Περίπου ένας στους τρεις Αμερικανούς ενήλικες έχουν υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση), και σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης (CDC), 1 Ασθένεια, 2 υπέρταση είναι «η δεύτερη μεγαλύτερη απειλή για τη δημόσια υγεία «στις ΗΠΑ.

Περίπου τα μισά από όλα με υπέρταση έχουν μη ελεγχόμενη υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο για μια σειρά από πιο σοβαρά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, και τελικού σταδίου νεφρική ασθενειών.3

Είναι ενδιαφέρον, 16 εκατομμύρια Αμερικανοί που παίρνουν φάρμακα πίεσης του αίματος

ακόμα

δεν έχουν την αρτηριακή τους πίεση υπό ελέγχου4 – γεγονός που υπογραμμίζει την ανάγκη για βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής να επιλύσει πραγματικά αυτό το πρόβλημα.

Σύμφωνα με ιατρικά εγχειρίδια φυσιολογίας, το 95 τοις εκατό από τις αιτίες της υπέρτασης είναι ιδιοπαθής, δηλαδή η υποκείμενη αιτία είναι άγνωστη.

Αυτό απλά δεν είναι αλήθεια. Η υπέρταση είναι τυπικά ένα σύμπτωμα της ινσουλίνης και της αντίστασης λεπτίνης. Και η συντριπτική πλειοψηφία αυτών που έχουν υπέρταση

μπορεί να

ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης τους χωρίς να καταφεύγουν σε φάρμακα.

Τι προκαλεί υπέρταση;

Ένα από τα βασικά υποκείμενες αιτίες της υψηλής πίεσης του αίματος σχετίζεται με το σώμα σας παράγει πολύ μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης και της λεπτίνης σε απάντηση σε μια υψηλή σε υδατάνθρακες και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τη διατροφή.

Καθώς τα επίπεδα της ινσουλίνης και της λεπτίνης σας αυξάνεται, αυτό προκαλεί την αρτηριακή σας πίεση να αυξάνεται. Έρευνα που δημοσιεύτηκε το 1998 στο περιοδικό

Ο διαβήτης

ανέφερε ότι σχεδόν τα δύο τρίτα των θεμάτων δοκιμής που ήταν ανθεκτικοί στην ινσουλίνη είχαν επίσης υψηλή πίεση του αίματος, έτσι ώστε η σύνδεση είναι σημαντική.

Τα αυξημένα επίπεδα ουρικού οξέος είναι επίσης σημαντικά σχετίζονται με την υπέρταση, έτσι ώστε κάθε πρόγραμμα προσαρμοσμένο για την αντιμετώπιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης πρέπει να βοηθήσει στην ομαλοποίηση και την ευαισθησία στην ινσουλίνη σας και το επίπεδο του ουρικού οξέος.

Όπως αποδεικνύεται, με την εξάλειψη υπερβολική ζάχαρη /φρουκτόζης από τη διατροφή σας, μπορείτε να αντιμετωπίσει όλα τα τρία θέματα μονομιάς. Άλλες θεραπευτικές στρατηγικές που θα συζητήσουμε παρακάτω τείνουν επίσης να έχουν αυτό το αποτέλεσμα. Αλλά πρώτα, ας αναθεωρήσει ορισμένα από τα βασικά του τι υψηλή αρτηριακή πίεση είναι, πώς να αξιολογήσει σχετίζονται με την παχυσαρκία κίνδυνο υπέρτασης, και γιατί τα φάρμακα δεν είναι μια ιδανική λύση.

Πώς είναι η αρτηριακή σας πίεση;

υπάρχουν δύο αριθμοί δίνονται σε μια ανάγνωση της πίεσης του αίματος. Η άνω ή πρώτος αριθμός είναι το

συστολική

ανάγνωση της πίεσης του αίματος. Η χαμηλότερη ή δεύτερος αριθμός είναι το

διαστολική πίεση

Παράδειγμα

:..

120/80 = 120 συστολική αρτηριακή πίεση και 80 η διαστολική αρτηριακή πίεση

συστολική σας πίεση είναι η υψηλότερη πίεση στις αρτηρίες σας. Αυτό συμβαίνει όταν συμβόλαιο κοιλίες σας στην αρχή του καρδιακού κύκλου σας. Η διαστολική πίεση αναφέρεται στη χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, και συμβαίνει κατά τη διάρκεια της φάσης ηρεμίας του καρδιακού κύκλου σας.

Στην ιδανική περίπτωση, η αρτηριακή σας πίεση θα πρέπει να είναι περίπου 120/80 χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Αν είστε πάνω από την ηλικία των 60 ετών, η συστολική πίεση σας είναι το πιο σημαντικό παράγοντα καρδιαγγειακού κινδύνου. Εάν είστε

κάτω

60 και δεν έχουν άλλες μείζονες παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο, σας

διαστολική πίεση

πιστεύεται ότι είναι πιο σημαντικό κίνδυνο factor.5

Σύμφωνα με με την τελευταία guidelines6, 7, 8, εκδίδεται από την κοινή εθνική επιτροπή (JNC) για την πρόληψη, ανίχνευση, αξιολόγηση και θεραπεία της υψηλής πίεσης του αίματος, που δημοσιεύθηκε online στο

Επιθεώρηση της αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης

( JAMA)

το Δεκέμβριο του 2013, οι ακόλουθες ταξινομήσεις της αρτηριακής πίεσης χρησιμοποιείται για να καθοριστεί αν μπορεί να υποφέρουν από υπέρταση: 9

αίματος ClassificationSystolic πίεση (mmHg) Διαστολική πίεση (mmHg) Κανονική

Αυτό είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση, ακόμα και αν ο πίνακας δεν θα πάρει όλη τη διαδρομή. Προσωπικά, πιστεύω ότι ακόμα και το στάδιο 1 και 2 η υπέρταση μπορεί να αντιμετωπιστεί επιτυχώς με το πού φάρμακα γίνει περιττή, εφόσον είστε αρκετά επιθετικοί στη διατροφή και τον τρόπο ζωής αλλαγές σας. Και υπάρχουν πολλές κλινικές ιστορίες επιτυχίας που εγγυηθώ για αυτό το stance.12 Ωστόσο, εάν έχετε σοβαρά αυξημένες πιέσεις σίγουρα θα ήταν σοφό να είναι σε φαρμακευτική αγωγή για την πρόληψη εγκεφαλικού επεισοδίου, ενώ είστε στη διαδικασία της εφαρμογής των συστάσεων.

