Ερώτηση

Η Dr. Leatherman,

Η Ευχαριστούμε για την αρχική σας απάντηση.

Η Πάντα ένιωθα ότι αυτό που τελικά προκάλεσε αυτός ο πόνος να ξεκινήσει, ήταν μου εκτίμηση

στο γυμναστήριο, όπου ο εκπαιδευτής μου είχε κάνει την αντίστροφη μύγες. Μου

μυς έτρεμαν, ενώ κάνει αυτά επειδή ήταν αδύναμοι σε αυτόν τον τομέα.

Αλλά αυτό είναι ακριβώς εγώ λαμβάνοντας μια εικασία. chirop μου έχει πει ότι η ζημία από

κάθεται στον υπολογιστή όλη την ημέρα είχαν προκαλέσει διάφορα ζητήματα που τελικά

έφερε στο προσκήνιο εκείνη την ημέρα.

Η Πιστεύω επίσης ότι chirop μου είναι για τον καθορισμό πολλά προβλήματα με την πλάτη μου που μπορεί να

να μην είναι συμβατές με τις τρέχουσες τον τραυματισμό μου, αλλά πιθανά ζητήματα σε μακροπρόθεσμο ορίζοντα.

η είμαι ένα πολύ δραστήριο άτομο, παίζοντας χόκεϊ αρκετές φορές την εβδομάδα, με το επάνω και

off επισκέψεις στο γυμναστήριο. Μέχρι αυτό το πιο πρόσφατο εβδομάδες πόνο (η οποία έκτοτε έχει

υποχωρήσει – περίπου 4 ημέρες μακριά), θα ήθελα να πάρετε μια αίσθηση ακαμψίας στο επάνω μου

πίσω τα πρωινά αν κοίταξα κάτω, αλλά από το απόγευμα ήμουν ακριβώς για τον πόνο Κατεβάστε το δωρεάν και χωρίς ακαμψία.

η έχω αρχίσει να παίζει και πάλι χόκεϊ από τα τέλη Οκτωβρίου και δεν θα αντιμετωπίσετε κανένα

πόνο, ενώ παίζει το παιχνίδι.

η έχω επίσης εργαστεί δύσκολο να αναγνωρίσει τη συνεδρίαση μου και όρθια στάση

καθώς και τις συνήθειες ύπνου μου (προς το παρόν έχω κοιμηθεί στο στομάχι μου, αλλά εγώ προσπαθώ

να κινηθεί προς την πλευρά και πίσω). Έχετε κάποιες συμβουλές για αυτό;

Η Τέλος, νιώθω σαν την πλάτη μου έχει γίνει πολύ εβδομάδα και θα ήθελα να ξεκινήσω

πάμε στο γυμναστήριο τώρα να αποκαταστήσει τους αδύναμους μύες και ελπίζουμε ότι αυτό

σε συνδυασμό με θεραπείες και καλύτερη στάση του σώματος, θα πάρει πίσω στον τρόπο που ήταν

πέρυσι.

η έχετε κάποιες προτάσεις που μπορώ να δείξω chirop μου, έτσι ώστε να μπορούμε να

εργασία μαζί για να οικοδομήσουμε ένα πρόγραμμα για μένα; ​​

Η Ευχαριστώ και πάλι

——————————— ———-

το παραπάνω κείμενο είναι μια συνέχεια της …

η —– Ερώτηση —–

Γεια σας,

είμαι στα 20 μου και έχω πολύ δραστήρια σε αθλήματα όπως το χόκεϊ

κατά τα τελευταία 10 χρόνια, αλλά πιστεύω επίσης περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μου μπροστά από έναν υπολογιστή

λόγω της φύσης του η επιχείρηση μου. Περίπου 6 μήνες πριν, πήγα να

το γυμναστήριο για μια προσωπική αξιολόγηση. Πήγαμε μέσα από κάθε άσκηση μια φορά,

ανύψωσης για το μέγιστο που μπορούσα για αυτό το βάρος. Αργότερα εκείνο το βράδυ πήγα να παίξει χόκεϊ

και ενώ καλύπτει έναν άνθρωπο στη ζώνη μου τράβηξε κάτι στο επάνω μου

πίσω, ακριβώς δίπλα στην σπονδυλική μου στήλη. Ήταν πολύ δύσκολο να σταθεί όρθια, αλλά

τελικά ήμουν σε θέση να κινούνται ελεύθερα, αν και είχα ένα πολύ σκληρό πόνο στην

μου πίσω (όπως τράβηξα κάτι). Μετά από μερικές ημέρες ο πόνος υποχωρήσει και ήμουν

αισθάνεται 100% εντάξει, και πήγε πίσω στον αθλητισμό και εργάζονται έξω.

