A πρόσωπα βασική δύναμη εξαρτάται κυρίως από κοιλιακό σταθερότητα. Ως εκ τούτου, αποφεύγει ένα ευάλωτο πίσω και συμπιεσμένο νεύρα. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι ασκήσεις κοιλιακών είναι παρόμοια. Έτσι για να αποφύγουν τον πόνο σας χειρότερα, θα πρέπει να επιλέξετε την κατάλληλη κοιλιακή άσκηση από την αρχή.

Διάφορα ασκήσεις κοιλιακών επικεντρωθεί στους μυς που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Αυτές οι ασκήσεις ομαδοποιούνται σε τρεις κατηγορίες:

Εκτατικοί (πίσω και γλουτιαίων μυών) – αυτοί οι μύες που χρησιμοποιούνται για να χαλαρώνω την πλάτη, ανελκυστήρα και να επεκτείνει, και απαγάγουν το ισχίο. Θα πρέπει να μετακινήσετε το μηρό μακριά από το σώμα

καμπτήρες (κοιλιακή και iliopsis μυών) -. Αυτοί οι μύες που χρησιμοποιούνται για την καμπύλη και την υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης από το μέτωπο. Οι καμπτήρες διαχειρίζεται επίσης την αψίδα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, και να λυγίσει και να απαγάγουν το ισχίο. Θα πρέπει να μετακινήσετε το μηρό σας προς το σώμα

Rotators ή Obliqu (παρασπονδυλικών (πλευρά) των μυών) -. Αυτοί οι μύες που χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση της sine φορά όρθια. Οι πλάγιους περιστρέφονται επίσης τη σπονδυλική στήλη και βοηθούν στη διατήρηση σωστή στάση του σώματος και της σπονδυλικής κάμπτοντας

για να το κάνει με επιτυχία, θα πρέπει να γνωρίζετε την κύρια αιτία πριν από την εκτέλεση της άσκησης:.

Κάτω πίσω πόνος προκαλείται από τρεις λόγους: τραυματισμό στην πλάτη ή κοιλιακή περιοχή, και ακανόνιστη μυϊκή δύναμη ή ομάδα μυϊκές ανισορροπίες. Μυϊκές ανισορροπίες επιφέρει στην ορθοστατική δυσλειτουργία. Αποτελείται από αγκάθια ακανόνιστη καμπυλότητα και τη λεκάνη παράτυπες ευθυγράμμιση. Ως εκ τούτου, η ακανόνιστη στοίχιση θα προκαλέσει φθορά των αρθρώσεων, των δίσκων και των συνδέσμων

Κοιλιακό Άσκηση:. Side Plank

Το Side Plank λειτουργεί κυρίως τρεις από τους μύες του κορμού σας. Ένα χαμηλά στην πλάτη των μυών και των δύο κοιλιακών μυών:.

Κουαδράτος Lumborum- πίσω μυών που τρέχει ξεκινώντας από τα οστά του ισχίου σας (λαγόνιο ακρολοφία) στη σπονδυλική στήλη σας (οι διαδικασίες κλίση της άνω οσφυϊκού σπονδύλου σας)

Εξωτερικές Obliques- κοιλιακών μυών που τρέχει, αρχής γενομένης από την πλευρά των πλευρών σας προς τη λεκάνη σας προς τα εμπρός διαγώνιο μοτίβο.

εσωτερική Obliques- κοιλιακών μυών που τρέχει, αρχής γενομένης από την πλευρά των νευρώσεων σας προς τη λεκάνη σας προς τα πίσω σε ένα μοτίβο.

Πώς λειτουργεί;

Το Side Plank λειτουργεί από εσάς πιέζει για μια θέση συγκράτησης χωρίς κινήσεις. Αντί για τη δοκιμή πλευρικής πυρήνα τους μυς σας, λειτουργώντας τους μέσα από μια ποικιλία της κίνησης, η πλευρά σανίδα τους λειτουργεί με την αποφυγή ενεργειών μέσω ισομετρική συστολή. Μια νωτιαίου εμπειρογνώμονας θεραπεία πιστεύει σε αυτό το εγχείρημα ως ένα από τα κορυφαία 3 άουτ εργασία για την χαμηλή πλάτη ανακούφιση του πόνου. Ένα ακόμα πλεονέκτημα είναι ότι υπάρχουν ορισμένες ενδιαφερόμενες μυς. Ως αποτέλεσμα, είστε σε θέση να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό σας και να κάψετε θερμίδες, πάρα πολύ.

Κοιλιακοί Ρόλοι

Πώς να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη; κοιλιακούς σας απαιτούν για να χρησιμοποιηθεί αρκετό για να φέρει πίσω τη σπονδυλική στήλη σας σε μια ουδέτερη θέση να το αποφύγει από πάρα πολύ πόνο. κοιλιακούς σας θεραπεύει χαμηλότερη πλάτη σας να μεταφέρετε μια κακή στάση του σώματος θέση σε μια ουδέτερη στάση

οφέλη της Κοιλιακό Ασκήσεις:.

Μειώστε την πιθανότητα κάτω μέρος της πλάτης επεισόδια πόνου

Μειώστε τη σοβαρότητα της οσφυαλγίας

Βοήθεια αποτρέπει την εγχείρηση στην πλάτη σε αρκετές περιπτώσεις

Προστατέψτε από τον τραυματισμό απαντώντας αποτελεσματικά στις πιέσεις

Assist θεραπεία από το πίσω μέρος του προβλήματος ή μετά τη λειτουργία της σπονδυλικής στήλης

Βελτιώστε τη στάση του σώματος