Πού και πώς ψωνίζετε μπορεί να έχει τεράστια επίδραση στα επίπεδα της χοληστερόλης σας. Εάν κάνετε τα περισσότερα από τα ψώνια σας στο τοπικό σούπερ μάρκετ, είναι συχνά στον πειρασμό από τις τροφές που βλέπετε στην πώληση στους διαδρόμους – τρόφιμα, όπως τα πατατάκια και τα κατεψυγμένα γεύματα κοτόπουλο; Μην φύγετε από το κατάστημα με είδη υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που δεν ήταν στη λίστα σας; Δεν είσαι μόνος. Τα πολλά τρόφιμα και τις επιλογές στη διάθεσή μας, όταν ψωνίζουμε θα πρέπει να καταστήσει ευκολότερο να επιλέγουν υγιεινά είδη που απολαμβάνουμε και είναι καλό για εμάς, αλλά συχνά ισχύει το αντίθετο. Όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με πολλές επιλογές τροφίμων, πολλοί από εμάς θεωρούν ότι είναι δύσκολο να αντισταθεί στις τροφές που γνωρίζουμε ότι είναι κακό για εμάς. Ευτυχώς, relearning στο κατάστημα μπορεί να πάει σε μεγάλο βαθμό στην μείωση της χοληστερόλης σας κατά τη διάρκεια των επόμενων 30 ημερών. Για τις επόμενες 30 ημέρες, να εξετάσει πού ψωνίζετε για τα τρόφιμα: 1) Οπωροπωλεία, λαϊκών αγορών, και αγρότη περίπτερα. Αυτές είναι άριστες θέσεις για να ψωνίσει, και αν θέλετε να μειώσετε τη χοληστερίνη σας μέσα στον επόμενο μήνα, θα θελήσετε να θέσει ως προτεραιότητα να ψωνίζουν σε αυτούς τους τύπους των θέσεων για ψώνια κάνουν. Ψώνια στις αγορές αγρότη, περίπτερα αγρότη, και οπωροπωλεία έχει πολλά πλεονεκτήματα: Θα πάρετε μια ευρύτερη ποικιλία των πολύ φρέσκα τρόφιμα από ό, τι θα πάρετε σε μια store.You παντοπωλείο θα στηρίξει τους τοπικούς αγρότες και να απολαύσετε κάτω prices.These μέρη είναι πιο φιλικά προς το περιβάλλον και να σας δώσει καλύτερη υγιή μέρη choicesThese να ψωνίσετε διαθέτουν λιγότερες διαφημίσεις και τρόφιμα ευκολίας συσκευάζονται με λίπη. Αν θέλετε να μειώσετε τη χοληστερίνη σας και να απολαύσετε μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά, για ψώνια στο τοπικό αγρότη σας αγορά, μανάβικα ή περίπτερο αγρότη είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να πάρετε τα τρόφιμα που χρειάζεστε για να μείνετε healthy.2) Farms και βιολογικά αγροκτήματα. Pick-σας-δικά τους αγροκτήματα, οργανικά αγροκτήματα και εκμεταλλεύσεις που πωλούν απευθείας στους πελάτες προσφέρουν μεγάλη αξία και φρέσκο ​​στην εποχή υγιεινά τρόφιμα, συχνά σε εξαιρετικές τιμές. Λίγες ώρες σε ένα από αυτά τα αγροκτήματα μπορεί να σας δώσει κάποιο φρέσκο ​​αέρα, την άσκηση, και τα τρόφιμα που χρειάζεστε για να μείνετε υγιείς. Η επίσκεψη αυτού του είδους των γεωργικών εκμεταλλεύσεων για ορισμένα από τα στοιχεία του μενού σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τρώνε περισσότερο την καρδιά-υγιή products.3) καταστήματα υγιεινής διατροφής. καταστήματα υγιεινής διατροφής έχουν συχνά μια ευρεία ποικιλία των προϊόντων που είναι χαμηλά σε λιπαρά και ζωικές πρωτεΐνες-free (υπάρχουν προϊόντα είναι μερικές φορές αποκαλείται vegan). Αυτά τα