Experts εκτιμούν ότι ένας σημαντικός αριθμός των ανθρώπων που πηγαίνουν για την καθημερινή τους ζωή χωρίς μια ένδειξη ότι είναι το περπάτημα χρόνο βόμβες περιμένει να εκραγεί ανά πάσα στιγμή. Η πηγή αυτής της πιθανής καταστροφής είναι απαρατήρητα υψηλή πίεση αίματος, μερικές φορές ονομάζεται το σιωπηλό δολοφόνο δεδομένου ότι η προϋπόθεση παράγει μερικές αξιοσημείωτες παρενέργειες. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε άτομα που έχουν υποστεί εγκεφαλικό επεισόδιο, ένας θρόμβος αίματος που υποβάλλεται σε ένα ζωτικό όργανο, ή ακόμα και καρδιακή προσβολή. Η νεφρική ανεπάρκεια είναι μια άλλη πιθανή επίδραση. Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να ξέρετε ποιες είναι οι αριθμοί αρτηριακή σας πίεση και να κάνουμε ό, τι μπορούμε για να τους κρατήσει στην ασφαλή ή φυσιολογικό εύρος.

Ποια είναι η φυσιολογική πίεση του αίματος; Οι γιατροί ήθελαν να δουν πάνω τον αριθμό σας, ή συστολική επίπεδο, σε 120 ή μικρότερη. Ο μικρότερος αριθμός, ή διαστολική επίπεδο, θα πρέπει να παραμείνει κάτω από 80. Καθένας με την πάγια αναγνώσεις των 140 πάνω από 80 θεωρείται ότι έχει προ-υπέρταση και πρέπει να κάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής για να φέρει αυτούς τους αριθμούς σε κανονικά επίπεδα. Παρά το γεγονός ότι το αίμα everyones πίεση μπορεί να αυξήσει περιστασιακά κατά τη διάρκεια άσκησης ή κατά την άσκηση, και μερικές φορές μπορεί να ανεβεί για σύντομα χρονικά διαστήματα, ενώ βιώνει το άγχος, είναι εκείνοι των οποίων οι αριθμοί παραμένουν στο υπερυψωμένο εύρος που πρέπει να αναλάβει άμεση δράση.

Τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση; Αφθονία! Ξεκινήστε ζητώντας από τον γιατρό σας να σας συστήσει ένα πρόγραμμα άσκησης. Μέτριο περπάτημα για 30 λεπτά κάθε μέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε κινούνται σε τακτική βάση. Η άσκηση είναι ένας από τους ευκολότερους και καλύτερους τρόπους για να διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας σε ένα ασφαλές, φυσικό τρόπο, και αυτό βοηθά στην εξάλειψη επιπλέον σωματικό υγρό, το οποίο είναι ένας άλλος παράγοντας που σχετίζονται με αυξημένη αρτηριακή πίεση. Ποτέ μην υπερ-ασκήσει τον εαυτό σας και να ακολουθήσετε τους γιατρούς τις παραγγελίες σας, δεδομένου ότι τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για καρδιακή ή εγκεφαλικό επεισόδιο περιστατικό, αν το παρακάνετε φυσική δραστηριότητα έως ότου το σώμα τους συνηθίζει σε αυτό.

Ένας άλλος τρόπος για να διαχειριστεί την αρτηριακή σας πίεση είναι να κρατήσει ένα προσωπικό ημερολόγιο ή ημερολόγιο. Τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, να γράψει για 15 έως 20 λεπτά για τυχόν αρνητικές εκδηλώσεις που συμβαίνουν στη ζωή σας. Η έρευνα δείχνει ότι η γραφή για αυτά τα πράγματα μπορούν να βοηθήσουν να βελτιωθεί η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος των συστημάτων σας και μπορεί να οδηγήσει σε ένα αίσθημα μεγαλύτερης ελέγχου, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Βρείτε χρόνο να χαλαρώσετε κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι μόνο για 15 λεπτά. Πάρτε ένα χαλαρωτικό ντους ή μπανιέρα εμποτισμού, με τα πόδια το σκύλο (δεδομένου ότι τα κατοικίδια ζώα μπορεί να βοηθήσει να μειώσει αυτούς τους αριθμούς, πάρα πολύ), ή να ακούσετε μουσική ηρεμεί. Μπορεί να βοηθήσει να εμπιστευθεί σε ένα στενό φίλο και την ανταλλαγή ανησυχίες, έτσι ώστε να μπορείτε να ενθαρρύνουν ο ένας τον άλλο. Πνευματική συμμετοχή έχει αποδειχθεί επίσης να έχει θετική επίδραση στην υγεία. Επισκεφτείτε ένα κέντρο λατρείας ή δύο για να βρείτε ένα είστε άνετοι με. Μάθετε πώς να προσεύχονται ή να διαλογίζεται για να επικεντρωθεί πνευματική ενέργεια στην κοινωνία με τον Δημιουργό και να γίνετε πιο υγιείς.

Αν και δεν μπορεί να συμβεί εν μία νυκτί, οι δραστηριότητες αυτές μπορούν να διαδραματίσουν θετικό ρόλο στην επιστροφή της αρτηριακής σας πίεσης σε ασφαλέστερα επίπεδα .