Η Ωστόσο, κάθε λίγες εβδομάδες, θα ήθελα να βλάψουν την πλάτη μου και πάλι, αλλά αυτός ο πόνος ήταν

ελαφρώς διαφορετική. Ένιωσα περισσότερο σαν τα παϊδάκια ήταν επώδυνο ή τραυματίστηκαν κοντά σε

μου σπονδυλική στήλη και ο πόνος δεν θα υποχωρήσει τόσο γρήγορα. Τελικά άρχισε να δει μια οικογένεια

φίλο που είναι ένα χειροπράκτη που ξεκίνησε για μένα το έργο. Μετά από 6 εβδομάδες

θεραπείες 2-3 φορές την εβδομάδα, έχω αρχίσει να παίζει και πάλι χόκεϊ και έχουν

δεν είχε τράβηξε μυ από τότε. Ο πόνος έχει σιγά-σιγά υποχωρεί, αλλά

πρωινά εξακολουθούν να αισθάνονται δυσκαμψία, αν για παράδειγμα, και να θέσει το λαιμό μου κάτω (τραβά στο

πάνω μέρος της πλάτης περιοχή).

Η Κατά την τελευταία εβδομάδα, έχω πάρει αυτό πόνος στην πλάτη ωμοπλάτη μου, ότι είναι

ανησυχητικό μου και πάλι.

Η χειροπράκτη μου ανέφερε ότι η πλευρά μου είναι ευθυγραμμισμένα και ότι η νεύρωση

συμβουλές είναι πολύ επώδυνο.

Η Θα ήταν λογικό ότι αυτό το τραύμα στην πλάτη μου προκλήθηκε από ακατάλληλη

ύπνο και τον υπολογιστή στάσεις, οι οποίες εργαζόμαστε για να διορθώσουμε.

Ωστόσο, το ερώτημα /ανησυχίες μου είναι το πέρασμα του χρόνου με αυτά την κατάλληλη διορθώσεις

και θεραπείες από την chirop, θα μπορέσει να επουλωθούν σωστά

μου συμπτώματα γι ‘αυτό μπορεί να είναι χωρίς πόνο και πάλι ή θα πρέπει να εξετάσει τη μετάβαση σε για

Xray /MRI

η

(σημείωση: έχω ένα προαίσθημα ότι η ζημία μου είναι πιο πλευρών που σχετίζονται με ό, τι μια κάκωση νωτιαίου μυελού,

αλλά είμαι απλά ψάχνουν για ένα 2ο γνώμη);

η ευχαριστώ για το χρόνο σας.

Mike

—– Απάντηση —–

Αγαπητέ Mike,

η πρόβλημά σας είναι ένας κοινός και εγώ συμφωνείτε ότι δεν είναι μια «κάκωση» ανά

se, αλλά και μια που απαιτεί λίγο περισσότερη εξήγηση.

Η Όταν έχετε δυσλειτουργία όσον αφορά την άρθρωση του πλευρού και σπόνδυλο

προσαρμογής της περιοχής δεν μπορεί να βοηθήσει το πρόβλημα. Αυτό συμβαίνει επειδή η νεύρωση επίσης

αρθρώνεται με το στέρνο στο μπροστινό μέρος του σώματος, και η δυσλειτουργία μπορεί να

εκεί. Έχω διαπιστώσει ότι όταν τα προβλήματα πλευρών δεν ανταποκρίνονται σε

προσαρμογές, που συχνά χρειάζεται να αντιμετωπίσουν την άρθρωση στο μπροστινό αντί

από τη μία στο πίσω μέρος. Πρόσθιο προσαρμογές νεύρωση μπορεί να είναι επώδυνη, αλλά αυτό διαρκεί μόνο

για sceond. Συχνά αυτό θα πάρει τη φροντίδα του προβλήματος σε ένα ή δύο

επισκέψεις.

