High αίματος πίεση του αίματος, επίσης γνωστή ως υπέρταση, μπορεί να έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας, που οδηγεί σε μια σειρά από επικίνδυνες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων:

Καρδιοπάθεια

Stroke

Heart Attack

Νεφρά προβλήματα

τύφλωση

άνοια

Θάνατος

υψηλή αρτηριακή πίεση συχνά αναφέρεται ως σιωπηλός δολοφόνος, διότι πολλοί που το έχουν είναι να αγνοεί την κατάστασή τους μέχρι να εμφανίσουν καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. τακτική παρακολούθηση της αρτηριακής σας πίεσης και την αποτελεσματική αλλαγές στον τρόπο ζωής για τον έλεγχο της υπέρτασης, μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης επικίνδυνων επιπλοκών για την υγεία, και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να αποφύγετε, να παρατείνει ή να μειώσει την ανάγκη σας για φαρμακευτική αγωγή.

Τα παρακάτω είναι 10 τρόποι που μπορείτε να μειώσει αποτελεσματικά τις πιθανότητες εμφάνισης σοβαρών επιπλοκών που σχετίζονται με την υψηλή αρτηριακή πίεση:

1. Χάσετε το επιπλέον βάρος Γνωρίζατε αρτηριακή πίεση συνήθως αυξάνεται με την αύξηση του σωματικού βάρους, και μειώνοντας το βάρος σας κατά 10 κιλά μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή πίεση; Έτσι, τα περισσότερα κιλά που χάνετε, και όσο πιο κοντά βρίσκεστε στο ιδανικό σωματικό βάρος σας, η καλύτερη ευκαιρία που έχετε να διατηρηθεί η αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο. Επιπλέον, ένα υγιές σχέδιο απώλειας βάρους βελτιώνει επίσης τη συνολική αποτελεσματικότητα του φαρμάκου πίεσης του αίματος

2. Η τακτική άσκηση Μένοντας ενεργός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσει σε φόρμα και τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Η συμμετοχή σε τακτική άσκηση (τουλάχιστον 30 60 λεπτά κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα) θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης.

3. Βελτιώσετε τη διατροφή σας Τρώτε υγιεινά με τη μείωση πρόσληψη τροφίμων που είναι πλούσια σε λιπαρά, κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη και υιοθετώντας μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορεί να κάνει θαύματα για τη βελτίωση της αρτηριακής σας πίεσης.

4. Μειώσετε την πρόσληψη αλατιού σας Μια διατροφή πλούσια σε νάτριο μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Αλάτι βρίσκεται φυσικά σε πολλά από τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνουμε. Ως εκ τούτου, απέχουν από την προσθήκη αλατιού στα τρόφιμα, να περιορίσει την πρόσληψη των επεξεργασμένων τροφίμων, διαβάζουν τις ετικέτες των τροφίμων που αγοράζετε, και να τρώνε περισσότερα φρέσκα τρόφιμα ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τη φυσική γεύση.

5. Πίνετε αλκοόλ με μέτρο κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο (ένα μόνο ποτό IE ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα ανά ημέρα) έχει οφέλη για την υγεία του. Ωστόσο, κανονικά το πόσιμο πέρα ​​από μετριοπάθεια είναι επιζήμια για την υγεία και την αρτηριακή σας πίεση.

6. Αποστασιοποιηθεί από τον καπνό και το παθητικό κάπνισμα η νικοτίνη στον καπνό αυξάνει την αρτηριακή πίεση κατά τουλάχιστον 10 mm Hg. Αν και αυτό είναι μόνο μια προσωρινή αύξηση (διάρκειας έως μια ώρα), αν ένα άτομο έχει επανειλημμένα εκτεθεί στη νικοτίνη, η αρτηριακή πίεση μπορεί να παραμείνει σε υψηλά επίπεδα συνεχώς.

7. Μελέτες όριο καφεΐνη έχουν δείξει ότι η τακτική πότες καφεΐνη έχουν υψηλότερη αρτηριακή πίεση σε σύγκριση με μη-πότες καφεΐνη. Ως εκ τούτου, αν μπορείς να ζήσεις χωρίς αυτό, δοκιμάστε κοπή της καφεΐνης εντελώς από τη διατροφή σας. Αν όχι, να μειώσει δραματικά την πρόσληψη σας πίνοντας μόνο ένα καφεϊνούχων ποτών ημερησίως.

8. Μειώστε το στρες Οι άνθρωποι που υποφέρουν από χρόνιο στρες βρίσκονται σε υψηλό κίνδυνο να αναπτύξουν υπέρταση. Αν σας οδηγήσει μια ταραχώδη τρόπο ζωής θα πρέπει να πάρει χρόνο από το πολυάσχολο πρόγραμμά σας για να χαλαρώσετε. Μπορείτε να επιτευχθεί αυτό μέσω της αναπνοής ασκήσεις, μασάζ, να πάρει σωστή ύπνο, τον εξαερισμό συναισθήματα, σκέφτεται θετικά και με αίσθηση του χιούμορ.

9. Επισκεφθείτε το γιατρό σας τακτικά έχουν μια πλήρη σωματική και να πάρετε ελέγχεται τακτικά την αρτηριακή σας πίεση. Αν έχετε υπέρταση, θα πρέπει πιθανώς να μάθετε πώς να αυτο-παρακολούθηση της κατάστασής σας. Αυτό θα βοηθήσει τόσο εσάς και το γιατρό σας να βρείτε τις καλύτερες θεραπείες για σας.

10. Βρείτε υποστήριξη Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από υπέρταση. Befriending άλλους με την ίδια πάθηση ή να ενταχθεί σε μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να είναι άριστη θεραπεία. Γνωρίζοντας ότι δεν είστε μόνοι, και συνειδητοποιώντας ότι οι άλλοι νοιάζονται για την υγεία σας και την ευημερία, μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την ενθάρρυνση που χρειάζεστε για να πάρετε την καλύτερη φροντίδα του εαυτού σας.