καταστήματα μπορούν να είναι μεγάλες θέσεις για να αγοράσει αποξηραμένα μπιζέλια και φακές, βότανα, φυσικά προϊόντα και μια μεγάλη ποικιλία από αντικείμενα που δεν είναι διαθέσιμα στο μανάβικο σας, αλλά τα οποία είναι μεγάλη για την καρδιά health.4 σας) μανάβικα. Πολλά παντοπωλεία προσφέρουν ένα τμήμα παραγωγής καθώς και τμήματα κρέας και deli που διαθέτουν προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Ωστόσο, τα περισσότερα παντοπωλεία είναι επίσης γεμάτη με τρόφιμα ευκολίας υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αν χρειαστεί να ψωνίσετε σε ένα μανάβικο για το σύνολο ή μεγάλο μέρος της διατροφής σας, κάνετε συνειδητές επιλογές για να ξεχωρίσω τα πιο υγιεινά προϊόντα και αποφύγετε τους διαδρόμους ή τμήματα από τα καταστήματα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά τρόφιμα. Συμβουλή: Όταν ψώνια σε ένα μπακάλικο, κάνετε τα ψώνια σας γύρω από την περίμετρο του καταστήματος. Αυτό είναι συνήθως όταν το προϊόν, το γάλα, το κρέας και τα τμήματα είναι. Αποφύγετε τα κεντρικά κλίτη, όπου τσιπς, ποπ, μπισκότα και άλλα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα τείνουν να lurk.5) Ψιλικατζίδικο. Θα πρέπει να αποφεύγετε τα ψώνια σε αυτά τα είδη των καταστημάτων εκτός αν πρόκειται για μια πραγματική έκτακτης ανάγκης. Τα περισσότερα καταστήματα ευκολίας έχουν υψηλότερες τιμές και πολλά υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και επεξεργασμένα τρόφιμα που έχουν περίοπτη θέση. Υγιεινά τρόφιμα είναι συχνά στο πίσω μέρος και νωπών προϊόντων τείνει να είναι λιγότερο από ό, τι φρέσκο ​​κράτη. Δεδομένου ότι αυτά τα καταστήματα είναι μικρό και ειδικεύονται σε τρόφιμα ευκολίας υπάρχει συνήθως πολύ μικρή ποικιλία από υγιεινές επιλογές διαθέσιμες. Αν θέλετε να μειώσετε τη χοληστερίνη σας μέσα στον επόμενο μήνα, αποφύγετε ψώνια στην ευκολία stores.6) Καφετέριες, καφενεία και εστιατόρια. Από καφετέριες, καφενεία και εστιατόρια είναι οι επιχειρήσεις, που θέλουν να κάνουν τα χρήματα από την κατοχή μπορείτε να απολαύσετε το φαγητό τους αρκετά για να αγοράσουν περισσότερα από αυτό. Για το λόγο αυτό, οι χώροι αυτοί ανησυχούν περισσότερο για τη γεύση από ό, τι για την καρδιά-υγεία. Υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο τροφές είναι για πάρα πολλά εστιατόριο και καφετέρια μενού, και αν θέλετε να μειώσετε τη χοληστερίνη σας, θα πρέπει να μείνετε μακριά από αυτά τα μέρη. Αν θέλετε να μειώσετε τη χοληστερίνη σας για τα επόμενα τριάντα ημερών, να αποφεύγουν να αγοράζουν παρασκευασμένα ή προσυσκευασμένα τρόφιμα, είτε από παντοπωλεία και τα εστιατόρια. Καφέ τσάντα μεσημεριανό γεύμα και κανονίσετε να συναντήσετε φίλους κάπου αλλού εκτός από ένα εστιατόριο σας. Εάν πρέπει να φάτε σε ένα εστιατόριο, να επιλέξουν τα μικρότερα τμήματα των plainest τρόφιμα διαθέσιμα. Αυτό είναι καλύτερο από την παραγγελία τη σαλάτα, με την προϋπόθεση ότι θα είναι πιο υγιείς – μια σαλάτα γεμάτη