Η Επιπρόσθετα, τα προβλήματα στάσης έχετε μίλησε σχετικά με τις

εργονομία της θέσης εργασίας σας κάνει να διαδραματίσει ρόλο στην πρόβλημά σας. Αν έχετε

κακή στάσεις όλη την ημέρα μπροστά από τον υπολογιστή, αυτό θα τοποθετήσει περισσότερο άγχος για την πώληση του σκελετικού και του μυϊκού συστήματος. Ως εκ τούτου, το πρόβλημα πλευρό σας θα είναι πιο δύσκολο

να διορθώσει. Συνειδητοποιήστε ότι οι αρθρώσεις πλευρών έχουν αρθρώσεων και αυτά are Κίνα από ligamnetous ιστών … υπόκεινται στο στρες την πάροδο του χρόνου που μπορεί να

προκαλούν εξασθένιση ή απώλεια της ελαστικότητας.

Η Τώρα πλευρά είναι πιο δύσκολο να ασχοληθεί με, και θα πάρει λίγο περισσότερο χρόνο για να επουλωθούν

, αλλά θα πρέπει να επουλωθούν. Όσον αφορά τις ακτίνες Χ, μου αρέσει να έχω πρότυπο ταινίες

σε όλους τους ασθενείς μου, έτσι ώστε δεν θα χάσετε τίποτα, αλλά συχνά δεν θα δείτε

τίποτα, όταν η άρθρωση πλευρό είναι προβληματική. Αν το χειροπράκτη είναι βέβαιο

ότι η άρθρωση νεύρωση είναι η πραγματική πηγή του προβλήματος δεν θα ανησυχούσα

για μια ακτινογραφία αυτή τη στιγμή. Κάνοντας μια μαγνητική τομογραφία είναι μια σπατάλη των χρημάτων κατά τη γνώμη μου.

Κανένα από τα συμπτώματά σας θα το δικαιολογεί, και αυτό είναι ένα ακριβό μορφή

απεικόνισης. Αν είχατε ακτινοβολεί συμπτώματα στα χέρια, τα πόδια, γύρω από το

κορμό, ή άλλα νευρολογικά συμπτώματα, τότε η μαγνητική τομογραφία θα ήταν κατάλληλη.

Η Θα εργαστούμε για καθιστώντας το χώρο εργασίας σας πιο φιλικό, σωστή προβληματική

εργονομικά ζητήματα, να συζητήσουν τρόπους για την ανακούφιση της στάσης του σώματος στρες στο

μυοσκελετικό σύστημα με χειροπράκτη σας, και να πάρετε μερικές ακόμα

προσαρμογές βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός εξετάζει το μπροστινό και το πίσω μέρος του

τις αρθρώσεις πλευρών. Σωματικές ασκήσεις θεραπεία για την ενίσχυση των ρομβοειδή

στο πάνω μέρος της πλάτης σας, πιθανότατα θα είναι επωφελής, καθώς … ξανά συζητήσει αυτό το

με το γιατρό σας, αυτός θα πρέπει να είναι σε θέση να σας εκπαιδεύσει σχετικά με τη μορφή και την τεχνική.

Η Αν τα συμπτώματά σας δεν βελτιώνονται μέσα στις επόμενες εβδομάδες, ή να επιδεινωθεί, τότε

απεικόνιση θα ήταν σκόπιμο, καθώς και μια άλλη φυσική εξέταση του

πληγείσα περιοχή.

Η Με εκτίμηση,

Dr. J. Shawn Leatherman

Η

Απάντηση

Η Αγαπητοί Mike,

Η Καλά εσείς πρέπει να αρχίσουν να εργάζονται για το θέμα της σταθερότητας σχετικά με την πλάτη σας. Αυτό που δεν θέλετε να κάνετε είναι να ξεκινήσετε βαριά ανύψωση βάρους. Το σημαντικό πράγμα είναι να εκπαιδεύσει τους μύες με physiobands, ελαφρά βάρη, και ορθοστατική ασκήσεις για να προωθήσει τη συνολική σταθερότητα πρώτα, στη συνέχεια, μπορείτε να εργαστείτε για την αύξηση της αντοχής των μεγαλύτερων μυών. Οι κύριοι μύες θα πρέπει να εργαστεί για είναι η ρομβοειδή, οδοντωτός πρόσθια και οπίσθια, η spinae erector, η πολυσχιδή, και η εγκάρσια abdominus. Αυτά θα παρέχουν καλή σταθερότητα στην σπονδυλική στήλη, καθώς και τον κορμό.

