Στο σημερινό πολυάσχολο κόσμο, προβλήματα όπως η στέρηση ύπνου, χαμηλά επίπεδα ενέργειας και κόπωση είναι μόνο μέρος του σύγχρονου τρόπου ζωής. Ύπνου σχετίζεται με την πραγματική φάση κατά την οποία τόσο το σώμα και το μυαλό επιτρέπεται να ξεκουραστούν. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένα άτομο είναι γενικά ανενεργό και, συνεπώς, δεν γνωρίζουν το άμεσο περιβάλλον του. Τα άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου λόγω σωματικής ή /και ψυχικής συνθήκες υγείας, όπως το άγχος είναι πιθανόν σε θέση να πάρει αρκετό υπόλοιπο κάθε βράδυ. Συχνά πιάσει λίγες ώρες ύπνου κατά τη διάρκεια της τις πρώτες πρωινές ώρες του το πρωί? Ωστόσο, συχνά πρέπει να σηκωθεί και να πάει στη δουλειά ή στο σχολείο από έξι

Έχοντας προβλήματα στον ύπνο λόγω του στρες και η κακή ψυχική υγεία μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να αντιμετωπίσει, γι ‘αυτό μπορεί να είναι εύκολο να φανταστεί κανείς τις επιπτώσεις της τόσο για τη σωματική και ψυχική υγεία. Έχοντας αρκετά φλιτζάνια καφέ κάθε μέρα για εκείνη ώθηση καφεΐνη μπορεί παρά να είναι αρχικά αποτελεσματικές, και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ενδέχεται να προκύψουν τα ίδια προβλήματα ύπνου λόγω του στρες, συχνά επηρεάζουν την ψυχική υγεία του ατόμου.

Το άγχος και προβλήματα ψυχικής υγείας μπορούν να αιτία στέρησης ύπνου και να οδηγήσει σε αλλαγές στη διατροφή

Σύμφωνα με μια πρόσφατη ιατρική έκθεση που δημοσιεύεται στο περιοδικό Nutrition Research

, τα προβλήματα ύπνου που οφείλονται στο στρες ή προβλήματα ψυχικής υγείας μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μια αλλαγή στη διατροφή. Μια μείωση της διάρκειας του ύπνου ή η κακή ποιότητα του ύπνου, έχουν θεωρηθεί από καιρό τις κύριες αιτίες για την δυσκολία συγκέντρωσης στη δουλειά ή το σχολείο ή κατά τη λειτουργία των μηχανοκίνητων οχημάτων και των μηχανημάτων. έχουν προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με θέματα άγχους και ψυχικής υγείας έχουν συνδεθεί με την κακή υπολογισμοί με μηχανές, με αποτέλεσμα σωματικές βλάβες και πιθανώς θάνατο. Μια πρόσφατη ιατρική έκθεση έδειξε ότι εκτός από δυσλειτουργική κινητικές δραστηριότητες, τα προβλήματα ύπνου επηρεάζουν επίσης τις επιλογές των τροφίμων, επηρεάζοντας έτσι την ποσότητα της διαθέσιμης ενέργειας που πρόκειται να χρησιμοποιηθεί από ένα άτομο σε καθημερινή βάση.

Η έκθεση εξηγεί ότι τα προβλήματα ύπνου λόγω τα θέματα άγχους ή ψυχικής υγείας που συχνά συνδέονται με τις φτωχές διατροφικές επιλογές, με αποτέλεσμα τα ζητήματα βάρους, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας. Από την άλλη πλευρά, να πάρει αρκετό ύπνο έχει συσχετιστεί με μια πιο θετική είδος της διατροφής και της απουσίας των θεμάτων στρες και ψυχικής υγείας. Η σχέση μεταξύ των προβλημάτων ύπνου και κακές επιλογές τροφίμων έχει παρατηρηθεί σε διάφορα ηλικιακά επίπεδα, γεγονός που υποδηλώνει ότι τα ζητήματα του στρες και την ψυχική υγεία μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε σημείο στη ζωή ενός ατόμου. Οι άνθρωποι με προβλήματα ύπνου τείνουν να τρώνε τα στοιχεία που τους δίνουν ότι η άμεση ενίσχυση της ενέργειας? Δυστυχώς, αυτά τα τρόφιμα είναι επίσης πλούσια σε σάκχαρα ή λίπη. Επιπλέον, τα άτομα με προβλήματα ύπνου λόγω των συνθηκών στρες και την ψυχική υγεία έχουν την τάση να τρώνε μικρότερες ποσότητες φρούτων και λαχανικών, τα οποία αποτελούν μια καλή πηγή βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών.

