Υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση) είναι σε άνοδο και δεν παρουσιάζει κανένα σημάδι της ύφεσης στο άμεσο μέλλον. Για τα άτομα που πάσχουν από αυτή την πάθηση αυτή; s μια συνεχή μάχη για να διαχειριστεί και να εξορκίσει τις πιο σοβαρές συνέπειες αν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Υπάρχει ένας αριθμός από διαθέσιμα φάρμακα και μια τεράστια ποσότητα της έρευνας που διεξάγεται για τον έλεγχο και, αν είναι δυνατόν την εξάλειψη αυτού επικείμενη επιδημία. Το έγγραφο αυτό έχει ως στόχο να παρέχει κάποιες πρόσθετες συμβουλές για να βοηθήσει σε αυτόν τον αγώνα. Για το μεγαλύτερο μέρος των πληροφοριών που παρουσιάζονται επικεντρώνεται στις αλλαγές στον τρόπο ζωής που διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση επιπέδου πίεσης του αίματος σας εντός του αποδεκτού εύρους (120/80 κανονικό, 140/90 Danger Zone). Ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης ή αν 抮 αποστείλουμε μέσω ηλεκτρονικού ήδη πληγεί, μπορεί να μειώσει την ανάγκη σας για φαρμακευτική αγωγή (ες).

νάτριο /αλάτι

Μια σειρά από μελέτες που έχουν διεξαχθεί τα οποία έχει αποδειχθεί αδιαμφισβήτητα ότι μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο (αλάτι) και υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, μαγνήσιο πρωτεΐνες και φυτικές μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το επίπεδο της πίεσης του αίματος σας. Νάτριο προκαλεί κατακράτηση νερού η οποία με τη σειρά του αυξάνει την συνολική ποσότητα του αίματος στο σώμα αυξάνεται η αρτηριακή σας πίεση. Θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου σας με στόχο την εξάλειψη εντελώς από τη διατροφή σας, αν 抮 e υπερτασικούς ή προ-υπερτασικούς. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το νάτριο είναι το πλέον παρούσα σε κονσερβοποιημένα τρόφιμα, σνακ, φαστ φουντ και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Θα πρέπει να είμαστε προσεκτικοί στην κατανάλωση αλατιού? περιορισμός της είναι ένας από τους πιο φυσικούς τρόπους μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.

Κάλιο

κάλιο είναι ένα βασικό διαιτητικό ορυκτό της οικογένειας ηλεκτρολύτη ο οποίος μεταδίδει τα ηλεκτρικά ρεύματα που τα κύτταρα, ιστούς και όργανα πρέπει να λειτουργεί. τελικό αποτέλεσμα της είναι να προκαλέσει μια χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, με αποτέλεσμα τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της ισορροπίας των υγρών στο σώμα κάποιου 抯, βοηθώντας να διατηρηθεί η ισορροπία των επιπέδων νατρίου ως κύτταρα αντλία έξω νατρίου για να αντικατασταθεί από κάλιο. Μέσω αυτής της ισορροπίας τα νεύρα επιτρέπεται να διαβιβάζουν παρορμήσεις, οι μύες να συσπώνται και την καρδιά σας για να νικήσει. Φυσικές πηγές καλίου περιλαμβάνουν: ντομάτα, σπανάκι, σέσκουλο, σόγια, γλυκοπατάτα, αποξηραμένα βότανα, τα αβοκάντο, μπανάνες, πορτοκάλια, πεπόνι, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, την πάπρικα και το κόκκινο τσίλι σε σκόνη, σκόνη κακάο και σοκολάτας, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδα, σταφίδα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και το κρύο ψάρια νερό.