Η ρομβοειδή και οι μύες οδοντωτός βοηθήσουν να διατηρηθεί η κανονική θέση της ωμοπλάτης και να δώσει στήριξη στο πάνω μέρος της πλάτης και θώρακα. Η erector spinae διασχίσει όλο το μήκος της σπονδυλικής στήλης και είναι παχιά στη χαμηλή πλάτη παρέχουν υποστήριξη, αλλά είναι επίσης ο κύριος μυς χρησιμοποιείται ως επέκταση του … είναι συχνά πάνω από συμβεβλημένο οφείλεται σε σταθερό φορτίο, όταν η στάση είναι κακή. Η πολυσχιδή είναι το πιο σημαντικό σταθεροποιητής της σπονδυλικής στήλης … συνδέεται άμεσα με την δίσκο και τις αρθρώσεις έκφανση της σπονδυλικής στήλης. Η εγκάρσια abdominus είναι πολύ σημαντική για τη σωστή μοτίβα κίνησης … είναι η πρώτη των μυών στη φωτιά σε όλα τα μοντέλα κίνησης, και ως εκ τούτου θα πρέπει να είναι ήπια για τη σταθερότητα σε όλες τις κινήσεις. Παρακάτω είναι μια λίστα με ιστοσελίδες για να σας διδάξει τη σωστή μορφή και πληροφορίες στη σχετική anatomy.

https://www.med.umich.edu/1libr/sma/sma_rhomboid_rex.htm

https://www.myfit.ca/exercisedatabase/search.asp?muscle=serratus

https://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/WtBallHyperextension.html

https://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBBackExtension.html

https://www.nismat.org/ptcor/lbp/

https://www.orthop.washington.edu/uw/backpain/tabID__3376/ItemID__265/Articles/De

https://www.howtodothings.com/health-and-fitness/a3209-how-to-do-lower-ab-exercis

Lastly Θέλω να εξετάσει την εργονομία της καθημερινής σας περιβάλλον, καθώς συχνά διαλείμματα αποτελούν εργασίας για τη μείωση σωρευτικά άγχος. Έχω γράψει ένα άρθρο σχετικά με την ελάφρυνση σταθερότητα και την ένταση που θα περιλαμβάνουν παρακάτω.

Η εκπαίδευση για τη Σταθερότητα του αυχένα και της πλάτης 匩 ot Τι σκέφτεστε!

Μια σύντομη ματιά γύρω από κάθε αίθουσα συνεδριάσεων, των κατασκευών ιστοσελίδα, μανάβικο κλπ; θα παρέχουν σε όλους παρατηρητή μια εικόνα κακή σύνδρομο στάση του σώματος και de-condition. Ένα deconditioned άτομο έχει μόνο μία επιλογή για διαρκή ανακούφιση από τον πόνο που αυξάνεται λειτουργική τους ικανότητα. Ο μέσος έφηβος και ενηλίκων έχουν έντονη νωτιαίου μετατοπίσεις λόγω της χρόνιας κακή εργονομία των βασικών διαβίωσης, κακή στάση του σώματος, και περιορίζεται περιβάλλοντα εργασίας. Πλάτη ή στον αυχένα είναι ο νούμερο ένα λόγος για μια επίσκεψη στην χειροπρακτική γιατρός και γιατρός! Shouldn 抰 εργάζεστε για την πρόληψη τραυματισμών και στέλεχος; Η προφανής απάντηση είναι ναι!

Η πιο κοινούς λόγους για την πλάτη και τον αυχένα πόνοι είναι φτωχοί τεχνικές ανύψωσης, μη φυσιολογική στάση του σώματος, και επαναλαμβανόμενες μικρο-στέλεχος σε συνδυασμό με την έλλειψη σταθερότητας εντός του μυϊκού συστήματος, και το τραύμα. Μερικές φορές είναι δύσκολο να αποφευχθεί το τραύμα, αλλά αν εξαλειφθούν κακή τεχνική, να βελτιώσει την εργονομία του σταθμού εργασίας σας, και να εκπαιδεύσει τη σπονδυλική στήλη σας για τη σταθερότητα, θα μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού. Να θυμάστε ότι ζούμε σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον βαρύτητας και όλα μυϊκή δράσεις είναι σε άμεση αντίθεση με τη βαρύτητα. Εμείς σταθεροποίηση γέφυρες και κτίρια, έτσι ώστε να κερδίσει 抰 πόρπη ή να σπάσει, θα πρέπει να κάνουμε το ίδιο και για τη σπονδυλική στήλη σας.

