;

Σύμφωνα με το ντοκιμαντέρ, Sleepless στην Αμερική, συμπαραχθείσα από το National Geographic Channel, το 40 τοις εκατό των Αμερικανών είναι στερηθεί τον ύπνο. Πολλοί πάρει λιγότερο από πέντε ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Ποσοστό-σοφός, οι έφηβοι είναι από τα πιο στερηθεί τον ύπνο.

Οι συνέπειες είναι ολέθριες, όχι μόνο για το άτομο που δεν έχει πάρει αρκετό υπόλοιπο, αλλά και για τους γύρω τους, καθώς και. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι δεν δίνουν την έλλειψη ύπνου πολλή σκέψη, στην πραγματικότητα υπάρχουν απειλητικές για τη ζωή συνέπειες.

Αξίζει να σημειωθεί ότι, «ειδικοί πιστεύουν τώρα ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να έχουν παίξει ρόλο στην πετρελαιοκηλίδα του Exxon Valdez, η Staten Island ferry συντριβή, και η πυρηνική κατάρρευση Three-Mile Island, «τα κράτη ταινία. Αμέτρητοι άνθρωποι έχουν χάσει επίσης τη ζωή τους σε κουρασμένους οδηγούς που απλά αποκοιμήθηκε στο τιμόνι.

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι παίρνει λιγότερο από έξι ώρες ύπνου κάθε βράδυ σας αφήνει γνωστικά απομειωθεί. Η στέρηση ύπνου έχει επίσης συνδεθεί με επιπτώσεις στην υγεία, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, Αλτσχάιμερ, 1 και του καρκίνου. Η κατάθλιψη και οι αγχώδεις διαταραχές είναι επίσης επηρεάζονται αρνητικά από την έλλειψη ύπνου.

Η σημασία του να μείνετε σε συγχρονισμό με τη Φύση

Η διατήρηση μιας φυσικό ρυθμό της έκθεσης στο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας και σκοτάδι τη νύχτα είναι ένα κρίσιμη θεμελιώδης συνιστώσα των κοιμάται καλά.

Αυτό που απευθύνεται σε μια προηγούμενη συνέντευξη με τον ερευνητή Dan Παρδί. Σε αυτό, ο ίδιος εξηγεί πώς έκθεση σε έντονο φως της ημέρας λειτουργεί ως το κύριο συγχρονιστή του πλοιάρχου σας ρολόι-μια ομάδα κυττάρων στον εγκέφαλό σας ονομάζεται υπερχιασματικού πυρήνες (SCN).

Αυτοί οι πυρήνες συγχρονισμό με το κύκλο φωτός-σκότους του περιβάλλοντός σας, όταν το φως εισέρχεται το μάτι σας. Μπορείτε επίσης να έχουν άλλα βιολογικά ρολόγια σε όλο το σώμα σας που συγχρονίζονται με κύριο ρολόι σας.

Ένας λόγος για τον οποίο τόσοι πολλοί άνθρωποι παίρνουν τόσο λίγο ύπνο, και /ή όπως ο κακός ύπνος, μπορούν να αναχθούν σε μια διαταραχή του κύριου ρολογιού. Με λίγα λόγια, οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν τις ημέρες τους εσωτερικούς χώρους, προστατευμένο από το φωτεινό φως της ημέρας, και στη συνέχεια να περάσουν τα βράδια τους στο πολύ φωτεινό τεχνητό φως.

Ως αποτέλεσμα, τα ρολόγια το σώμα τους να βγει από συγχρονισμό με το φυσικό ρυθμό του φωτός της ημέρας και της νύχτας το σκοτάδι, και όταν αυτό συμβεί, αποκατάστασης του ύπνου γίνεται άπιαστο.

Υπολογίζεται ότι 15 εκατομμύρια Αμερικανοί εργάζονται επίσης η νυχτερινή βάρδια, και οι δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία των διανυκτερεύσεων εργασίας είναι καλά τεκμηριωμένες. Ως ένα μόνο παράδειγμα, τρία χρόνια της περιοδικής εργασίας νυχτερινή βάρδια μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για διαβήτη κατά 20 τοις εκατό, και ο κίνδυνος αυτός συνεχίζει να αυξάνεται με το χρόνο.