Εκτός από τον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης, συστήνω ιδιαίτερα να πάρει ένα τεστ επιπέδου ινσουλίνης νηστείας γίνει. Θυμηθείτε, η υψηλή αρτηριακή πίεση και την αντίσταση στην ινσουλίνη έχουν την τάση να πηγαίνουν χέρι-χέρι, και αν η υπέρταση σας είναι το αποτέλεσμα των αυξημένων επιπέδων ινσουλίνης, θα ξέρετε πώς να το καταπνίξει εν τη γενέσει της από το τέλος αυτού του άρθρου.

Η νηστεία επίπεδο της ινσουλίνης που θέλετε να αγωνιστεί για περίπου 2 ή 3 microU ανά mL. Αν είναι 5 ή παραπάνω, θα πρέπει σίγουρα να μειώσουν το επίπεδο της ινσουλίνης σας για να μειώσετε τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και άλλων καρδιαγγειακών κινδύνων για την υγεία. Λάβετε υπόψη ότι η λεγόμενη «κανονική» επίπεδο ινσουλίνης νηστείας είναι οπουδήποτε από 5-25 microU ανά mL. Παρακαλώ μην κάνετε το λάθος να σκεφτόμαστε ότι αυτό το «φυσιολογικό» εύρος ινσουλίνη ισοδυναμεί με βέλτιστο.

Πώς να αποφύγετε μια ψευδή Υπέρταση Διάγνωση

Για να αποφευχθεί μια ψευδή διάγνωση της υπέρτασης, έχετε κατά νου ότι σας ανάγνωση της πίεσης του αίματος μπορεί να διαφέρει σημαντικά από μέρα σε μέρα, και ακόμη και από μία ώρα για την επόμενη, έτσι ώστε να μην αντιδράτε υπερβολικά αν έχετε ένα υψηλό ανάγνωση εδώ ή εκεί. Είναι όταν ερείπια της πίεσης του αίματος σας

σταθερά ή χρονίως αυξημένα ότι μπορεί να προκληθούν σημαντικά προβλήματα υγείας. Οι ακόλουθες μεταβλητές μπορεί επίσης να επηρεάσει το κύρος της ανάγνωσης της πίεσης του αίματος σας:

Η

Λανθασμένη μεγέθους περιχειρίδα πίεσης του αίματος: Αν είστε υπέρβαροι, λαμβάνοντας την ανάγνωση σας με μέγεθος «μέσο όρο» περιχειρίδα πίεσης του αίματος μπορεί να οδηγήσει σε ένα ψευδώς αυξημένα ανάγνωση της πίεσης του αίματος, οπότε βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός ή το γιατρό σας χρησιμοποιεί το σωστό μέγεθος περιχειρίδας για το χέρι σας.

Λανθασμένη θέση του βραχίονα: Εάν δεν ληφθούν αρτηριακή σας πίεση, ενώ το χέρι σας είναι παράλληλο με το σώμα σας, σας ανάγνωση μπορεί να είναι έως και 10 τοις εκατό υψηλότερο από ό, τι είναι πραγματικά. μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης θα πρέπει πάντα να λαμβάνεται με το χέρι σας σε ορθή γωνία με το σώμα σας.

Νευρικότητα: «λευκό παλτό υπέρταση» είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται όταν μια ανάγνωση υψηλής πίεσης του αίματος που προκαλείται από το άγχος ή φόβο που σχετίζεται με το γιατρό ή το νοσοκομείο επίσκεψη. Αυτό μπορεί να είναι μια παροδική αλλά σοβαρή ανησυχία. Αν αυτό ισχύει για σας, μείωση του στρες είναι το κλειδί. Παρακάτω, θα αντιμετωπίσει τη μείωση του στρες, και να παρέχει μια τεχνική που μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγχετε το άγχος που μπορεί να συμβάλλει στην υψηλή πίεση του αίματος.

Επίσης, για να μειώσετε τον κίνδυνο να ψευδώς διαγνωστεί με υπέρταση σε αυτή την κατάσταση, να λάβει μια στιγμή για να ηρεμήσω (φροντίστε να φτάσετε στο ραντεβού σας μπροστά από το χρόνο, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε), στη συνέχεια, αναπνέετε βαθιά και να χαλαρώσετε όταν παίρνετε λάβει την αρτηριακή σας πίεση.

Η

Χρήση μέσης-ισχίων για την αξιολόγηση Υπέρταση σας

Κινδύνου

Η έρευνα δείχνει το μέγεθος της μέσης σας μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό μέτρο για την εκτίμηση της παχυσαρκίας που σχετίζονται με την υπέρταση risk.13 Εάν έχετε ένα υψηλή αναλογία μέσης-ισχίων, δηλαδή θα μεταφέρουν περισσότερο λίπος γύρω από τη μέση σας από ό, τι στους γοφούς σας, μπορείτε να είστε σε αυξημένο κίνδυνο για παχυσαρκία σχετίζονται με την υπέρταση.

Ορισμένες συνθέσεις του σώματος έχουν την τάση να αυξάνουν τον κίνδυνο χρόνιες ασθένειες, και μεταφέρουν επιπλέον ίντσες γύρω από midsection σας έχει επανειλημμένα αποδειχθεί ότι αυξάνει την καρδιαγγειακή υγεία. η περίμετρος της μέσης σας είναι επίσης ένα ισχυρό δείκτη της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, όπως οι μελέτες δείχνουν σαφώς ότι η μέτρηση περίμετρος της μέσης σας είναι ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους για να προβλέψει τον κίνδυνο για διαβήτη.

