σας Εάν ροχαλίζουν ενώ κοιμάστε και τους ανθρώπους γύρω σας να βρείτε αυτό το ενοχλητικό τότε θέλετε να ρίξετε μια ματιά μέσα από αυτό το άρθρο. Το ροχαλητό είναι κάτι που μπορείτε να μάθετε να μειώσει ενώ κοιμάστε, πολλοί άνθρωποι δεν το γνωρίζουν αυτό, αλλά τι μπορείτε να διαβάσετε μπροστά πρόκειται να σας δείξει how.Try αλλαγή της θέσης ύπνου σας να σταματήσουν το ροχαλητό. Που βρίσκεται στην πλάτη σας θα μπορούσε να προκαλέσει το κεφάλι σας να γείρει πολύ προς τα πίσω ή προς τα εμπρός, με αποτέλεσμα την απόφραξη των αεραγωγών σας. Κοιμάται στο πλευρό σας επιτρέπει να τοποθετήσετε το κεφάλι και το λαιμό σας πιο άνετα, με αποτέλεσμα σαφέστερη αναπνοή και λιγότερο snoring.Many άνθρωποι βρίσκουν ότι η αναπνοή ταινίες είναι ένα αποτελεσματικό και αρκετά προσιτές μέσω της κοπής κάτω στο ροχαλητό. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι έχουν εκφράσει προβλήματα με την πρόληψη των λωρίδων από την πτώση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Πριν από την εφαρμογή της ταινίας, χρησιμοποιήστε ένα γραφίτη με βάση το οινόπνευμα για να σκουπίστε τη μύτη και τη γύρω περιοχή. Αυτό θα επιτρέψει στις αυτοκόλλητες ταινίες για να πιάστε γερά το δέρμα όλη τη νύχτα long.If είστε διαπίστωση ότι το ροχαλητό είναι να είναι ένα θέμα για σας, ρίξτε μια ματιά στις κλίμακες και δείτε αν είστε υπέρβαροι. Εάν είστε μεταφέρουν το υπερβολικό βάρος, τότε θα πρέπει να κοιτάξουμε να απαλλαγούμε από αυτό, έτσι ώστε να μπορεί να ανακουφίσει την πίεση που έχει τεθεί σε airways.A δρόμο σας για να αποφύγετε το ροχαλητό που έρχεται με εξαιρετικά βαθύ ύπνο είναι να αναπτύξουν και να διατηρήσουν ένα σταθερή ρουτίνα ύπνου. Αν το σώμα σας έχει συνηθίσει να στηρίζεται σε έναν ορισμένο χρόνο, ότι ο ύπνος θα είναι πιο ήρεμη, και θα ροχαλίζουν λιγότερο. Να πάρει μια τακτική 8 ώρες κάθε βράδυ, την ίδια ώρα κάθε βράδυ, θα κάνει τον ύπνο πιο επωφελής (και πιο αθόρυβα για τους γύρω σας) .Try να κρατήσετε το κεφάλι σας αυξημένα κατά τον ύπνο, αν θέλετε να αποτρέψετε το ροχαλητό. Όντας σε αυτή τη θέση επιτρέπει στους μύες και τους αεραγωγούς σας για να πάρετε ακριβώς το σωστό ποσό του αέρα, η οποία μειώνει την πιθανότητα ότι θα ροχαλίζουν. Απλά στηρίξουν κάποια μαξιλάρια πίσω από το κεφάλι σας ή να χρησιμοποιήσετε ένα παχύ βοήθεια pillow.To μειώσει το ροχαλητό, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ευεργετική. Οι άνθρωποι αποτυγχάνουν να συνειδητοποιήσουν ότι αύξηση του σωματικού βάρους έχει επιπτώσεις στην αναπνοή. Με την απώλεια του βάρους, μπορείτε πραγματικά να αυξήσει διέλευση του αέρα σας. Η υπερβολική επιπτώσεις βάρος η άνεση του ύπνου σας. Η απώλεια βάρους είναι ένας βασικός τρόπος για να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το ροχαλητό και έχει πολλά άλλα προβλήματα υγείας benefits.Avoid ροχαλητό μένοντας μακριά από τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, ειδικά το τέλος της ημέρας. Τρόφιμα, όπως πίτσα, κέικ και μπισκότα μπορούν να γεμίσουν το στομάχι σας και να προκαλέσει την ώθηση για το διάφραγμα σας. Αυτό θα αποσπάσουν αεραγωγούς σας, καθιστώντας πιο δύσκολο για τον αέρα να περάσει – και σας προκαλεί να snore.So τώρα που έχετε μια καλύτερη ιδέα για το πώς να απαλλαγείτε από το ροχαλητό σας ενώ κοιμάστε θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε λίγο πιο αισιόδοξος για τη μείωση του ποσού του ροχαλητού που κάνετε ενώ κοιμάστε. Απλά να θυμάστε ότι θα χρειαστεί χρόνος, μην περιμένετε να δείτε τα αποτελέσματα αμέσως και θα πρέπει να παρατηρήσετε μια διαφορά σύντομα.