Τούτου λεχθέντος, οι συμβατικές ασκήσεις ενδυνάμωσης με ελεύθερα βάρη και μηχανήματα απομόνωση θα δώσει γενικές συνολικά κέρδη σε μυϊκή δύναμη, αν χρησιμοποιηθεί σωστά, αλλά κέρδισε 抰 σταθερότητα του πυρήνα ή της σπονδυλικής στήλης στοχεύουν απαραίτητα. Οι μύες να στοχεύσετε είναι τα πολυσχιδή, rotatores, intertransversales, εγκάρσιο κοιλιακό και το πυελικό έδαφος. Επιπλέον, είναι σημαντικό να εκπαιδεύσει για την ισορροπία και τη συμμετρία μειώνοντας έτσι ανώμαλη βάρος που φέρει σε όλες τις αρθρώσεις του σώματος.

Η άρση της τεχνικής είναι σημαντική για τη βέλτιστη υγεία και τη μείωση των τραυματισμών. Να εκτελέσει ένα ανελκυστήρα σωστά, η πλάτη πρέπει να είναι αρκετά απλή, διατηρώντας παράλληλα τη φυσιολογική λόρδωση (προς τα εμπρός αψίδα του χαμηλά στην πλάτη). Η θέση αυτή θα ενεργοποιήσει το μυϊκό σύστημα σωστά για τη σταθερότητα, ενώ δεν πρόσληψη των συνδέσμων για την υποστήριξη. Καταλήψεων είναι η βέλτιστη, λόγω ουδέτερων νωτιαίο τη θέση της και τη δυνατότητα να χρησιμοποιούν τους μυς των ποδιών για να ολοκληρώσει τον ανελκυστήρα. Σκύψιμο θα πρέπει να αποφεύγεται, ειδικά με επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Σκύψιμο δημιουργεί μια ασταθή διαμόρφωση για το δίσκο με αυξημένη πίεση εφελκυσμού επί του οπίσθιου τμήματος του δίσκου λόγω της αυξημένης συμπίεσης στο πρόσθιο τμήμα του δίσκου. Αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε ρήξη του δίσκου. Επιπλέον, τα αντικείμενα δεν πρέπει να αρθεί εφόσον διατίθενται αδέξια οποία μπορεί να απαιτήσει συστροφή ή κάμψη, τα βάρη θα πρέπει να πραγματοποιηθεί κοντά στο σώμα, και σπασμωδικές κινήσεις είναι κατάλληλη μόνο για ιδιαίτερα εκπαιδευμένα άτομα, όπως προχωρημένους αθλητές υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή . Το τελευταίο κλειδί είναι να δημιουργηθεί συστολή των κοιλιακών μυών πριν από τον ανελκυστήρα. Αυτό παρέχει μεγαλύτερη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, και ολόκληρο τον πυρήνα σας. Μπορείτε εύκολα να επιτευχθεί αυτό από το πιπίλισμα τον αφαλό μέσα προς τη σπονδυλική στήλη. Αυτό ενεργοποιεί το εγκάρσιο μυ abdominus το οποίο είναι το κλειδί για όλες τις κινήσεις.

Η Μία από τις πιο επιβλαβείς δραστηριότητες άνθρωποι συμμετέχουν σε κάθεται. Συνεδρίαση αυξάνει την πίεση του δίσκου περισσότερο από το να στέκεται και να ενθαρρύνει την ανώμαλη κάμψη (κάμψη προς τα εμπρός) του λαιμού και πάνω μέρος της πλάτης, εκτός από κατρακυλώντας στην καρέκλα. Αυτές οι στάσεις φορτώσει χρόνια τους δίσκους, τους συνδέσμους και μύες της σπονδυλικής στήλης δημιουργία μικρο-τραυματισμό και δυσλειτουργικά πρότυπα κίνησης.