Τι συμβαίνει όταν είστε στερηθεί τον ύπνο;

Αυτό που κάνει η στέρηση ύπνου τόσο επιζήμια είναι ότι δεν κάνει ακριβώς επιπτώσεις

μία

πτυχή της υγείας σας … επιπτώσεις που πολλές . Ανάμεσά τους είναι πέντε σημαντικούς κινδύνους για την ψυχική και σωματική σας ευεξία:

Ο χρόνος αντίδρασης επιβραδύνει: Όταν είστε στερούνται ύπνου, εσείς δεν πρόκειται να αντιδράσει τόσο γρήγορα όπως θα κάνατε κανονικά, καθιστώντας την οδήγηση ή άλλες δυνητικά επικίνδυνες δραστηριότητες, όπως η χρήση ηλεκτρικών εργαλείων, επικίνδυνη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ακόμα και υπνηλία πίσω από το τιμόνι ήταν σχεδόν τόσο επικίνδυνη όσο ποτό και driving.2

γνωστική λειτουργία σας υποφέρει, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα: Μια μοναδική βραδιά τον ύπνο μόνο τέσσερις έως έξι ώρες μπορεί να επηρεάσει σας ικανότητα να σκέφτονται σωστά την επόμενη μέρα. Σε μια μελέτη σε ζώα, 3 ποντίκια στέρηση ύπνου χάσει το 25 τοις εκατό των νευρώνων που βρίσκονται στο υπομέλανα τόπο τους, έναν πυρήνα στο εγκεφαλικό στέλεχος που σχετίζονται με τις γνωστικές διαδικασίες.

Ως εκ τούτου, εάν είστε στέρηση ύπνου θα έχετε πρόβλημα επεξεργασίας των πληροφοριών και τη λήψη αποφάσεων. Γι ‘αυτό είναι τόσο σημαντικό να πάρει ένα καλό βραδινό ύπνο πριν από σημαντικά γεγονότα στη δουλειά ή στο σπίτι.

Για παράδειγμα, η έρευνα που συζητήθηκαν στην ταινία διαπίστωσε ότι διαγνωστικά λάθη πυροβολήθηκε από 400 τοις εκατό μεταξύ των γιατρών που είχε εργαστεί για 24 συνεχόμενες ώρες.

Η στέρηση ύπνου ιατρική κατοίκους ανέφερε επίσης μια αύξηση 73 τοις εκατό σε αυτοτραυματισμούς τρυπήματα με τη βελόνα και τρυπήματα νυστέρι, και κατά την οδήγηση σπίτι από τη δουλειά, είχαν 170 τοις εκατό αυξημένο κίνδυνο να έχουν ένα σοβαρό όχημα με κινητήρα ατύχημα.

Research4 προτείνει, επίσης, ότι τα άτομα με χρόνια προβλήματα ύπνου μπορεί να αναπτύξουν τη νόσο του Αλτσχάιμερ νωρίτερα από εκείνους που κοιμούνται καλά. Ένας από τους λόγους για αυτό είναι επειδή ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την αποτοξίνωση, μια διαδικασία εγκεφάλου κατά τη διάρκεια της οποίας οι βλαβερές πρωτεΐνες που συνδέονται με Αλτσχάιμερ εκκαθαριστεί

.

Μνήμη και μάθηση μειώσεις: Η διαδικασία της ανάπτυξης του εγκεφάλου, ή neuroplasticity, πιστεύεται ότι αποτελούν τη βάση της ικανότητας του εγκεφάλου σας να ελέγξει τη συμπεριφορά, συμπεριλαμβανομένης της μάθησης και της μνήμης. Ωστόσο, τον ύπνο και τον ύπνο απώλεια τροποποιούν την έκφραση αρκετών γονιδίων και γονιδιακών προϊόντων που μπορεί να είναι σημαντικό για τη συναπτική πλαστικότητα.

Επιπλέον, ορισμένες μορφές μακροπρόθεσμης ενδυνάμωσης, ένα νευρωνικό διαδικασία που συνδέεται με τη θέσπιση των της μάθησης και της μνήμης μπορεί να προκληθεί στον ύπνο, προτείνοντας οι συναπτικές συνδέσεις ενισχύονται, ενώ μπορείτε να κοιμούνται.

