Η συχνότητα εμφάνισης του διαβήτη αναμένεται να αυξηθεί κατά 50% μέχρι το 2025. Αν και αυτό το στατιστικό στοιχείο είναι ανησυχητική, οι κυριότεροι παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτή την ραγδαία αύξηση είναι η καθιστική ζωή, οι κακές διατροφικές συνήθειες και η έλλειψη κατάλληλης ευαισθητοποίησης σχετικά με την υγεία του ατόμου. Από όλα τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξει την εμφάνιση του διαβήτη, κάνει αλλαγές στη διατροφή σας, αντικαθιστώντας ανθυγιεινά τρόφιμα με υγιείς εναλλακτικές λύσεις είναι ένα σημαντικό βήμα για την πρόληψη και τον έλεγχο του διαβήτη. Ο Δρ Neha Sanwalka, διαιτολόγος και διατροφολόγος, λέει, «Μια διαβητική διατροφή είναι μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει μέτριες ποσότητες υδατανθράκων, υψηλές ποσότητες πρωτεϊνών και ελάχιστες ποσότητες λίπους. Και ο ίδιος κανόνας ισχύει και για προ-διαβητικούς (άτομα με οριακό διαβήτη), εκτός από την κατανάλωση 5-6 μικρά γεύματα όλη την ημέρα. «Διαβάστε για τρεις λόγους δεν είστε σε θέση να διατηρήσετε το διαβήτη υπό έλεγχο

πρόγραμμα διατροφής για άτομα με προδιαβητικών

Τα άτομα με οριακό διαβήτη θα πρέπει να ακολουθούν ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής για να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους και να αποτρέψουν την εξέλιξη του σε διαβήτη. Εάν έχετε πρόσφατα διαγνωστεί με προδιαβήτη και δεν έχουν άλλες σχετικές επιπλοκές, εδώ είναι ένα σχέδιο από τον Δρ Neha που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.

Νωρίς το πρωί

Η

Πιείτε ένα ποτήρι νερό methi ή χυμό λεμονιού (χωρίς μέλι), δεδομένου ότι βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας κατά τον έλεγχο.

η

το πρωινό

η

ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα χωρίς ζάχαρη ή ένα ασπράδι αυγού ομελέτα με ψωμί πολυ-σιταριού είναι ένα τέλειο πρωινό για προδιαβητικών.

Εκτός από αυτό,

idli

και

Sambhar

κάνει επίσης μια υγιή και γεμίζοντας την επιλογή πρωινού.

Μπιζέλια

poha, είναι

άλλο πρωινό πιάτο που μπορεί να βοηθήσει να σας δώσει ότι τα υγιή ώθηση.

η

Mid πρωί

η

Ένα μεσαίου μεγέθους φρούτα όπως μήλο ή αχλάδι χρησιμεύει ως ένας καλός τρόπος για να κρατήσει ρυθμό του μεταβολισμού σας και να αποτρέπει την πτώση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα σας.

η

Μεσημεριανό

η

ένα μπολ σαλάτα με δύο τρεις

phulkas

χωρίς λάδι, ένα μπολ με

dal,

ένα πιάτο από πράσινα λαχανικά και ένα μπολ με χαμηλά λιπαρά πηγμένο γάλα για τυρί είναι ένα υγιεινό και θρεπτικό γεύμα για τα άτομα με προδιαβήτη.

Mid απόγευμα

η

ένα ποτήρι βούτυρο γάλακτος που καταναλώνεται σε περίπου 3 -. 16:00 ενεργεί ως ένα τέλειο απόγευμα ποτό για να γεμίσει το στομάχι σας και να διατηρήσει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας

Βραδινά

Η

Ως μέρος της το βράδυ σας σνακ, έχουν ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι και 20-30 g ψητό

Chana

ή 0-30g ψητό σόγιας σε χορταίνω πείνα σας.

Σε περίπτωση που είστε πολύ πεινασμένοι και λαχτάρα ένα βαρύτερο γεύμα, βραστό αυγό λευκό με ένα μεσαίου μεγέθους φρούτο όπως μήλο είναι η καλύτερη επιλογή.

η

Δείπνο

η

ένα μπολ σούπα με 2-3 πίτουρο chappatis, ένα μικρό μπολ με dal (η οποία μπορεί να αντικατασταθεί με μια δελεαστική και ορεκτική πιάτο όπως το κοτόπουλο σε σάλτσα ντομάτας ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά paneer σε σάλτσα ντομάτας ) και ένα μπολ λαχανικών συνιστάται.

η

το χρόνο κρεβάτι

η

Αν αισθάνεστε πεινασμένοι μετά είχατε το γεύμα, ένα ποτήρι αποβουτυρωμένου γάλακτος χωρίς ζάχαρη είναι μια μεγάλη σνακ να καταναλώνουν λίγο πριν από το χρόνο κρεβάτι, δεδομένου ότι επιτρέπει την αργή απελευθέρωση της ζάχαρης και δεν σας κάνει να αισθάνεστε πάρα πολύ πλήρης.

η

αυτό το σχέδιο διατροφής δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται ως μια ιδανική προ-διαβητικό σχέδιο, σχέδια διατροφής για προ-διαβητικούς είναι custom-made με ειδική διαιτολόγο. Αυτό το σχέδιο βασίζεται στο ύψος, το βάρος και το αίμα χημεία ενός ατόμου με προ-διαβήτη. Εκτός από την υγιεινή διατροφή, την άσκηση και τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας σε τακτά χρονικά διαστήματα είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας και να οδηγήσει μια υγιή ζωή. (Διαβάστε: Πώς ο διαβήτης μπορεί να αντιμετωπιστεί με naturopathy)

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τον διαβήτη και τις ασθένειες και τις προϋποθέσεις, επισκεφθείτε τον διαβήτη και τις ασθένειες μας και το τμήμα συνθήκες.

Για την καθημερινή δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

.

Η