Πολλοί από εμάς περνούν το μεγαλύτερο μέρος των ημερών μας, σε ένα γραφείο, υπολογιστή ή σταθμό εργασίας. Πρέπει να εξετάσουμε και να τροποποιήσετε το χώρο εργασίας μας προσεκτικά. Προσθέτοντας μία στήριξη για το οσφυϊκή σπονδυλική στήλη μειώνει τις πιέσεις δίσκου. Μια γωνία ερεισίνωτου 5-15 μοίρες από την κατακόρυφο θα μειώσει χαμηλή πίσω μυϊκή δραστηριότητα και την πίεση στο δίσκο. Κατάλληλο ύψος της ρεσεψιόν είναι περίπου 30 εκατοστά από το κάθισμα της καρέκλας. υπόλοιπα Arm είναι σημαντικά στον περιορισμό στέλεχος στην άνω μυϊκή συγκρότημα της πλάτης και του λαιμού για να συμπεριλάβει την τραπεζοειδή, ρομβοειδή και ανελκτήρα της ωμοπλάτης. Οι ώμοι θα πρέπει να είναι σε θέση να χαλαρώσετε με τους αγκώνες λυγισμένους κατά 90 μοίρες, ενώ τα υπόλοιπα τα χέρια στην επιφάνεια γραφείου.

Η προς τα εμπρός κίνηση του κεφαλιού στο λαιμό είναι εξαιρετικά προβληματική. Για κάθε ίντσα προς τα εμπρός η κεφαλή κινείται σε σχέση με το λαιμό και τους ώμους, οι συμπιεστικές δυνάμεις επί της κάτω αύξηση του λαιμού από το σύνολο βάρος του κεφαλιού, 10-16 lbs. Σκεφτείτε τη διαφορά που κρατά μια μπάλα μπόουλινγκ κοντά στο σώμα, ή μακριά από το σώμα. Αυτό δείχνει τις διαφορές στη μυϊκή εργασία που απαιτείται για να υποστηρίξει το βάρος και την συνδεσμική στέλεχος. οθόνες υπολογιστών θα πρέπει να είναι αυξημένα έτσι ώστε το κέντρο της οθόνης να είναι στο ύψος των ματιών, ενώ κοιτάζοντας ίσια μπροστά. Αυτό θα μειώσει την καταπόνηση των ματιών? περαιτέρω μείωση μυϊκή ένταση του λαιμού περιορίζοντας ταυτόχρονα την προς τα εμπρός κάμψη της κεφαλής, ως εκ τούτου μειώνοντας την φόρτιση του συνδεσμική συγκροτήματος. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στη μείωση αυτών των 搘 ork πονοκεφάλους; Τοποθετώντας την οθόνη υψηλότερη για να προκαλέσει μια μικρή επέκταση του κεφαλιού είναι επιτρεπτή.

Η Τώρα που έχετε σωστή τεχνική και το σταθμό εργασίας σας είναι η βέλτιστη, δομική και λειτουργική προπόνηση του μυϊκού συστήματος στο πίσω μέρος του σώματος σας και πυρήνα σας είναι το κλειδί. Πρέπει να έχετε μια ισορροπημένη και χαλαρή νωτιαίου μυελού για τη βέλτιστη λειτουργία. Τούτου λεχθέντος, ειδική εκπαίδευση είναι ο τρόπος για την επίτευξη του νωτιαίου ισορροπία και σταθερότητα, και εσείς don 抰 πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο για να το επιτύχει. Αν μπορείτε να εκτιμήσετε ότι ξοδεύουμε περισσότερα από τις μέρες μας σε μια θέση κάμψης, ο τρόπος να ανακουφιστεί η σωρευτική το άγχος είναι να εκπαιδεύσει τους μικρούς μυς της σταθερότητας σε μια εκτεταμένη θέση.

Η Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι λυγισμένο προς τα εμπρός στα ισχία /λεκάνη, έχουν στρογγυλεμένες ώμους, και ένα προς τα εμπρός το κεφάλι και το λαιμό, αυτό ονομάζεται Παγκόσμια Κάμψη. Επεκτείνοντας το κεφάλι προς τα πίσω, ανοίγοντας το στήθος στρέφοντας τις παλάμες των χεριών σας προς τα έξω και τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα πίσω ανακουφίζει αυτή την παγκόσμια κάμψη. Το τελευταίο βήμα είναι να σηκωθούν και να κάμπτει προς τα πίσω στη μέση περίπου 20 μοίρες. Έχετε μόλις ολοκληρωθεί το έργο της παγκόσμιας επέκτασης. Αν έχετε λυγίσουν ή να ενισχυθούν όλες σας μυς, ενώ σε αυτή τη θέση θα επιτείνει περαιτέρω την αξία της άσκησης και επίσης προωθεί την αυξημένη ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου στο σώμα. Αυτή είναι μια θέση ανακούφισης ότι ο καθένας θα πρέπει να χρησιμοποιούν συχνά τη διάρκεια της ημέρας για την καταπολέμηση των σωρευτικών στάσης καταπονήσεις.