Τα συναισθήματα αυξημένης: Καθώς ο χρόνος αντίδρασής σας και τη γνωστική λειτουργία επιβραδύνεται, τα συναισθήματά σας θα κλωτσήσει σε υψηλή ταχύτητα. Αυτό σημαίνει ότι τα επιχειρήματα με τους συναδέλφους ή ο σύζυγός σας είναι πιθανό, και είστε πιθανώς πρόκειται να είναι σε υπαιτιότητά του για την ανατίναξη πράγματα από την αναλογία.

Η

Η αμυγδαλή ελέγχει βασικά συναισθήματα όπως ο φόβος και ο θυμός. Όπως συζητήθηκε στην ταινία, μια άλλη περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται μετωπιαίο φλοιό σας, διαδραματίζει καίριο ρόλο στη ρύθμιση των συναισθημάτων, και ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία του.

Όταν είστε ξεκούραστα, μετωπιαίο φλοιό σας είναι όμορφα συνδέεται με την αμυγδαλή εκείνη την βαθιά σας συναισθηματικό κέντρο-και λειτουργεί σχεδόν σαν «ένα διάλειμμα για να συναισθηματική πεντάλ του γκαζιού σας.»

Η στέρηση ύπνου προκαλεί μια αποσύνδεση μεταξύ αυτών των δύο κέντρων του εγκεφάλου, επιτρέποντας τα συναισθήματα σας για να αμόκ. Η στέρηση ύπνου παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ψυχική ασθένεια, και τείνει να οδηγήσει σε πιο δυσμενή ψυχιατρικές εκβάσεις.

λειτουργία του ανοσοποιητικού και την υγεία επιδεινώνεται: Η στέρηση ύπνου έχει την ίδια επίδραση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα, όπως σωματικό στρες ή ασθένεια, 5 η οποία μπορεί να βοηθήσει να εξηγήσει γιατί η έλλειψη ύπνου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο πολλών χρόνιων ασθενειών.

Η

Για παράδειγμα, η έρευνα δείχνει ότι ο ύπνος λιγότερο από έξι ώρες κάθε βράδυ πάνω από τριπλασιάζει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, και οι γυναίκες που παίρνουν λιγότερο από τέσσερις ώρες διακοπής μάτι ανά διανυκτέρευση

διπλό

τις πιθανότητές τους να πεθάνουν από την καρδιά disease.6

Η

Χρειάζεστε περίπου οκτώ ώρες ύπνου κάθε νύχτα

οι μελέτες είναι αρκετά σαφείς και οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν, θα τα σοβαρά κοροϊδεύουμε τον εαυτό σας αν νομίζετε ότι μπορείτε να κάνετε πρόστιμο σε λιγότερο από οκτώ ώρες ύπνου. Αλλά οκτώ ώρες ύπνου δεν είναι οκτώ ώρες στο κρεβάτι. Αν πάτε για ύπνο στις 22:00 και σηκωθείτε από το κρεβάτι στις 6 το πρωί, θα μπορούσαμε να πούμε ότι έχετε κοιμηθεί για οκτώ ώρες. Στην πραγματικότητα, ίσως περάσει τουλάχιστον 15-30 λεπτά ύπνος και μπορεί να ξυπνήσει κατά τη διάρκεια της νύχτας μία ή περισσότερες φορές.

Με την έλευση των συσκευών fitness-tracking όμως, έχουμε πλέον πρόσβαση σε

δεδομένα πραγματική

ύπνο (και περισσότερο) από τους χρήστες βραχιολάκι. Τα δεδομένα είναι αρκετά χρήσιμο σε προσωπικό επίπεδο και με βοήθησε να καταλάβω ότι πρέπει να αρχίσουν να κοιμηθεί γύρω 21:30 αν Ελπίζω να πάρετε μια πλήρη οκτώ ώρες ύπνου, η οποία τώρα συνήθως.

