Ιδιώτες, οι οποίοι έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή είναι γενικά σε αυξημένο κίνδυνο ένα δεύτερο. Αλλά με απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και μετά από μερικά μέτρα προφύλαξης, μπορεί να προληφθεί μια δεύτερη επίθεση. εμπειρογνώμονα μας

Ο Δρ Amar Singhal, των Αρχηγών Αποστολών, Καρδιολογίας, το Δελχί με βάση τη Σρι Balaji Δράσης Ιατρικό Ινστιτούτο λέει,

«Πρόληψη μια δεύτερη καρδιακή προσβολή σημαίνει να γίνουν δραστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας . Αυτό περιλαμβάνει αποχή από το κάπνισμα και το ποτό, τη διαχείριση του άγχους, την άσκηση και δίνοντάς αλλαγές διατροφής. »Εδώ είναι μερικές απλές, αλλά αποτελεσματικές συμβουλές για να βοηθήσει στην πρόληψη μια δεύτερη καρδιακή προσβολή.

Kick την άκρη: το κάπνισμα βλάπτει

τσιγάρο την καρδιά σας ρυθμό, τις αρτηρίες και μειώνει το ποσοστό της καλής χοληστερόλης στο σώμα σας, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο για μια δεύτερη καρδιακή προσβολή. Εξετάστε αυτό, οι πιθανότητες της επανάληψης μιας καρδιακής προσβολής μειώνεται κατά το ήμισυ, αν κόψει το κάπνισμα. Επίσης, μένοντας μακριά από την έκθεση στο παθητικό κάπνισμα πηγαίνει επίσης σε μεγάλο βαθμό στην πρόληψη της υποτροπής της

Τρώτε υγιεινά:.

Μια υγιής και ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για μια υγιή καρδιά. Μειώστε την πρόσληψη των κορεσμένων λιπών, όπως αυτά τα λίπη φράξει τις αρτηρίες που οδηγούν σε μια επίθεση και να προσθέσετε τρόφιμα, όπως αυτά που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, κάλιο και μαγνήσιο, καθώς βοηθούν να μειώσει τα επίπεδα της χοληστερόλης στο αίμα σας.

Αποφύγετε λιπαρά

οι άνθρωποι που έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή θα πρέπει να αποφεύγουν τροφές πλούσιες σε trans λιπαρά οξέα, όπως τα μπισκότα, μαργαρίνη, πατάτες, λουκουμάδες, κ.α. Αυτές οι τροφές οδηγούν σε αύξηση των επιπέδων της χοληστερόλης σας σε σύγκριση με τα κορεσμένα λίπη. . Υποκαταστήσει τους με χόρτα, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως για να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας

Να ασκείστε τακτικά:

άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα, τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα ή την εκτέλεση 20 λεπτά έντονης άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη της καρδιακής προσβολής. Εκτός από την άσκηση, δραστηριότητες όπως η κηπουρική, το περπάτημα και την εκτέλεση δουλειές του σπιτιού σας βοηθήσει επίσης. Οι άλλες δραστηριότητες που δίνουν την καρδιά σας μια ώθηση λαμβάνοντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή το περπάτημα αντί να ταξιδέψουν με αυτοκίνητο

έλεγχο της χοληστερόλης σας:.

Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε τα επίπεδα της χοληστερόλης στο αίμα σας σε έλεγχο για να αποτρέψει μια δεύτερη επίθεση. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση τροφών που αυξάνουν καλά επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα, να είναι σωματικά δραστήριοι και μένοντας μακριά από το ποτό και το κάπνισμα

Προσέξτε το βάρος σας

:. Η παχυσαρκία είναι ένας βασικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακή νόσο και καρδιακές προσβολές. Ως εκ τούτου, τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα, συνιστάται να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν το βάρος τους για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων

Διαχειριστείτε το στρες.

Το άγχος αυξάνει τον κίνδυνο εκδήλωσης διαφόρων προβλημάτων καρδιάς. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να διαχειριστεί το στρες. τεχνικές χαλάρωσης, όπως οι βαθιές αναπνοές, διαλογισμό, γιόγκα, την κοινωνικοποίηση, να κάνουμε πράγματα που σε κάνουν ευτυχισμένο, βγαίνετε για λίγο καθαρό αέρα κάποια στιγμή, κ.λπ. μπορεί να σας βοηθήσει να την καταπολέμηση του στρες και να αποτραπεί η περαιτέρω επιδείνωση της κατάστασης της καρδιάς σας.

Λάβετε τακτικές εξετάσεις υγείας και να επιμείνουμε στο πρόγραμμα τα φάρμακά σας:

Παρά το γεγονός ότι μετά από τα παραπάνω δήλωσε προληπτικά μέτρα είναι αποτελεσματικά στην πρόληψη μιας δεύτερης καρδιακής προσβολής, τη λήψη φαρμάκων τακτικά παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Μια τακτική υγεία check-up είναι επίσης συνιστάται διότι επιτρέπει στον γιατρό σας να παρακολουθεί τυχόν παρατυπίες και σας βοηθά να ασχοληθεί μαζί τους, αν υπάρχουν.

Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής για να διατηρήσει μια υγιή καρδιά και επίσης να αποτρέψει μια δεύτερη έμφραγμα.

Εικόνα Πηγή: Getty Images

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

Αυτά τα 4 πράγματα που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς σας σε 60- λεπτά

Η ζωή μετά την επέμβαση ανοικτής καρδιάς

Παγκόσμια Ημέρα καρδιάς 2014:!; μπορείτε να μας δώσετε ένα διάγραμμα διατροφή για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων

Η

για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις καρδιακές παθήσεις, ελέγξτε έξω μας

καρδιακές παθήσεις

ενότητα. Ακολουθήστε μας στο Facebook και στο

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε για μας

newsletter

.

Και για ερωτήματα που αφορούν την υγεία, επισκεφθείτε

μας

Ερωτήσεις και απαντήσεις ενότητα

.

Η