High αίματος πίεση αίματος που αναφέρεται επίσης ως Υψηλή Β.Ρ. ή υπέρταση είναι ένα χρόνιο πρόβλημα υγείας. Υπάρχουν λύσεις σε αυτό το πρόβλημα επίσης. Το Τμήμα Η.Π.Α. Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών προσφέρει την ακόλουθη λύση της υψηλής πίεσης του αίματος ή μειώνει την πίεση του αίματος και αν είναι ένα υπαρκτό πρόβλημα του οποίου η πρέζα αισθάνεστε.

είναι έτοιμος ανησυχίες βάρος σας: Υγιή συντήρηση του βάρους σίγουρα θα σας βοηθήσει να αποφευχθεί η υψηλή αρτηριακή πίεση. Να πάρει ένα φυσιολογικό βάρος δεν είναι ένα δύσκολο έργο, όπως φαίνεται. Η αρχή μπορεί να ξεκινήσει με την κοπή κάτω από το μέγεθος των γευμάτων και σνακ σας, και είναι σημαντικό ότι παίρνετε ιδιαίτερη προσοχή όσον αφορά την κατανάλωση υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Το βάρος σας μπορεί να διατηρηθεί, αν μπορείτε να κάψετε θερμίδες ισοδύναμη με το ποσοστό της κατανάλωσης σας το φαγητό σας. Σε περίπτωση που σας ενδιαφέρει να χάσουν βάρος σας από ό, τι χρειάζεστε για να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι το ποσό των τροφίμων που καταναλώνετε. Όπως σας πρόοδο στην απώλεια του βάρους, μπορείτε να περιμένετε μια μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης σας

Φάτε μια υγιεινή διατροφή:. Όταν επιλέγετε σχετικά με την επιλογή διατροφή σας να επιλέξετε μια δίαιτα που έχει την αφθονία των φρούτων και των λαχανικών. Αποφύγετε τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και χοληστερόλη. Αν έχετε ξεκινήσει πρακτικές για να κρατήσει την καρδιά σας σε φόρμα, τότε σίγουρα μπορεί να κρατήσει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης σας υπό έλεγχο.

Κρατήστε έναν έλεγχο σχετικά με τα επίπεδα αλατιού και νατρίου: Η υπερβολική κατανάλωση των επιπέδων αλατιού και νατρίου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Γι ‘αυτό είναι ζωτικής σημασίας να διαβάζουν τις ετικέτες των τροφίμων. Οι U.S κατευθυντήριες γραμμές υποδεικνύει ότι η κατανάλωση του νατρίου μπορεί να περιορίζεται σε όχι περισσότερο από 2400 mg και η πρόσληψη του αλατιού δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 κουτάλι πίνακα ανά ημέρα. Εάν είστε στην πρακτική της να τρώει κονσέρβες, επεξεργασμένα και τα τρόφιμα ευκολίας, στη συνέχεια, να επιλέξετε τα εμπορικά σήματα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Σε περίπτωση που είστε στην πρακτική αλάτισμα το φαγητό σας κατά τη στιγμή της κατανάλωσης, στη συνέχεια, να είναι στην πράξη ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολύ λιγότερο αλάτι ή θα ήταν καλύτερα αν δεν χρησιμοποιείτε το αλάτι σε όλα. Ωστόσο, η πρακτική αυτή θα πάρει λίγο χρόνο για να συνηθίσουν τα τρόφιμα χωρίς μια πρέζα αλάτι. Αλλά σε εύθετο χρόνο του χρόνου θα συνειδητοποιήσετε ότι οι δοκιμές των τροφίμων καλύτερα με λιγότερο αλάτι. Οι

στοιχεία Junk γίνονται με πολλή νατρίου και περιεκτικότητα σε αλάτι, οπότε επιλέξτε αντικείμενα με λιγότερο αλάτι και περιεκτικότητα σε νάτριο. Λιγότερη κατανάλωση αλατιού και νατρίου θα σας βοηθήσει να αποτρέψει την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Αν είστε σε κατανάλωση αλκοολούχων στη συνέχεια, σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές, η πρόσληψη δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 2 ποτά για τους άνδρες και 1 ποτό για τις γυναίκες .

η άσκηση είναι ένα σημαντικό κριτήριο που σας βοηθά να διατηρήσει μια σταθερή πίεση του αίματος. Ζωηρό περπάτημα και ποδηλασία είναι καλοί τρόποι άσκησης.

Incase σας είναι το κάπνισμα, στη συνέχεια, η άμεση δράση πρέπει να ληφθούν για να σταματήσουν το κάπνισμα. Αυτά είναι μερικά από τα βήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσουν τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης σας για να το φέρει σε μέτρια επίπεδα.