Η εξύμνηση του στέρηση ύπνου

Σύμφωνα με τη Διεθνή Δημοσκόπηση Υπνοδωμάτιο 2013 από το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, 7 το 25 τοις εκατό των Αμερικανών αναφέρουν χρειάζεται να περικόψει τον ύπνο λόγω της μακράς εργάσιμες ημέρες. Κατά μέσο όρο, οι Αμερικανοί παίρνουν μόνο 6,5 ώρες ύπνου για weeknights, αλλά αναφέρουν χρειάζεται 7,25 ώρες, προκειμένου να λειτουργεί άριστα. Όπως σημειώνεται σε ένα προηγούμενο άρθρο στο The Atlantic: 8

«Για μερικούς, η απώλεια ύπνου είναι μια ένδειξη τιμής, ένα σημάδι ότι δεν απαιτούν την οκτάωρη βιολογική επαναφορά ότι το υπόλοιπο της μας softies κάνουμε. Άλλοι πιστεύουν ότι συμβαδίζουν με τους συνομηλίκους απαιτεί θυσίες σε προσωπικό επίπεδο, και τουλάχιστον σε βραχυπρόθεσμο ορίζοντα, ο ύπνος είναι ένα αόρατο θυσία. «

Η

τάση του σύγχρονου ανθρώπου για την εξίσωση του ύπνου με unproductiveness (αν όχι οριστικές τεμπελιά) μπορούν να αναχθούν στο απόγειό του Τόμας Έντισον, ο οποίος ήταν γνωστός για την εργασία όλο το εικοσιτετράωρο. Σύμφωνα με το χαρακτήρισε το άρθρο: 9

«Edison πέρασε σημαντικά ποσά από το δικό του και της ενέργειας το προσωπικό του για τη δημοσιοποίηση της ιδέας ότι η επιτυχία εξαρτάται σε κανένα μικρό μέρος στην παραμονή ξύπνιοι για να μείνει μπροστά από την τεχνολογική και οικονομικού ανταγωνισμού. «

Κανείς δεν … έκανε περισσότερα για να πλαισιώσει το θέμα ως μια απλή επιλογή μεταξύ της παραγωγικής εργασίας και αντιπαραγωγική υπόλοιπα …

η

την πάροδο του χρόνου, τα παιδιά βιβλία και περιοδικά άρχισαν να προωθήσει αυτό το είδος του Edison ασκητισμού … Edison ενθάρρυνε όλους τους Αμερικανούς να ακολουθήσουν το παράδειγμά του, υποστηρίζοντας ότι κοιμούνται οκτώ ώρες τη νύχτα ήταν μια σπατάλη ή ακόμη και επιβλαβή. «Δεν υπάρχει πραγματικά κανένας λόγος για τον οποίο οι άνδρες θα πρέπει να πάει για ύπνο καθόλου», είπε το 1914. «

Η

Αυτή η κουλτούρα της στέρησης ύπνου ξεκίνησε με την εφεύρεση του ηλεκτρικού λαμπτήρα, και έχει πάρει μόνο χειρότερα με τον πολλαπλασιασμό της εκπομπής φωτός ηλεκτρονικών ειδών, τα οποία διαταράσσουν το φυσικό κύκλο εγρήγορσης-ύπνου σας. Το παρακάτω infographic, που δημιουργήθηκε από BigBrandBeds.co.uk, δείχνει πώς ηλεκτρονικά gadgets σας σπέρνουν τον όλεθρο στον ύπνο σας, όταν χρησιμοποιείται πριν bedtime.10

Η

Η σημασία της αντιμετώπισης Άπνοιας Ύπνου

Όπως συζητήθηκαν στην ταινία, άπνοια ύπνου είναι μια άλλη κοινή αιτία της στέρησης ύπνου. Η άπνοια του ύπνου είναι η ανικανότητα να αναπνεύσει σωστά, ή ο περιορισμός της αναπνοής ή την αναπνοή, κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η αποφρακτική άπνοια ύπνου αποτελείται από τη συχνή κατάρρευση του αεραγωγού κατά τη διάρκεια του ύπνου, γεγονός που καθιστά δύσκολο να αναπνεύσει για περιόδους που διαρκούν όσο χρονικό διάστημα 10 δευτερολέπτων. Εκείνοι με μια σοβαρή μορφή της διαταραχής έχουν τουλάχιστον 30 διαταραχών ανά ώρα. Όχι μόνο αυτοί αναπνοή διαταραχές παρεμβαίνει με τον ύπνο, αφήνοντας σας ασυνήθιστα κουρασμένοι την επόμενη μέρα, μειώνει επίσης την ποσότητα του οξυγόνου στο αίμα σας, η οποία μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και /ή να επιδεινώσουν άλλα προβλήματα υγείας που μπορεί να έχετε.

