Practice αυτές τις ασκήσεις ωριαία να αποτρέψει καρπιαίου σωλήνα

Stretching τους καρπούς, τα χέρια, τα χέρια και τους ώμους μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση ή ακόμη και για την πρόληψη του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα, ιδίως εάν η εργασία σας περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Πολλά επαγγέλματα προσφέρονται για προβλήματα με τα νεύρα στα χέρια οφείλεται σε επαναλαμβανόμενες κινήσεις πάνω από μήνες και χρόνια. Ο σύζυγός μου είχε πρόσφατα να έχουν τη χειρουργική επέμβαση για να διορθώσει CPT, όπως ο ίδιος πιθανότατα δεν ξεκίνησε το τέντωμα αρκετά σύντομα. Η συμβουλή του είναι να κάνει αυτές τις ασκήσεις ρουτίνας, όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά αισθάνεστε πόνο στους καρπούς, τους βραχίονες ή τους αγκώνες.

Μάθετε αυτές τις απλές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν καθημερινά και καθ ‘όλη την ημέρα για να επιμηκύνει τους τένοντες που είναι πρησμένο και συμπιέζονται με καρπιαίου σωλήνα . Stretching, επίσης, βοηθά να αποσυμπιέσει το μέσο νεύρο το οποίο είναι το κύριο νεύρο που επηρεάζονται με δυσκολία το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα

:. Εύκολη

Οδηγίες

ό, τι χρειάζεστε:

Ώρα για διατάσεις

Γνώση

Η επιθυμία για την πρόληψη σύνδρομο καρπιαίου Σωλήνα

Βήμα 1

Τοποθετήστε τα χέρια απλωμένα μπροστά από το σώμα. Σηκώστε τα χέρια, έτσι ώστε τα δάχτυλα να φτάσει το ανώτατο όριο. τεντώστε απαλά τα χέρια πίσω προς το πρόσωπο όσο άνετα, διατηρώντας παράλληλα τα χέρια ισιώσει και κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα. Φέρτε τα χέρια προς τα κάτω στις πλευρές του σώματος και στη συνέχεια επαναλάβετε αυτό το τέντωμα.

Βήμα 2

η διατήρηση του δικαιώματος χέρια απλωμένα, λυγίστε τα χέρια προς τα κάτω, έτσι ώστε τα δάχτυλά σημείο στο πάτωμα, διατηρώντας παράλληλα τα χέρια ισιώσει. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 15 δευτερόλεπτα. Φέρτε τα χέρια πίσω στις πλευρές του σώματος και στη συνέχεια επαναλάβετε αυτό το τέντωμα.

Βήμα 3

Με τα χέρια μπροστά από το σώμα, λυγίστε τους αντίχειρες προς τα μέσα προς την παλάμη του χεριού, χρησιμοποιήστε το δείκτη για την περαιτέρω τέντωμα αντίχειρα μέχρι μια άνετη λωρίδα είναι αισθητή . Κρατήστε αυτό το τέντωμα για άλλα 15 δευτερόλεπτα για να επιμηκύνουν τους τένοντες στα χέρια και τους καρπούς και για την πρόληψη του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα.

Βήμα 4

Με τα χέρια τεντωμένα και πάλι, περιστρέψτε τα χέρια σε ένα κύκλο αριστερόστροφα για έως και 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε πηγαίνει σε μια δεξιόστροφη κατεύθυνση και συνεχίστε.

Βήμα 5

Σταθείτε ίσια και να αντιμετωπίσει έναν τοίχο ή άλλη επίπεδη επιφάνεια. παλάμες Πατήστε στον τοίχο στο ύψος των ματιών και πιέστε απαλά μέχρι ένα ελαφρύ τέντωμα γίνεται αισθητή στους καρπούς, τα χέρια και τους ώμους. Κρατήστε για 10-15 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε σε μια κανονική θέση και επαναλάβετε ξανά αυτό το τέντωμα.

Βήμα 6

Πιέστε και τα δύο παλάμες μαζί με τα δάχτυλά στοχεύοντας προς το ταβάνι. Σηκώστε τα χέρια στον αγκώνα και πιέστε τις παλάμες μαζί σφιχτά για να πάρει ένα καλό τέντωμα στην περιοχή του καρπού εκμετάλλευση για 10 δευτερόλεπτα. Περιστρέψτε τις παλάμες προς το μπροστινό μέρος του σώματός σας και, στη συνέχεια, μακριά από το σώμα σας όπως θα συνεχίσει να πιέζει τις παλάμες σφιχτά. Κρατήστε κάθε τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα.

Βήμα 7

Πάρτε το ένα χέρι και να περάσουν πάνω από την περιοχή του στήθους. Χρησιμοποιήστε το άλλο χέρι για να κρατήσει την περιοχή του αγκώνα για να βοηθήσει το τέντωμα στον ώμο και βραχίονα. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 10-15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

Βήμα 8

Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις stretching ώρα για να μειώσει τις πιθανότητες του καρπιαίου σωλήνα τραυματισμού σήραγγας και να βοηθήσει στην πρόληψη των προβλημάτων, εάν η συμμετοχή σε οποιαδήποτε επαναλαμβανόμενη εργασία, όπως σε απευθείας σύνδεση γράψιμο, κομμωτικής, μασάζ, μαγείρεμα, καθαριότητα, κλπ

Χρησιμοποιήστε τις εισηγμένες λάστιχα στο τέλος να πάρει μια σειρά από τμήματα για τα χέρια και τους καρπούς σας. Αυτά είναι ισχυρή, θα διαρκέσει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι μπάντες γραφείου. Χρησιμοποιήστε τους όλη την ημέρα σας στο γραφείο σας και όταν κάνουν ένα διάλειμμα από την εργασία σας

Πάρτε μια έγκαιρη έναρξη για την πρόληψη του καρπιαίου σωλήνα, ειδικά για τους συγγραφείς

Η Tips & amp.!? Προειδοποιήσεις

Ζητήστε ιατρική συμβουλή αν μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή πόνος επιμένει στα χέρια, στους καρπούς ή στους βραχίονες

Εφαρμόστε ένα μαξιλάρι θερμότητας για τους καρπούς και τα χέρια να αυξήσει την κυκλοφορία ή να φορέσει μια

υποστήριξης καρπού

Stretching θα πρέπει να δεν προκαλούν πόνο, σταματήστε και ξεκουραστείτε εάν ο πόνος ακολουθεί

η προσθήκη γιόγκα στη ρουτίνα καθεστώς άσκηση θα αυξήσει το σώμα της συνολικής εκτείνεται και να βοηθήσει να μειώσει τις πιθανότητες να πάρει καρπιαίου σωλήνα

Χρησιμοποιήστε μια παγοκύστη στο πόνο στους καρπούς, τα χέρια ή τα όπλα για να μειωθεί το πρήξιμο και τον πόνο που συνήθως συνδέονται με καρπιαίου σωλήνα ή τενοντίτιδα.

η μαγνήτες μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο από καρπιαίου σωλήνα

Ισχυρή λάστιχο για την αύξηση σας τέντωμα

υποστήριξη του καρπού σας βοηθά ενώ εργάζεστε!