακριά από τις περιοχές που πονάνε. Με τον τρόπο αυτό παίρνετε το άγχος από την πλάτη σας και μπορεί να είναι σε θέση να κάνει ένα πρόγραμμα άσκησης στο νερό που ο πόνος σας κρατά από το να κάνουν τακτικά συνθήκες. Αν αυτή είναι η περίπτωση, θα πρέπει να συνεχίσει ένα πρόγραμμα όπως αυτό και στη συνέχεια να κάνουν σιγά-σιγά τη μετάβαση σε κάνει ασκήσεις στην ξηρά. Αυτό το είδος της άσκησης είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους ηλικιωμένους πάσχοντες πόνου στην πλάτη. Τα μπλοκάρει αξίζουν ιδιαίτερη προσοχή, προκειμένου να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη. Είναι βρεθεί σε μελέτες ότι αυτοί οι μύες είναι αρκετά σκληρό, όταν ένα άτομο έχει κακή πόνο στην πλάτη. Μηριαίους μπορεί να παρεμβαίνουν με πλήρη κίνηση, όταν είναι πάρα πολύ σφιχτά. Το τέντωμα των μηριαίους μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό. Stretching αυτών των μυών μπορεί επίσης να βοηθήσει να επιμηκύνει το μπλοκάρει και έτσι να μειωθεί η πίεση στους μυς. Υπάρχουν πολλές βλάπτει διατατικές ασκήσεις διαθέσιμα? ένας από τους ευκολότερους ασκήσεις να κάνουμε για αυτό το πρόβλημα είναι να σκύψουν και να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας. Επιλέξτε τις ασκήσεις για τους δικέφαλους μηριαίους σας που προκαλούν το λιγότερο πόνο.