Η κατάσταση είναι στενά συνδεδεμένη με το μεταβολικό προβλήματα υγείας, όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης τύπου 2, και σύμφωνα με την έρευνα, 11 ακόμη και μια μικρή μείωση του βάρους μπορεί να σταματήσει την εξέλιξη της αποφρακτικής άπνοιας του ύπνου. Ρίχνοντας τα περιττά κιλά θα μπορούσε ακόμη και

θεραπεία

ότι, σύμφωνα με μια πενταετή καιρό study.12 Τούτου λεχθέντος, δεν χρειάζεται να είναι παχύσαρκοι να υποφέρουν από άπνοια ύπνου. Όπως συζητήθηκε από τον Δρ Arthur Strauss, ένα οδοντικό γιατρό και διπλωμάτης του American Board of Dental Sleep Medicine, παράγοντες όπως το σχήμα και το μέγεθος του στόματός σας, και την τοποθέτηση της γλώσσας σας, μπορεί επίσης να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο.

Αν άπνοια ύπνου σας σχετίζεται με τη γλώσσα σας ή τη θέση της γνάθου, ειδικότητας εκπαιδευμένοι οδοντίατροι μπορεί να σχεδιάσει ένα προσαρμοσμένο προφορική συσκευή για την αντιμετώπιση του ζητήματος. Αυτές περιλαμβάνουν κάτω γνάθου συσκευές επανατοποθέτηση, με σκοπό να μετατοπίσουν το σαγόνι σας προς τα εμπρός, ενώ άλλοι βοηθήσει να κρατήσει τη γλώσσα σας προς τα εμπρός χωρίς να κινείται το σαγόνι σας. Ανακούφιση μπορεί επίσης να βρεθεί με τη μορφή της θεραπείας λογοθεραπεία ονομάζεται το στόμα myofunctional θεραπεία, η οποία βοηθά στην αποκατάσταση μοτίβο στόματος και του προσώπου μυς σας. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό, ανατρέξτε προηγούμενη συνέντευξη μου με χαρά Moeller, ο οποίος είναι ένας κορυφαίος ειδικός σε αυτή τη μορφή της θεραπείας στις ΗΠΑ.

Πώς να υποστήριξή σας εικοσιτετράωρου ρυθμού και κοιμηθείτε καλύτερα για τη βέλτιστη υγεία

Κάνοντας μικρές προσαρμογές στην καθημερινότητα και τον ύπνο περιοχή σας μπορεί να πάει πολύ μακριά για να εξασφαλίζουν την αδιάλειπτη, ξεκούραστο ύπνο και, ως εκ τούτου, καλύτερη υγεία. Σας προτείνω να διαβάσετε την πλήρη σειρά μου 33 υγιείς κατευθύνσεις ύπνο για όλες τις λεπτομέρειες, αλλά για να ξεκινήσει, να εξετάσει την εφαρμογή των ακόλουθων αλλαγών για να εξασφαλιστεί πιο κλείσει τα μάτια:

Αποφύγετε βλέποντας τηλεόραση ή χρησιμοποιώντας υπολογιστή σας στο το βράδυ, τουλάχιστον μια ώρα ή έτσι πριν πάτε για ύπνο. Αυτές οι συσκευές εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο κόλπα του εγκεφάλου σας στη σκέψη ότι είναι ακόμα ημέρας. Κανονικά, ο εγκέφαλός σας αρχίζει να εκκρίνει μελατονίνη μεταξύ 9 και 10 μ.μ., και αυτές οι συσκευές εκπέμπουν φως που μπορεί να καταπνίξει αυτή τη διαδικασία. Μπορείτε επίσης να κατεβάσετε δωρεάν εφαρμογή που ονομάζεται F.lux13 που χαμηλώνει αυτόματα την οθόνη ή οθόνες σας το βράδυ, η οποία μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τις αρνητικές επιπτώσεις, αν έχετε να τα χρησιμοποιήσετε το βράδυ.

