Αναγνωρίζοντας και Θεραπεία ΤΜΧΑ

4 βήματα για την επίτευξη της ποιότητας του ύπνου

καθυστερήσει διαταραχή του ύπνου φάσης

μπορεί να είναι ένας νέος όρος για πολλούς, αλλά εξήγησε κάποτε, μερικοί θα φωτιστούν. Σε μια βασική έννοια, διαταραχή καθυστερημένης φάσης ύπνου (ΤΜΧΑ) είναι μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα & rsquo? Αντίδραση s με το χρόνο κατά τον οποίο επήλθε ο ύπνος έχει άμεση επίδραση στην ποιότητα του ύπνου βιώσει. Για παράδειγμα, αν ένα άτομο κοιμάται από τις 12 τα μεσάνυχτα έως τις 8 π.μ. και διαπιστώνει ότι το ξύπνημα είναι δύσκολο, αυτός /αυτή φαίνεται εμφανώς κουρασμένος όλη την ημέρα, και την παραμονή ξύπνιοι όλη μέρα είναι ένας αγώνας, τότε αυτό το άτομο μπορεί να υποφέρει από ΤΜΧΑ. Ο καθοριστικός παράγοντας θα είναι εάν ο χρόνος του ύπνου μετατοπίζεται, για παράδειγμα, δύο ώρες αργότερα. Αν αυτό το ίδιο άτομο μπορεί να κοιμηθεί από δύο μέχρι δέκα και πλέον βρίσκει ξυπνήσει δύσκολο, αισθάνεται ανανεωμένοι και εμφανίζεται ζωντανή κατά τη διάρκεια της ημέρας, και μπορεί να μείνετε ξύπνιοι χωρίς πρόβλημα, τότε είναι ένα ασφαλές στοίχημα ότι ΤΜΧΑ είναι ένα πρόβλημα.

Τα αίτια της ΤΜΧΑ δεν έχουν σαφώς καθοριστεί. Κατά την προσωπική μου εμπειρία, πιστεύω ότι ΤΜΧΑ είναι μια μαθημένη συμπεριφορά. Ενώ ένα κιρκάδιο ρυθμό πρόβλημα μπορεί να οδηγήσει στην αρχική εμφάνιση του ΤΜΧΑ, οι παρατεταμένες επιδράσεις οφείλονται στη συνεπή και επαναλαμβανόμενη πράξη της καθυστέρησης του χρόνου ύπνου. Οι λόγοι για ενεργά την καθυστέρηση του ύπνου μπορεί να είναι απαιτήσεις της θέσης εργασίας, ένα ευέλικτο πρόγραμμα, το άγχος, ή οποιαδήποτε άλλη από μία ποικιλία ωθήσεων που

Από ΤΜΧΑ πιστεύεται ότι είναι το σώμα & rsquo?. S φυσική αντίδραση σε μια μαθημένη συμπεριφορά κατά τη διάρκεια μιας χρονικής περιόδου , φαίνεται λογικό ότι η διαδικασία για τη διόρθωση αυτής της διαταραχής θα είναι ενεργή η τροποποίηση της συμπεριφοράς. μπορούν να ληφθούν τα ακόλουθα μερικά βήματα για να προσπαθήσει να τροποποιήσει συνειδητά τη συμπεριφορά έτσι ώστε η φάση του ύπνου ενός ατόμου με ΤΜΧΑ δεν είναι πλέον καθυστερήσει.

Καθορίστε τις ώρες κατά τις οποίες επιθυμείτε να κοιμηθεί. Αυτό θα είναι μοναδική για κάθε άτομο και εξαρτάται από τις απαιτήσεις της ζωής σας. Ο χρόνος ύπνου που επιλέγεται πρέπει να κυμαίνεται από 7-9 ώρες. Προσέξτε να μην κάνει ο χρόνος είναι πολύ μικρό ή πολύ μεγάλο.

Ορίστε μια ειδοποίηση (π.χ., στο τηλέφωνό σας) να σας ειδοποιεί στην αρχή και στο τέλος του επιθυμητού χρόνου ύπνου. Επειδή πάσχετε από ΤΜΧΑ, θα πρέπει να υπενθυμίσουμε κατά την προετοιμασία για ύπνο και πότε να ξυπνήσει. Αυτό το βήμα είναι κρίσιμο.

Δύναμη στον εαυτό σας να κοιμηθεί κάθε μέρα κατά τη διάρκεια του ίδιου χρόνου. Κατά την πρώτη, αυτό θα είναι δύσκολο. Πολλοί άνθρωποι με ΤΜΧΑ αισθάνονται το πιο ξύπνιοι τη νύχτα. Θα πρέπει επίσης να καταπολεμήσει την παρόρμηση να υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στον ύπνο μπορεί να δημιουργήσει μια ανικανότητα να κοιμηθεί το βράδυ. Μπορείτε να εξετάσει τη λήψη συμπληρωμάτων, όπως η μελατονίνη να βοηθήσουν στην κοιμηθεί.

Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα καθημερινά. Διακυμάνσεις μπορεί να συμβεί, αλλά θα πρέπει να είναι ευκολότερο να διατηρηθεί αυτό το πρόγραμμα όσο περνάει ο καιρός.

Η Θυμηθείτε, ΤΜΧΑ δεν συμβεί μέσα σε μια νύχτα ή μια εβδομάδα, έτσι ώστε τα αποτελέσματα μιας προσπάθειας σε διόρθωση δεν θα πρέπει να αναμένεται ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Κατ ‘ελάχιστο, δύο εβδομάδες θα πρέπει να δεσμευτεί για αυτές τις ασκήσεις, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι θα βρουν ότι είναι απαραίτητο να επιμείνουμε σε αυτό το αυστηρό σχέδιο για τουλάχιστον ένα πλήρη μήνα.