Εύκολη κινήσεις για να δοκιμάσετε στο σπίτι για να βοηθήσει στην καταπολέμηση του πόνου. Κριτική από Brunilda Nazario, MD Αυτό το άρθρο είναι από το

WebMD Αρχείο

WebMD αρχεία περιεχομένου μετά από 2 χρόνια για να εξασφαλίσει τους αναγνώστες μας μπορούν να βρουν εύκολα το πιο επίκαιρο περιεχόμενο.

Για να βρείτε την πιο πρόσφατη πληροφορίες, παρακαλούμε να εισάγετε το θέμα που σας ενδιαφέρει στο πλαίσιο αναζήτησης.

Όταν Melinda Νικητής διαγνώστηκε με ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA), ήταν συγκλονισμένοι από την κατάθλιψη.

» εγώ που γύρω από το σπίτι τρώει «, λέει ο Winner, τώρα ο συγγραφέας του

Ένας πλήρης οδηγός για να Ζώντας με την αρθρίτιδα

. «Όσο περισσότερο που, τόσο περισσότερο κατάθλιψη έγινα, και το μεγαλύτερο που έγινε, και με το βάρος και την έλλειψη κίνησης ήρθε περισσότερο πόνο.»

Σε λίγο περισσότερο από ένα χρόνο, νικητής κέρδισε 100 κιλά, βάρος συνέχισε για τα επόμενα τρία χρόνια. Τότε, μια μέρα, 3-year-old την κράτησε παρακαλώντας την να πάρει κάτω στο πάτωμα και να παίξετε τα αυτοκίνητα. «Ήξερα ότι αν πήρα εκεί κάτω, να πάρει πίσω μέχρι και δεν ήταν μια επιλογή», ​​λέει. «Καθώς καθόμουν εκεί με ένα τεράστιο κόμμα κρίμα, ήξερα ότι ήταν να μετακινήσει ή να πεθάνουν. Αυτό κιόλας μέρα άρχισα να περπατήσει πολύ αργά. Ίσως ήταν μόνο 50 πόδια η πρώτη μέρα, αλλά ήμουν αποφασισμένος να αλλάξει τη ζωή μου, και κάθε μέρα μπήκα μερικά βήματα πιο πέρα. «

Όπως πήρε ισχυρότερη, Νικητής, ο οποίος δεν μπορούσε να αντέξει οικονομικά ένα γυμναστήριο μέλους ή ΧΑΝΘ μπάλα, επινόησε το δικό της πρόγραμμα άσκησης της που εμπλέκονται πάντα, από τις ασκήσεις του νερού στην μπανιέρα για να κατάρτιση αντίστασης σπίτι. «Όσο πιο πολύ κινείται, τόσο το καλύτερο νιώθω», λέει.

Όπως Νικητής ανακάλυψε, αν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα, η άσκηση δεν είναι μόνο για να φανεί καλό σε ένα φόρεμα κοκτέιλ ή να απογειωθεί το βάρος του μωρού. Μπορεί να μειώσει τον πόνο σας και να σας βοηθήσει να λειτουργήσει καλύτερα, όπως κάνετε όλα τα εκατομμύρια οικιακές εργασίες σας απαιτεί κάθε μέρα. Πλέον, μπορεί απλά να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, η οποία είναι ανεκτίμητη όταν μια χρόνια ασθένεια όπως ρευματοειδή αρθρίτιδα που συμπαρασύροντας προς τα κάτω. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει να μειώσει τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης, το οποίο είναι ένα μεγάλο θέμα για τις γυναίκες με ρευματοειδή αρθρίτιδα, ειδικά εάν παίρνετε στεροειδή για την καταπολέμηση της φλεγμονής.

Κερί Cawthorne είναι ένας προσωπικός εκπαιδευτής έτσι όταν ανέπτυξε RA ένα χρόνο πριν, γυμναστήριο ήταν ήδη ένα τεράστιο μέρος της ζωής της. Αλλά ανακάλυψε ότι είχε να τροποποιήσει ρουτίνα της, επειδή η αρθρίτιδα μπορεί να κάνει κάποιες κινήσεις προκλητική.

Η

Λειτουργική Γυμναστήριο για RA

«Είμαι συγκεντρωμένος πολλά στο λειτουργικό γυμναστήριο,» Cawthorne λέει. Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση που δυναμώνει το σώμα για να κάνει τη δουλειά της πραγματικής ζωής με τρόπους πραγματικής ζωής, και όχι μόνο η άρση ορισμένων βαρών για τα μηχανήματα που χρησιμοποιείτε στο γυμναστήριο. Λειτουργική άσκηση χρησιμοποιεί πολλαπλές μυς ταυτόχρονα, βοηθώντας τους να συνεργαστούν αρμονικά. Η ισορροπία είναι στο επίκεντρο της λειτουργικής γυμναστικής.