μαγνήσιο

μαγνήσιο προωθεί την κανονική πίεση του αίματος, κρατά τον καρδιακό ρυθμό σταθερό, βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, διατηρούν φυσιολογική λειτουργία των μυών και των νεύρων, υποστηρίζει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και κρατά τα κόκαλα δυνατά. Είναι, επίσης, πιστώνεται με την προσφορά τα ακόλουθα οφέλη για την υγεία, όπως σχετίζονται με το καρδιαγγειακό σύστημα: διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, προλαμβάνει τους σπασμούς στην καρδιά τους μυς σας και τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, διαλύει τους θρόμβους του αίματος και εξουδετερώνει τη δράση του ασβεστίου (που αυξάνει σπασμός) .Akin σε κάλιο , μαγνήσιο μπορεί επίσης να βρεθεί σε αφθονία σε μια ευρεία ποικιλία κοινών καθημερινών τροφών. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν: Φρούτα – μπανάνες, αγκινάρες, τα ξερά σύκα, αβοκάντο Κόκκοι καφέ ρύζι, το πίτουρο βρώμης, το κριθάρι, αλεύρι ολικής αλέσεως, αλεύρι φαγόπυρου λαχανικά φασόλια, το μπρόκολο, το σπανάκι, κολοκύθι, πατάτες, γλυκοπατάτες,;;;; φιστίκια ντομάτες, μπάμιες,; ψάρια; τόνος, ιππόγλωσσα, κιτρινόπτερο, τον μπακαλιάρο; Ξηροί καρποί;, κάσιους, καρύδια Βραζιλίας, τα αμύγδαλα, κουκουνάρι

βάρους και άσκηση

αρτηριακή πίεση συνήθως αυξάνεται με το βάρος. Το υπερβολικό βάρος σημαίνει ότι η καρδιά σας πρέπει να εργαστούμε σκληρότερα, αυτό βάζει μια πίεση στο καρδιαγγειακό σύστημα και αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση. Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει σημαντικά ή σε ορισμένες περιπτώσεις, να εξαλείψει την ανάγκη για φάρμακα. Ένας δραστήριος τρόπος ζωής παίζει έναν διπλό ρόλο στη διαχείριση της αρτηριακής σας πίεσης. Ενώ συμβάλλοντας στον έλεγχο του βάρους το; s μια σταθερή πίστη ότι η άσκηση διεγείρει τα ενδοθηλιακά κύτταρα, (τα κύτταρα που επενδύουν την εσωτερική επιφάνεια των αιμοφόρων αγγείων) για να απελευθερώσει το μόριο νιτρικού οξειδίου το οποίο προωθεί τη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, την αναγέννηση του ενδοθηλίου (η εσωτερική επένδυση των αρτηριών) και την αναστολή της συσσωμάτωσης των αιμοπεταλίων που κάνει το αίμα λεπτότερες.

Αλκοόλ

αλκοόλ σε μέτριες ποσότητες (κατ ‘ανώτατο όριο ένα ποτό για μια γυναίκα και δύο για ένα άτομο ανά ημέρα) μπορεί πραγματικά να συμβάλει στην μείωση της αρτηριακής πίεσης αυτούς. Αυτό δεν είναι που να δείχνουν ότι θα πρέπει να αρχίσουν να πίνουν, αν δεν έχετε ήδη απορροφούν. Περισσότερο από το προτεινόμενο ποσό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Καφές και τσάι

Καφές και τσάι περιέχει καφεΐνη, ένα φυσικό διεγερτικό. Τα διεγερτικά έχουν την τάση να αυξάνουν τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε σύσφιξη των αιμοφόρων αγγείων και την αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Η καφεΐνη είναι ωστόσο ένα ήπιο αυτοπεριοριζόμενες διεγερτικό και αποβάλλεται από το σώμα μέσα σε ένα σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. ; S δεν υπάρχουν πειστικές αποδείξεις που αποδεικνύουν τον καφέ και το τσάι παίζουν σημαντικό ρόλο στην υψηλή πίεση του αίματος. Η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι πάντοτε απαραίτητη στη θεραπεία της υψηλής πίεσης του αίματος σας? διατήρηση ενός υγιούς βάρους και δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή σε ό, τι τρώτε μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό προς την ανακούφιση της κατάστασής σας. Ωστόσο, σημειώστε ότι, πριν κάνετε οποιαδήποτε δραστικές αλλαγές θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας provider.?2012 Goldeneramart.com -. All Rights Reserved