Για να υπολογίσετε το λόγο σας μέσης-ισχίων , τη μέτρηση της περιμέτρου της γοφούς σας στο μεγαλύτερο μέρος, σε όλη τους γλουτούς σας, και τη μέση σας στο μικρότερο περιφέρεια της φυσικής μέσης σας, ακριβώς πάνω από τον αφαλό σας. Στη συνέχεια, διαιρέστε τη μέτρηση της μέσης σας με την μέτρηση του ισχίου σας για να πάρετε το λόγο. (Το Πανεπιστήμιο του Maryland προσφέρει μια ηλεκτρονική μέσης-ισχίων calculator14 μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.) Η Mayo Clinic χρησιμοποιεί την ακόλουθη αναλογία ονομασίες μέσης-ισχίων για την αξιολόγηση του κινδύνου για την υγεία σας:

Η

Υψηλή αρτηριακή Ναρκωτικών πίεση μπορεί να αυξάνουν τον κίνδυνο για σοβαρές Πτώση τραυματισμοί που σχετίζονται με την Ηλικιωμένοι

Πριν επανεξετάσει αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να σας βοηθήσει να ομαλοποιήσει την αρτηριακή σας πίεση, θέλω να αντιμετωπίσει το ζήτημα των φαρμάκων. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι, ενώ τα φάρμακα πίεσης του αίματος είναι πολύ αποτελεσματικό στην μείωση της αρτηριακής πίεσης, δεν πρόκειται σε καμία τρόπους σχήμα ή μορφή διεύθυνση την υποκείμενη αιτία. Επιπλέον, οι στατιστικές δείχνουν ότι περίπου οι μισοί από αυτούς λαμβάνουν τέτοια φάρμακα είναι

ακόμα

σε θέση να διαχειριστεί την κατάστασή τους, τόσο ξεκάθαρα αυτά τα φάρμακα δεν λειτουργούν όπως διαφημίζεται για πολλούς ανθρώπους. Υπάρχουν επίσης οι παρενέργειες να αντιμετωπίσει, μερικά από αυτά είναι αρκετά επιβλαβείς ή /και εξουθενωτικές.

Για παράδειγμα, μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA15, 16 αναφέρουν ότι υπερτασικοί ασθενείς ηλικίας άνω των 70 που έπαιρναν φάρμακα πίεσης του αίματος αυξημένο κίνδυνο σοβαρών πτώσεων που απαιτούν νοσηλεία λόγω κατάγματα, κρανιοεγκεφαλικές κακώσεις, εξάρθρωση του ισχίου, ή εξάρθρωση στο γόνατο, τον ώμο, ή το σαγόνι. Κίνδυνος πτώσης μπορεί να αυξηθεί εάν η αρτηριακή σας πίεση πέφτει πολύ χαμηλά πάρα πολύ ξαφνικά κατά την παραμονή. Σύμφωνα με τους συντάκτες:

«Αντιυπερτασικά φάρμακα συσχετίστηκαν με αυξημένο κίνδυνο σοβαρών τραυματισμών πτώση, ιδιαίτερα μεταξύ εκείνων με τις προηγούμενες οι τραυματισμοί από πτώση των δυνητικών βλάπτει vs οφέλη των αντιυπερτασικών φαρμάκων θα πρέπει να ζυγίζονται αποφασίζοντας να. να συνεχίσει τη θεραπεία με αντιυπερτασικά φάρμακα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας με πολλαπλές χρόνιες παθήσεις. «

η

ορισμένα φάρμακα πίεσης του αίματος αυξάνουν τον κίνδυνο της τύφλωσης

Μια άλλη μεγάλη πληθυσμιακή μελέτη ανακάλυψε ότι κάποιο είδος των ναρκωτικών υπέρταση ονομάζεται αγγειοδιασταλτικά στην πραγματικότητα αυξάνουν τον κίνδυνο πρόωρης εμφάνισης της ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας (AMD), η οποία είναι η πιο κοινή αιτία τύφλωσης μεταξύ των αμερικανικών ηλικιωμένους. Όπως σημειώνεται σε σχετικό δελτίο Τύπου: 17

«… [R] esearchers … πραγματοποίησε μια μακροχρόνια μελέτη κοόρτης του πληθυσμού με βάση το 1988-2013 περίπου 5.000 κάτοικοι του Beaver Dam, Wis., ηλικίας 43 με 86 χρόνια … Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, μετά την προσαρμογή για την ηλικία, το φύλο και άλλους παράγοντες, χρησιμοποιώντας οποιοδήποτε αγγειοδιασταλτικό όπως Apresoline και Loniten, η οποία ανοιχτό (διαστέλλονται) την σκάφη-είχε αίματος που συνδέονται με ένα 72 τοις εκατό μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης πρώιμου σταδίου AMD. μεταξύ των ατόμων που δεν έπαιρναν αγγειοδιασταλτικά, εκτιμάται ότι περίπου 8,2 τοις εκατό αναπτυχθεί σημάδια της πρόωρης AMD. Σε σύγκριση, μεταξύ εκείνων που λαμβάνουν ένα φάρμακο αγγειοδιασταλτικό, 19,1 τοις εκατό αναπτύξει τη νόσο.

η

Οι ερευνητές επίσης διαπίστωσαν ότι η λήψη από το στόμα β-αναστολείς όπως Tenormin και Lopressor συνδέθηκε με μια αύξηση 71 τοις εκατό του κινδύνου νεοαγγειακή AMD, μια πιο προηγμένη και το όραμα απειλητική μορφή της νόσου. Μεταξύ εκείνων που δεν είχαν λαμβάνοντας προφορική βήτα-αναστολείς υπολογίζεται ότι 0,5 τοις εκατό αναπτυχθεί σημάδια νεοαγγειακή AMD. Σε σύγκριση μεταξύ εκείνων που λαμβάνουν από το στόμα β-αποκλειστές, 1,2 τοις εκατό αναπτυχθεί νεοαγγειακή AMD. »

Η

Αρτηριακή Σκλήρυνση Συνδέεται με υψηλή αρτηριακή πίεση και η ανεπάρκεια βιταμίνης D

Σύμφωνα με τους ερευνητές από τη Νορβηγία, την αρτηριακή σκλήρυνση (αρτηριοσκλήρυνση

)

αποτελεί κινητήριο παράγοντα για την υψηλή αρτηριακή πίεση , 18, 19, 20 και αποτελεί «μεγάλη θεραπευτικό στόχο» για τη θεραπεία. Ανακάλυψαν ότι το αίμα σας ταξιδεύει από την καρδιά σας, τα κύτταρα στο τοίχωμα της αορτής σας, που ονομάζεται τασεοϋποδοχείς, να αισθανθεί το φορτίο πίεσης, και σηματοδοτούν το νευρικό σας σύστημα είτε να αυξήσετε ή να μειώσετε την πίεση. Ωστόσο, οι πιο σκληρή αρτηρίες σας, τόσο πιο ευαίσθητο τασεοϋποδοχείς σας γίνει, και η λιγότερο αποτελεσματική γίνονται στην αποστολή των κατάλληλων σημάτων.

Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας δεν παίρνει το σήμα για να μειώσει την πίεση του αίματος που κυλά μέσα από τις αρτηρίες σας.

«» Αυτό είναι σε αντίθεση με τα υπάρχοντα μοντέλα, τα οποία συνήθως εξηγούν την υψηλή αρτηριακή πίεση όσον αφορά την ελαττωματική λειτουργία των νεφρών », είπε ο Klas Pettersen, ερευνητής στο Νορβηγικό Πανεπιστήμιο Επιστημών Ζωής και πρώτος συγγραφέας της μελέτης.» 21

Πάρτε βιταμίνη D για να χαλαρώσετε τις αρτηρίες σας και να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D και trans κατανάλωση λίπους μπορεί να οδηγήσει σε δυσκαμψία των αρτηριών. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D φαίνεται να σχετίζεται τόσο με την αρτηριακή δυσκαμψία και hypertension.22 Κάθε κύτταρο στο σώμα σας έχει μια βιβλιοθήκη DNA που περιέχει πληροφορίες που απαιτούνται για την αντιμετώπιση σχεδόν κάθε είδους ερέθισμα μπορεί να συναντήσει, και το κύριο κλειδί για να εισέλθει αυτή η βιβλιοθήκη έχει ενεργοποιηθεί η βιταμίνη D. Αυτός είναι ο λόγος λειτουργίες της βιταμίνης D σε τόσες πολλές διαφορετικές ιστούς, και επηρεάζει ένα τόσο μεγάλο αριθμό διαφορετικών ασθενειών και καταστάσεων υγείας, ένα από τα οποία είναι οι καρδιακές παθήσεις.

Σύμφωνα με τους ερευνητές από το /Georgia Tech πρόβλεψης Ινστιτούτο Υγείας Emory, 23 ακόμα και αν θεωρείται γενικά «υγιές», αν είστε ανεπάρκεια σε βιταμίνη D, οι αρτηρίες σας είναι πιθανό πιο σκληρή από ό, τι θα έπρεπε να είναι, και την αρτηριακή σας πίεση μπορεί να τρέξει υψηλή, λόγω των αιμοφόρων αγγείων σας να είναι σε θέση να χαλαρώσετε. Στη μελέτη τους, που έχουν λιγότερο από 20 νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο (ng /ml) θεωρήθηκε μια κατάσταση ανεπάρκειας που αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης σας. Λιγότερο από 30 ng /ml κρίθηκε ανεπαρκής

Σύμφωνα με τους ερευνητές:.

«Βρήκαμε ότι τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D είχαν αγγειακή δυσλειτουργία συγκρίσιμα με εκείνα που πάσχουν από διαβήτη ή υπέρταση.»

Προηγούμενη research24 έχει επίσης δείξει ότι η πιο μακριά ζείτε από τον ισημερινό, τον υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης. (. Η αρτηριακή πίεση τείνει να είναι υψηλότερη κατά τους χειμερινούς μήνες από ό, τι κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού) Εκθέτοντας γυμνό δέρμα σας στο φως του ήλιου επηρεάζει την αρτηριακή σας πίεση μέσα από μια ποικιλία διαφορετικών μηχανισμών, συμπεριλαμβανομένων των εξής:

Η

Sun αιτίες της έκθεσης το σώμα σας για να παράγει βιταμίνη D. Η έλλειψη του ηλιακού φωτός μειώνει τα καταστήματα της βιταμίνης D σας και αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης του παραθυρεοειδούς, η οποία αυξάνει την πίεση του αίματος.

Η έλλειψη βιταμίνης D έχει επίσης συνδεθεί με την αντίσταση στην ινσουλίνη και το μεταβολικό σύνδρομο, μια ομάδα προβλημάτων υγείας που μπορεί να περιλαμβάνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη, αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, παχυσαρκία, και η υψηλή πίεση του αίματος.

Πρόσφατες research25 δείχνει ότι η έκθεση στον ήλιο αυξάνει το επίπεδο του νιτρικού οξειδίου στο δέρμα σας. Αυτό διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας, μειώνοντας έτσι την αρτηριακή σας πίεση. (Για σύγκριση, και για να δείξει πώς οι διάφοροι παράγοντες που δένουν μεταξύ τους, ουρικό οξύ, που παράγεται όταν τρώτε ζάχαρη /φρουκτόζη,

αυξάνει

την αρτηριακή σας πίεση

αναστέλλοντας

το μονοξείδιο του αζώτου στο αίμα σας τα σκεύη το αντίθετο αποτέλεσμα της έκθεσης στον ήλιο. Αυτό θα συζητηθεί περαιτέρω σε επόμενη ενότητα).

Η βιταμίνη D είναι επίσης ένα αρνητικό αναστολέας του συστήματος ρενίνης-αγγειοτασίνης του σώματός σας (RAS), η οποία ρυθμίζει pressure.26 αίματος Εάν είστε ανεπάρκεια βιταμίνης D, μπορεί να προκαλέσει ακατάλληλη ενεργοποίηση του RAS σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση.

Επιπλέον, η έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία θεωρείται ότι προκαλεί την απελευθέρωση των ενδορφινών, των χημικών ουσιών στον εγκέφαλό σας που παράγουν τα συναισθήματα της ευφορίας και ανακούφισης από τον πόνο. Οι ενδορφίνες ανακουφίσει φυσικά το άγχος και διαχείριση του στρες είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την επίλυση της υπέρτασης.

