το άγχος των επιδόσεων προκύπτει, εάν νομίζετε ότι δεν έχετε την αυτοπεποίθηση να εκτελέσει ή να είναι το κέντρο της προσοχής σε μια πολύ δημόσια κατάσταση. Το άγχος είναι ένα απλά ένα κανονικό μέρος της ζωής. Βοηθά επίσης να μας αντιμετωπίσουν σε κάθε αγχωτική κατάσταση ή γεγονότα. Υπάρχουν πάντα λόγοι για τους οποίους αισθανόμαστε ανήσυχοι. Για παράδειγμα, ένας γαμπρός μπορεί να αισθάνονται ανήσυχοι για την ημέρα του γάμου τους πιθανότατα μετά βλέπουμε μαζί το Runaway Bride? ή, η νύφη φοβόταν ότι ο γαμπρός της δεν μπορεί να εμφανιστούν την ημέρα του γάμου τους και γίνεται μια Runaway Γαμπρός. Ή, έχετε ένα πάρτι στην πισίνα με officemates σας και ξέρατε ότι το νερό στις πισίνες έχουν την αφθονία των βακτηρίων, και είστε ανήσυχοι τι οι άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν σας, αν δεν θα κολυμπήσετε μαζί τους. Είναι απλά κάποιες περιπτώσεις όπου το άγχος βήματα in.See, το άγχος μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε σε κάποια στιγμή της ζωής τους. Όσο για εκείνους τους ανθρώπους που φοβάται το στάδιο, ή την εκτέλεση στη σκηνή, αυτό ονομάζεται το άγχος των επιδόσεων. το άγχος των επιδόσεων προκαλείται από τους τρόπους που σκέφτονται και αισθάνονται. το άγχος των επιδόσεων μπορεί να είναι μια βαθιά προσωπική θέμα για τους μουσικούς και πολλοί είναι απρόθυμοι να συζητήσουν όλες τις πιθανές θεραπείες. Τρακ, ο φόβος της δημόσιας ομιλίας και το άγχος των επιδόσεων καθορίζεται εάν: * Έχετε μια άμεση αύξηση του φόβου και του άγχους, αν μπορείτε να μάθετε θα πρέπει να παραδώσει κάθε δημόσια ομιλία ή την εκτέλεση? * Προσπάθεια να αποφύγει να δώσει παρουσιάσεις ή παραστάσεις, αν δεν μπορείτε βγούμε από τα κάνει? * υποφέρουν από πολλούς προκαταβολικό άγχος να σκεφτόμαστε την παρουσίαση ή την απόδοση μπροστά από το χρόνο σας? * στάδιο Εμπειρία τρόμο και να αισθάνονται πολύ άβολα να είναι στο επίκεντρο του ενδιαφέροντος κατά την ομιλία ή την εκτέλεση? * ανησυχείτε για τον εαυτό σας κάνοντας μια περίγελος σε μπροστά σε άλλους ανθρώπους, φοβούνται ότι οι άνθρωποι μπορούν να δουν πόσο νευρικοί είστε? * Feel πολλή εσωτερική αναταραχή ή έχετε χαμένες ευκαιρίες λόγω του φόβου της performing.One σας από τους τρόπους για να μειώσει την απόδοση του άγχους είναι να ανακαλύψουμε και να αλλάξετε τις σκέψεις σας πρότυπα, η οποία βάζει πάρα πολλή πίεση σε σας. Υπάρχουν τέσσερα βήματα για τη διαχείριση του άγχους απόδοσης, και αυτά είναι: * Αυτο-Αξιολόγησης – είναι να γνωρίσουμε καλύτερα τον εαυτό του ως άτομο και ερμηνευτής? * Αναγνωρίστε προβληματικές σκέψεις, προσωπικά κίνητρα για τη σκέψη και τις δυνατότητες και τους περιορισμούς ως εκτελεστής? * Ρωτήστε τον εαυτό σας τι είναι αυτό που τρομάζει σας? * μην συγχέουμε την αυτοαξιολόγηση με την αυτο-criticismGeneral έκθεσης και Προετοιμασία: * Αναζητήστε ευκαιρίες για την έκθεση από ήπια έως μέτρια επίπεδα του στρες, αλλά δεν ξεπερνούν τις δεξιότητες αντιμετώπισης σας? * Πρακτική παραστάσεις, φόρεμα πρόβες, taping τον εαυτό σας και την αναπαραγωγή για να είναι σε θέση να προετοιμάσει τον εαυτό σας για τυχόν παραστάσεις? * να είστε καλά προετοιμασμένοι πάντα? * Κάντε τεχνικές χαλάρωσης για αυτή τη βοήθεια ηρεμία you.During την απόδοση: * προσπαθήσει να δει το κοινό ως συμμάχους υποστήριξη μπορείτε να κάνετε καλά? * χρησιμοποιούν το άγχος να σας πλεονέκτημα? * διατηρήσει την κανονική ρουτίνα κατά την εκτέλεση? μείνετε ήρεμοι? * σκέφτονται την εκτέλεση ως μια ευκαιρία για experienceget έξω από τον εαυτό σας και στο κοινό? * απολαμβάνουν την απόδοση, αντί να σπαταλάτε το χρόνο σας worryingAfter η απόδοση: * συγχαρώ και να τον εαυτό σας ανταμείψει για την κατασκευή το μεγάλο βήμα στην αντιμετώπιση του άγχους σας performanceIt είναι πράγματι αλήθεια ότι το άγχος των επιδόσεων προκαλείται από τον τρόπο που σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε. Με την αλλαγή των προτύπων στον τρόπο που σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε από αρνητική σε θετική μπορείτε να μάθετε να ξεπεράσουν το άγχος των επιδόσεων σας γρήγορα.