Vasundhara κάθισε στο λεωφορείο και sobbed για ώρες. κρίση πανικού της είχε περάσει, αλλά τώρα ήταν τρομοκρατημένος και ψυχικά εξαντλημένοι ότι θα ξεκινήσει και πάλι. Αυτό είναι ένα από τα σημαντικότερα πράγματα για τις κρίσεις πανικού: μπορούν να έρθουν και να πάνε σε γρήγορη χρονικά διαστήματα, αλλά ενώ την τελευταία φορά, είναι συνήθως έντονο και βασανιστικό

Θυμάται, «Μια στιγμή που καθόταν άνετα στο. λεωφορείο σκεφτόμαστε επερχόμενες διακοπές μου. Την επόμενη στιγμή, αισθάνθηκα ότι επρόκειτο να πεθάνει, αίσθημα θερμότητας, λαχανιάζοντας για την αναπνοή, όλα ιδρωμένος και σαν την καρδιά μου επρόκειτο να εκραγεί. » Όπως λέει την ιστορία της, τα δάκρυα της κυλούν στα μάγουλά της.

Vasundhara χρησιμοποιείται για να είναι μια σίγουρη και χαρούμενη γυναίκα, αλλά τώρα η ζωή της έχει αλλάξει. Δεν θα θέλουν να πάνε έξω για το φόβο της κρίσεις άγχους. Έπρεπε εκ νέου διαβεβαίωση ότι μπορεί να πάρει ποτέ τη ζωή της πίσω.

Τι είναι όμως μια κρίση πανικού;

Η

Μια ξαφνική βιασύνη των σωματικών συμπτωμάτων, όπως μυϊκοί σπασμοί, αρρυθμία της καρδιάς σε συνδυασμό με ναυτία, άγχος και μερικές φορές σκέψεις για επικείμενη μοίρα. Για κάποιον που υποφέρει από έντονο άγχος, επισκέψεις στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης, ζητώντας για το γιατρό για να τρέξει αμέτρητες δοκιμές αποκαλύπτουν τίποτα είναι αρκετά συχνές, με αποτέλεσμα την απελπισία και την απογοήτευση.

Εδώ αναφέρονται είναι μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε κρίσεις πανικού:

Η

Το πρώτο βήμα για να αναλάβει τον έλεγχο πάνω από τις επιθέσεις άγχος σας είναι, προσπαθώντας να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε την κανονική. Συναισθηματική εμπειρογνώμονες συμβουλευτική ζήτησε Vasundhara να κάνουν συνειδητές προσπάθειες για να προσπαθήσουμε και να είναι όσο το δυνατόν κανονικές, όταν αυτό το συναίσθημα βυθίζεται μέσα, όπως τίποτα δεν συμβαίνει. Με αυτό τον τρόπο αυτά τα συναισθήματα του άγχους αργά παρασύρει μακριά. Η ιδέα είναι να συνεχίσουμε με ό, τι κάνετε χωρίς συναίσθημα πτοεί.

Η

Η

Το πιο συνηθισμένο λάθος που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθεί να καταπολεμήσει αυτές τις επιθέσεις. Αντί να δεχθεί το άγχος και φανταστείτε ότι είναι που ζουν έξω από σας, ενώ είστε το παρατηρώντας. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να δράσει φυσιολογικά ανά πάσα στιγμή. Συνεχίστε να γίνει αυτό μέχρι να νιώσετε χαλαρή και ήρεμη.

Η

Η

Το πρώτο πράγμα που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε όταν έχουν μια επίθεση πανικού είναι καρδιακή αρρυθμία που οδηγεί σε δυσκολία στην αναπνοή. Φανταστείτε τον τρόπο που θα είναι από την αναπνοή, ενώ τρέχει, αντί να μην τρέχουν για τα πραγματικά εδώ, αλλά το σώμα σας στέλνει το λάθος μήνυμα. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως υπεραερισμό. Να αναλάβει τον έλεγχο πάνω από αυτό, πρώτα κρατήστε την αναπνοή σας μέχρι τη στιγμή που θα είναι άνετο για τουλάχιστον 10 με 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοή, αυτό θα ξανά-ρυθμίσετε βαριά αναπνοή σας πίσω σε κανονικό πάλι.

Η

Η

Αντί να κάθονται πίσω και να πέσει στο έδαφος, πιέζεις τον εαυτό σου να πάρει και πάλι στα πόδια σας και να επιδοθούν σε κάποιου είδους σωματική δραστηριότητα. Δοκιμάστε το ζωηρό περπάτημα, γιόγκα ή οποιοδήποτε άλλο είδος της σωματικής άσκησης, καθώς αυτό θα σας κάνει να νιώσετε ανανεωμένοι και χαλαροί.

Η

Η

Μιλώντας σε ένα θεραπευτή ή μια συναισθηματική σύμβουλο μπορεί να βοηθήσει θα φθάσουμε στη ρίζα του προβλήματος. Αυτοί είναι οι κατάλληλοι άνθρωποι που μπορούν να σας καθοδηγήσουν και να επινοήσει ένα σχέδιο για να πάρει τον έλεγχο κρίσεις πανικού σας. Ακόμα και ενώνει μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να κάνει θαύματα για εσάς.

Η

Αυτές είναι μερικές γενικές συμβουλές για τον έλεγχο τέτοιου είδους επιθέσεις. Είναι σημαντικό να εκπαιδεύσει τον εαυτό σας σχετικά με τις επιθέσεις άγχος πρώτα να αποκτήσει τον έλεγχό του προβλήματος. Μπορείτε σίγουρα να επιτρέψετε σε αυτά τα φρικτά συναισθήματα πάνε και να ασκήσει και πάλι τον έλεγχο της ζωής σας.