Η

Οδηγίες για Βελτιστοποίηση της βιταμίνης D σας Level

Στην ιδανική περίπτωση, θα θελήσετε να πάρετε τη βιταμίνη D σας μέσα από την έκθεση στον ήλιο στο γυμνό δέρμα σας, ή χρησιμοποιώντας ένα ασφαλές κρεβάτι μαυρίσματος. Εάν έχετε επιλέξει μία από του στόματος συμπλήρωμα βιταμίνης D, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη βιταμίνη D3, δεν D2, η οποία είναι συνήθως συνταγογραφείται από τους γιατρούς, αλλά έχει συνδεθεί με τις φτωχότερες αποτελέσματα στην υγεία. Ως γενική κατευθυντήρια γραμμή, η έρευνα από GrassrootsHealth δείχνει ότι οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 8.000 IUs ανά ημέρα για να επιτευχθεί ένα επίπεδο 40 ng /ml ορού. Λάβετε υπόψη ότι αν αποφασίσετε να συμπληρώσουν με από του στόματος βιταμίνης D3, θα πρέπει επίσης να ενισχύσει την πρόσληψη βιταμίνης Κ2 σας, καθώς αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά που λειτουργούν παράλληλα. Μαζί, παράγουν και να ενεργοποιήσετε Matrix GLA πρωτεΐνη (ΠΠΠ), που συναθροίζεται γύρω από τις ελαστικές ίνες του αρτηριακού επένδυση σας, φύλαξη τους κατά το σχηματισμό κρυστάλλων ασβεστίου.

βιταμίνη Κ2 ενεργοποιεί επίσης μια ορμόνη πρωτεΐνης που ονομάζεται οστεοκαλσίνη, που παράγεται από οστεοβλάστες, η οποία είναι απαραίτητη για να δεσμεύσει το ασβέστιο εντός της μήτρας του οστού σας. Οστεοκαλσίνη φαίνεται επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη ασβεστίου από κατάθεση σε αρτηρίες σας. Με άλλα λόγια, χωρίς τη βοήθεια της βιταμίνης Κ2, το ασβέστιο που βιταμίνης D σας επιτρέπει τόσο αποτελεσματικά στην μπορούσαν να εργάζονται

κατά

σας – με τη δημιουργία στο εσωτερικό των αρτηριών σας, αντί να τα οστά σας … Ιδανικά, θα ‘ll θέλετε να ελέγξετε το επίπεδο της βιταμίνης D σας σε τακτά χρονικά διαστήματα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε διατηρήσει κλινικά σχετικά επίπεδα όλο το χρόνο (βλέπε πίνακα παρακάτω).

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την αξία των δοκιμών βιταμίνης D, παρακαλούμε δείτε το προηγούμενο άρθρο μου, «Πόσο βιταμίνη D Δοκιμασία απόδοσης, μπορείτε να βελτιστοποιήσετε την υγεία σας.»

Απλή αναζήτηση Αναφορές για τα συνιστώμενα επίπεδα βιταμίνης D

Πέντε Βασικά Lifestyle Στρατηγικές για τη μείωση της πίεσης του αίματος σας

Εντάξει, ώρα να πιάσουμε το κονιδιασμένος λιθίαση του την ομαλοποίηση της αρτηριακής σας πίεση. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η υψηλή πίεση του αίματος είναι κατά κανόνα συνδέονται με την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία προκύπτει από την κατανάλωση μιας δίαιτας πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Καθώς το επίπεδο της ινσουλίνης σας εξυψώνει, το ίδιο κάνει και την αρτηριακή σας πίεση. Όπως εξήγησε ο Δρ Rosedale, ινσουλίνης αποθηκεύει μαγνήσιο, αλλά αν οι υποδοχείς της ινσουλίνης σας αμβλύνεται και τα κύτταρά σας να αναπτυχθούν ανθεκτικά στην ινσουλίνη, δεν μπορείτε να αποθηκεύσετε το μαγνήσιο, ώστε να περνά έξω από το σώμα σας μέσω της ούρησης. Το μαγνήσιο είναι αποθηκευμένα στα κύτταρά σας χαλαρώνει τους μυς. Εάν το επίπεδο του μαγνησίου σας είναι πολύ χαμηλή, τα αιμοφόρα αγγεία σας θα συστέλλονται και όχι να χαλαρώσετε, και αυτή η συστολή αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση.

κατανάλωση λίπους Trans είναι μια άλλη διατροφικός παράγοντας. Είναι πλέον γνωστό ότι προκαλεί αθηροσκλήρωση (σκλήρυνση των αρτηριών σας), το οποίο οι ερευνητές έχουν τώρα pin-επεσήμανε ακόμη μια άλλη εστίαση θεραπεία για την υπέρταση. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να αποφύγετε όλα τα τρανς λιπαρά ή υδρογονωμένα λίπη που έχουν τροποποιηθεί με τέτοιο τρόπο ώστε να επεκτείνει τη διάρκεια ζωής τους. Αυτό περιλαμβάνει μαργαρίνη, φυτικά έλαια, και διάφορα βούτυρο-όπως επάλειψη.

Πρόσφατα συνέντευξη ο Δρ Fred Kummerow που είναι σχεδόν 100 χρονών και ήταν ο πρώτος επιστήμονας που τεκμηριώνουν τους κινδύνους των trans λιπαρών οξέων. Στη συνέντευξη, ο ίδιος εξηγεί ότι τα τρανς λιπαρά εμποδίζουν το σχηματισμό της προστακυκλίνης, η οποία ενεργεί ως αραίωση παράγοντα φυσικό αίματος. Με την αποφυγή επιμελώς τα τρανς λιπαρά, το σώμα σας θα κάνει προστακυκλίνης που κρατούν το αίμα σας λεπτό, το οποίο θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Τώρα, εάν σκέφτεστε για αυτούς τους δύο παράγοντες μόνος-αντίσταση στην ινσουλίνη και atherosclerosis- τι είδους dietis δεσμεύονται να παράγουν υψηλή αρτηριακή πίεση; Η απάντηση, φυσικά, είναι επεξεργασμένα τρόφιμα, τη διατροφή, φορτωμένο με υδατάνθρακες (ζάχαρη /φρουκτόζης /δημητριακά) και trans λιπαρά. Γνωρίζοντας ότι, η απάντηση για τη διόρθωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης γίνεται μάλλον αυτονόητη. Αν η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλή σε λειτουργία, θα πρέπει να αποκατασταθεί η ινσουλίνη και η λεπτίνη σας ευαισθησία, καθώς και τις ακόλουθες πέντε στρατηγικές που είναι από τα πιο αποτελεσματικά για να γίνει αυτό:

Αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα (λόγω του ότι είναι τους υψηλής ζάχαρη /φρουκτόζη, δημητριακά, trans λιπαρά, και άλλα κατεστραμμένα λίπη)

Διαλείπουσα νηστεία είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους που έχω βρεθεί να ομαλοποιήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη /λεπτίνης σας. Δεν είναι μια διατροφή πλούσια σε συμβατικούς όρους, αλλά μάλλον ένας τρόπος να προγραμματίσετε το φαγητό σας με τέτοιο τρόπο ώστε να προωθήσει την αποδοτική χρήση της ενέργειας. Ουσιαστικά, διαλείπουσα νηστεία σημαίνει τρώνε τις θερμίδες σας κατά τη διάρκεια ενός συγκεκριμένου παραθύρου της ημέρας, και επιλέγοντας να μην τρώνε τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Όταν τρώτε, το σώμα σας αντιδρά με την ανύψωση της ινσουλίνης και της λεπτίνης.