Η Προχωρώντας, η στάση είναι η επόμενη εξέταση. στάση του σώματος σας δεν θα πρέπει να είναι μια συνειδητή εργασία, αλλά με το επίπεδο της deconditioning στον πληθυσμό, συνειδητή ορθοστατική βελτιώσεις είναι απαραίτητες. Αυτό είναι κυρίως η κοινή λογική, και η μητέρα σας έχει πει σε σας για να το κάνετε αυτό από τότε που ήσουν παιδί. Ασκήστε ορθοστατική μυς σας, ενώ περπατάτε. Σηκωθούν ίσια, κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και να περπατήσετε με την εμπιστοσύνη που αναζητούν μπροστά από τον εαυτό σας, όχι στο έδαφος. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω, αναπνεύστε βαθιά και να λάβει αυτοπεποίθηση μεγάλους διασκελισμούς. Αυτό από μόνο του θα φέρει περισσότερο οξυγόνο στο σώμα σας από το πλήρες άνοιγμα τους πνεύμονες, αυξάνοντας τη ροή του αίματος, καθώς και τη μείωση των μη φυσιολογική καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης δομές. Μπορείτε επίσης να ασκήσετε τη θέση αυτή σε μια φυσιο-μπάλα ή Thera-μπάλα να βελτιώσει καθιστή στάση και την ισορροπία σας. πρέπει να αντιμετωπιστούν από έναν επαγγελματία συγκρότημα στάσης ζητήματα και προβλήματα σταθερότητας.

Η θυμάστε ότι η προπόνηση με βάρη, αερόβια δραστηριότητα, και γενικά είδη γυμναστικής των δραστηριοτήτων είναι μόνο καλό για σας, αν γίνει με την κατάλληλη μορφή, την ισορροπία, τον έλεγχο και τη σταθερότητα . Εάν δεν 抰 έχετε καλή στάση του σώματος και της σπονδυλικής συμμετρία, ένα παραδοσιακό πρόγραμμα προπόνηση θα κάνει μόνο αυτά τα προβλήματα χειρότερα. Είναι σημαντικό να ενσωματώσει τη σταθερότητα στη σπονδυλική στήλη σας και τη ζωή σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Θα πρέπει να δείτε μια ιατρική ή χειροπρακτική γιατρό πριν από την έναρξη καθεστώς φυσικής κατάστασης για να βεβαιωθείτε ότι είστε σε καλή υγεία και είναι σε θέση να χειριστεί τις ακαμψίες της αυξημένης φυσικής δραστηριότητας. Αν έχετε οποιαδήποτε καρδιαγγειακή ζητήματα, θα πρέπει να εκτελείται ένα τεστ κοπώσεως. Πολλές επόμενες επισκέψεις του γιατρού που προκαλείται από ακατάλληλη δραστηριότητες φυσικής κατάστασης? είναι καλύτερα να βλέπετε το γιατρό πριν και όχι μετά.

Η Όλες χειροπρακτική οι γιατροί θα είναι σε θέση να σας διδάξει σχετικά με ορθοστατική ανισορροπίες και πώς να βελτιώσει τη δική σας στάση του σώματος, αλλά πολλά χειροπράκτες έχουν επιπλέον μετα-διδακτορική εκπαίδευση σε προχωρημένο ορθοστατική βιομηχανική και διαρθρωτική διόρθωση για να σας βοηθήσουν να επιτύχουν βελτίωση της σπονδυλικής στήλης δυναμική. Ρωτήστε χειροπρακτική γιατρό σας για να σας πω για την κατάρτισή τους, και παρέχει έγγραφη τεκμηρίωση σχετικά με τα προσόντα τους. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με ορθοστατική check out διόρθωση www.idealspine.com. Επιπλέον, ένας εκπαιδευτής Certified Pilates, www.nypilates.info, www.pilates-trainning.com ή Certified Personal Trainer www.nsca-lift.org, www.ncsf.org μπορεί να έχει μεγάλο όφελος. Θυμηθείτε να ελέγξετε τα προσόντα τους, καθώς και.

Η Good Luck Mike!

J. Shawn Leatherman, BA, BS, DC, CCST, CCSP; br> Διευθυντής της Κλινικής Αποκατάστασης

Επαγγελματίες Suncoast Υγείας