Επίδραση της στέρησης ύπνου στο σώμα

η πρόσφατη ιατρική έκθεση τονίζει ότι η απλή πράξη του να πάρει αρκετό ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της ενέργειας του ατόμου. Κοιμάται για περίπου οκτώ ώρες κάθε βράδυ μπορεί να επηρεάσει μοτίβο γεύμα ενός ατόμου, αποτρέποντας έτσι ένα άτομο από παρακάμπτοντας τα γεύματα. Να πάρει αρκετό ύπνο αποτρέπει επίσης ένα άτομο από τη βίωση πόθους τροφίμων, και βοηθά να ενσταλάξει μια τακτική ώρα για τα γεύματα και την κανονική ποσότητα κατανάλωσης τροφής σε κάθε γεύμα. Τα άτομα με προβλήματα ύπνου που οφείλονται στο στρες είναι συχνά χαμηλή σε ενέργεια και binge για οποιοδήποτε φαγητό της επιλογής τους για να αισθάνονται ενεργοποιημένο.

Να πάρει αρκετό ύπνο αποτρέπει επίσης ένα πρόσωπο από τη θέσπιση νυχτερινό συνήθεια, έτσι ώστε αυτός ή αυτή είναι συχνά ξύπνιοι όλη νύχτα. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι το να είσαι επάνω όλη τη νύχτα συνδέεται στενά με την κατανάλωση σνακ και άλλα είδη πρόχειρο φαγητό. Μετά ξυπνώντας το επόμενο πρωί, τα άτομα αυτά είναι συνήθως γεμάτη από το πρόχειρο φαγητό που καταναλώνεται το προηγούμενο βράδυ και συχνά παραλείψετε το πρωινό. Η τακτική κατανάλωση σνακ κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας για να καλύψει την ανάγκη για ενέργεια μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε κακή αποθηκεύει ενέργεια.

Η ιατρική έκθεση παρουσιάζει έναν απλό τρόπο για την ενίσχυση της ενέργειας και για τα άτομα που δεν είναι μανιώδεις λάτρεις του ύπνου , αυτή η εύκολη λύση μπορεί να ακούγεται ιδιόμορφη. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ότι ο ύπνος είναι πραγματικά ένα χάσιμο του χρόνου, και αν θα μπορούσε να ξεφύγει με το λιγότερο αριθμό των ωρών ύπνου κάθε μέρα, θα έκαναν. Ύπνου μπορεί να είναι μια πολύτιμη δραστηριότητα, βελτίωση της γενικής υγείας ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του συνολικού ποσού της ενέργειας και τη βελτίωση καθημερινές δραστηριότητες του ατόμου.

διάγραμμα του ύπνου ανά ηλικία για τα παιδιά και τους ενήλικες

Ίσως νομίζετε ότι ένα απλή έξι ώρες ύπνου είναι αρκετά, αλλά αν δεν έχετε το γονίδιο που ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας ανακάλυψαν, έξι ώρες δεν είναι αρκετό απαραίτητα. Παρακάτω είναι ένα διάγραμμα με τις προτεινόμενες μέσες ανάγκες σε ύπνο από την ηλικία.

Ηλικία GroupNewborn 2 μήνες

Ώρα Hours12-18 ώρες

3 μήνες έως 1 year14-15 ώρες1 έτους έως 3 χρόνια12 -14 hours3 έως 5 years11-13 hours5 έως 12 years10-11 ώρες12 έως 18 years8.5-10 hours18 + years7.5-9 ώρες

Άλλες επιπτώσεις της στέρησης ύπνου στο σώμα

η έλλειψη ύπνου δεν θα είναι μόνο να επηρεάσει τα επίπεδα της ενέργειας σας? στέρηση ύπνου μπορεί να πάρει έναν φόρο σε άλλα μέρη του σώματός σας, όπως καλά. Εδώ είναι οι σημαντικές παρενέργειες της στέρησης ύπνου.

Η

Προβλήματα γνωστική ικανότητα

Οι αλλαγές στην διάθεση, κατήφεια

ομίχλη μνήμης

Ψευδαισθήσεις

Η αυξημένη ευαισθησία σε ατυχήματα

Η κατάθλιψη

Η αύξηση του βάρους

ασθενέστερο ανοσοποιητικό σύστημα

Η υψηλή αρτηριακή πίεση

Αυξάνει τον κίνδυνο της τύπου 2 διαβήτη

Αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου

Η

Συμβουλές για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα

Αν θέλετε περισσότερη ενέργεια, ξέρετε τώρα ότι ο ύπνος παίζει μεγάλο ρόλο στα επίπεδα της ενέργειας σας. Ως εκ τούτου, για την ενίσχυση της ενέργειας, είναι ιδανικό για να πάρει περισσότερο ύπνο. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα

Η

κολλήσει σε ένα πρόγραμμα ύπνου

Δώστε προσοχή στη διατροφή σας. – Ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορεί να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου

Δημιουργήστε μια ρουτίνα ώρας για ύπνο

να είστε άνετα – διασφαλιστεί η σωστή θερμοκρασία και ο φωτισμός στο υπνοδωμάτιο σας

Ελαχιστοποίηση της ημέρας στον ύπνο – αν και ένα υπνάκο είναι εντάξει, δεν είναι υποκατάστατο για την πραγματική ύπνο

Να ασκείστε τακτικά

Μειώστε το στρες

Η