αμυλούχων υδατανθράκων προκαλεί μια πολύ μεγαλύτερη αύξηση της ινσουλίνης από πρωτεΐνες, ενώ το λίπος δεν απαιτεί ινσουλίνη για την πέψη. Αν είστε συνεχώς τσιμπολόγημα (ή πόσιμο) σε ζαχαρούχα ναύλο, τα επίπεδα ινσουλίνης /λεπτίνης σας θα παραμείνουν χρονίως αυξημένα, γεγονός που τείνει να προωθήσει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Το πιο ευαίσθητο το σώμα σας είναι να ινσουλίνης /λεπτίνη, το πιο πιθανό θα ήταν να χρησιμοποιήσετε το φαγητό που καταναλώνουν αποτελεσματικά, γεγονός που θα συμβάλει στη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, και να προωθήσει την απώλεια βάρους και τη δημιουργία των μυών. Το σώμα σας είναι πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη /λεπτίνης

μετά από μια περίοδο νηστείας

. (Η νηστεία ενισχύει επίσης αυξητικής ορμόνης έκκρισης ένα άλλο σημαντικό κλειδί για την απώλεια βάρους και την ανάπτυξη των μυών.)

Κάνοντας σύνολο, ιδανική βιολογικά τρόφιμα το επίκεντρο της διατροφής σας

Εναλλαγή υδατάνθρακες για υγιή λιπαρά. Πηγές των υγιών λιπών για να προσθέσετε στη διατροφή σας να περιλαμβάνει:

Η αβοκάντο βούτυρο από νωπό, τρέφονται με χόρτο βιολογικό γάλα γαλακτοκομικών πρώτων Βιολογική pastured κρόκους αυγών καρύδες και λάδι καρύδας (έλαιο καρύδας δείχνει στην πραγματικότητα την υπόσχεση ως θεραπεία μιας αποτελεσματικής Αλτσχάιμερ και της ίδιας) Χωρίς θέρμανση οργανικών καρύδι έλαια ωμοί ξηροί καρποί, όπως καρύδια και macadamia, τα οποία είναι χαμηλά σε πρωτεΐνη και υψηλή σε υγιή λίπη τρέφονται με χόρτο κρέατα ή βοσκότοπους έθεσε πουλερικά

η άσκηση σε τακτική βάση. Σε μια πλευρά σημείωση, Θα ήθελα να συστήσω την κατάρτιση στον εαυτό σας να αναπνέει από τη μύτη σας κατά την άσκηση, όπως αναπνοή από το στόμα κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να αυξήσει το ρυθμό της καρδιάς και την αρτηριακή πίεση, μερικές φορές με αποτέλεσμα την κόπωση και ζάλη. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό, ανατρέξτε στο προηγούμενο άρθρο μου σχετικά με τη μέθοδο αναπνοής Buteyko.

Η

βελτιστοποιημένη μου πρόγραμμα διατροφής και άσκησης μπορεί να βοηθήσει να σας καθοδηγήσει βήμα-βήμα προς την ομαλοποίηση της ινσουλίνης σας και τα επίπεδα της λεπτίνης, η οποία με τη σειρά του θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της αρτηριακής σας πίεσης και να σας βοηθήσει να ρίξει το υπερβολικό βάρος. Είναι ένα ελεύθερο πόρο που μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία σας, ή να πάρετε στο επόμενο επίπεδο, αν έχετε ήδη άρχισε να κάνει κάποιες αλλαγές. Το σχέδιό μου απευθύνεται σε όλους πέντε από αυτές τις βασικές στρατηγικές κατά συστηματικό τρόπο, αλλά στη συνέχεια θα συζητήσουμε γιατί θέλετε πραγματικά να πάρετε αυτές τις συστάσεις για την καρδιά, αν είστε αγωνίζεται με υψηλή αρτηριακή πίεση.

Η φρουκτόζη προκαλεί πίεση του αίματος να ανεβάσουν στα ύψη

Αν ψάχνετε για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης χωρίς φάρμακα, ισχυρή σύστασή μου για το πρώτο σας βήμα είναι να αφαιρέσετε όλα τα δημητριακά και τα σάκχαρα, κυρίως φρουκτόζη, από σας δίαιτα μέχρι και το βάρος σας και την αρτηριακή σας πίεση έχουν ομαλοποιηθεί. Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, η κατανάλωση σακχάρων και σπόροι – συμπεριλαμβανομένων των

οποιαδήποτε

είδος του ψωμιού, ζυμαρικών, καλαμπόκι, πατάτες, ρύζι ή – θα προκαλέσει ινσουλίνης σας και τα επίπεδα της λεπτίνης, και την αρτηριακή σας πίεση, να παραμείνει αυξημένα.

Ένα 2010 study27 ανακάλυψαν ότι εκείνοι που κατανάλωναν 74 γραμμάρια ή περισσότερο ανά ημέρα φρουκτόζης (το ισοδύναμο περίπου 2,5 ζαχαρούχα ποτά) είχαν 77 τοις εκατό μεγαλύτερο κίνδυνο να έχουν τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης των 160/100 mmHg (στάδιο 2 υπέρταση). Η κατανάλωση ή περισσότερο 74 γραμμάρια φρουκτόζης ημερησίως αύξησε επίσης τον κίνδυνο μιας ανάγνωσης 135/85 της πίεσης του αίματος κατά 26 τοις εκατό, και η ανάγνωση των 140/90 κατά 30 τοις εκατό.