με κομμάτια μπέικον και τυρί μπορεί μερικές φορές να είναι από τα υψηλότερα σε λιπαρά στοιχεία σε ένα μενού! Αντ ‘αυτού, επιλέξτε πιάτα που φαίνεται να έχουν χαμηλά λιπαρά στοιχεία – όπως κοτόπουλο χωρίς πέτσα ή φρούτα. Ρωτήστε για επίδεσμο στο πλάι και να φάτε γύρω από οποιαδήποτε στοιχεία υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως τυρί. Αποφύγετε τις σάλτσες κρέμα. Δεν χρειάζεται να αλλάξει εντελώς τον τρόπο που ψωνίζουν για τα επόμενα τριάντα ημερών, προκειμένου να μειώσουν τη χοληστερόλη σας, αλλά τη διακοπή της αγοράς του αγρότη μία φορά την εβδομάδα και αποφεύγοντας καταστήματα ψιλικών και τα εστιατόρια θα κάνει ότι πολύ πιο εύκολο να βρείτε μια καταπληκτική ποικιλία φρέσκου καρδιά-υγιή τρόφιμα που θα απολαύσετε το φαγητό. Μετά από όλα, πόσο καλή είναι η διατροφή σας είναι εξαρτάται από τα συστατικά που έχουν τεθεί σε food.How σας κατάστημα μπορεί να είναι τόσο σημαντική όσο και όπου ψωνίζετε. Λαμβάνοντας μερικά απλά βήματα μπορεί να το καταστήσει ευκολότερο για σας να επιλέξετε τα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τη χοληστερίνη σας: 1) Κατάστημα για φαγητό μια φορά την εβδομάδα. Προγραμματίστε το μενού σας για κάθε εβδομάδα μπροστά από το χρόνο και επιλέξτε μία ημέρα την εβδομάδα για τις αγορές τροφίμων. Αυτό θα ελαχιστοποιήσει την ποσότητα του χρόνου που ξοδεύετε να σκεφτόμαστε τα τρόφιμα και θα μειώσει τις πιθανότητες που έχετε ξεχάσει τα στοιχεία ή overshop (και υπερφαγία) .2) Κατάστημα μετά το φαγητό. Ψώνια με άδειο στομάχι θα ενθαρρύνει την παρορμητική αγορά. δύναμη της θέλησης σας θα είναι, επίσης, στο πιο αδύναμο σημείο της, όταν είστε πεινασμένοι, κάνοντάς σας πιο πιθανό να φθάσει για λιπαρά άνεση-foods.3) Επιλέξτε ένα χρόνο για να ψωνίσει, όταν τα καταστήματα δεν είναι υπερβολικά γεμάτοι και η επιλογή είναι στο αποκορύφωμά της. Στις αγορές και οπωροπωλεία αγρότη, η επιλογή μπορεί να είναι καλύτερο νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Μπορείτε να ζητήσετε μανάβικο σας όταν οι παραδόσεις τους, των προϊόντων προγραμματιστεί. Εάν ψωνίζετε όταν τα καταστήματα είναι πολυσύχναστη και η επιλογή είναι καλή, τότε είναι πιο πιθανό να έχουν το χρόνο να κάνουν καλές επιλογές – και θα είστε σε θέση να απολαύσετε μια επιλογή που κάνει υγιεινή διατροφή easy.4) Stick σε μια λίστα. Προγραμματίστε λίστα με τα ψώνια σας -με βάση εβδομαδιαίο μενού σας – μπροστά από το χρόνο και να επιμείνουμε στη λίστα για την πρόληψη overbuying και την υπερκατανάλωση τροφής. Η μόνη εξαίρεση σε αυτό θα πρέπει να είναι φρέσκα φρούτα και λαχανικά μπορείτε να δείτε ότι μπορεί να κάνει καλό σνακ. Μπορείτε να αγοράσετε κάποια από αυτά αν βρείτε φρέσκα προϊόντα που δεν έχετε δοκιμάσει πριν ή παράγουν ότι είναι μια πώληση. Σε γενικές γραμμές, όμως, αγοράζουν μόνο ό, τι χρειάζεστε κάθε εβδομάδα, έτσι ώστε θα έχετε πλήρη γεύματα αντί τροφίμων που πηγαίνει άσχημα ή προσκαλεί πολυφαγία.