Πάρτε κάποιο ήλιο στην το πρωί, και τουλάχιστον 30 λεπτά της BRIGHT έκθεση στον ήλιο το μεσημέρι. κιρκαδικό σύστημα σας χρειάζεται έντονο φως για να επαναφέρετε τον εαυτό της. Δέκα έως 15 λεπτά του ήλιου το πρωί, θα στείλει ένα ισχυρό μήνυμα προς το εσωτερικό ρολόι σας εκείνη την ημέρα έχει φτάσει, καθιστώντας λιγότερο πιθανό να συγχέεται με ασθενέστερα φωτεινά σήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επίσης, εάν εργάζεστε σε εσωτερικούς χώρους, κάνουν ένα σημείο για να πάρει έξω για τουλάχιστον ένα σύνολο 30-60 λεπτά κατά τη διάρκεια της φωτεινότερο μέρος της ημέρας.

Ο ύπνος σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Ακόμη και η παραμικρή φως στην κρεβατοκάμαρά σας μπορεί να διαταράξει το ρολόι του σώματός σας και την παραγωγή μελατονίνης επίφυση σας. Θα ήθελα να συστήσω να καλύπτει τα παράθυρά σας με κουρτίνες ή συσκότισης αποχρώσεις, ή χρησιμοποιώντας μια μάσκα ματιών.

Εγκαταστήστε ένα χαμηλής ισχύος κίτρινο, πορτοκαλί ή κόκκινο φως λαμπτήρα αν χρειάζεστε μια πηγή φωτός για την πλοήγηση τη νύχτα. Φως σε αυτά τα εύρη ζώνης δεν κλείσει η παραγωγή μελατονίνης με τον τρόπο που το λευκό και το μπλε του εύρους ζώνης φως κάνει. λάμπες αλατιού είναι βολικό για το σκοπό αυτό.

Διατηρήστε τη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας κάτω από 70 βαθμούς F. Πολλοί άνθρωποι κρατούν τα σπίτια τους πολύ ζεστό (ιδιαίτερα τους επάνω υπνοδωμάτια). Οι μελέτες δείχνουν ότι η βέλτιστη θερμοκρασία δωματίου για ύπνο είναι μεταξύ 60 έως 68 βαθμούς F.

Κάντε ένα ζεστό μπάνιο 90 έως 120 λεπτά πριν από τον ύπνο. Αυτό αυξάνει κεντρικής θερμοκρασίας του σώματος σας, και όταν φτάσετε έξω από το μπάνιο πέφτει απότομα, σηματοδοτώντας το σώμα σας ότι είστε έτοιμοι για ύπνο.

Αποφύγετε τα ηλεκτρομαγνητικά πεδία (ΗΜΠ) στην κρεβατοκάμαρά σας. ΗΜΠ μπορεί να διαταράξει την επίφυση και την παραγωγή μελατονίνης του, και μπορεί να έχει άλλες αρνητικές βιολογικές επιδράσεις, καθώς και. Μια Gauss μετρητής είναι απαραίτητη αν θέλετε να μετρήσει τα επίπεδα ηλεκτρομαγνητικών πεδίων σε διάφορες περιοχές του σπιτιού σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να απενεργοποιήσετε οποιοδήποτε ασύρματο δρομολογητή ενώ κοιμάστε. Δεν χρειάζεται το Διαδίκτυο για ενώ είστε κοιμισμένοι.

Χρησιμοποιήστε ένα tracker γυμναστικής για να παρακολουθείτε τον ύπνο σας. Οι πιθανότητες είναι εσείς δεν παίρνετε σχεδόν τόσο πολύ ύπνο όσο νομίζετε, και χρησιμοποιώντας ένα tracker γυμναστικής που παρακολουθεί τον ύπνο σας μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να σας βοηθήσει να σας παρακινήσει να φτάσετε στο κρεβάτι νωρίτερα ώστε να μπορείτε να πάρετε οκτώ ώρες ύπνου. Όταν ξεκίνησα τη χρήση tracker γυμναστικής, ήμουν προσπαθεί να πάρει 8 ώρες ύπνου, αλλά Jawbone UP μου συνήθως μου καταγράφεται σε 7,5 έως 7,75. Μέρος της εξίσωσης πάρα πρόκειται για ύπνο νωρίτερα, όπως οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να πάρει επάνω σε ένα προκαθορισμένο χρονικό διάστημα.

Η Υγεία Ερωτήσεις Κατάλογος