Μια πιο πρόσφατη ανάλυση των διαθέσιμων ερευνητικών 28 αναφέρθηκαν από

περιοδικό Time

υπό τον τίτλο αφήγηση, «ζάχαρη πηγαίνει κατ ‘ευθείαν προς την αρτηριακή σας πίεση

,» 29

κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η γλυκιά ουσία κάνει την αρτηριακή σας πίεση στα ύψη

, ανεξάρτητα από το βάρος

, παρόλο που τρώνε πάρα πολλή ζάχαρη θα προκαλέσει συνήθως αύξηση του σωματικού βάρους, που επίσης συμβάλλει στην υπέρταση (όπως αναφέρθηκε παραπάνω).

η φρουκτόζη επίσης αυξάνει το ουρικό οξύ, το οποίο ανεβάζει την αρτηριακή σας πίεση με την παρεμπόδιση της μονοξειδίου του αζώτου σε τα αιμοφόρα αγγεία σας. (Το ουρικό οξύ είναι ένα υποπροϊόν του μεταβολισμού φρουκτόζης. Στην πραγματικότητα, η φρουκτόζη δημιουργεί τυπικά ουρικού οξέος μέσα σε λίγα λεπτά από την κατάποση.) Το νιτρικό οξείδιο βοηθά τα αιμοφόρα σας διατηρούν την ελαστικότητά τους, η καταστολή έτσι νιτρικού οξειδίου οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Υψηλά επίπεδα ουρικού οξέων έχουν από καιρό συνδέεται με την ουρική αρθρίτιδα, αλλά πρόσφατες μελέτες αποκαλύπτουν τη σχέση της με πολλά άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της υπέρτασης, καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, λιπώδης νόσος του ήπατος, και νεφρική νόσο. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη σύνδεση μεταξύ της φρουκτόζης /ουρικό οξύ /υπέρταση, παρακαλούμε δείτε το προηγούμενο άρθρο μου, «Φρουκτόζη:. Το Κρυφό και τις Διάχυτες αιτία της υψηλής πίεσης του αίματος»

Ως πρότυπο σύσταση, ήθελα να συστήσω διατηρώντας συνολική κατανάλωση φρουκτόζης σας κάτω από 25 γραμμάρια ανά ημέρα. Εάν είστε ανθεκτικοί στην ινσουλίνη (περίπου το 80 τοις εκατό των Αμερικανών είναι), έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, ή άλλες χρόνιες ασθένειες, θα ήθελα να είναι σοφό να περιορίσει φρουκτόζη σε 15 γραμμάρια ή λιγότερο ανά ημέρα, μέχρι την κατάστασή σας έχει ομαλοποιηθεί. Στο βιβλίο του,

The Sugar Fix

, ο Δρ Τζόνσον περιλαμβάνει λεπτομερείς πίνακες που παρουσιάζουν το περιεχόμενο της φρουκτόζης σε διάφορα τρόφιμα, αλλά για τη δειγματοληψία της περιεκτικότητας σε φρουκτόζη από τα πολλά κοινά φρούτα, παρακαλώ δείτε αυτό το σύνδεσμο.

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της μια χορτοφαγική διατροφή για τον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης

Μια πρόσφατη μετα analysis30, 31, 32, δείχνει ότι μια χορτοφαγική διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ένας χορτοφάγος είτε δεν αποκλείει ή περιορίζει σοβαρά το κρέας, αλλά συνήθως περιλαμβάνει τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά και τα ψάρια. (Vegan δίαιτες, οι οποίες είναι ακόμη αυστηρότερες, συνήθως αποκλείουν τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά και μερικές φορές επίσης.) Σύμφωνα με αυτή την ανάλυση, την αφαίρεση κρέατος από τη διατροφή οδήγησε σε μειώσεις της αρτηριακής πίεσης παρόμοιο με την απώλεια πέντε κιλά σωματικού βάρους. Σε σύγκριση με τα φάρμακα της πίεσης του αίματος, μια χορτοφαγική δίαιτα βρέθηκε να είναι περίπου 50 τοις εκατό ως αποτελεσματικό για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τρώνε αρκετά λαχανικά, πόσο μάλλον υψηλής ποιότητας βιολογικών αυτά, έτσι είναι λογικό ότι τα άτομα που καταναλώνουν περισσότερα λαχανικά είναι πιθανό να είναι πιο υγιείς. Αλλά εγώ ακόμα δεν πιστεύω ότι εκτός από όλα τα κρέατα κάνει για μια ιδανική δίαιτα σε μακροπρόθεσμη βάση. Υπάρχουν πολλές αποδείξεις ότι η αποχή από ζωικές πρωτεΐνες συνολικά μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές για την υγεία, όπως:

Η

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12, η ​​οποία μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία

Το θείο αμινοξύ deficiency33

νευρικού και πεπτικού συστήματος damage34 ανεπάρκεια

Η

Τόσο η βιταμίνη Β12 και το θειούχο αμινοξύ αυξάνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Απαιτήσεις που B12 είναι παρούσα σε ορισμένα φύκια, tempeh, και μαγιά μπύρας δεν λαμβάνουν υπόψη το γεγονός ότι τα ανάλογα Β12 υπάρχει σε αυτά τα τρόφιμα δεν είναι διαθέσιμα. Οι μόνες αξιόπιστες και απορροφήσιμη πηγές της βιταμίνης Β12 είναι ζωικά προϊόντα, ιδιαίτερα βόσκουν τα αυγά.

Ποιότητα και Ποσότητα-δύο βασικοί παράγοντες που εξετάζουν κατά την αγορά Κρέας

Αξίζει να σημειωθεί ότι μελέτες όπως αυτές είναι δεν σύγκριση χορτοφάγοι σε δίαιτες χαμηλών ζωικών πρωτεϊνών. Η συντριπτική πλειοψηφία των μη-χορτοφάγοι δεν τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη από όσα χρειάζονται. Επίσης, δεν έχουν σχέση με τις επιπτώσεις στην υγεία από το εργοστάσιο εκτροφής έναντι οργανικά, βοσκότοπους-έθεσε το κρέας, τρώγονται σε διάφορες ποσότητες. Από ό, τι έχω μάθει, πιστεύω ότι το

ποιότητας

και

ποσότητα

του κρέατος μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος της εξίσωσης.

