Το ITIS. Σε ένα χρόνο ή άλλο έχουμε όλοι βιώσει αυτήν την ξαφνική παρόρμηση να κοιμηθεί ότι έρχεται μετά από ένα βαρύ γεύμα. Θα μπορούσε να ήταν κάποια «καλά» του ύπνου, αλλά αυτό δεν είναι το ίδιο με την ποιότητα του ύπνου, η οποία χρειάζεται το σώμα σας. Μια 2013 μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Surrey στην Αγγλία διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που πήραν λιγότερο από έξι ώρες ύπνου το βράδυ σε σύγκριση με εκείνους που πήραν 8,5 ώρες έδειξε τροποποιημένα γονίδια φλεγμονής, το μεταβολισμό και την ανοσία. Αυτές οι αλλαγές ενδέχεται να αυξήσουν τον κίνδυνο μιας σειράς προϋποθέσεων για την υγεία, από καρδιακή νόσο και διαβήτη με την παχυσαρκία.

Όπως BlackDoctor.org στο Facebook! Πάρτε Καθημερινή σας Ιατρική … για μια ζωή!

«Ο ύπνος διαδραματίζει έναν κρίσιμο ρόλο όχι μόνο εμφάνιση και αίσθηση σας απόλυτο καλύτερο, αλλά στην επίτευξη και τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας», λέει η BDO Fitness εμπειρογνωμόνων, Sloan Luckie.

«με το να πάρει μια καλή ποσότητα του ύπνου, η οποία είναι συνήθως επτά με οκτώ ώρες και από το να πάρει τον ύπνο υψηλής ποιότητας, τα οποία είναι χωρίς διακοπή του ύπνου, ο ύπνος μπορεί πραγματικά να σας ωφελήσει με μυριάδες τρόπους.»

Επιπλέον με μειωμένο κίνδυνο της νόσου, την ποιότητα του ύπνου μπορεί να:

η

σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας και να μειώσει την υπερκατανάλωση τροφής

προάγει την καύση θερμίδων μυϊκή μάζα

παρέχουν στο σώμα σας την ευκαιρία να επιδιορθώσει το πρόβλημα

Η

Εγγραφείτε στο newsletter μας εδώ!

Η

Τι είναι αυτό σχετικά με τα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσει τον ύπνο; Τρυπτοφάνη. Τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ απαραίτητο για την κανονική ανάπτυξη σε βρέφη και για την εξισορρόπηση του αζώτου σε ενήλικες. Είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ, πράγμα που σημαίνει το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει με φυσικό τρόπο? θα πρέπει να το πάρετε από τη διατροφή σας.

Το σώμα χρησιμοποιεί τρυπτοφάνη να βοηθήσει στην παραγωγή σεροτονίνης, η οποία είναι το κλειδί για την παραγωγή ποιότητα του ύπνου και μια σταθερή διάθεση.

Ύπνου Διατροφή

τρυπτοφάνη μπορεί να βρεθεί σε:

Η

Τυρί

κοτόπουλο

αυγά

Ψάρια

Γάλα

Ξηροί καρποί

Το φυστικοβούτυρο

Φιστίκια

σπόροι κολοκύθας

Σουσάμι

σόγια

Tofu

Τουρκία

η

σε αυτό το βίντεο, μετοχές Sloan Luckie πώς να ενσωματώσει εύκολα αυτά τα τρόφιμα στην καθημερινή διατροφή σας.

Επισκεφθείτε το κέντρο BlackDoctor.org διαβήτης για περισσότερα άρθρα.