Υπαίθριες δραστηριότητες μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα και την άσκηση κατά τη διάρκεια της μακράς, ψυχρός χειμερινούς μήνες, αλλά οι χαμηλές θερμοκρασίες και παγωμένες επιφάνειες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε περισσότερους τραυματισμούς. Ακολουθεί μια λίστα με συμβουλές για να σας βοηθήσει να έχετε τη διασκέδαση, ενώ ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο τραυματισμού σας απολαμβάνοντας χειμερινά σπορ, όπως σκι, πατινάζ, χόκεϊ, έλκηθρο, ακόμη και φτυαρίζει

Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε:. Εάν γίνεστε υπερβολικά κουρασμένο, ενώ είστε σκι,

σας είναι πιο πιθανό να γίνουν τραυματίες.

για τους λάτρεις των σπορ

η

Ψυχρός μύες είναι πιο επιρρεπές σε ατυχήματα, έτσι ώστε μια μικρή προθέρμανση πριν για δραστηριότητα είναι σημαντική. Ξεκινήστε με κάποια ελαφριά ασκήσεις, που ακολουθείται από ήπιες διατάσεις. Σιγουρευτείτε για να κρατήσει κάθε τέντωμα για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Αν σκι, να λάβει τουλάχιστον μία προθέρμανση τρέξιμο πριν από τον τίτλο στο πιο δύσκολο πλαγιές.

Εξοικειωθείτε με το περιβάλλον σας. Γνωρίζουν την τύχη των φράχτες, δέντρα, βράχια, ανοικτό νερό, και τα μπαλώματα πάγου, ώστε να μπορούν να αποφευχθούν. Μείνετε σε σηματοδοτημένα μονοπάτια και να αποφευχθούν τυχόν δυνητικά επικίνδυνες περιοχές, όπως απότομους λόφους. Ολισθηρές επιφάνειες είναι ιδιαίτερα ενοχλητικό, καθώς μπορούν να προκαλέσουν αιφνίδιο αταίριαστος κινήσεις (π.χ., αφύσικη αποφυγή πτώσης).

Αποφύγετε συμμετέχουν σε χειμερινά σπορ αν αντιμετωπίζετε ένα πολύ πόνο ή είναι υπερβολικά κουρασμένο.

Η

Διαβάστε: Αθλητισμός Τραυματισμοί, τραυματισμό στην πλάτη, και πόνος στην πλάτη

άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

φτυαρίζει το χιόνι και πίσω

ασφάλεια

και απομάκρυνση του χιονιού είναι μία από τις πιο κοινές αιτίες για την οσφυϊκή χώρα κατά τους χειμερινούς μήνες . Ακατάλληλη μηχανική του σώματος μπορεί να προκαλέσει μια επώδυνη μυϊκή διάστρεμμα ή στέλεχος, ή ακόμη πιο σοβαρούς τραυματισμούς, συμπεριλαμβανομένων κήλη δίσκων. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές χειροπράκτη να βοηθήσει να γίνει η διαδικασία αφαίρεσης χιονιού, όπως ανώδυνα γίνεται:

Η

Επενδύστε σε ένα εργονομικό φτυάρι. Ένα φτυάρι με μια κυρτή λαβή ή ρυθμιζόμενο μήκος λαβής μπορεί να πάρει ένα μεγάλο μέρος του άγχους από την πλάτη σας. Ένα ελαφρύ πλαστικό πτερύγιο θα βοηθήσει επίσης να μειώσει το ποσό του βάρους που απαιτείται για την ανύψωση.

Χρησιμοποιήστε τεχνικές εργονομικό ανύψωσης. Λυγίστε στα ισχία και ανελκυστήρα με τους μυς των ποδιών σας, όχι την πλάτη σας. Μην προσπαθήσετε να σηκώσετε φορτία που είναι πάρα πολύ βαρύ για σας, και να περπατήσετε στην τοποθεσία κατάθεση αντί να προσπαθεί να πετάξει το χιόνι.

Όποτε είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε ένα φυσητήρα χιονιού αντί για ένα φτυάρι. Όταν χρησιμοποιείται σωστά, ένας φυσητήρας χιονιού μπορεί να πάρει πολλά από το άγχος της απομάκρυνσης χιονιού από την πλάτη σας. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη των ποδιών σας για να ωθήσει το μηχάνημα προς τα εμπρός, διατηρώντας την πλάτη σας σε όρθια θέση και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα

Η

Διαβάστε:. Χιόνι φτυαρίσει Τεχνικές για την πρόληψη Χαμηλή Επιστροφή Τραυματισμοί

Ο κρύος καιρός συμβουλές για ο καθένας

είτε προτιμάτε ένα θορυβώδες παιχνίδι χόκεϊ pick-up ή απλά να φτυαρίζει το δρόμο σας, αυτές οι συμβουλές μπορούν να εφαρμοστούν σε κάθε υπαίθρια δραστηριότητα:

Η

Pace τον εαυτό σας. Αποφεύγεται η υπερθέρμανση και αφυδάτωση με τη λήψη άφθονο διαλείμματα νερό. Επίσης, χρησιμοποιούν αυτό ως μια ευκαιρία να τεντώσουν τις μεγάλες μυϊκές ομάδες για να τους κρατήσει ζεστό και ευέλικτο.

Φοράτε πολλά στρώματα του φωτός, φαρδιά ρούχα. Στρώματα μπορεί να αφαιρεθεί ή να προστεθεί ως αναγκαία, σύμφωνα με μια συνεχώς μεταβαλλόμενη θερμοκρασία του σώματος.

Να φοράτε παπούτσια ή μπότες με καλή πέλματα για να βοηθήσει στην πρόληψη ολίσθησης. Εάν μπορείτε, να εξαπλωθεί άμμο, ορυκτό αλάτι, ή σκουπίδια γατούλα σε περιοχές με μεγάλη κίνηση για τη βελτίωση της πρόσφυσης.

Το πιο σημαντικό, εάν αισθάνεστε τον εαυτό σας πέφτουν, προσπαθήστε να προσγειωθεί στο πλάι ή τους γλουτούς σας. δεν πολεμούν την πτώση-προσπαθήσει να κυλήσει κάπως φυσικά, επιτρέποντας το κεφάλι σας να γυρίσει προς την κατεύθυνση του ρολού.

Η

Η άσκηση Περπάτημα για καλύτερη Επιστροφή Υγείας

Άσκηση και τον πόνο στην πλάτη