Ερώτηση

Η Hi Δρ Πολ Newhart,

Το όνομά μου είναι Ryan και είμαι 24 ετών που είναι σε άριστη κατάσταση, αλλά είχα κάποια κακή τύχη με τραυματισμό στην πλάτη . Ήταν πιθανώς περίπου πριν 2 μήνες (ήμουν ζεσταθεί και μάλιστα είχε χρησιμοποιηθεί κυλίνδρου από αφρώδες υλικό για να χαλαρώσει τα πόδια μου και πίσω), αλλά ενώ κάνει πάγκο άφησα πίσω καμάρα μου λίγο πολύ και ξαφνικά ένιωσα ένα pop ( ακριβώς στην περιοχή όπου κάτω μέρος της πλάτης μου μετατρέπεται σε οστό ουρά μου) δεν θα μπορούσα να πω αν ήταν ένας λαϊκός σαν κάτι έσπασε ή αν ήταν απλά ένα pop σαν να ήμουν ρωγμές πίσω ή αρθρώσεις μου. Καλά πραγματικά δεν με ενοχλεί πάρα πολύ κακό, έτσι συνέχισα να παίζω μπάσκετ σε αυτό και να κάνει πραγματικό φως ανύψωσης που δεν φαίνεται να ερεθίσει την πλάτη μου, αλλά πριν το ήξερα πλάτη μου είχε αρχίσει να ενοχλεί σοβαρά μένα.

Για την εργασία κάθομαι περίπου το 80% του χρόνου και αυτό είναι όταν το προσέξει περισσότερο. Θα παρατηρήσετε ότι από περίπου 1/3 της διαδρομής μέχρι την πλάτη μου (όπου φαίνεται να έχω ένα τεράστιο κόμπο ή ίσως ουλώδη ιστό στην αριστερή πλευρά της πλάτης μου) και ο πόνος πηγαίνει σε όλη τη διαδρομή προς τα κάτω προς την κορυφή του οστού ουρά μου περιοχή.

είμαι πια κάνει τίποτα νομίζω θα iritate καθόλου (δεν υπάρχει ανύψωση, τρέξιμο, μπάσκετ, κλπ …). Είμαι 100% αφιερωμένο να κάνει ό, τι χρειάζεται για να ανακτήσει το 100%.

Αγόρασα ένα ρυθμιζόμενο μπάντα /κηδεμόνα, που φαίνεται να βοηθούν, αλλά οι ερωτήσεις μου είναι …

Η Τι μπορώ να κάνω για να την βοηθήσει να ανακτήσει γρηγορότερα;

μασάζ;

Σε περίπτωση που είναι να χαλαρώσει ή να έρθετε σε βαθιά;

Προσωπικά Δεκάδες μηχανή;

Ορισμένα τμήματα;

Θα πρέπει να κάνω πάγο ή χρησιμοποιήστε θερμότητα;

Όταν πάγο τη νύχτα, φαίνεται να είναι πολύ βλάψει την επόμενη μέρα. Πότε πρέπει να χρησιμοποιώ τη θερμότητα;

Τι άλλες μεθόδους ή συμβουλή θα μπορούσε να με βοηθήσει να ανακτήσει;

Πότε θα πρέπει να αρχίσουν να κάνουν βασικές ασκήσεις;

Όταν νιώθω καθόλου πόνο στην πλάτη μου; (Δεν είναι σίγουρος πότε αυτό θα είναι ποτέ)

Η στιγμή που είμαι έτοιμος να έρθει πίσω, τι θα ήταν ένας καλός τρόπος για να προσεγγίσουμε την άσκηση και να πάρει και πάλι την πλάτη μου 100%;

Η Τι ασκήσεις μπορώ να ξέρω για τα πόδια ή το σώμα που δεν θα ενοχλεί την πλάτη μου μου;

όλες τις τροποποιήσεις που καθιστούν τόσο πίσω μου δεν ενοχλείται, ενώ κάνει τα χέρια ή τα πόδια ή κάτι άλλο;

η Ευχαριστώ ΤΟΝ !! !

Η PS. (Εγώ δεν θα πάρει ασφάλιση με τη νέα μου δουλειά για άλλο ένα μήνα γι ‘αυτό πρέπει να περιμένετε μέχρι τότε να πάει να πάρει πλήρως ελεγχθεί).

Η

Απάντηση

Η θα πάρει τον εαυτό μου ελέγχεται από ένα χειροπράκτη το συντομότερο δυνατόν. Εν τω μεταξύ, θα χρησιμοποιείται θερμότητα το πρωί για να χαλαρώσει, και τον πάγο στο τέλος της ημέρας για να διευκολύνει τη φλεγμονή. Αν κάνετε μια αναζήτηση στο διαδίκτυο για το σύνδρομο psoas /λαγονοψοΐτη, μπορείτε να πάρετε ένα ζευγάρι των χρήσιμων τμημάτων, καθώς αυτό μπορεί να είναι μέρος του προβλήματος σας. Πυρήνα ασκήσεις θα πρέπει να συνεχιστεί το συντομότερο αρχίζουν να έχουν διορθωτικές φροντίδα.