Κατ ‘αρχάς, όσον αφορά την ποσότητα, υπάρχουν μια σειρά από λόγους για τους οποίους πιστεύω ότι είναι καλύτερα να περιορίσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης σας. Το πρώτο είναι ότι αν τρώτε μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης σώμα σας δεν χρειάζεται, θα μετατρέψει περισσότερες από αυτές τις θερμίδες με τη ζάχαρη. Επιπλέον, θα πρέπει να αφαιρέσετε τα απόβλητα άζωτο από το αίμα σας, η οποία τονίζει τα νεφρά σας. Η υπερβολική πρωτεΐνη μπορεί επίσης να έχει μια διεγερτική δράση στο στόχο της ραπαμυκίνης στα θηλαστικά (mTOR) -a μονοπάτι που φαίνεται να είναι σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνες για την παθολογία παρατηρήθηκαν σε ανάπτυξη καρκίνου. Όταν μειωθεί πρωτεΐνη για να

ακριβώς ό, τι χρειάζεται το σώμα σας

, mTOR παραμένει ανέστειλε, η οποία βοηθά στην ελαχιστοποίηση πιθανότητές σας την ανάπτυξη του καρκίνου.

Διατροφή εμπειρογνώμονες όπως ο Δρ Ron Rosedale ότι οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό άλιπης μάζας σώματος, το οποίο ισοδυναμεί με το μισό γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό άπαχο σωματικού βάρους. (Για παράδειγμα, εάν η μάζα του λίπους στο σώμα σας είναι 20 τοις εκατό, σας

άπαχο

μάζα είναι 80 τοις εκατό του συνολικού σωματικού βάρους σας).

Όσον αφορά την

ποιότητας

, το κρέας από βιολογικής υπερυψωμένο, τρέφονται με χόρτο και τελείωσε τα ζώα είναι πολύ ανώτερη από αυτή από ζώα που εκτρέφονται σε κλειστούς εργασίες διατροφή των ζώων (CAFOs). CAFO το βόειο κρέας και τα πουλερικά έχει πολλά μειονεκτήματα, μεταξύ των οποίων λιγότερα από τα πιο πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που βρέθηκαν σε βιολογικό έθεσε κρέατα, ενώ μολυσμένο με ορμόνες, αντιβιοτικά, β-αγωνιστών φαρμάκων και φυτοφαρμάκων, όπως glyphosate. Επιπλέον, δεδομένου ότι οι περισσότεροι CAFOs τη διατροφή των ζώων γενετικά τροποποιημένων (GE) δημητριακά (κυρίως καλαμπόκι και σόγια), υπάρχει επίσης το ζήτημα του κατά πόσον ή όχι αυτών των ζωοτροφών μπορεί να αλλοιώσει το κρέας με τρόπους που ακόμα δεν έχουν αναγνωριστεί.

Θα έπρεπε να Κόψτε νάτριο για να ελαττώνουν την αρτηριακή πίεση σας;

η ινσουλίνη επηρεάζει επίσης την αρτηριακή σας πίεση προκαλώντας το σώμα σας να διατηρήσει νάτριο. κατακράτηση νατρίου προκαλεί κατακράτηση υγρών. κατακράτηση υγρών με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί τελικά να οδηγήσει σε συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια. Μια τυπική σύσταση, αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση είναι να μειώσει την ποσότητα του νατρίου στη διατροφή σας. Ενώ είναι σίγουρα ωφέλιμο να κοπεί σε επεξεργασία με θαλασσινό τον τύπο που βρέθηκαν σε επεξεργασμένα τρόφιμα και τακτική επιτραπέζιο αλάτι περιορισμού νατρίου δεν είναι η θεραπεία της υπέρτασης που πολλοί πιστεύουν ότι είναι.

Αν είστε απλά επιλέγουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο επεξεργασμένα τρόφιμα, είστε σχεδόν να κάνει την υγεία σας χάρες, ως τέτοιο εισιτήριο είναι πιθανό αντισταθμίζοντας την έλλειψη της γεύσης με επιβλαβείς ουσίες ή /και ζάχαρη. Πιθανόν να έχετε ακούσει για τη διατροφή DASH, 35 η οποία φέρεται να είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά για τον έλεγχο της υπέρτασης. Αποτελείται κυρίως από φρέσκα λαχανικά, φρούτα, άπαχο πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, και πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.

αλλά είναι επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη /φρουκτόζης.

Έτσι, ενώ οι άνθρωποι στις δίαιτες DASH κάνει επίδειξη μειωθεί η υπέρταση, ο λόγος για αυτό είναι πιο πιθανό να μην τη μείωση του αλατιού, αλλά η μείωση της φρουκτόζης.

Η υπερβολική φρουκτόζη προωθεί την υπέρταση σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό από ό, τι το υπερβολικό αλάτι. Το αλάτι είναι πραγματικά σημαντικό για

διατήρηση και τη ρύθμιση

αρτηριακή πίεση, αλλά η ουσία έγκειται στο

ο τύπος

του αλατιού που καταναλώνετε. Φυσικό άλας, όπως αλάτι Ιμαλαΐων, περιέχει 84 τοις εκατό χλωριούχο νάτριο, και 16 τοις εκατό φυσικά απαντώμενες ιχνοστοιχεία. Επεξεργασμένα (πίνακας) αλάτι, από την άλλη πλευρά, περιέχει 97,5 τοις εκατό χλωριούχο νάτριο και το υπόλοιπο είναι τεχνητές χημικές ουσίες. Δυστυχώς, σήμερα οι περισσότεροι φρέσκο ​​ψάρι περιέχει επικίνδυνα υψηλά επίπεδα υδραργύρου. Εάν αποφασίσετε ότι χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα, να είστε βέβαιος να πάρει ένα φυσικό (όχι συνθετικό) μορφή της βιταμίνης Ε Μπορείτε να πείτε ό, τι αγοράζετε, διαβάζοντας προσεκτικά την ετικέτα. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε το δικό σας τσάι από φύλλα ελιάς με την τοποθέτηση ενός μεγάλου κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένα φύλλα ελιάς σε μια μπάλα τσάι ή βότανο σάκο. Τοποθετήστε το σε περίπου δύο λίτρα βραστό νερό και αφήστε το να απότομες για τρεις έως 10 λεπτά. Το τσάι θα πρέπει να είναι ένα μέσο κεχριμπαρένιο χρώμα όταν τελειώσετε.